Gestion de la performance, une synthèse incontournable

mardi 18 septembre 2012 à 11:41

Cet article, composé par Geoffroy et Arnaud, est illustré avec des photos de ces deux athlètes. Geoffroy et Arnaud ont bien intégré le fonctionnement de la Méthode et leur expertise est régulièrement démontrée de par l'aide précieuse qu'ils apportent sur le forum musculaction.com ainsi que sur facebook.
De nombreux sportifs ont pu apprendre, grâce à eux, à tirer un meilleur parti de leur entraînement, avec de rapides progrès à la clef.

Geoffroy


Préambule

J’aime comparer la Méthode a un arbre.
Souple et robuste a la fois, elle s’impose dans le paysage actuel car s’inscrivant naturellement dans celui ci. Avec le temps ses racines grandissent et la rendent plus forte, elles s’acheminent toujours plus profondément.
Avec le temps ses branches se démultiplient et l’on découvre des nouvelles ramifications qui nous font prendre de nouveaux chemins tout en restant relié à ce fil conducteur qui est et restera le tronc.

Nous vous proposons d’emprunter l’une de ces ramifications qui permet d’orienter votre entrainement, et plus particulièrement votre Triade, vers un objectif de “performance pure”.

Arnaud


Cet article sera ponctué de plusieurs liens qui vous permettront de découvrir, relire ou approfondir vos connaissances sur les logiques de la méthode.

Avant de rentrer dans le vif du sujet il est important de rappeler des notions essentielles quand on vise la performance.
- les séries courtes ne font que la masse et la force.
- les séries longues font, masse, force, endurance et vascularisation.


La pratique normale de la Méthode vous fera dans tous les cas gagner en performance. Cependant, suivant les objectifs de chacun, il est possible de modeler son entrainement et plus particulièrement sa Triade si l’on vise la performance athlétique.
Cette dernière est le résultat de nombreux facteurs, tels que la condition physique, la technique, la force psychologique… etc
Pour simplifier, et dans le cadre de la Méthode, nous parlerons surtout des facteurs “endurance” et “force” qui sont 2 piliers de votre condition physique.

La formule simplifiée du performeur pratiquant la Méthode Lafay serait :
PERFORMANCE = FORCE + ENDURANCE



I - LES BASES

Force
Il y a donc un lien direct entre la performance et la force, d’où l’intérêt de savoir développer sa force. Par exemple, l'article Plus fort aux bras, plus fort à la Triade traite du gain en force mais aussi en performance.

“Plus on est épais, plus on peut faire des séries longues et progresser en masse musculaire (si l’alimentation suit). On devient alors beaucoup plus fort, plus volumineux et plus endurant.”
(Olivier Lafay, Turbo, volume 2 de la Méthode)

Mais la Force n’est pas tout.
A elle toute seule elle ne suffira pas a faire exploser votre performance.
Exemple : Monsieur P réalise de grosses performances car il a de la force, mais monsieur F qui a plus de force que monsieur P réalise des performances inférieures. Pourquoi ?
Parce que monsieur P a une performance athlétique supérieure a celle de monsieur F. L’entrainement de Monsieur P s’oriente plus vers la performance que la force pure.


Endurance
Il est primordial de souligner l’importance des séries longues car plus vous allongerez vos séries et plus vous développerez votre endurance.
Que vous décidiez d’orienter votre entrainement vers la force ou la performance, n’oubliez pas que…
“L’efficacité de la méthode repose sur une progression réalisée majoritairement avec des séries longues et des charges légères.”
(Olivier Lafay, extrait du Blog de la Méthode)

Pour ceux qui veulent aller plus loin, voila quelques articles qui vous éclaireront sur les séries longues (à lire dans l’ordre suivant):
- Peut-on développer sa force avec des séries longues et des charges légères?
- La maîtrise des séries longues;
- Réussir les hauts modes par la détente.


