Antonio, du "no pain no gain" à l'Efficience

mercredi 12 juin 2013 à 10:10


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Arnaud (photos ci-dessus) est un pratiquant expérimenté, qui a très bien compris le fonctionnement de la Méthode. Au naturel et 100% Méthode Lafay, il a atteint un peu plus de 47 cm de tour de bras (à froid), sans gras, pour une taille d'1m85 et 100 kgs.
Régulièrement, il fait profiter de son savoir des pratiquants connaissant des difficultés, ou voulant tout simplement améliorer leur "science" de la Méthode.

Il a suivi très récemment Antonio, qui stagnait, se démotivait alors que les solutions étaient pourtant sous ses yeux, mais il ne savait pas regarder...
Arnaud a su orienter son regard et le guider.
Tout a commencé par un commentaire d'Antonio sur le blog (cliquez ici, pseudo Sik)
Arnaud l'a alors suivi en organisant sa progression, sa vision, son alimentation.

Antonio a fait des progrès extraordinaires. Il est enfin parvenu à abandonner le "no pain no gain" pour adopter pleinement l'Efficience. Sa lassitude a laissé la place à la motivation. L'échec a été balayé par une réussite rapide.
Vous constaterez sa progression exceptionnelle d'où le combat est absent. Les chiffres parlent d'eux-mêmes en seulement trois mois :
+9 kg
+ 7cm en tour de poitrine
+10 cm aux cuisses
+ 4cm en tour de taille avec une sangle abdominale beaucoup plus volumineuse et toujours aussi sec.



Témoignage d'Antonio (pseudo sur musculaction.com : Zeiss) :

Salut à tous, Zeiss, pratiquant de la méthode depuis bientôt 11 mois. J'ai 20 ans, mesure 1m63 pour 70,5kg en fin de prise de masse.
J'ai pratiqué plusieurs sports durant mon enfance, de 10 à 15 ans je pratiquais la natation, le football, le handball, tout ça à l'école (4 fois par semaine). À l'époque c'était le seul moyen que j'avais trouvé pour me défouler et surtout battre les autres, j'avais toujours aimé être en compétition, dépasser mes limites, battre mes records, j'étais trop confiant et certain de ma force. Je voulais être un petit « athlète » et avoir une bonne condition physique.

Ensuite, à l'âge de 17 ans n'ayant plus aucune motivation j'ai arrêté la plupart des sports que je faisais à part le football, que j'ai continué à pratiquer avec des amis en club. Puis par après, je décide de me mettre à la musculation avec « mon programme » : diverses pompes, exécutées n'importe comment, n'importe quand ... Entre-temps, j'avais découvert la Méthode Lafay, je ne m'y étais pas vraiment intéressé, par manque de motivation. Je préférais toujours me concentrer sur le football. Le 5 mars 2012, j'ai eu une blessure assez sérieuse au genou gauche, rupture des LCA + ménisque rompu. Par la suite, je perdrai également un ischio-jambier.

J'étais complètement abattu, l'opération arriva au mois de juin avec une longue rééducation à la clé. Vers le fin juillet/début août, je décide enfin de rouvrir le livre vert. Je pensais qu'avec la blessure que j'avais eu, je ne pouvais plus rien faire, me sentant faible et pour la première fois peu sûr de moi (donc en danger). Je décide donc d'y aller prudemment sans vouloir « être en compétition avec moi-même », mettre ma fierté de côté, la grande aventure commence le 15 août.

Au commencement, je pesais à ce moment-là à environ 58-60 kilos, j'entame ma première « prise de masse », je mangeais tout ce qui se trouvait sur mon passage.
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Les premiers mois l'entraînement pour moi c'était : 3 séances à 100 % uniquement, échec ultime à chaque série, rest-pauses à profusions ... J'ai tenu quelques mois comme ça, puis les premiers obstacles sont apparus, stagnation, blessures, arrêt de la méthode puis reprise. Néanmoins, j'étais toujours orgueilleux et têtu, je lisais les articles du blog mais, en diagonale, je faisais toujours comme j'en avais envie.

Tout de même après environ 6 mois de Méthode, le poids avait peu évolué (61-62 kg), mes performances étaient correctes pour un début (mode entre 12 et 15 sur la plupart des exos), j'avais bien changé.

