Méthode Lafay

Emmanuel a dû cesser complètement de s'entraîner pendant trois mois, suite à une blessure sérieuse à l'épaule, survenue lors d'une séance réalisée avec haltères lourds.
C'était il y a deux ans déjà. Emmanuel se formait pour devenir enseignant en musculation et devait donc manipuler régulièrement des haltères. Une fois, pressé par ses camarades d'entraînement obnubilés par le no pain no gain, sommé de prouver qu'il était fort et courageux, il a été aspiré par la dynamique de l'affirmation de soi dans la rivalité. Il a levé et encore levé des charges, à s'épuiser, plusieurs heures durant, montrant ainsi qu'il était un athlète déterminé, valant ses "camarades fonteux", mais se mettant ainsi en situation de se faire mal.

Et l'accident est arrivé : fissuration du muscle supra-épineux.
Il a traîné cette blessure un an et demi durant, s'entraînant tant bien que mal avec la Méthode Lafay, sans parvenir vraiment à récupérer complètement et à dépasser ses limites, jusqu'à ce que le verdict médical tombe en décembre 2012 : il fallait absolument qu'il s'arrête !

Ces deux vidéos montrent ce qu'il reste de son physique athlétique (pour la première) et les résultats obtenus au bout de 15 jours de reprise (deuxième vidéo).


Première vidéo : Emmanuel décrit plus longuement sa blessure et les conséquences sur l'entraînement, l'apparence musculaire et les sensations. Il fait le bilan de ses mensurations à la reprise.





Témoignage d'Emmanuel :
Je me suis blessé à l'issue d'une séance de poids et haltères de 2h en avril 2011, c'était un mardi soir. J'avais ressenti comme un coup de couteau dans l'épaule gauche. Sur le moment j'avais senti que quelque chose était arrivé à saturation, mais jamais que c'était à ce point (j'ai trainé ça pendant presque 2 ans).

Les échographie et IRM ont révélé une fissuration du muscle supra-épineux (1 des 4 muscles qui maintient l'épaule en place).
J'ai pris 3 semaines de repos à l'époque avant de reprendre l'entrainement avec quelques douleurs.
J'ai continué comme ça jusqu'en décembre 2012, où les douleurs à l'épaule apparaissaient dès le premier exercice de la séance.
Je finissais avec des applications de glace entre les séries.
J'ai refais des examens pour être sûr que ce qui se passait et un arthro-scanner a révélé un aspect de SLAP lésion à l'insertion du biceps et une aggravation de l'état du supra-épineux...

A ce moment là j'ai compris que je devais être patient et voir sur le long terme plutôt que de viser à tout prix Musclemania 2012.
On m'a dit de prendre 3 mois de repos complets sans aucune sollicitation, j'ai pris 3 mois de repos complets.

ça a été une période très dure à gérer moralement, le premier mois ça allait à peu près, j'ai perdu peu de volume, mais les deux mois suivants j'ai fondu de plus en plus jusqu'à me retrouver à 35 cm de bras du côté gauche ...
J'ai refais des séances de kiné, mais ce sont les applications d'argile verte tous les soirs qui m'ont surtout aidé.

Fin Mars, j'ai commencé à faire des exercices de posture durant 2h tous les jours pour remettre l'épaule en place. ça a été un travail de longue haleine mais ça a porté ses fruits.

Le 11 Avril j'ai testé une séance de reprise et tout s'est bien passé. Je fais attention à ne pas faire des variantes trop difficiles trop tôt, histoire de ne pas bousiller mon travail quotidien de posture. Du coup je fais des séries de A3, alors que je faisais des séries de A9 avec 110 cm de dénivelé il y a 4 mois... ce qui demande de mettre son égo de côté :)



Deuxième vidéo : Emmanuel a déjà bien regonflé en seulement 15 jours. Il fait le point sur le choix des exercices et sur les réactions de l'épaule. Il décrit les problèmes de posture à corriger. Il nous propose une mini-série de vidéos montrant son évolution de semaine en semaine.





Une expérience malheureuse, mais qui sera très utile pour ceux qui veulent minimiser les risques et apprendre à mieux s'observer sur le chemin de l'Efficience.

Pierre-Yves Lorenzelli est cuisinier. Bien que travaillant treize heures par jour, il est parvenu à s'entraîner régulièrement dans le but de perdre 20 kgs de gras.
Mais sa plus grande satisfaction est ailleurs, elle se situe au niveau des fondements conceptuels de la Méthode, pour lesquels il s'est passionné. Dans un mail, il témoigne, photos à l'appui, de sa pleine adhésion à notre maxime : "sachez cultiver l'efficience en vous cultivant". Il a recueilli des références bibliographiques dans mes articles et mes livres et a découvert un nouveau monde. Voici les photos qu'il m'a fait parvenir, en précisant comment il fallait les comprendre :

Avant la prise de masse cérébrale


Pendant la prise de masse


Fin de prise de masse



Extrait de son mail :
"J'apprécie particulièrement Mr Watzlawick , qui m'a permis de pouvoir aborder le constructivisme. J'ai beaucoup aimé "Ecoute petit homme" de Mr Reich. Là, j'ai attaqué "La Méthode" de Mr Morin qui est pour moi une révélation !!!
Et puis un de mes ouvrages favoris bien que je ne l'ai pas encore fini est "l'Unique et sa propriété", costaud mais hyper intéressant !!!
J'ai vu sur votre blog qu'une suggestion de bibliothèque était en projet , je vous laisse imaginer mon impatience !!! :-)

Charles aujourd'hui, avec 6 kgs de moins (toutes les photos de l'article sont récentes)



Bonjour à tous,

Je m'appelle Charles (non pas Comelli désolé pour ses nombreux fans), j'ai 23 ans, mesure 1m77 pour 75 kg. Mis à part mes caractéristiques morphologiques, je suis actuellement des études en Master 1 pour devenir professeur des écoles. Avant cela j'ai obtenu une licence en sciences du sport à Marseille.

Chronologiquement, j'ai commencé la musculation à 17 ans. Je pesais alors 53 kg (un joli fil de fer). Durant 3 années j'ai pratiqué la musculation traditionnelle en salle. En y allant 3 à 4 fois par semaine (séances qui duraient 2 heures !) et sous les conseils d'amis pratiquants, je suis parvenu à un poids de 67 kg. Pendant 3 ans j'ai surtout développé le haut de mon corps et négligé les muscles jambiers, les abdominaux, les lombaires et surtout mon cœur ce qui handicapera certaines de mes performances sportives durant ma 1ère année en fac de sport (une endurance limitée). Donc les débutants vous savez maintenant ce qu'il ne faut pas faire.



3 ans de musculations traditionnelle passent , c'est la fin de ma première année en fac de sport et voici l'été. Ma salle de musculation, appartenant à la municipalité, se ferme alors durant les vacances scolaires. Les salles ouvertes aux alentours me sont malheureusement très peu accessibles financièrement. C'est alors qu'un ami me parle de la Méthode Lafay. Selon, lui, cette méthode est terriblement efficace. « Si vous êtes incapable de vider d'abord votre tasse de thé, comment saurez-vous apprécier le mien ?» contait mon idole Bruce Lee. Bien que réticent, je relève le challenge de tester cette méthode à 20 euros, de quitter mes altères quelques temps pour m'adonner au poids du corps. Je souhaitais surtout ne pas perdre de masse musculaire durant cet été, je n'avais donc pas grand chose à perdre.