Techniques anti-stagnation
Quand on vise la performance il faut garder à l’esprit que, sur le plan entrainement, l’allongement des séries se réalisera à l'aide des techniques anti-stagnation (Boucle et Mini-boucle, Ascension, Echec ultime… et autres). Toutes ces techniques sont décrites de manière claire et développée dans Turbo, volume 2 de la Méthode.
Lorsque vous arrivez a la stagnation, préférez l’Echec Ultime a l’Echec Simple pour aller arracher encore une ou 2 répétitions. L’échec Ultime consiste a faire des pauses courtes (également appelées RP pour Rest-Pause en anglais) quand on arrive a la stagnation lors de l’exécution d’une série.
Vous allez donc vous reposer entre 1 et 2 secondes pour tenter une répétition supplémentaire et, si elle passe, vous enchaînez avec une autre pause courte… etc

D’abord l’Ascension, puis la Mini-boucle, sont des techniques anti-stagnation à privilégier lorsque l’on stagne.
Tant que vous n’êtes pas lassés d’un niveau vous pouvez user et abuser des techniques anti-stagnation qui vous permettront d’élever fortement votre niveau de performance. C’est à vous aussi de vous familiariser avec ces techniques et de voir avec lesquelles vous êtes le plus a l’aise. Vous découvrirez ainsi des schémas qui relanceront votre progression.

Lorsque vous recherchez la performance ne vous focalisez pas sur le temps passé sur le niveau. L’objectif sera d’aller repousser le nombre de répétitions de chaque exercice.

N'oubliez pas, la limite de chaque niveau est la stagnation physique et/ou athlétique et/ou mentale.



Effort progressif
Un autre point essentiel qui vous permettra d’élever votre niveau de performance, est l’étalement de l’effort dans le temps. Quel que soit votre condition physique vous devez toujours démarrer un niveau avec des modes faibles et adaptés.
Comparez le parcours d’un niveau a une rampe de lancement. Le principe est totalement identique : plus vous aurez d’élan et plus vous irez loin. Vous repousserez ainsi plus loin et plus vite votre performance.
Lorsque vous démarrez un niveau, imaginez-vous sur cette rampe de lancement. Si vous démarrez avec des modes trop hauts (qui font que vous stagnez seulement au bout de 4 séances) vous coupez votre élan. Il va falloir prendre de la vitesse en démarrant avec de faibles modes pour créer un effort progressif. Si vous ne respectez pas cette règle vous vous planterez ! Commencer un niveau sur des modes trop élevés c’est perdre son temps en terme de progression.

Pour bien comprendre ce que veut dire, dans le cadre de la Méthode,"se construire un corps par un effort progressif", lisez le Dialogue sur l'efficience.


La Triade
Il est important d’avoir compris la structure de la Triade, de comprendre pourquoi ces 3 exercices sont la base de l'entraînement et donc pourquoi ils sont enchainés de cette façon.
Voila donc 2 liens pour ceux qui veulent lire ou relire les articles concernés :
- Comprendre la Triade avec Arnaud;
- Modèle de progression pour le deuxième exercice de la Triade.

En résumé, une personne recherchant la performance athlétique sans privilégier le développement physique devra allonger les séries (cf. Optimisation Turbo, volume 2 de la Méthode).





II - OPTIMISER SA PROGRESSION PAR LE TRIPLE OBJECTIF : TBT

OBJECTIF T comme Tractions
Pour les tractions, beaucoup de pratiquants nomment cet exercice : "la bête noire".
Il existe des solutions très simples. Rappelons que pour être fort sur un mouvement complet il faudra être fort sur un mouvement à amplitude réduite.
Si l'on veut progresser aux tractions, il faut :
- mettre les tractions (ou le bloc traction) avant la Triade;
- utiliser à bon escient les techniques anti-stagnation;
- opter pour les exercices de substitution, si l'exercice est irréalisable, afin de devenir plus fort et endurant.

Il est tout a fait possible de mettre en place une boucle dans un niveau pour augmenter vos performances aux tractions. Si vous êtes fort sur l'ensemble de la triade.
Exemple : au niveau IV mode 8, sur les quatre premiers exercices nous avons :
B mode 8
A12 mode 8
A2 mode 8
C3 8/8/8/8/7/6
On est déjà en échec sur les tractions...