Dans la continuité me sentant plus confiant, j'ai recommencé une nouvelle prise de masse cette fois en soignant l'alimentation, mais je n'avais pas fait d'effort au niveau de l'entraînement. Je voulais toujours donner le meilleur de moi-même pendant mes séances, malheureusement ça ne s'est pas passé comme prévu. J'ai pris du poids et les mensurations n'ont pas évolué, à part le tour de taille ...

J'étais découragé, à ce moment-là, tout était remis en question, ma pratique de la méthode, mon alimentation, je voulais arrêter encore une fois ... Tentant le tout pour le tout, je crée mon carnet sur musculaction.com et je prends contact avec Arnaud.
Il m'a donné une vision complètement différente de l'entraînement que j'avais, j'ai lu et relu les articles du blog, tout ce qui me semblait futile commençait à avoir du sens. Les séances à échec ultime ont laissé place aux mini-boucles (70 %, se concentrer sur un exercice, Ascension) et ne pas forcer sur toute la Triade en même temps.
Mes mensurations avant ma prise de masse (mi-février) étaient : 93cm de pectoraux, cuisses 51/47 cm, bras 31,5 cm et environ 75-77 cm de tour de taille.

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Très rapidement les mensurations sont en hausse, les performances également, j'atteins un mode 19 à B1 (mode 15 auparavant), mode 15 pour A6 puis sur A12, idem sur A2. Le plus gros changement reste sur C1 (premier passage mode 15) en fin d'ascension j'ai réussi un mode 24. Je commençais à me faire à l'idée d'abandonner le « no pain no gain » pour le remplacer par l'Efficience. Sans que je m'en aperçoive, le changement s'est fait progressivement, je prenais le contrôle de mon entraînement et de moi-même. L'alimentation abondante ainsi que l'augmentation des modes et une meilleure gestion de l'entraînement ont fait augmenter les mensurations rapidement . En 3 mois de prise de masse, j'ai atteint 101 cm en pectoraux, 61/58 cm de cuisses, bras 34,5 cm, tout ça pour 70,5 kg et un tour de taille de 82 cm environ.

Sans même m'en rendre compte, j'appliquais les miniboucles, les 70 % et autres techniques antistagnation, maintenant c'est devenu une habitude. J'appréhende de moins en moins mes séances, j'ai retrouvé le plaisir de m'entraîner et je crois que c'est le plus important pour le moment.
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J'ai énormément appris sur la nutrition, mes propres réactions par rapport à l'entraînement; je sais prendre du recul pour mieux définir ma pratique. J'ai obtenu des résultats satisfaisants grâce aux principes de l'Efficience, je ne suis plus le pratiquant têtu et « guerrier » que j'ai été autrefois.

Pour la suite, je vais continuer sur cette voie de l'Efficience en produisant de petits efforts qui engendreront de grands résultats. Je veux tirer le meilleur de mon entraînement et de mes capacités. A mes débuts, j'avais des « exemples » qui n'étaient pas les meilleurs, j'ai compris au fur et à mesure que je suis mon seul exemple.
Mon objectif, pour le moment, est de faire un petit régime, pour repartir rapidement sur une nouvelle prise de masse afin d'atteindre 105 cm de pectoraux, 36 cm de bras et 57 cm de cuisses, le tout bien sec. J'ai arrêté le football, je me concentre sur la Méthode Lafay pour le moment, car elle développe rapidement les capacités athlétiques, ce qui est très utile pour de futurs sports collectifs.

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Si je devais faire un petit bilan de mes 11 mois de pratique, je dirais que le changement a été physique et surtout psychologique. Les quelques remarques blessantes que je subissais à mes débuts ne sont plus d'actualités, mon comportement têtu et orgueilleux est tombé, il a laissé place à la douceur et à la compréhension dans mes relations. Pour ceux qui se disent qu'ils n'arriveront jamais à atteindre leurs objectifs, qui se découragent rapidement, qui manquent tout simplement de motivation... Qu'attendez-vous ? Le changement c'est vous qui le construisez... Lisez les articles du blog, allez vers les autres, ne vous découragez pas et surtout persévérez en contournant provisoirement les problèmes et non en fonçant tête baissée dans un mur en béton !