Je me lance corps et âme dans cette méthode. 2 mois s'écroulent et me voilà avec 7 kg de muscles en plus sur le corps, répartis harmonieusement. Jamais je n'avais obtenu de tels résultats aussi rapidement! C'est ainsi que moi, l’athée de base, je décide d'adopter le livre vert d'Olivier comme bible. A mes débuts les séances étaient très éprouvantes pour moi. Mon cœur n'était plus habitué à battre à tel rythme durant une séance de musculation. Les abdominaux et les jambes se travaillent alors en split pour ne pas m'épuiser totalement et par conséquent atténuer ma motivation pour les séances à venir, je procéderais ainsi au cours de la première année.



6 mois de Méthode passe, je pèse désormais 81 kg, et suis au cours de ma deuxième année de fac de sport. Mes performances sportives s'améliorent, notamment au niveau du rythme cardiaque et je me sens alors beaucoup plus à l'aise qu'auparavant. J'aurais pu continuer ma prise de masse encore et encore, surtout qu'elle se faisait très facilement. Mais mon entourage me rappelle à l'ordre « Charles, là c'est trop musclé. Ça devient pas beau ». Je prends le temps de m'observer devant une glace. Moi qui ai toujours eu comme premier objectif l'esthétisme corporel, je prends une violente claque. Aveuglé dans ma progression, je n'ai pas pris conscience réellement de ma rapide transformation. Je ne suis pas très grand, et je reflète l'image d'un petit bodybuilder trapu. Chose qui n'est pas à mon goût du tout.

Allé hop, on fait marche arrière et on se met au régime. Mais pas question que mes performances athlétiques passent à la trappe. C'est pour cela que je poursuis la méthode Lafay sans changer mes habitudes en musculation. Bien que les séances deviennent plus difficiles surtout lorsqu'on voit sa force diminuer sur certains exercices. Mais je ne me décourage pas et de 81 kg je passe alors à 75 kg dans un laps de temps de 6 mois. Mon régime fut très simple : je mangeais comme autrefois si ce n'est que le goûter n'était presque plus rien et la quantité de nourriture ingérée le soir était réduite un petit peu chaque mois (je dis bien un petit peu!). Et voilà que ça fait pratiquement 2 ans que je m'entretiens (car je suis satisfait de ma silhouette) tout en essayant de gagner en force. Je régule ainsi mon alimentation pour ne pas prendre du poids.

Vous connaissez maintenant mon histoire. Je vais vous parler maintenant de mon rapport direct avec la méthode Lafay.



Tout d'abord, il faut savoir que je n'ai jamais réalisé de boucles ou de mini boucles (j'ai l'impression d'être une exception). Pourquoi ? Parce que tout simplement jusqu'au niveau 10, je n'avais que le livre vert et que ce dernier ne parle pas de boucle. Je l'ai suivi à la lettre puis lorsque mes performances stagnaient je passais alors au niveau supérieur tel que le prescrit le livre. Ainsi, suivant ma progression linéaire, je suis aujourd'hui au niveau 12 ter et une fois tous les 3 mois je fais un mois de niveau 13. Ayant atteint mes objectifs musculaires en terme d'esthétisme, mes séances sont alors très agréables. Je ne compte plus, comme à mes débuts, le nombre de répétitions à chaque série mais me concentre plutôt sur mes sensations durant l'effort. A ces niveaux on s’entraîne tous les 3 jours pour le niveau 12 ter et 2 fois par semaine pour le niveau 13. Cela permet de me consacrer plus longuement aux activités scolaires d'abord et puis à mes plaisirs de la vie (chérie, amis, sorties, lecture, pêche...). Je suis totalement épanoui.

A présent, je vais vous parler de ma relation que je pu faire entre la Méthode Lafay et les sports pratiqués.Dans ma jeunesse j'ai pratiqué durant 7 ans le football puis pendant mon adolescence 1 an de boxe chinoise. Plus récemment, durant mes 3 ans passés en fac des sciences du sport, j'ai pu pratiquer de nombreuses disciplines sportives (tels que le badminton, la gymnastique, le judo, la lutte, l'athlétisme, la natation, la danse, les sports collectifs et la boxe). Je peux affirmer que la méthode Lafay est un véritable plus. Déjà, quand on enchaîne 3 jours de sport par semaine et que l'on finit sa journée avec une séance de musculation, le risque de blessure est accru. Or jamais je ne me suis blessé. Ensuite, la méthode m'a permis d'obtenir un rythme cardiaque au repos de 60 bpm. En sport, l'intensité physique est importante, ce paramètre est pour moi incontournable et m'a permis de progresser dans les diverses disciplines sportives. Tu peux avoir une technique de très grande qualité mais si tu ne parviens pas à tenir une haute intensité physique sur une longue période, ton adversaire te corrige à l'usure.



La force (F), la vitesse (V), la résistance, et donc la puissance (P=FxV) sont des variantes que la méthode permet d'améliorer. Et ces paramètres sont essentiels dans tout sport et m'ont permis d'améliorer mes performances. Attention tout de même : j'ai pu constaté à mes dépens qu'une trop grande masse musculaire pouvait ralentir les mouvements et de ce fait nuire dans les sports où il n'y a pas de catégorie de poids. Par exemple lorsque je jouais au badminton avec un poids de 81 kg et puis l'année d'après avec un poids de 75 kg j'étais nettement plus rapide et libre dans mes mouvements à 75 kg. Chaque sport possède ses propres caractéristiques physiques essentielles. Il suffit alors d'adapter la méthode au sport que l'on pratique.

On pourrait reprocher à la méthode de ne pas posséder une communauté qui s’entraîne ensemble, qui communique dans la vraie vie et non par ordinateur. Ce qui pourrait favoriser la motivation des pratiquants et l'encadrement des débutants. Mais cela est un détail quand je vois comment la Méthode Lafay m'a permis de pratiquer la musculation sereinement. Je m'explique : elle est simple d'utilisation (il suffit de lire et d'appliquer), ne nécessite quasiment pas de matériel si ce n'est du mobilier que tout le monde a chez soi et une barre de traction, elle évite les blessures, elle développe un corps harmonieux très rapidement, il n'est pas nécessaire de se donner au maximum à chaque séance pour progresser (fini le no pain no gain, place à l'efficience), elle se pratique n'importe où, elle propose un abonnement de 20 euros/vie, et son concepteur est à l'écoute de ses pratiquants et se tient prêt à leur répondre gratuitement et surtout il est très facilement joignable.



En tant que futur enseignant, la pédagogie d'Olivier me semble très intéressante. Créer un cadre solide pour ensuite amener ses élèves à l'autonomie est un but que je cherche à atteindre avec mes futurs élèves.

Bref, j'ai essayé la Méthode et je l'ai adopté. Aujourd'hui je suis bien dans ma peau, dans mon corps, et j'aborde la vie avec assurance. Si je rencontre un obstacle trop difficile à franchir sur mon chemin alors je le contourne ou recule pour mieux le franchir. Si par exemple, je me sens fatigué, j'aborde ma séance tout simplement en me disant : « aujourd'hui tu la fais tranquillement. Tu forceras un peu plus la prochaine fois lorsque tu seras plus en forme ». Et croyez-moi ça marche ! En musculation comme dans la vie de tous les jours, on apprend à traiter les problèmes intelligemment. La vie m'a appris, la méthode aussi. Et j'apprends encore et encore.