Il sera intéressant de revenir sur une variante plus simple sur les tractions : C2 voir C1. La technique sera la Double Boucle, mais adaptée pour les tractions. On reviendra donc sur une variante plus simple afin d'allonger les séries. On reste dans le principe de l'évolution progressive.

OBJECTIF B comme Bras
A lire :
- Adaptez la longueur de vos séries;
- Vos bras;
- Plus fort aux bras, plus fort à la triade.

On peut réaliser K2 ou le CL (Curl Lafay) soit en mode, soit en maxi.
L'avantage de faire en maxi est de solliciter les muscles jusqu'à l'épuisement et permettra de "pousser" votre mental. Mais la progression peut être limitée.
L'avantage de travailler en mode, vous permet de progresser linéairement et en douceur.

Il sera plus avantageux dans les premiers niveaux de travailler en mode (ce qui exclue dans un premier temps la technique bras proposée par Arnaud).

OBJECTIF T comme Triade
Pour un développement harmonieux, il faudra équilibrer les modes à la Triade. Mais pour augmenter vos modes lors d'une stagnation et pour une meilleure progression athlétique, il ne faut pas tenir compte de cette équilibre pendant quelques temps.

1er cas :
Voici le schéma type d'une progression.
A - chercher d'abord à progresser aux dips. Les deux premières options pour devenir de plus en plus fort aux dips sont l'Ascension et la Mini Boucle. Avec ces deux seules techniques, vous pouvez beaucoup progresser. Certains ne font que la Mini boucle et ça marche très bien. Mais vous pouvez aussi opter pour d'autres techniques.

B - comme votre premier objectif est de beaucoup progresser aux dips, cela peut entraver la progression du deuxième exercice. Vous devez malgré tout passer la stagnation (les blocages) en jouant sur les techniques à votre disposition : Mini boucle, Double boucle. Et aussi les autres techniques que vous connaissez (cf Turbo). Une Ascension n'est pas interdite, mais cela peut s'avérer extrêmement fatiguant et très peu productif au final (progression nulle ou quasi-nulle).

C - Pour faire évoluer le troisième exercice, il reste la Mini Boucle et le changement de variante (changement de hauteur pour les pieds, à la hausse ou à la baisse) et la Double Boucle.

D - quand vous aurez suffisamment évolué aux dips (écart creusé avec les deux autres exercices), vous rééquilibrez la Triade. Pour faire progresser les exercices 2 et 3, la bonne solution reste de faire une mini boucle à l'exercice 1 (dips). La progression des 2 exercices suivants sera automatiquement relancée. Dans le cas d'un déséquilibre fort sur l'exercice 3, qui a des modes bien plus élevés que le 1 et 2, vous pouvez durcir la difficulté de celui-ci (monter la hauteur des pieds / ralentissement du rythme) pour ainsi redescendre dans les modes et rééquilibrer le tout. Vous continuerez ainsi a progresser sur cet exercice tout en gardant une Triade équilibrée.

E - si vous stagnez un peu partout, si vous êtes fatigué du niveau en cours (lassitude psychologique), si votre Triade est équilibrée (performances semblables pour les 3 exercices), alors changez de niveau.

F - quand on fait souvent des Mini boucles, les séances à 70% deviennent inutiles (pour les exercices utilisant la Mini boucle). Vous devez donc moduler votre séance à 70% en fonction des techniques anti-stagnation employées. Si vous êtes "à fond" à B et A2, le 70% s'imposera le mercredi pour ces exercices. Mais si le 2° exercice de la Triade est en début de mini boucle, le 70% s'avère inutile, évidemment.
Il faut appliquer cette logique de modulation du 70% à toute la séance (poitrine, dos, cuisses, abdominaux), pas seulement à la Triade.