Lisez constamment les articles du blog, ça n'a l'air de rien comme ça, mais si vous appliquez ce qui est écrit, les résultats seront là.
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Pour conclure, je remercie Arnaud qui m'a aidé à me surpasser, ses conseils sont clairs et précis, il est souvent disponible, il m'a toujours motivé et soutenu dans ma progression.

Enfin, merci à Olivier pour le travail énorme qu'il réalise pour toute la communauté lafayenne !

Posté dans Témoignages
Olivier Lafay

Commentaires

  1. Interressant comme article, surtout pour moi ! j'ai commencé la méthode début 2009; avec plusieur pause (2/3 mois max) et reprise de la méthode ensuite. Donc cela fait quand même 4 ans que je suit la méthode mais je pense avoir stagner au même point que toi en février. ou se trouve ton carnet pour voir un peu l'évolution et surtout la nutrition, ca m'interesse !! merci

  2. Vraiment épatant ce changement ! Félicitations !
    Je suis la méthode depuis plus d'1 an maintenant et je suis dans le même cas de figure que toi, j'essaie d'atteindre les modes élèves et pourtant je n'ai jamais réussi a faire plus que le mode 12 voir 13 en échec ultime (a en pleurer)T_T
    Ce soir, bien que je suis au mode 7 je vais faire une séance a 70% pour mieux entamer la séance de vendredi que j’appréhende.
    J'aimerai moi aussi être conseille, bien que je suis sur le forum, je ne trouve pas toujours les bonnes réponses (je ne sais peu être pas lire entre les lignes qui sait?)
    Enfin, bon courage pour la suite et bonne séance a tout le monde ;)

  3. Salut , ou peu ton trouver ton carnet? et ainsi voir ta nutrition pendant ces 3 mois ? je pense que c'est exactement ce qu'il me faut

  4. Bravo !! Moi aussi je veut un "coatch Arnaud" :D

  5. Bel exemple à suivre, des paroles pleines de sagesse :-) Continue ainsi ;-)

  6. Siciliano57 a écrit:

    Purée, ça donne envie... En plus, Zeiss me suit sur mon carnet, c'est génial ! :D

  7. Je connais un peu Zeiss il suis mon carnet et je peux dire que je suis impressionné par son évolution et ses performances.
    Je ne savais pas qu'il avait eu une période de doute.
    Bon courage pour la suite !

  8. tres bonnes article sa motive !

  9. Siciliano57 a écrit:

    Quel parcours en tout cas ! Ca donne envie mine de rien !
    Je suis content qu'il fasse un peu de suivi sur mon carnet, je pense qu'il pourra m'aider dans ma progression. Merci en tout cas Zeiss ! :D

  10. Je tiens à te féliciter pour le travail que tu as accompli avec l'aide d'Arnaud ainsi que toute la communauté Lafayenne.

    Tu as fait place à l'efficience au détriment du "no pain, no gain", alors bravo à toi.

    Peu d'efforts, beaucoup d'effets, Là est la clé de la réussite.

    Continues sur cette voie!!

    Au passage j' adore tes cuisses!!!

  11. Beau témoignage coach.

  12. C'est pire que motivant! Ca donne envie de s'y mettre à fond! En tous cas bravo.
    Félicitation même!
    Ca fait plaisir à voir!
    Bonne continuation ;D

  13. Bravo et sacrées cuisses !

  14. Bonjour à tous,

    Merci pour pour vos compliments ça me fait très plaisir !!


    Sam > www.musculaction.com/foru...

    Page 5 se trouve mon plan alimentaire.

    Tout ce que je peux vous dire, c'est de bien lire les articles et les mettre en action par rapport à votre entraînement.

    Sachez vous remettre en question également ... Suivez les entraînements avec sérieux et la méthode de nutrition avec assiduité, les résultats seront à la hauteur de vos espérances.

    Merci à mes habitués qui passent sur mon carnet, c'est sympa de votre part !!

    Si vous avez des questions n'hésitez pas sur facebook ou sur mon carnet ... !

