La Double Boucle
lundi 3 mai 2010 à 16:26
La double boucle est une technique anti-stagnation visant à faire progresser le pratiquant en jonglant avec 2 ou plusieurs exercices et en jouant sur les modes : on boucle l'exercice ainsi que les performances.
Prenons exemple avec le deuxième exercice de la triade.
Vous faites A6. Vous bloquez à 6 fois 10.
Vous allez passer à une variante plus difficile, A12, pendant quelque séances, en reprenant à un mode nettement inférieur : 6 fois 4.
Vous allez monter vos performances de façon classique (un mode par séance) jusqu'à stagnation.
Vous stagnez à 6 fois 8 (par exemple). Vous revenez à A6 avec 2 ou 3 modes en-dessous de votre seuil de stagnation pour cet exercice (mode 10) : mode 7 ou 8 pour notre exemple.
Vous remontez d'un mode par séance. Vous devriez maintenant être capable de dépasser le mode 10, et d'atteindre un mode 12 (par exemple).
Vous réappliquez la même logique : vous reprenez un exercice plus difficile à un mode inférieur, vous montez en mode, vous stagnez, vous repassez à la variante précédente à un mode légèrement inférieur, puis vous remontez...
Il est également possible d'appliquer la logique inverse : au lieu de passer de A6 à A12, vous passez de A6 à A3.
Reprenons notre exemple : vous stagnez à A6 au mode 10. Vous allez passer à A3 au mode 12, puis vous allez monter d'un mode par séance jusqu'à stagnation. Vous atteignez un mode 17.
Vous reprenez A6 à un mode légèrement inférieur (7 ou 8 ), puis vous remontez. Vous devriez être capable de battre votre record.
Attention, ceci n'est qu'un exemple : la différence de difficulté entre 2 exercices n'est pas la même pour tous les pratiquants. Ainsi, si vous passez de A6 à A12, vous serez capable de progresser alors que cela sera trop difficile pour d'autres pratiquants. Ils devront alors passer de A6 à A6 pieds surélevés de 20 ou 30 cm.
Cette technique est applicable au 2ème et 3ème exercice de la triade, au squat une jambe (Passer de E2 à E1 par exemple), aux tractions horizontales, aux exercices de triceps.
Posté dans Musculation
Olivier Lafay
le lundi 3 mai 2010 à 17:05
Interessant ça. Je vais tester a ma prochaine stagnation.
le lundi 3 mai 2010 à 17:34
Voilà une technique que j'ai déjà expérimenté :)
le lundi 3 mai 2010 à 20:04
Cette boucle est plutôt intéressante quand on recherche des meilleures performances et/ou une prise de masse plus efficace ?
le lundi 3 mai 2010 à 20:53
Déjà pratiqué aussi: A12, A9 pieds hauteur de A12 (très dur), A9 normal(dur) puis A12 (tranquille) par exemple.
Très efficace ^^
le mardi 4 mai 2010 à 10:45
voila un sujet qui me concerne en ce moment c'est ma bête noire merci de l'astuce... peut on l'appliqué dès le début d'un changement de niveau (je pense que oui) ?
le mardi 4 mai 2010 à 10:48
@rem a3/a6 serait conseillé pour une sèche et a12/a9 pour le volume à confirmer? bien sur...
le mardi 4 mai 2010 à 16:43
RE:Cette boucle est plutôt intéressante quand on recherche des meilleures performances et/ou une prise de masse plus efficace ?
le mardi 4 mai 2010 à 18:57
le mardi 4 mai 2010 à 22:35
Ce système de boucle est donc à intégrer de suite dans mon entraînement !
Merci pour l'article.
le mercredi 5 mai 2010 à 08:30
Une nouvelle technique "anti-stagnation"...merci Olivier...
le mercredi 5 mai 2010 à 21:43
et bien je viens de faire 2 scéance de N3 apres une stagnation au N2 au mode 11 sur l'exo 3. je pense que je vais "revenir en arriere" et appliquer cela.mais je dois surtout pas prendre trop de masse d'ici 3 mois(saison de triathlon)c'est cohérent?
le jeudi 6 mai 2010 à 12:29
Est ce que c'est applicable pour C1/C3, c'est à dire passer à C3 quand on stagne à C1 puis revenir à C1 ?
le jeudi 6 mai 2010 à 19:28
HORS SUJET mais hier je suis allé au cultura d'hénin beaumont, et le livre méthode lafay été rangé comme (dans une revue dans une librairie) ou on distingué a peine la bande rouge BEST SELLER , le livre n'était pas mis en avant,il été mélangé avec les autres sport .. bref
MERCI LA VIE ;) Lafay
le jeudi 6 mai 2010 à 22:29
@ Bob Marcel : D'après l'article c'est applicable à n'importe quel exercice (ou presque), pour A6 c'est juste un exemple pour bien illustrer le principe.
le mardi 15 juin 2010 à 10:28
Merci Olivier,pour m'avoir conseillé cette technique(au sujet du MP...),que j'appliquerais dès ma prochaine séance!!
le lundi 13 septembre 2010 à 17:40
Monsieur lafay, peut on faire de la muscu si on fume ?
le lundi 13 septembre 2010 à 17:48
le mercredi 13 avril 2011 à 21:53
Et j'ajouterai que j'ai arrêté de fumer grâce a la méthode ;)
le mardi 17 juillet 2012 à 13:59
bonjour aux lafayens et a olivier si tu me lis : ma question doit paraitre absurde mais peut on "enchainer" les triades dans la même séance. exemple au niveau 2 peut on enchainer B1, A3, A2 (ou l'inverse) j'ai pas le livre sous les yeux, prendre 3 minutes de repos et recommencer la triade !!!!car voila je fais du triple saut et j'ai des bonnes jambes mais le haut ne suit pas vraiment, il y a une trop grande différence. est ce possible de faire ceci un temps pour rattraper ce retard ou alors vais je m’épuiser et tomber dans le surentrainement voire régresser? Merci de vos avis et réponses.
Marc.
le mardi 17 juillet 2012 à 13:59
bonjour aux lafayens et a olivier si tu me lis : ma question doit paraitre absurde mais peut on "enchainer" les triades dans la même séance. exemple au niveau 2 peut on enchainer B1, A3, A2 (ou l'inverse) j'ai pas le livre sous les yeux, prendre 3 minutes de repos et recommencer la triade !!!!car voila je fais du triple saut et j'ai des bonnes jambes mais le haut ne suit pas vraiment, il y a une trop grande différence. est ce possible de faire ceci un temps pour rattraper ce retard ou alors vais je m’épuiser et tomber dans le surentrainement voire régresser? Merci de vos avis et réponses.
Marc.
le samedi 29 décembre 2012 à 00:17
C'est totalement stupide Marc, bien vu procéder ainsi donnerait une progression nulle et pourrait te conduire au surentraînement. Si ton alimentation est abondante que tu suis les articles du blog aucune raison que le haut du corps ne se développe pas.
Et entre nous c'est bien dommage que tu ne fasses pas les jambes ça t'avantagerais de façon importante dans ton sport ;)