Conclusion : Pour résumer j'ai commencé la musculation car je me trouvais maigre (problème).Je me suis mis à la musculation (solution) pour ensuite me fixer un objectif purement esthétique (ma motivation). J'ai utilisé des outils pour y parvenir. Et dans le grand magasin bricolage de la musculation je n'ai rien trouvé de plus efficace que la méthode Lafay pour réaliser mon objectif (rapidement, quasi gratuitement, et pour un temps de pratique faible). Dès lors que mon objectif fut atteint, la musculation est devenu un jeu auquel je m'adonne avec un grand plaisir.

Problème (maigre) >>> Solution: musculation >>> Outil : Méthode Lafay

Chaque personne doit ainsi pouvoir se créer son propre schéma pour parvenir à son état de bien-être. C'est d'abord un travail psychologique qui permettra d'accéder à la réussite. Christopher McCandless a dit un jour : « L'important dans la vie n'est pas d'être fort mais de se sentir fort ». Avec la Méthode Lafay vous êtes en mesure de faire les deux.



Amicalement.
(Charles Lee, sur facebook)

Florent a débuté la Méthode en février 2011. Il était alors assez gras, pesant 75 kgs pour 1m66, avec 89 cm de tour de taille.
Aujourd'hui, il pèse 66 kgs pour 1m66, avec 38 cm de bras et 75 cm de tour de taille.
En cliquant sur la photo ci-dessous, vous verrez toutes les étapes de son évolution.





Komen i lé, Salut a tous les lafayens Réunionnais, de France et du monde entier!!!

Pour mon deuxième passage sur le blog, je me présente aux nouveaux pratiquants de la méthode, je m'appelle florent j'ai 33 ans et je pratique la méthode LAFAY depuis le mois de Février 2011.
J'ai connu la méthode grâce à un ancien collègue de travail Romuald (namambouz) et depuis j'en suis tombé amoureux!
Dans la foulée je me suis procuré toute la collection de livres de musculation d'Olivier Lafay (Méthode de musculation 110 exercices sans matériel, Méthode nutrition, Méthode Turbo et pour finir j'ai même acheté la Méthode pour femme). Pour cette pratique je n'ai investi dans aucun matériel de sport sauf dans une balance de cuisine que j'ai payé 12€ qui à mon avis est très utile pour perdre du poids quand on débute.



Avant d'entrer dans le vif du sujet je vais vous donner une idée de mes mensurations à l'époque (P: 102 cm/ E: 122 cm/ B: 33 cm/ T: 89 cm/ C: 52 cm) tout ça pas du tout musclé!!
Avec beaucoup de motivation j'ai commencé directement par le niveau 2 à un poids de corps de 75 kilos pour 1,66m et je l'ai terminé au mois d'avril 2011 à 62 kilos (photos 2) avec les mensurations suivantes: (P: 99 cm/ E: 118 cm/ B: 35 cm/ T: 76 cm/ C: 55 cm), j’ai validé un mode 18 à la plupart des exos sans changer de variante.
Grosso-modo en suivant la méthode nutrition à la lettre j'ai réussi à perdre plus de 13 kilos et plus de 13 cm de tour de taille (photos 1) en respectant un plan alimentaire de 1800 kcal par jour.
J'ai validé le mode 23 à la plupart des exos du niveau 3 (sauf pour les abdos où j'ai validé le mode 40) en restant toujours à la même variante sachant que mon objectif était à l'époque de faire ressortir mes abdominaux.
Le niveau 4 fût pour moi le début de ma vraie transformation physique et pour ce niveau j'ai validé le mode 16 à B/A2/E2/F et j'ai commencé à changer de variante en passant directement de A3/A4/A5 à A6 où j'ai validé le mode 20 avec un peu difficulté je l'avoue.
Concernant C3 je pense que c'est l'exercice qui m'a fait et qui me fait toujours le plus souffrir (en bien évidemment) et je l'ai validé seulement avec un mode 9.
Dans ce niveau j'ai utilisé 2 fois la mini boucle car c'est une technique très très utile pour surpasser ces limites (faut savoir reculer pour mieux sauter cf: Turbo).
Pour les maxis du niveau 5 je l'ai pas spécialement compté, je le faisais au ressentis, en gros quand j'étais fatigué, j'arrêtais.

Pour moi, le niveau qui m'a donné beaucoup de plaisir est le niveau 6 où j'ai réussi à valider un mode 20 à tous les exos sachant que j'avais remplacé A6 par A12 et que j'ai vu mes pectoraux littéralement exploser passant de 99 cm à 105 cm assez sec en fin de prise de masse (photos 4).
Le niveau 7 est celui où j'ai fait le plus de séances (80 environs) du mois d'octobre 2011 en sèche (photo 5) au mois de juin 2012 en prise de masse (photos 6).
J'ai validé le mode 20 à la plupart des exos (B/A12 pieds à 110 cm puis remplacé par la variante A9/A2 pieds à 140cm/I1 et C3 avec le mode 13). C'est également à ce niveau que j'ai commencé à essayer quelques exercices supplémentaires (Curl Lafay, W pour les mollets, R et S pour le cou, X pour les muscles de la taille etc…).
Comme pour le niveau 4 j'ai aussi utilisé la mini boucle et autre système anti stagnation proposé sur le blog où dans le livre Turbo afin de toujours aller plus loin sans risquer de me blesser ou pire d'abandonner.
Du mois de juillet jusqu'à la fin du mois d'août 2012 j'ai essayé le niveau 8 en validant (B mode 25 séances 1 et Q2 mode 32 séances 2) pour ne citer qu'eux.

Depuis fin septembre j'ai décidé d'essayer la Méthode bras proposée par Arnaud sur le blog et je suis passé de 36 à 38 cm de bras. J'avoue que pour moi c'était la partie de mon corps qui avait le plus de mal à grossir!!!
Par la suite je ne me suis pas aventuré au niveau 9 car j'ai décidé de faire ma première boucle en retournant au niveau 6 que j'ai par ailleurs fini avec un mode 26 validé sans difficulté à la plupart des exos.
J'aimerais aussi dire que depuis le début de ma pratique j'ai toujours travaillé en full body 3 fois par semaines en respectant les séances à 70% le mercredi (d'où la durée des séances 2h30 environ) étirement compris.
Actuellement je recommence doucement le niveau 7 après 2 semaines de repos (B/A9 pieds 75 cm/A2 pied à 140 cm/C3 main serrée afin d'accentuer le travail sur les biceps).
Mes mensurations actuelles sont pour 66 kgs: (P: 108 cm/ E: 120 cm/ B: 38 cm/ T: 75 cm/ C: 57 cm/ M: 34 cm) en fin de PDM contrôlée.



Comme je l'ai expliqué lors de mon premier passage sur le blog en 2011 je n'avais pratiqué aucun sport depuis plus de 10 ans et le fait de se muscler au poids du corps (en plus avec 2 chaises) en gravissant les niveaux d’un livre de musculation sans matériel a constitué pour moi un vrai combat personnel.

A ce jour je n'ai eu aucun problème de santé, je n'ai souffert d'aucune blessure, niveau esthétique je vois toujours mes mensurations changer et pour moi c'est ce qui compte. C’est là qu’on voit toute l’utilité des boucles et mini-boucles si on veut durer dans le temps et atteindre un gros volume musculaire.