  15. Bravo encore pour ton évolution , tu a tout mon respect , j'aimerai que tu nous fasse part de ton carnet concernant l'alimentation , ou meme si quelqu’un pourrait donner des conseils . j'aimerai trouver le juste milieu pour avoir une bonne alimentation et eviter le surplus de graisse , je mesure 1m78 pour 75kg , tout avis et conseil sont le bienvenu , merci ami Lafayen !!!

  16. C'est super pour toi ;) Tu as eu la chance d'être aidé et coaché. Tu as de super résultats et une belle transformation. Mais tout le monde n'a pas cette chance. J'ai suis resté un moment sur le forum pour poser des questions sur l'entrainement et comment faire, mais sans réponse. Après JE NE MET PERSONNE en cause, mais les gens n'ont pas le tps de répondre qd tu as 35 carnets mis à jour par jour.

    Ce qui ne m'empêche pas de toujours travailler sur la méthode (sauf les jambes où je bosse spécifiquement pour le volley). J'ai plus d'endu, moins de pb sur ma cervicale. Par contre c'est vrai que je suis plus la limite sur chaque séance. N'ayant jamais eu de vrai explication sur les boucles et le 70%, je me met minable sur toutes les séries ;)

    En tout cas beau travail de Mr Lafay pour le livre, et bon courage à tous les pratiquants.

    PS : Je le redis qd même c'est pas un post troll ou ouinouin, je suis un pratiquant et jamais je repasserai sur de la fonte.

  17. Kordelor,

    " Tu as eu la chance d'être aidé et coaché " ...

    Juste avant que je rencontre arnaud, j'ai eu de la chance par hasard ? Est-ce que progressé, est-ce dû à la chance ?

    Arnaud m'as donné des conseils selon mon cas, mon parcours, mon alimentation, etc ... Chaque personne est différente et j'ai appris qu'il ne faut surtout pas se comparer aux autres.

    Il faut persévérer et aller vers les autres, peut-être qu'ils n'ont pas eu le temps de répondre ou même n'ont-ils pas vu tes appels ?


    Je passe régulièrement sur les carnets, je fais mon maximum pour suivre le plus de personnes ... Il faut également partager, ne pas s'attendre à toujours recevoir, sans jamais rien donner ..

    Quoi qu'il en soit, je suis prêt à t'aider, si tu le souhaites ...

  18. Zeiss ? Woua je suis surpris agreablement surpris de decouvrir ton temoignage sur le blog :)

    Bravo, continue comme ca.
    Bravo aussi a Arnaud pour son aide et son experience qu'il met a disposition des pratiquants :)

  19. Les bras c'est pris non contractés ?

  20. Contractés et à froid !

  21. Olivier Lafay a écrit:

    Antonio n'est pas très grand (1m63), donc 34 cm, c'est assez correct pour sa taille. Cela donne 38/39 cm pour 1m80.
  22. Bravo,😊

  23. Question pour olivier ou tout autre expert. L entraînement matinal au réveil, peut Il fonctionner pour une prise de masse?

  24. Excellent Antonio :)

    tsu>Si tu manges suffisamment de calories dans la journée, aucun problème. Si ton poids stagne, ce ne sera pas le moment de la séance le problème, mais l'alimentation.

  25. Bonne piqûre de rappel. Cela m'invite à revoir encore une fois mon entrainement et aussi à faire appel plus souvent à un moniteur pour me suivre. A chaud cette lecture m'a un peu chamboulé l'esprit, j'ai l'impression que je fais tout mal maintenant ^^ j'ai besoin d'être rassuré ou booster. Je vais essayer de faire un bilan de mes un an de pratique et voir comment optimiser tout ça. merci encore pour cet article motivant.

  26. Audrak Lafayen a écrit:

    Moi il me manquerai juste la nutrition pour parfaire la méthode =)

  27. Audrak, je peux te donner quelques conseils/ suggestions concernant la nutrition, si tu le souhaites !

  28. dnicolet109 a écrit:

    La méthode c'est aussi (et surtout ?!) apprendre à désapprendre et à renoncer.

    Tel Picasso qui disait qu'il tentait de désapprendre; mais ce n'est pas si évident que ça paraît.

