Méthode Lafay

La double boucle est une technique anti-stagnation visant à faire progresser le pratiquant en jonglant avec 2 ou plusieurs exercices et en jouant sur les modes : on boucle l'exercice ainsi que les performances.


Prenons exemple avec le deuxième exercice de la triade.

Vous faites A6. Vous bloquez à 6 fois 10.
Vous allez passer à une variante plus difficile, A12, pendant quelque séances, en reprenant à un mode nettement inférieur : 6 fois 4.
Vous allez monter vos performances de façon classique (un mode par séance) jusqu'à stagnation.
Vous stagnez à 6 fois 8 (par exemple). Vous revenez à A6 avec 2 ou 3 modes en-dessous de votre seuil de stagnation pour cet exercice (mode 10) : mode 7 ou 8 pour notre exemple.
Vous remontez d'un mode par séance. Vous devriez maintenant être capable de dépasser le mode 10, et d'atteindre un mode 12 (par exemple).
Vous réappliquez la même logique : vous reprenez un exercice plus difficile à un mode inférieur, vous montez en mode, vous stagnez, vous repassez à la variante précédente à un mode légèrement inférieur, puis vous remontez...

Il est également possible d'appliquer la logique inverse : au lieu de passer de A6 à A12, vous passez de A6 à A3.

Reprenons notre exemple : vous stagnez à A6 au mode 10. Vous allez passer à A3 au mode 12, puis vous allez monter d'un mode par séance jusqu'à stagnation. Vous atteignez un mode 17.
Vous reprenez A6 à un mode légèrement inférieur (7 ou 8 ), puis vous remontez. Vous devriez être capable de battre votre record.

Attention, ceci n'est qu'un exemple : la différence de difficulté entre 2 exercices n'est pas la même pour tous les pratiquants. Ainsi, si vous passez de A6 à A12, vous serez capable de progresser alors que cela sera trop difficile pour d'autres pratiquants. Ils devront alors passer de A6 à A6 pieds surélevés de 20 ou 30 cm.

Cette technique est applicable au 2ème et 3ème exercice de la triade, au squat une jambe (Passer de E2 à E1 par exemple), aux tractions horizontales, aux exercices de triceps.