Un article très important qui traite de ce sujet : Modèle de progression pour le deuxième exercice de la Triade

2eme cas :
Il arrive de bloquer sur les dips, malgré une très bonne utilisation de la méthode et des techniques.
Il faudra alors devenir plus endurant, plus fort, plus résistant en augmentant le nombre de répétitions aux exercices 2 et 3 de la Triade. Si vous préférez, il s'agira de faire croître (provisoirement) "les murs" plutôt que "les fondations" (les dips).

Il sera plus productif, dans ce cas, d'utiliser une variante plus simple des exercices 2 et 3.
La stagnation à l'exercice 1 est souvent "un palier". On franchira donc cette stagnation grâce aux exercices 2 et 3.
D'où l'idée qu'il faille envisager la Triade comme un seul et même exercice.



CONCLUSION Nous espérons que cet article vous aura permis de mieux comprendre les différentes composantes pour orienter votre entrainement vers la performance.
Si l'on ne devait retenir qu'une chose, c'est que, quel que soit le chemin emprunté, quelle que soit la ramification que vous décidez d'explorer, la méthode repose systématiquement sur les séries longues... Le tronc repose solidement sur ses longues racines et il y puise son développement.


PS : Les performeurs pourront suivre leur évolution et celle des autres au travers de l’outil CNOL déjà utilisé par un grand nombre de membres sur le forum de musculaction.com

Posté dans Musculation
Olivier Lafay

Commentaires

  1. bonjour, je suis regulieremet votre blog et n'est pas encore testé la methode; j'aime bien l'idée d'efficience et d'apparement savoir facilement comment on doit orienter son entrainement sans prise de tete; est til possible apres un temps d'adaptation et d'experience avec votre methode d'introduire des outils comme les elastiques, les kettlebell, le trx ou d'autres outils? merci d'avance

  2. Olivier Lafay a écrit:

    Oui, tout à fait :-)
    Je propose une première approche dans Turbo (volume 2 de la Méthode).
  3. Quel article ! Une synthèse / reprise parfaite des concepts fournis par l'auteur depuis la parution des 2 tomes.

  4. Super article!
    En revanche je vois difficilement comment avoir des performances équilibrées sur la triade, vu que si on pousse l'exo 1 au maximum, l'exo 2 en pâtit, et que si on dépasse un certain mode à l'exo 2 on est censé le durcir (et par conséquent, les perfs chutent à l'exo 2!)
    Idem pour l'exo 3 puisqu'il est possible de surélever les pieds lorsqu'on atteint un certain mode...
    Ou peut-être est-il question de pratiquants avec un niveau très élevé, ayant effectué de très très très nombreuses boucles/miniboucles?

  5. Olivier Lafay a écrit:

    Lis les articles en lien, notamment "Modèle de progression pour le deuxième exercice de la Triade".
  6. Franchement ! Super article ! La synthèse correspond totalement à l'évolution de chacun. C'est une mine d'or pour tous ceux qui stagnent ou qui ne maitrise pas toutes ces techniques. Olivier, ton suivi, ton activité permanente pour toujours nous instruire d'avantage est très appréciable ! Tu es un parfait médiateur pour permettre de faire circuler toutes ces infos précieuses. Un grand merci à toi pour ta disponibilité ! Et tout mon soutien pour continuer de protéger cette méthode si chère à nos yeux ( alors qu'elle ne coûte rien^^) face à tous tes détracteurs car c'est vraiment un bijou ! :)

  7. merci je vais donc me procurer les livres

  8. J'ai déjà contacté Olivier par rapport à cela. Je me reconnais dans les pratiquants qui bloquent sur les dips, pourtant ça se passe plutôt bien pour les autres exercices. Si je comprends bien, pendant un temps, je peux me concentrer sur la progression des deux autres exercices pour ensuite gagner de la force sur les dips ? Vous parlez dans ce cas d'utiliser "une variante plus simple pour les exercices 2 et 3", dois je donc rester sur A3 et m'interdire coûte que coûte le passage à A4, A5, A6 pour réaliser des modes bien plus élevés sur A3 ?