  29. Félicitations et très bon article! Ça m'a motivé! Moi aussi je stagne et rencontre quelques difficulté je suis la méthode depuis quelques années mais je n'arrive pas à décoler, aussi bien dans les modes que mon physique.

    @Arnaud serait tu prêt à me donné des conseils et suivre mon parcours comme tu l'as fais pour Antonio?

    Merci!

  30. Bonsoir à tous,
    Voilà 2 ans que je pratique la méthode sérieusement et mon problème est similaire au tien Zeiss, dès que j'ai tenté d'effectuer une prise de masse cela s'est soldé par une prise de gras avant toute chose.

    En lisant cette article la première fois je me suis dit qu'enfin j'aurai une réponse au fait que je ne progresse pas comme je l'espérais mais je note une différence de taille: je respecte depuis assez longtemps maintenant le principe du 70%, des miniboucles et autres, et mon alimentation n'est pas parfaite certes mais elle m'a semblé (d'un point de vue apport protéine, glucide, lipide) relativement proche des modèles donné dans le livre jaune.

    Ces deux ans d'application "sérieuse" de la méthode ont été deux ans de classe préparatoire scientifique également, d'ailleurs j'avais choisi de me mettre sérieusement à la méthode dans le but d'avoir une activité physique régulière et un moyen de me vider l'esprit après de longues journées de cours. Et, j'ai toujours été conscient que mon développement ne pourrait être aussi rapide en prépa que si je faisais des études moins contraignantes, mais loin de moi l'idée que je stagnerais pendant des périodes si longues (physiquement et non au niveau des performances).

    Alors j'ai cherché plusieurs réponses. Je me suis rendu compte que je n'effectuais pas correctement les exercices dans un premier temps: j'ai tenté de remédier à cela.
    Je me suis rendu compte que je forçais trop mon corps: j'ai adopté les 70% et les miniboucles.
    Je me suis rendu compte qu'il m'arrivait de "tricher" sur certains exercices: j'ai tenté d'y remédier.
    Je me suis rendu compte que mon alimentation était mal organisée: j'ai tenté d'y remédier en changeant celle-ci (au mois de janvier cette année). A ce moment là quelques progrès sont apparus mais après avoir du m'arrêter deux semaines pour des révisions avant les épreuves écrites des concours, plus aucun progrès à la reprise.

    Bref, je cherche une réponse à tout cela. J'ai souvent pointé du doigt la fatigue, les nuits assez courtes, et surtout le moral car je crois la progression physique et la psychologie intrinsèquement liées, mais cela ne me semble pas suffire à expliquer une telle stagnation. Je m'en retourne donc vers vous amis lafayens.

    En espérant être lu, et en demandant pardon pour la longueur de mon commentaire je vous souhaite à tous une bonne soirée.

  31. Olivier Lafay a écrit:

    As-tu un carnet sur musculaction.com?
  32. Non, je souhaite en créer un bientôt (dès que mes concours se terminent, donc dans la semaine qui vient) mais je n'ai pas vraiment eu de temps à consacrer à cela ces deux dernières années.
    Me conseillez vous d'y mettre mon parcours entier ou simplement mes séances depuis quelques temps ?

    Et merci d'avoir répondu si vite ! (Qui plus est à 5h30 du matin!)

  33. Olivier Lafay a écrit:

    Il faut résumer le parcours, mettre les performances et les stratégies employées pour tenter de régler les problèmes :-)
  34. Viktor > Contacte-moi sur facebook ou sur musculation et ouvre un carnet comme te l'a conseillé Olivier !

    On parlera de tout ça !

  35. Zeiss, quel est ton pseudo sur facebook ? Merci de ton intention et désolé de répondre si tard.
    Si cela te dérange de le rendre public voici mon adresse mail personnelle malesevicviktor@gmail.com et envoie le moi par mail.

  36. Viktor, tape Antonio ML tu me trouveras !

    Sinon, cherche "Zeiss" sur musculaction, tu peux m'envoyer un mp pour qu'on arrange tout cela.

  37. Sebastien D.V. a écrit:

    Superbe évolution C. depuis l'année passée ! Et merci de m'avoir fait connaitre la méthode Lafay !


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