Méthode Lafay

Les objectifs des pratiquants de ma méthode sont très divers : certains recherchent le volume, d'autres seulement la performance. Certains veulent briller dans un ou plusieurs sports, d'autres ne recherchent que le bien-être. Certains veulent grossir, d'autres ne rêvent que d'éliminer le gras superflu.

L'athlète que j'ai décidé de présenter sur ce blog a comme objectif premier de développer sa musculature en prenant peu de poids (il est passé en cinq mois de 64 kgs un peu enveloppé, pour 1m70, à 68 kgs bien sec).

Il désire briller dans les sports d'endurance auxquels il consacre beaucoup de temps : course à pied, VTT, natation.

Sa transformation physique est cependant radicale comme vous allez pouvoir le constater sur les photos suivantes, bien qu'il modère son alimentation afin d'éviter, justement, de prendre trop de poids.

Pour beaucoup de sportifs peu intéressés par l'obtention d'un gros volume, il sera, j'en suis persuadé, un modèle.





Ses débuts avec la méthode (juillet 2007 - 1m70 et 64 kgs).




Octobre 2007.




Novembre 2007.






Janvier 2008 (cinq mois de pratique de la méthode - 1m70 et 68 kgs)




Evolution de ses performances aux dips en cinq mois : 8 dips à 64 gs de poids de corps en juillet 2007 / 30 dips à 68 kgs de poids de corps en janvier 2008.

Le lien vers son carnet d'entraînement personnel : cliquez ici

Je vous conseille de lire ce carnet qui est très bien tenu, avec la mise en valeur de ses progrès et la répartition hebdomadaire de son entraînement.

Sans conteste, le succès croissant de ma méthode qui a pour seul vecteur publicitaire le bouche à oreille, réalisé par mes lecteurs satisfaits.

Je les remercie d'avoir partagé avec leur entourage leur enthousiasme pour mon travail.

Amazon.fr a annoncé son classement des 25 meilleures ventes de l'année 2007. Cette liste comprend une variété de genre d'ouvrages, allant de livres pour enfants (Harry Potter 7) aux livres sur la santé et le bien-être (“Je ne sais pas maigrir”) et d'auteurs aussi divers que Jean Van Hamme pour sa série XIII ou que Simone Veil pour son livre “Une Vie”. Ce classement permet également à ces titres de côtoyer le très populaire Dieux du Stade Calendrier 2008 !

1 - Harry Potter, tome 7 : Harry Potter et les reliques de la mort, J-K Rowling

2 - Je ne sais pas maigrir, Docteur Pierre Dukan

3 - L'élégance du hérisson, Muriel Barbery

4 - Chagrin d'école - Prix Renaudot 2007, Daniel Pennac

5 - XIII Tome 18 : La version irlandaise, Jean Van Hamme

6 - XIII Tome 19 : Le dernier round, Jean Van Hamme

7 - Un secret, Philippe Grimbert

8 - Une vie, Simone Veil

9 - Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel, Olivier Lafay

10 - Seras-Tu là ?, Musso Guillaume

11 - La cuisse de Jupiter, Bernard Klein

12 - Le mot juste : Pièges, difficultés et nuances du vocabulaire, Pierre Jaskarzec

13 - Petit traité de manipulation à l'usage des honnêtes gens, Robert-Vincent Joule

14 - Le Chirurgien, Tess Gerritsen

15 - Ensemble c'est tout , Anna Gavalda

16 - Largo Winch, Tome 15, Philippe Francq

17 - Anticancer, David Servan-Schreiber

18 - Vous n'aurez pas le dernier mot !, Jean Piat

19 - Cul-de-sac, Douglas Kennedy

20 - Juste un regard, Harlan Coben

21 - Les cerfs-volants de Kaboul, Khaled Hosseini

22 - Millénium, Tome 1 : Les hommes qui n'aimaient pas les femmes, Stieg Larsson

23 - Dieux du Stade Calendrier 2008, Steven Klein

24 - Je l'aimais, Anna Gavalda

25 - Mes amis Mes amours, Marc Lévy


Source : :Cliquez ici

Voici, en quelques chiffres et photos, l'évolution de Régis.

Il a obtenu ces résultats en six mois d'entraînement assidu, après six ans d'inactivité physique et d'alimentation désordonnée.

Ses résultats aux tests :
A : 10
B : 0
C : 0
A1 : 7

Après six mois d'entraînement, il peut réaliser six fois quinze répétitions à B2, avec un poids de corps de plus de 100 kgs.



Avant/après en six mois.



Tour de bras avant de commencer la méthode : 38 cm.



Après six mois. Tour de bras de 42 cm (+ 4 cm).
Perte de 14 cm de tour de taille.


Evolution des mensurations en six mois.

Une photo très récente de spondyleux :



A noter qu'il n'a pas peur du gras et apprécie les plaisirs de la table...
Il recherche avant tout la masse, la force et la condition physique.
Il pourrait faire un petit régime (sèche) afin de rendre sa musculature plus apparente, mais cela ne l'intéresse pas (pour l'instant).
Il préfère continuer à manger des crèpes ou des gauffres au goûter, avec du Nutella...

Avec la méthode, vous pouvez obtenir un physique dessiné, plus ou moins massif (type culturiste ou gymnaste), ou un physique de bûcheron comme spondyleux. C'est l'alimentation qui comptera le plus pour ce qui est de l'apparence finale.

Une photo de novembre 2005 :




Vous pouvez trouver plus de photos ainsi que son témoignage sur le blog (billet datant du 24/11/2007).

MENSURATIONS/PHOTOS/VIDEOS


A ses débuts :
Cou : 36 cm
Epaules : 113 cm
Poitrine : 92 cm
Taille : 70 cm
Bras : 30 cm
poignet : 17 cm
Avant-bras : 30 cm
1m75 et 64 kgs



Photo prise après un mois d'entraînement




Photo prise après 17 mois d'entraînement



Après 18 mois de méthode :
Cou : 42 cm
Epaules : 133 cm
Poitrine : 113 cm
Taille : 85 cm
Bras : 40 cm
poignet : 20 cm
Avant-bras : 35 cm
Mollets : 41 cm
Cuisses : 64 cm
1m77 et 87 kgs





Après 20 mois de méthode :
Cou : 42 cm
Epaules : 133 cm
Poitrine : 115 cm
Taille : 83 cm
Bras : 41 cm
poignet : 20 cm
Avant-bras : 36 cm
Mollets : 42 cm
Cuisses : 66 cm
1m77 et 85 kgs




Soit (en 20 mois) :
Cou : + 6 cm
Epaules : + 20 cm
Poitrine : + 23 cm
Taille : + 13 cm
Bras : + 11 cm
poignet : + 3 cm
Avant-bras : + 6 cm
Poids : + 21 kgs




29 dips à 105 kgs (85 kgs de poids de corps + 20 kgs de lest) :