    Mes questions peuvent peut être paraître triviales mais je veux m'assurer d'avoir bien compris pour pouvoir relancer ma progression.

    Merci et bonnes séances à tous.

  9. @lan,
    Si tu as utilisé toutes les techniques anti stag pour les dips.Oui il faudra se concentrer provisoirement sur l exo 2 et 3.

    L evolution de la difficulté va dependre de ton niveau...si par exemple tu as deja:
    B1 mode 8 ( stagnation totale, malgres technique , changement de niveau...etc..)
    A3 mode 30
    A2 mode 30

    La, tu cherchera a avoir des variantes plus difficiles et non pas allonger encore les series...

    Relis attentivement l article et les liens surtout ;)

  10. Ok merci Arnaud :)

  11. Demon-Gentil a écrit:

    Article au top, pour pas changer.

    Merci a vous !

  12. J'avais adoré l'article de wu qui expliquait chaque niveau mais celui ci vient vraiment tout regrouper. Je me posais des questions sur ma progression et la c'est fini, tout à été dit, désormait je sais quoi faire!
    Merci

  13. Article très constructif, qui définit bien les différentes phases et étapes à adopter pour définir son propre parcours en fonction de son niveau.
    Merci à vous

  14. Suite à cet article et aux difficultés que je rencontre ces derniers temps ( j'ai vraiment l'impression de fondre aux niveaux 9 ), je me décide à boucler aux niveaux 2: c'est trop difficile pour moi de me voir maigrir de séance en séance dans la glace.

    La seule question que j'ai à vous poser Olivier est la suivante : en faisant 80 B1, à combien de répétitions dois-je redescendre aux niveaux 2 pour boucler efficacement ?

  15. Commence à six fois 30 à B1. Ajuste les autres exercices au fur et à mesure de ta première séance de niveau 2.
  16. En partant de si haut, la boucle que j'effectue vient en faîte profiter des effets du niveau 9 ?

    Je dis cela, car lors de ma vidéo de 95 dips. J'étais tout juste au mode 30 B1.

    Il ne s'agit pas après un niveau 9 de repartir doucement ?

  17. Et mange à fond (mais correctement, on s'entend) Marcos!

    C'est la bonne période en plus pour entamer une grosse prise de masse!

  18. Super article ! Encore un bon complément à Turbo, à la FAQ et au forum

    Je me posais une question sur le CNOL: pourquoi viser uniquement les bras et pas le reste du corps ? 

  19. article tres constructif je vous remercie
    j'aurai neanmoins une question svp

    demarrant la methode et ayant un emploi du temp tres chargé j'ai suivi les conseil de la methode au debut du livre qui explique que l'on peut decoupé les entrainement .
    De ce faite je realise six séances par semaine d'une durée de trente minute environ pour l'instan en alternant :
    Lundi : triade + C et K
    mardi : abdo et exo des jambes
    Je repete trois fois cela jusqu'au samedi
    Cela me permet d'avoir des seance plus intense par groupe musculaire mais voila ma question est la suivante :

    Le faite que mes entrainement soit plus court cela vas t-il ou non nuire a ma progression en endurance ou autre ?

    Quel sont les possible effets negatives que cela peut avoir par rapport a des seances complete d'1h30

    Merci a vous en vous souhaitant une bonne continuation

  20. @nico3 : salut Nico, le CNOL ne vise pas uniquement les bras :) il vise quasiment l'ensemble du buste. Il se base sur la triade qui est l'exercice maitre de notre activité. La triade solicite les bras, les pecs, les épaules, les abdos...etc et demande un subtil mélange entre force, endurance, maitrise de la respiration...

    @antonclarks : salut anton, non le fait de découper tes entrainements (en split comme on dit),et avec le découpage que tu as prévu, ne va pas nuire a ta progression. Je m'entraine avec le même découpage des séances depuis le début et pas de problème de progression dans quel que domaine que ce soit. ;)

  21. Par contre une séance Fullbody sera plus efficace niveau cardio et même abdo car il y a le gainage qui préfatigue non?