Avant le commencement de la méthode j’étais un gros consommateur de cigarette, de sucreries et comme dirait créole de carry ! Mon objectif était de perdre quelques kilos, d’être plus à l'aise niveau endurance, résistance et force et aujourd’hui j’y suis arrivé. Je mange mieux, dors mieux et gravis plus aisément les niveaux lors des entrainements.
J’ai toujours été une personne très motivée, je n’aime pas abandonner sans avoir essayé. Je fais toujours ce qu’il faut pour obtenir ce que je veux. Aujourd’hui je sais qu’avec l’aide des boucles et mini-boucles je pourrais toujours aller plus loin quoi qu’il se passe et que cette méthode n’a aucune limite.

Pour cette année j'ai changé la façon de m'entrainer en faisant 2 grosses séances haut de corps et 1 très grosse séance bas du corps, sachant que j'ai commencé à jouer au basketball 2 fois par semaine.
Je pense rester sur cette logique d'entrainement journalier jusqu'au jour où je ne verrais plus aucun changement corporel.
La méthode ma rendu plus sociable, plus zen, plus à l’écoute de mon corps et des sensations quand je m’entraine. Quand les gens te posent beaucoup de questions sur ta pratique et ton changement soudain de corpulence, c’est là que tu te dis que ton travail porte ses fruits et ça sa te motive à en faire deux fois plus.



Ma prochaine étape est de continuer à monter les 13 niveaux de la méthode et de travailler plus intensément les bras afin d'avoir au minimum 40cm sec d'ici 1 où 2 ans.
Cette année j’accentuerais aussi le travail sur le bas du corps et plus spécialement sur mes mollets.
Pour finir je dirais aux nouveaux pratiquants de la méthode, jeunes moins jeunes, que peu importe d’où l’ont part ce qui compte c’est le résultat final. N’ayez pas peur de vous remettre en question quand il le faut. Boucler, re-boucler et changer constamment de variante quand vous en ressentez le besoin, se créer une logique d’entrainement pour ne jamais abandonner.
Quand ON veut ON peut. La routine n’existe pas !!! LAFAY FOR LIFE…

Voici quelques unes des nombreuses photos qui ont été postées sur mon mur facebook, du 01 mars au 31 mars 2013.
Tous suivent la Méthode, soit 2 à 3 entraînements par semaine, sans charges additionnelles, selon la devise "mens sana in corpore sano". Certains sont des pratiquants aguerris, d'autres s'entraînent depuis peu.
Tous ont adhéré à la polyvalence athlétique proposée par la Méthode, que ce soit pour briller dans leur sport de prédilection (arts martiaux, triathlon, rugby, tennis de table, etc), ou pour juste avoir le plaisir de vivre dans un beau corps, en pleine forme.
Vous pouvez cliquez sur ces photos pour les agrandir et voir ainsi de plus près les excellents résultats de la plupart d'entre eux.


Guillaume Chanoir et Guillaume Ducatez


Ain't Anyone et Alexandre Lafay


Armony Lafay


Bnjm Gjrd


Van MethLaf et Vero Dedieu


Xav Lafayen et Yassine Yassassin'


Dorian Lafay


Nenette Papak et Nicolas Vinkalis


Arnaud Don Favero


Johann Gillet et Jor Dane


Denis Pouchain et Etienne M Lafayen


Mig Shaps et Mike Workout


Steve Lafayen


Kilian Germain et MaRina


Adrien Lafay et Anthony Larnaudie


Raphael Ar Brezhoneg et Samuel Pikazos


William Lafayen


Johan Jared


Le Bag Age


Samy Diouf et Seb Lafayen


Tom Celier Lafayen


Sébastien Burtin et Sébastien Piolet


Julien Juyoyo et Kévin Machelart


Kévin Methode Lafay Lafayen


Pierre Methode Lafay et Polo Sanchez


Tanhor Ullerdran et Thibaud Lafayen Str Workout


Cyril Renaud et David Dubz


Dadou Diop et Lucas Traceur


Stanley McBlakers Lafayen et Toad Lafayen


Stéphane Sautreuil et Thomas Jaylenson Lafay


Nabil Belaid et Pepito Lafayen


Mathieu Lassalle


Florian Chevalier et Mathias Lafayen Cazaux


Chris Lafayen et Zoumah Lafayen


Bilaly Sidibé et Cyril Gimenez


Marvin Nguyen et Pierre Lafayen


Vivien Descloux Methode Lafay et Zaiekn Senglar Lafay

Arnaud mesure 1m75. Il est actuellement étudiant en kinésithérapie.
Son tour de bras est de 40,5 cm alors que son tour de taille est de seulement 76 cm, en prise de masse.
Il a gagné 28 kgs en deux ans de pratique; son tour de taille n'a augmenté, lui, que d'un cm.

Avant/après




Bonjour à tous, Zaiken, pratiquant de la méthode depuis bientôt 2 ans, le temps passe vite.

J’ai commencé le sport tout petit avec 3 ans de judo puis 1an de foot, 1 an d’athlétisme, 1 an de handball puis tir à l’arc et rugby à XIII.

Au cours de ces pratiques, je n’ai jamais été blessé à part un épanchement de synovie au niveau du genou. Ce qui n’a pas changé avec la méthode, jamais blessé, 0 tendinites, RAS !!!

Malgré ces pratiques, j’ai toujours été très maigre, squelettique en quelque sorte. Au début ça n’était pas un complexe, je me fichais un peu de ma condition physique (je préférais lire un livre que sortir dehors). C’est à partir de la 3ème que j’ai commencé à me rendre compte que ça ne pouvait plus aller, je voulais devenir plus imposant, plus fort.

Avant/après


Au départ mes mensurations ça ressemblait à ça :
86 cm de poitrine
Bras 29/28cm
Cuisses 44/45cm
Epaules 102 cm
Tour de taille 75 cm
Poids : un peu moins de 50 kgs pour 1m75

Et mon test de départ :
Exo 1 : 30
Exo 2 : 8
Exo 3 : 3
Exo 4 : 15

Je voyais des amis au rugby qui devenaient vraiment imposants, et moi je restais tellement maigre. Il fallait que je me prenne en main. J’étais pressé mais j’ai quand même pris le temps de lire et de re-lire au sujet du corps et de la musculation (cela m’a pris plus d’un an !). J’ai d’ailleurs été inscrit sur le forum Musculaction bien avant d’avoir commencé la musculation, je voulais pouvoir contrôler ma pratiquer de A à Z, ne rien devoir au hasard ou aux « on dit ».

J’avais envie de changer, envie de m’y mettre à fond mais sans brûler d’étapes. Ne jamais faire les choses à la va-vite, c’est mon crédo la plupart du temps. Je pense qu’il vaut mieux porter un projet à terme que d’en emmener plusieurs et les perdre en cours de route.

Au final, j’ai pris environ une trentaine de kilos depuis mon début. Je pense avoir progressé sur tous les points (psychique, athlétique, sportif et esthétique). Je suis passé du XS/S au L et du 36 au 42/44 en pantalon. De de côté-là, c’est radical.

