Méthode Lafay

Retrouvée ce jour sur le net : la vidéo réalisée par l'ami d'un ami en 2007.




Avec le son :

Une somme de trois articles publiés pour la première fois en 2004 et repris en 2005 sur musculaction.com.
Plus de 73 000 lectures sur ce seul site, sachant que tout ou partie de cet exposé a été repris sur d'autres sites.
Il figure également dans la bibliographie d'un Master 2 en psychologie.

Pour ceux qui ne l'auraient pas encore lu :
cliquez ici

Un quatrième article, en cours de rédaction depuis plusieurs années, est à venir.

Ses photos :

Michel à 18 ans :



Ses débuts avec la méthode (39 ans) :




Après quelques mois :






Septembre 2008 :






Son témoignage :

En préambule tout d'abord pour dire que j'ai toujours était très sportif, toujours partant pour relever des défis des challenges autant sportifs que professionnels et très actif même dans ma vie de tous les jours.
Pratiquant la course a pied depuis l'âge de 9 ans dont j'ai été champion de Provence et champion des bouches du Rhône en cross a l’âge de 10/11ans, un déménagement ne m'a pas permis de continuer la course en club, je me suis rabattu sur du foot jusqu'a l'âge de 20 ans.
La musculation : petite expérience de musculation vers l'âge de 16/17 ans pendant une période de 8 mois, l'ambiance des salles m'a pas branché ,bien qu'a l'époque je regardais plus les fesses des filles. A cet âge je faisais du foot et en parallèle de l'athlétisme en unss.

Depuis l'âge de vingt ans plus vraiment de sport encadré en club, le travail qui prend le dessus (heures sup , responsabilités, encadrement), la rencontre de ma femme, les enfants, la maison enfin vous connaissez tous.
En 2005 je trouve enfin un travail qui correspond a mes attentes (pas que les autres boulot n'étaient pas intéressants) mais celui-ci est l'aboutissement des années de labeurs précédentes.
Le besoin de se dépenser me chatouiller depuis quelques années, ce travail moins stressant avec plus de temps libre a été le déclencheur.
Ma vision des salles de musculation ne correspondant pas a mes besoins. Je cherchais un moyen de pratiquer à la maison, en surfant sur le net je tombe sur le forum musculaction.com et puis le fameux livre vert. Sans matériel pile poil ce que j’espérais. J’ai débuté en aout 2007, le test a été décevant, à peine 4 tractions !

Je fais mes séances le midi sur mon lieu de travail, au début ça en faisait rire beaucoup depuis j'ai fait des adeptes. Un collègue de 47 ans et un de 42 ans qui s'entraine avec moi (je suis le coach comme ils disent), et maintenant on respecte nos séances.
Je remercie olivier pour cette méthode accessible à tous, très bien structurée, évolutive. Mon constat est simple, la méthode m’a permis :

• que mes filles 10 ans et 5 ans sont contentes d'avoir un papa qui soit sportif,
• je mets un peu la pige a des plus jeunes que moi dans divers sports,
• le regard des gens sur la plage est différend par exemple,
• je souffre moins du mal de dos quand je coupe du bois,
• et puis je me sens mieux en forme tout simplement."

Son carnet sur musculaction.com : cliquez ici

Ce mardi 16 décembre 2008, le tome 1 de la collection "méthode de musculation" est toujours dans les meilleures ventes, tous livres confondus.
Cela fait déjà deux ans que le plus haut niveau a été atteint.

Mes lecteurs ont placé ma méthode au même niveau que les grands succès de la littérature ou de la BD.
C'est toujours très gratifiant de voir que le travail paie et que l'honnêteté et la valeur d'un projet sont reconnus.

De plus, j'apprécie de voir que les malfaisants qui essaient de me nuire depuis plus de quatre ans, en répandant entre autres des rumeurs putrides sur ma personne ou mes livres, en sont pour leurs frais. Ils ont voulu détruire une méthode de musculation alternative hors-normes, par ignorance, jalousie ou rivalité professionnelle, mais ils n'ont jamais pu empêcher un lecteur satisfait de recommander mes livres à ses amis ou connaissances.

Après trois semaine de méthode (63kg), prise de masse :



Après 8 mois de méthode (en sèche) environ 68kg :



Après 10 mois de méthode :





1 an de méthode, à froid 71kg :







Mensurations au début et après un an de méthode :

Age : 15 ans > 16 ans
Taille : 1m78 > 1m80 (+2cm)
Poids : 63kg > 71kg (+8kg)
Bras : 31cm > 36cm (+5cm)
Poitrine : 91cm > 105cm (+14cm)
Cuisse : 50cm > 55cm (+5cm)
Mollet : 35,5cm > 37cm (+1,5cm)
Taille : 75cm > 78cm (+3cm)
Cou : 39cm > 40cm (+1cm)
Epaules : 112cm > 118cm (+6)


Cette méthode a tout de suite attiré mon attention, lorsque je cherchais à me muscler sérieusement (lassé des "20 pompes tous les soirs"), et sans matériel spécifique à la musculation, ce qui était contradictoire jusque là. Merci à Shammrock31 de m'avoir su me convaincre d'acheter le livre, s'il lit ce témoignage.

Une séance (la première, j'ai commencé directement au niveau II) a suffit pour comprendre beaucoup de choses. Pourquoi toute cette polémique, comment tous ces résultats à l'air "miracle" (rien de plus faux, les séances sont d'une intensité incroyable) étaient possibles.
J'avais 15 ans, et cette méthode était faite pour moi : pas de matériel spécifique à la musculation (j'ai longtemps utilisé les exercices de remplacement des tractions avec mon bureau, très efficaces), pas de contrainte par rapport à mon âge, avec en plus un programme d'assouplissement qui est bénéfique à tout le monde, et l'alimentation expliquée en fonction des objectifs, qui permet d'avoir des résultats rapides.
J'ai enchainé les niveaux 2 à 4 en finissant en moyenne au mode 12, puis j'ai bouclé, je suis monté jusqu'au niveau 7 et testé le niveau 8. J'ai profité des vacances pour me mettre au cardio. J'ai ensuite décidé de revenir au niveau II où j'ai arraché un mode 15. Je suis maintenant au niveau 8 qui me satisfait vraiment, j'ajoute également du curl.

Le poids a rééllement augmenté (moi qui ai du mal à en prendre), j'ai atteint mes objectifs initiaux et je réhausse un peu la barre pour cette année : j'ai pour objectif 75kg assez sec, 38cm de bras et 57/58cm de cuisses. Mes bases acquises me permettent d'avoir du potentiel en sport, que je pratique sans compétition mais avec beaucoup de plaisir.

Je voudrais bien appuyer sur le fait qu'on peut pratiquer cette méthode n'importe où, j'ai moi même peu de matériel chez moi et je trouve toujours une solution. Pour le temps, les séances le matin et le split sont une bonne option.

Cette méthode est extrêmement complexe, mais redoutablement pratique.