  22. Donc dans le classement Lafay les perfs au dos et aux jambes ne sont pas intégrées ?

    C'est étrange, la méthode concerne pourtant tout le corps.

    C'est aussi bizarre que si on décidait de baser ce classement uniquement sur les exercices de jambes.

    "c'est basé sur quoi le classement Lafay ?"
    "sur les perfs aux jambes"
    "uniquement ?"
    "oui"
    "les perfs poitrine, bras, abdos, dos on s'en fout ?"
    "oui dans le classement lafay seules les jambes comptent"

    Un véritable classement Lafay prendrait en compte tous les groupes musculaires travaillés dans la méthode. Là c'est un classement "triade" (3 exercices présents uniquement sur 5 niveaux de la méthode) et non un classement "Lafay".

    Concernant l'article, il est pas mal, mais on sent que c'est laborieux pour les deux complices, c'est loin de la fluidité des articles de la main d'Olivier Lafay.

  23. anton clarks a écrit:

    Merci geoffroy
    A l'occaz il serai interessant que olivier nous fasse un petit sujet comparatif sur les entrainement en slip et fullbody sa pourrait etre pas mal

  24. Olivier Lafay a écrit:

    Entraînement en slip?
  25. Merci Arnaud et Geoffroy pour ce superbe article !! Très instructif.De plus,une "petite piqure de rappel" est très bénéfique de temps en temps...
    Et bien sur merci aussi à Olivier.

  26. @ Patlafauche : salut Pat, je ne pense pas qu'on puisse dire qu'un travail en Fulbody est plus efficace qu'un travail en Split. L'évolution de différents pratiquants sur le forum montre que ces 2 types d'entrainement sont efficaces.

    @ Zigomar : salut, tu as l'air d'être drolement calé pour affirmer que le CNOL est un classement "Triade" et pas un classement "Lafay" ! :)
    Tu prétend donc définir ce que doit être un classement Lafay ? Je te tire mon chapeau. Le CNOL n'est pas sortie de la cuisse de Jupiter, c'est le fruit d'une reflexion commune avec de nombreux pratiquants, il permet de déterminer une "performance athlétique".

    En effet la méthode concerne tout le corps. Le classement se base sur la triade car comme deja expliqué elle représente l'exercice maitre de notre activité. Si tu ne sais pas faire évoluer ta triade crois tu que tu sauras faire évoluer le reste ? Connais-tu des pratiquants avec des jambes énormes et un tout petit buste ? Moi pas.
    Autre chose, le travail du dos va avec le travail des bras. Tes progrès aux tractions (donc dos et bras) se répercute sur la triade. Ton travail des jambes a une répercution sur la progression générale du buste.

    Ton exemple est mal choisi, si on décide de faire simplement une épreuve de jambe ces serait un simple test au poids du corps. La triade est justement un enchainement propre a la méthode, donc Lafay.
    Quand un athlèthe s'entraine dans une discipline sportive il travaille de nombreux groupes musculaires, ce n'est pas pour ca que tous les groupes musculaires entrainées seront représentés lors d'une épreuve.


    Concernant l'écriture de l'article, c'est certain que nous n'avons pas les talents d'écriture d'Olivier.

  27. Pardonnez mon inculture mais ... qu'est le CNOL ??

  28. @ Amau : c'est un classement Lafay. Tu as le lien juste après la conclusion de l'article, en cliquant sur le mot CNOL. ;)

  29. excuser moi pour la faute d'orthographe c'était vraiment involontaire.J'avais vraiment pas percuté la faute je voulait dire entrainement en Split et non en slip mdrr mais je crois que tout le monde à percuter du moins j'espere
    dsl

  30. article regroupant tout les points importants. c'est parfait!

  31. @ Geoffroy : J'ai oublié de te remercier ;) Je prendrai le temps de me tester une fois ^^

  32. S'il y a une chose que c'est article m'a appris, c'est que je n'avais rien compris à la méthode il y a quelques années. En tout cas, j'ai désormais plusieurs raisons expliquant mon manque de progression.