Tout au début, j’étais excessif dans mon rapport avec mon corps. Je ne voulais pas « tout, tout de suite » mais presque. Je voulais que mon corps progresse comme je le voulais quand je le voulais et de la façon que je voulais. On peut dire que mon corps était plus un objet pour moi qu’autre chose.

Maintenant, ça va beaucoup mieux, je suis beaucoup plus détendu. Si je rate une séance ou deux, je m’en fiche, mon rapport avec l’entrainement physique est passé « au vert ». La méthode pour moi, c’est un « jeu », je dois m’amuser sinon je n’en vois pas l’intérêt. Si je commence à me prendre la tête avec la douleur/la souffrance et ces choses là, je boucle/mini-boucle. Je me débrouille pour ne jamais devoir être à 100% sur une période supérieure à une semaine ou deux, au-delà c’est de la pure souffrance pour moi. Ne jamais trop forcer, ça me permet de m’épanouir.

Aujourd'hui


La méthode m’a apporté de la confiance en moi (je me sens plus fort, plus puissant, plus véloce). Le fait d’avoir pu aussi lire les articles philos du blog m’aide aussi à prendre du recul dans tous les domaines de la vie. J’aime bien lire et re-relire ces articles là, ça me permet aussi de m’instruire. J’apprends pleins de choses, c’est intéressant.

Physiquement, j’avais envie d’atteindre les 90kg et les 45cm de bras. J’ai revu mes objectifs à la baisse pour le moment, j’ai le temps d’atteindre tout ça mais je ne veux pas sauter d’étape, je vais y aller petit à petit.

Globalement, j’ai juste envie de me sentir de mieux en mieux dans ma tête.

Aujourd’hui, j’en suis là :
Bras : 40.5cm
Poitrine : 111 cm
Taille : 76 cm
Epaule : 125
Cuisses : 63 au plus gros, 60.5 à mi-cuisse

Transformation sur deux ans


Pour les performances, je n’ai pas refait le test ou le niveau 5 depuis longtemps donc je ne saurais dire. Je sais que je dépasse les 40 répétitions aux dips sans trop forcer et que je me débrouille aux tractions.

Si je résume ça donne ça :
Bras 29 => 40.5 cm
Poitrine 86 => 111 cm
Cuisses 45 => 60.5 cm
Epaules 102 => 125 cm (et là je dis merci à la Quadriade numéro 4 qui m’a fait exploser les épaules)
Poids 50 => 78 kgs

Transformation sur deux ans (suite)


Au final, je pense que la méthode est un vrai plus quant à la qualité de vie. Plus de temps libre, moins de prise de tête. La présence en plus d’Olivier est vraiment sympathique, sans compter Denis Tiquet (un crack, un vrai de vrai). La communauté facebook/forum est agréable, très dynamique.

En plus de Denis (très actif), à noter aussi la présence de Toad Lafayen (et les autres Rémois du parc), Renan Nolimit et du vieux Rudy (le plus courageux de nous tous, ceux qui le suivent sauront pourquoi) qui sont vraiment sympas et d’Arnaud Méthode Lafay (très disponible) que l’on ne présente plus.

Je dis aussi « merci » à Bastien Royau, avec qui j’échange beaucoup et avec qui nous essayons de nous motiver l’un l’autre, un gars super (comme la plupart de la communauté d’ailleurs même si lui est en train de faire un stage à la fonte).

En bref, gardez la motivation et bossez BIEN, si vous avez un doute la page facebook, le groupe facebook, le forum, la communauté peut vous aider.

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Wilfried en 2009


Wilfried en 2010


Aujourd'hui


Bonjour à tous et encore merci à Olivier pour ce passage sur le blog.

Cela fait maintenant 4 ans et demi que je pratique la méthode Lafay.
Je n'avais avant cela aucun passé sportif puisque je n'ai jamais vraiment rien fait, mis à part deux trois pompes par ci par là. Vraiment rien de sérieux.
Je buvais, fumais (1 paquet et demi par jour) et mangeais tout et n'importe quoi... Une vie vraiment pas saine quoi.
J'étais gros et gras et très mal dans ma peau. Pour oublier un peu ça, je buvais à me mettre à l'envers quasiment tous les week-ends et même quelques fois la semaine.

2010


Je suis actuellement boulanger et suis passé par l'apprentissage (CAP). J'ai eu de nombreux problèmes respiratoires à cause de la farine et avec cette mauvaise hygiène de vie que j'avais. C'est donc à partir de là que j'ai commencé à ne plus vouloir manger, afin de maigrir et me "muscler".
Très mauvais choix que j'ai fait car mes problèmes n'ont fait que s'accentuer. Je suis tombé dans la boulimie : le peu que je mangeais ressortait directement (c'était voulu bien sûr). Je ne buvais même plus d'eau par peur de grossir, ça devenait vraiment grave.

J'ai perdu 17 kilo en continuant ainsi, mesurant 1.80 pour 63 kilo.
Un jour, étant sur internet, je cherchais des "ceintures abdominales" (qui ne marchent pas, je confirme ^^) et j'en ai commandé une et m'en suis servi 2 mois il me semble, sans résultat, bien entendu. Une autre fois sur internet, je cherchais un banc de musculation que j'ai trouvé, et immédiatement commandé. Je me suis donc fait un "programme" par moi-même, ce que je n'aurais pas dû faire car, au bout d'un mois, je me suis blessé à l'épaule, à force de forcer comme un malade. Résultat : arrêt de tout sport pendant 2 mois.

A force de surfer sur internet, je suis tombé par hasard sur le bouquin vert de la méthode et ensuite sur "musculation.com". J'ai un peu tout observé et j'ai découvert le journal de "Charles". Je suis resté bouche bée du changement qu'il avait pu avoir en si peu de temps grâce à ce bouquin vert. Je me suis dit qu'il y avait quelque chose et que cela était truqué, mais j'ai quand même voulu essayer. J'ai donc commandé la bible verte. Si ça marchait sur lui, pourquoi ça n'aurait pas marché sur moi ?
C'est la phrase que j'ai pensée au moment de passer ma commande.

Début des tests, je suis allé direction le niveau 1 b et les changements se sont vite fait sentir, autant moralement que physiquement. J'ai continué à progresser et suis monté de niveau en niveau, avec un plan alimentaire que je m'étais fait à l'aide du livre. Je grossissais aussi au fur et à mesure et j'ai repris les 17 kilos que j'avais perdu.

2011


La volonté de continuer était de plus en plus forte et je ne pouvais plus arrêter la musculation. Grâce à elle, j'ai même arrêté de fumer 1 mois après mes premières pompes Lafay. Par la même occasion, j'ai aussi cessé totalement de boire.

2012



Jamais je n'aurais cru qu'un jour je serais ce que je suis actuellement. Il faut le dire : pour moi cette méthode m'a vraiment changé la vie aussi bien à l'intérieur de moi même qu'à l'extérieur, aussi bien moralement et mentalement que physiquement.
Mes problèmes respiratoires liés à la boulangerie se sont envolés au fur et à mesure de la pratique de la musculation. Avant ça, j'étais tout le temps malade et, maintenant, si j'ai une gastro par an, ça doit être le grand maximum. Coïncidence ou pas, je ne sais pas, mais pour moi une bonne hygiène de vie et une pratique régulière de la Méthode ont tout fait.

Aujourd'hui


Aujourd'hui, j'enchaîne les boucles et les mini boucles, et me muscle intelligemment, sans même trop "forcer" par rapport à ce que l'on pourrait croire. Pas besoin de se déchirer pour avoir un physique correct, c'est ce que l'efficience m'a appris il n'y a pas longtemps.

Je mesure 1.80 mètres pour 88 kilos et suis actuellement en prise de masse.
Mon objectif serait de pouvoir un jour atteindre les 95 kilos secs et j'y crois, même s'il y a du boulot.
Si j'ai un mot à dire à tous les pratiquants c'est "FONCEZ". Investissez-vous dans la Méthode.

Et un grand merci à tout ceux qui m'ont soutenus et qui me soutiennent encore au jour d'aujourd'hui, et bien sûr un grand merci aussi à Olivier, je vais te le dire franchement : tu m'as changé la vie.

La profession principale d'Arnaud exigeant, selon lui, une certaine discrétion médiatique, il m'a demandé d'occulter tout ou partie de son visage.
Notons qu'il est également écrivain.


Musclé


Athlétique


Compétiteur
(coupe de France - 3° au bâton en 2012)


(Coupe de France - 3° au sabre en 2012)


En liminaire, je tiens à remercier chaleureusement Olivier Lafay de me laisser une place sur son blog pour faire état de mon parcours et de ma motivation au travers de sa méthode géniale et exceptionnelle de musculation (trop restrictif à mon goût, puisque cette méthode combine et synthétise un entraînement du corps – et de l’esprit - à part entière). Je salue aussi sa grande disponibilité et son écoute sans faille.

Comme beaucoup j’imagine, j’ai découvert la Méthode Lafay par le hasard du bouche à oreille (un ami sportif me l’avait conseillée).
Il faut savoir que j’ai toujours été très sportif, mes capacités s’étant révélées à la fin de ma croissance. D’abord joueur de tennis, j’ai embrassé la pratique des arts martiaux à l’âge de 15 ans (j’en ai aujourd’hui 34), et plus précisément le Vovinam Viêt Vo Dao (art martial traditionnel vietnamien).
A côté, je m’entretenais de temps en temps en salle de musculation et j’ai parallèlement pratiqué l’Aikido, le Tae Kwon Do et le Ju Ji Tsu. Aujourd’hui, ma pratique est exclusivement centrée autour du Vovinam Viet Vo Dao (que j’enseigne depuis plus de 10 ans et pour lequel je prépare actuellement mon 4ème Dang). Aussi, j’ai repris les compétitions en championnat de France et coupe de France où je valide régulièrement des podiums.

Il faut savoir que la pratique de ces multiples activités ne m’a jamais crée de traumatismes sérieux (si ce ne sont des douleurs liées aux compétitions combats).
La musculation en elle-même n’était pas pour moi une source de motivation particulière pour les raisons suivantes : les démarches pour s’inscrire en salle (plus le coût à l’année), le narcissisme ambiant, la saturation ou la prise d’assaut des diverses machines, le manque de disponibilité des entraîneurs et le défaut de plus value apportée à la pratique de mon Art. Et lorsqu’il m’arrivait de franchir une salle de sport « muscu », je suivais les programmes communs et ne progressais que peu. Démotivant, cher et peu structurant.



Je croyais par ailleurs que seul le travail avec des poids permettait la prise de masse (ce que je ne cherchais pas particulièrement) et que les physiques impressionnants des bodybuilders étaient pour la plupart naturels… Bien entendu, j’étais dans l’erreur sur ces deux points…

Alors pourquoi venir à une méthode de musculation que je semble décrier supra ?
Dispensant de nombreux cours et mon activité professionnelle étant chronophage, je n’avais plus le temps de m’entretenir comme auparavant. Je souhaitais donc reprendre un peu de masse musculaire et être encadré, ce que proposait finalement la Méthode, et ce, à domicile (simplicité, souplesse et efficacité). J’ai donc commencé les tests proposés par l’ouvrage et commençais au niveau 2, étant capable d’enchainer les 8 dips de l’exercice B (et uniquement 8).



Et comme certains peut-être, je n’ai pas compris immédiatement qu’il s’agissait d’un entraînement global, en commettant les erreurs de débutants suivantes :
Entraînement du haut du corps exclusivement au début, pensant que la pratique des arts martiaux était suffisante à l’exercice du bas.
Passage trop rapide d’un niveau à l’autre, considérant qu’atteindre les hauts niveaux était gage de progression rapide.
Aucune boucle ou mini boucle.
Obsession de l’entraînement par crainte de perdre ou régresser.
Etc, etc…



Désormais, je crois que deux ans et demi d’une pratique assidue (je n’ai jamais cessé de m’entrainer, si ce ne sont les pauses imposées par mon corps ou mon état d’esprit) et de nombreux contacts avec Olivier Lafay (ainsi qu’une lecture attentive du blog et de ses brillants articles de fond) m’autorise à dire que je connais bien le fonctionnement de la Méthode. Car oui, il s’agit bien d’une Méthode avant tout.



En conséquence, j’entraîne tout mon corps et utilise régulièrement les minis boucles, boucles… Aussi, je n’hésite jamais à retourner aux niveaux inférieurs ou splitter mes séances quand le temps ou l’envie me font défaut. D’ailleurs, je suis actuellement en boucle et au niveau 4 (retour au niveau 2 en Quadriade pour une sollicitation supplémentaire des épaules) après avoir flirté avec le niveau 10 (particulièrement physique).
En terme de performances, si j’avais énormément de mal à mes débuts à valider un mode 9 à B, je suis aujourd’hui à un mode 17 (ainsi qu’aux autres exercices de la triade, avec A6 ou A12 en deuxième exo), et suis passé à K2 spécial. J’ajoute régulièrement du Curl Lafay pour solliciter davantage mes bras, utile pour le maniement des armes (sabre, bâton). Et bien sûr, j’exerce le bas du corps avec des performances honorables (mode 15 à E2 et 20 à F).
Inutile de dire que la pratique dans mon art martial s’en est ressentie : puissance, explosivité, réactivité, condition physique, cardio… En un mot : bluffant.



Pourtant, je suis certain que le plus important à retenir (et cela a été une belle découverte pour moi), c’est le refus d’être dans le « no pain no gain » et savoir comprendre le principe de l’efficience. Du coup, au travers de ces postulats, j’envisage la Méthode un peu comme un jeu : je m’amuse à boucler, mini-boucler, faire des variantes plus dures de certains exos pour revenir à des plus simples, parfois je pousse les séries à l’échec ultime sur plusieurs séances pour revenir à des séances en échec simple…
Aussi, je fais des séances à 70% en milieu de semaine que je substitue régulièrement à des exos type HIIT ou TRX, pour le changement et la découverte aussi. Attention, la Méthode n’exclut pas l’effort : elle exclut la douleur ! Et bien entendu, cela me sert à l’entrainement des arts martiaux comme dans ma vie professionnelle. Ce que j’aime dans le principe de l’efficience et dans celui du refus du « no pain no gain », c’est l’attitude et la position d’écoute octroyées à notre corps. Savoir se reposer, ne pas s’acharner, ne pas s’escrimer à faire toujours plus, au détriment du progrès et de la motivation. Car par l’application de l’efficience, je n’ai jamais autant progressé. En effet, qui est capable de retenir correctement une leçon lorsque le cerveau sature, dit « stop ! » ? Pour le corps, c’est pareil. Il faut savoir l’écouter : il nous parle !