    Je vais reprendre au niveau deux, avec les performances et exos indiqués dans le livre vert (donc celles recommandées aux tout débutants) et revenir fréquemment relire cet article et les autres.

    Il s'agit pour moi de reculer, prendre mon élan pour mieux franchir un obstacle.

    Merci à Olivier pour tout ces conseils !

  33. Bonsoir olivier j'ai plusieur question qui me tracasse.
    En faite je suis au niveaux 4 de lentrainement et je souhaite developpé que mes pectauraux triceps et epaule.
    Je fait B suivi de A7 et de A12. Je m'entraine lundi mercredi vendredi et dimanche ( les autre jours je fait traction pronation et supination ainsi que abdos a ma façon).

  34. azerty60>Il faudrait juste commencer par suivre la méthode alors.

  35. "Pour un développement harmonieux, il faudra équilibrer les modes à la Triade"

    "Dans le cas d'un déséquilibre fort sur l'exercice 3, qui a des modes bien plus élevés que le 1 et 2, vous pouvez durcir la difficulté de celui-ci (monter la hauteur des pieds / ralentissement du rythme) pour ainsi redescendre dans les modes et rééquilibrer le tout. Vous continuerez ainsi a progresser sur cet exercice tout en gardant une Triade équilibrée."

    C'est pas clair... On parle de développement harmonieux en équilibrant la triade. Si on durcit l'exercice 3 pour équilibrer les modes avec les autres exercices je vois pas en quoi le développement sera plus harmonieux, puisqu'on forcera bien plus à l'exercice 3.

    La notion d'harmonie du physique avec la triade est vraiment théorique. Des modes équivalent ne veulent rien dire. Pour preuve l'exercice 2 a tellement de variante qu'à quel moment on peut dire qu'il est équilibrée avec le reste (ex : un mode 20 a A3 c'est pas un mode 20 à A6)

    L'harmonie se fait à nos yeux et en fonction de chacun et non pas en faisant un mode équivalent au trois exercices.

  36. Olivier Lafay a écrit:

    Disons que, si l'on a des modes à peu près similaires, sur des variantes d'exercices au niveau de difficulté semblable, le niveau de force sera assez équilibré (harmonieux) et que l'esthétique physique devrait suivre. C'est une vision moyenne. On doit tendre vers cela, sachant bien que la "réalité" (notre apparence) nous dira précisément ce qu'il en est lors de notre cheminement.
  37. Ok merci Olivier pour cette précision. Vous me faites comprendre aussi qu'à la base la sélection et création des exercices de votre triade a été choisi pour un développement harmonieux. Donc c'est vrai que tant qu'il n'y a pas de gros écarts entre les modes, le physique sera équilibré.

    Je post pas souvent donc j'en profite pour vous remercier de votre attention envers les pratiquants. Puis continuez à vous défendre contre les stupides détracteurs, je vous lis sur la toile depuis des années et je me lasse jamais de vos écrits tellement bien argumentés. Puis j'adore votre talent à confronter les débiles face à leur connerie, c'est magique!

    Bref j'arrête les éloges mais c'est aussi parce que vous êtes quelqu'un d'intelligent que je suis fière de suivre votre méthode qui évolue et se peaufine sans cesse. Car niveau cérébral le pauvre D. par exemple et bien loin derrière^^

  38. doudousssss a écrit:

    très bon article moi je début cela fera un ans au 1 janvier que j'ai attaquer sérieusement et je doit dire qu'il en faut du courage mais cela en vaut la peine et merci aussi a olivier lafay pour sa gentillesse a répondre a mes messages

  39. +1 pour Wil d'accord avec toi sur tout les points haha moi aussi je prends un malin plaisir à vous voir remballer les détracteurs de la méthode avec une facilité déconcertante et des arguments pourtant plus qu'évidents.

  40. Merci beaucoup !
    En tant qu’entraîneur, j'ai bien l'intention d'introduire ce genre d'entrainement !


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