Si mentalement, j’ai toujours été épanoui, je ne me suis jamais senti aussi bien physiquement : mon cœur bat à 52 pm alors qu’il était à 72 pm avant. Pour ce qui est des mensurations, je n’ai jamais été un obsédé du mètre de couturier, et c’est surtout mon propre regard qui guide mon évolution : j’ignore donc celle de départ et je ne me suis pas pris en photo avant. Néanmoins, par curiosité, j’ai sorti le mètre aujourd’hui : je fais entre 40 et 41 cm de bras (à chaud), 104 poitrine (à froid), 120 d’épaules (à froid), 81 cm de tour de taille, 60 cm de tour de cuisse (à froid), pour 1.77m et 76-77 kg (je n’ai jamais cherché la prise de masse).

In fine, je souhaite continuer la méthode avec davantage de recul et de prise de hauteur. La méthode Lafay constitue désormais pour moi un équilibre psychique et physique avec une prise de temps minimum. Fidèle à mon esprit et celui de la Méthode, je n’utilise aucun produit dopant, ni aucune poudre « miracle », je mange sainement (avec de temps en temps des excès « naturels ») et suis véritablement à l’écoute de mon corps, n’hésitant pas à consulter un kiné ou ostéo quand le besoin s’en fait ressentir.

Et si je puis me permettre de donner un conseil à nos amis lecteurs et pratiquants, c’est de passer tranquillement par la phase découverte, sans se fixer de gros objectifs : soyez curieux, lisez, réfléchissez, ne vous mettrez pas la pression, interrogez-vous et surtout : a-m-u-sez-vous !!!!

Charles vient d'avoir 21 ans (c'était hier, le 27 janvier).
Ces photos ont été prises le 25 janvier, soit deux jours avant son anniversaire.
Joyeux anniversaire, Charles !



Alors que nous échangions au sujet du présent article, Charles m'a écrit : "précisez bien que ces photos ont été prises au fur et à mesure de la séance, sinon il y en a qui vont encore dire que je suis dopé."
Je lui ai répondu que, de toute façon, il serait traité de dopé-avec-une-super-génétique-qui-fait-des-haltères-en-cachette par les habituels détracteurs.

Il faut bien que tous ceux qui ne peuvent supporter l'idée que la Méthode procure de tels résultats trouvent une parade, une échappatoire, pour ne pas remettre en question leurs entraînements et leurs idoles (qui, elles, sont dopées).
La jalousie, et surtout la peur viscérale ressentie devant les effets de la Méthode, conduisent à la création d'échafaudages de la pensée, brinquebalants, pour expliquer ce qui les dépasse et les dérange.

Charles est suffisamment avisé pour avoir recherché, en termes d'entraînement, le meilleur compromis lui permettant de développer au maximum sa musculature sans avoir à y consacrer toute son énergie. Désireux de s'épanouir globalement, il s'est attaché à la Méthode Lafay, convaincu que subordonner la construction du corps à la construction de soi n'entraverait pas son développement physique.
Captivé par ses études, soucieux de son bien-être relationnel et notamment de sa relation sentimentale, il ne s'entraîne pas plus de deux à trois fois par semaine, et continue à progresser alors qu'il a déjà obtenu des résultats enviés par de très nombreux bodybuilders.

Comment est-ce possible que l'athlète naturel le plus musclé qui soit à l'heure actuelle, s'entraîne avec seulement des chaises, et sans dopage, pensent-t-ils ? Et comment peut-il s'entraîner aussi peu?
Preuve s'il en est que beaucoup parmi eux ont encore bien du mal avec la Méthode Lafay, même si certains d'entre eux tentent maladroitement de la copier.
Charles a connu une courte période de pratique des haltères, à l'automne 2011, période où il a voulu se tester sur des exercices basiques de l'entraînement avec haltères. Il a réussi 13 fois 110 kgs au développé couché, prouvé en vidéo. Ce qui a été admis comme une excellente performance, au naturel, pour une personne qui ne fait que des pompes et des dips. Toujours au poids de 88 kgs, il a réalisé 10 fois 140 kgs au squat "cul par terre" (amplitude maximale) lors de la toute première séance de squat chargé de sa vie (validé par un powerlifter de sa salle). Il a également pu soulever 10 fois 65 kgs au rowing haltères d'un bras. Voilà pour le bilan de sa (si courte) "période haltères".



Bien que ravi de manier des charges très lourdes, il n'a pas persévéré dans ce type de pratique, car il a pu constater la véracité de son intuition basique : le surinvestissement énergétique demandé par la pratique régulière des haltères lourds, dans le but de devenir fort et massif, ne correspondait pas à sa manière d'envisager le déroulement de sa vie. Ce surinvestissement physique et psychologique ne lui permettant pas, de plus, de bénéficier d'un coeur bien entraîné, d'une excellente souplesse et d'articulations protégées.

Charles s'en tient donc, depuis ses tous débuts, à la pratique de la Méthode Lafay. Par contre, jusqu'à une période très récente, il s'est toujours investi au maximum, dans les limites permises par le tome 1 de la Méthode et Turbo. Aussi, comme monsieur Jourdain avec sa prose, il était efficient sans le savoir. L'efficience dirigée par les deux premiers tomes de la Méthode lui octroyant des résultats déjà exceptionnels, par le contrôle subtil de sa jeune énergie débordante, il ne pouvait que constater la différence entre son entraînement à base de pompes et l'entraînement de musculation traditionnelle (plus énergivore et chronophage avec des résultats généralement très inférieurs au sien). Il percevait l'efficience, mais sans s'y intéresser davantage, suffisamment conquis par ses résultats pour ne pas chercher à extrapoler.


C'est pourquoi, lorsque j'ai développé publiquement la version supérieure de l'efficience, il est resté dubitatif quant à l'idée de s'investir moins pour gagner encore plus. L'efficience lui apparaissait comme une notion nouvelle, où l'effort était encore moindre que ses habituelles 3 séances/semaine durant 1h30.
Il n'est donc venu à l'efficience de niveau supérieur que timidement, après plusieurs années d'hésitation.
Ce sont les contraintes de sa vie récente, depuis septembre dernier qui l'ont amené à changer réellement son approche, avec les résultats que vous pouvez voir en photo dans cet article : moins d'entraînement, plus de muscle et moins de gras.





Salut à tous,

Comme vous pouvez le voir, je suis encore en vie et je m’entraîne toujours même si je suis moins présent sur le net qu'avant.
Comme vous l'imaginez, les études et la vie privée ont pris un peu le dessus dira-t-on.

J'arrive tant bien que mal à concilier cela avec les entraînements, même si j'ai ces derniers mois été moins assidu surtout au niveau de l'alimentation avec un emploi du temps souvent chargé et pas toujours pratique (Moins d'1h pour manger entre midi et 2 parfois etc.).
Pareil coté entrainement, je me suis souvent entraîné à la fréquence de 2 séances par semaine depuis le mois de septembre.

Un peu moins de séances, une alimentation pas toujours optimale et régulière pendant plusieurs mois, ne m'ont donc pas permis de progresser aussi vite que je l'aurais voulu durant cette période.

Cela dit, depuis quelques semaines je suis bien régulier sur l'alimentation. Je mange relativement "sain" (pas de pizza, pas de fast-food, pas de truc gras sucré, etc) et je tourne environ à 3800 kcal avec 5 repas par jour pour le moment.
J'espère gagner quelques kilos sans faire de gras d'ici à début avril.

Coté entrainement, je boucle pas mal, je ne suis plus trop dans une logique de "bourrin" comme j'ai pu l'être au début ou je me "déchirais" à chaque séance. Et cela semble porter ses fruits!

J'essaye de bien recruter mes muscles sur les différents exercices, je veille scrupuleusement aux temps de repos, aux amplitudes/exécutions etc.
Actuellement je suis à un niveau 4 un peu modifié ( B, A12, A2, I4, I5 et technique bras d’Arnaud le lillois avec Curl Lafay et K2 spécial )
J'ai bouclé récemment donc je suis actuellement au mode 15 à B, mode 10 aux pompes et mode 8 à I4.
J'ai pas mal de marge, je compte bien progresser !!!

En bref, j'aspire à devenir Efficient (je vous vois venir! Non je ne PLAGIE pas Olivier =D).
J'ai encore du chemin à faire, mais on peut vraiment bien s’entraîner et progresser sans passer son temps à se "défoncer". Ce qui est assez précieux et utile quand on a besoin de son énergie pour d'autres choses (plus importantes) que la musculation. Car nous ne sommes pas tous des "pros" de la musculation, qui ne vivent que pour ça.



D'ailleurs en parlant des pros de la musculation...
J'ai suivi ces derniers jours les mises au point d'Olivier sur son facebook et sur le Blog de la Méthode à propos des "copieurs éhontés".

Inutile de dire que "l'élite" du bodybuilding s'est encore fait souffleter comme il faut =D
Cela fait toujours autant sourire tant de mauvaise foi et d'hypocrisie.
Hurler en 2005 qu'Olivier était un gros nase, que sa méthode était bidon et ne donnerait que des 34 cm de bras "gras". Et continuer à s'acharner durant des années... pour ensuite finir (8 ans après les premières insultes) par plagier grossièrement tous les écrits d'Olivier...

Heureusement que le ridicule ne tue pas hein.. =D

Aller, pour le fun ! A combien de bras je suis selon vous ? 34 ou 35 cm gras comme diraient Rudy et quelques autres ? =D

Bonne continuation à tous et félicitations à tous ceux qui passent régulièrement sur le blog ! Il y a du niveau !!!

A bientôt ;-)

Charles.

Avant

Aujourd'hui


La photo "avant" date de ses 16 ans, soit quatre avant le début de la Méthode Lafay. Mais il n'en a pas trouvé d'autres suffisamment cadrées et éloquentes pour montrer l'apparence qu'il avait à ses débuts. Sur cette photo "avant", il faisait de la boxe depuis 4 ans déjà, avec beaucoup de pompes de diverses sortes.

Un témoignage de plus qui anéantit les jugements des "pros" de la musculation classique, qui disaient, science à l'appui, qu'on ne dépasserait pas les 35 cm de bras (gras) avec la Méthode Lafay...
Comment ces "pros", ceux qui m'ont rabaissé, humilié, harcelé pendant des années, tout en se "plantant" aussi lamentablement dans leur analyse de mon travail, peuvent-ils encore avoir une once de crédibilité aujourd'hui? Bonne question.
Et, aujourd'hui, ces "pros", s'enfoncent dans le ridicule en me plagiant, et en utilisant le mot efficience un peu n'importe comment...
Je lutte donc pour éviter que de petits businessmen incultes ne fassent n'importe quoi avec des notions qui peuvent complètement modifier votre approche corps/esprit (et donc votre vie) si elles sont bien utilisées.
Quand on ne pense qu'à son portefeuille, quand on copie/plagie sans aucun respect, cela se fait nécessairement aux dépens de l'utilisateur final.
Celui qui ne pense qu'à lui ne pense pas à vous.
Et je n'ai pas fait tout ce que j'ai fait, je ne me suis pas engagé comme je me suis engagé, pour qu'un beau projet soit noyé sous le mensonge, la vénalité et la bêtise.



Témoignage de Kevin :

J’ai donc commencé le sport à 6 ans en faisant du judo pendant 4 ans.
Puis, à 12 ans, je me suis intéressé à la boxe, sans doute un des sports les plus intéressants pour moi. J'ai pratiqué jusqu'à l'âge de 17 ans.
Je n’ai pas pu continuer, des raisons personnelles m'ont contraint à partir à l'île de la Réunion.
Ici, j'ai décidé de me mettre à la musculation, à l'âge de 18 ans, mais je n'ai pu persévérer car mes moyens financiers n'étaient pas suffisants. J'ai donc fait seulement trois mois de salle.

J’ai par la suite confectionné des haltères en béton avec des pots de peinture remplis de béton, ainsi qu’une barre avec des pots de peinture de 25 litres. Cependant, lors du premier essai, cette barre n'a pas tenu plus de 5 s, elle a plié...
J’ai donc continué mes exercices avec ces fameux haltères faits maison, une barre de traction et des séries de pompes.
Un jour, lors d'une de mes séances, mon petit cousin m'a dit que mon entraînement (inspiré des échauffements à la boxe anglaise) ressemblait à la Méthode Lafay. Je me suis donc renseigné, j'ai acheté le livre et j'ai commencé la Méthode à l’âge de 20 ans.

Aujourd’hui j’en ai 23 et je suis très satisfait de ce que la Méthode m’a apporté. Elle m’a permis de toujours me dépasser, de connaitre mes limites, de mieux manger et d'être discipliné. C’est en travaillant, avec beaucoup de discipline et de motivation, encadré par une vraie méthode, que l’on obtient ce que l’on veut.



Cette méthode m’a aidé en transformant mon corps, mais les gains se sont fait ressentir également pour tout dans la vie. J'ai appris à optimiser mon envie d'aller toujours un peu plus loin.
Maintenant mon but est de muscler davantage mes jambes je n’ai pas pu trop les travailler auparavant, suite à une blessure au genou. Mais maintenant j’y travaille sérieusement malgré les difficultés.

Mon message est de dire à tous ceux qui ont commencé la Méthode qu'il faut croire en soi, ne pas lâcher. Les résultats viendront si on suit vraiment la Méthode Lafay. On apprend la discipline, le travail, le dépassement de soi et ainsi à avoir confiance en soi si on ne se sent pas a l’aise avec son corps. On se sent vraiment vivant en faisant du sport quel qu’il soit, à vrai dire...

Mensurations :
Tour de taille :78 cm
Cuisse : 62cm
Taille : 175 cm
Poids : 83 kgs
Epaules :132 cm
Poitrine :115 cm
Bras : 43 cm



L’un des niveau que j’ai trouvé le plus intéressant et m’a bien fait progresser est le niveau 7.
A présent je fais des boucles du niveaux 7 a 9 puis 9 à 11
Je change seulement pour varier l'entraînement et ne pas stagner.
Mais je crois que le niveau 7 reste sans doute un des mes préférés, j’y rajoute quelques exercices, puis exécute les mouvements de façon plus lente afin d’y rajouter un degré de difficulté…
Certaine pompes sont exécutées sur les poings, d’autres sur les doigts.
Pour ce qui est des tractions, les exercices demandés sont amplement suffisants.



Merci à Olivier Lafay et, à tous les lecteurs de mon témoignage, je dis de continuer sur la voie de l'efficience. Cela en vaut la peine :-)