Autonomie et progression : les conditions de modification de votre entraînement
vendredi 22 février 2013 à 12:12
(Article écrit par Denis Tiquet et Arnaud Méthode Lafay)
BUT : gestion autonome des multiples outils composant la Méthode.
Passer de ça :
à ça :
De multiples pratiquants souhaitent modifier la Méthode ou viennent demander conseils afin de l'optimiser.
La conception de la Méthode vous apprend à être autonome, elle vous apprend à progresser linéairement. Vous pouvez ainsi constater que les pratiquants ayant un niveau élevé n'ont fait que suivre la méthode à la lettre : les niveaux, les exercices, les stratégies proposées. Aucun, sauf accord des moniteurs/modérateurs sur musculaction.com ou d'Olivier, n'a modifié la Méthode. Il y a de bonnes raisons à cela.
Les ouvrages et le Blog d’Olivier sont là pour que vous appreniez à devenir autonome : une pratique saine de la méthode, son optimisation, sa gestion et celle de l’alimentation.
La Méthode vous apporte une nouvelle vision de la musculation. Ne la modifiez pas pour qu'elle corresponde à ce que vous pensez savoir.
Pourquoi certains modifient à tort la Méthode?
Lorsqu'un pratiquant réalise une modification non prévue par la Méthode, c'est souvent due à une stagnation ou une lassitude. Les pratiquants ayant modifié l’entrainement se vantent souvent provisoirement d'avoir constaté une progression. Mais cela ne reste que provisoire.
Il ne faut pas confondre stagnation psychologique et stagnation athlétique. Le choix d’appliquer un changement d’exercice ou de format peut permettre de vaincre une stagnation psychologique (une lassitude) mais, la plupart du temps, ne permet pas de vaincre la stagnation athlétique (apparence/performance).
Modifier la Méthode, hors des limites qu'elle impose et des solutions qu'elle propose, s'avère donc être une erreur.
D'où vient cette erreur?
Lorsqu'on bloque, lorsqu'on se lasse, lorsqu'on se démotive, on a parfois tendance à chercher une solution "personnelle". Quand on débute, et qu'on n'a pas de suite les résultats escomptés, on peut se démotiver car on pense avoir fait ce qu'il fallait, on pense avoir bien suivi la Méthode. On peut aussi avoir bien progressé pendant un moment puis constater une stagnation soudaine, ce qui affecte le moral. Ce manque ponctuel de résultat peut conduire à penser qu'il faut "adapter la méthode à son cas personnel".
En effet, si un pratiquant expérimenté sait prendre du recul sur son propre entraînement, ainsi que sur celui des autres dans le cas où il donne des conseils, le pratiquant peu aguerri peut avoir par contre du mal à faire ce travail de prise de recul. Il estimera donc qu'après avoir "tout essayé", il doit effectuer des modifications qui lui seront bénéfiques en fonction de "ses faiblesses personnelles". Le cas le plus extrême étant celui qui veut "tout avoir tout de suite" et qui se démoralise si ses pectoraux sont "en retard" par rapport à ses bras, ou toute "disproportion" qui l'attriste et l'énerve au point de vouloir trouver une solution "ultime" immédiatement.
Ainsi, nous pourrons constater des pratiquants qui voudront :
- ajouter des exercices (exemple : "je veux ajouter du curl pour progresser en biceps, parce que j'ai du mal aux tractions.");
- modifier des exercices (écartements, rythmes...);
- modifier la logique de progression (cf exemple ci-dessous).
Exemple :
Prenons l’exemple d’une modification de l’exercice numéro 1 : Le pratiquant stagne à B (psychologiquement = il en a marre), il décide de changer cet exercice par B2. Naturellement, son choix lui permettra de mettre son égo en avant, de regonfler son moral, provisoirement.
Mais la conclusion de ce choix, sans recommandations de personnes expérimentées, aura une conséquence non pas pour le présent, mais pour l’avenir. Cette stagnation psychologique repoussée par la modification de la méthode ne sera que provisoire. Cette personne ne progressera pas physiquement (ou très peu).
Vu que la stagnation psychologique et la stagnation physique sont liées, cette personne, quelques séances plus tard, sera en stagnation psychologique et physique. Et tout recommencera, avec une recherche hors de repères structurants de la Méthode.
La bonne façon de progresser est celle qui suit les consignes de base (livres, blog).
Olivier l'a rappelé récemment sur le blog par ce commentaire :
"C'est d'une méthode dont il s'agit, autrement dit : il faut respecter son mode d'emploi afin de contrôler le processus de développement et obtenir des résultats."
Faire des modifications non prévues par le processus de la Méthode = erreur dont on paiera le prix à court ou moyen terme.
C'est une erreur qui sera :
- au mieux inutile (sans effet), sans impact négatif sur la progression;
- au pire, un nouveau problème qui ne fera qu'empirer, avec parfois des risques de blessures.
Dans le premier cas, la modification n'aura que peu d'effet sur l'entraînement et, si la progression est relancée, certains attribueront une partie de leurs résultats, à tort, à cette modification. Cela n'aura pas de grande incidence pour la suite, il suffira de revenir à la méthode de base dès que la progression sera relancée.
Dans le second cas, on entre dans le problème du "plus de la même chose". (cf les ouvrages de Watzlawick, que conseille Olivier : commencez par "Comment réussir à échouer" et "Faites vous-même votre malheur" si vous souhaitez vous y mettre, vous comprendrez encore mieux l'idée).
>>> On bloque >>> on effectue une modification. Cette modification s'avère peu fructueuse. On se dit que la modification est mauvaise >>> on en effectue une nouvelle, on en rajoute... Résultat : on s'éloigne de plus en plus de la Méthode, avec de moins en moins de résultats, en faisant "toujours plus de la même chose".
C'est un problème qui touche essentiellement les pratiquants qui débutent, mais qui peut toucher des pratiquants plus expérimentés.
D'où l'intérêt de revenir régulièrement à la base : les livres, pour s'assurer de ne pas s'en être éloigné sans s'en rendre compte, et de lire le blog régulièrement.
Lire le blog vous permet d'acquérir des outils vous permettant d'augmenter votre recul stratégique et donc d'éviter des erreurs dans lesquelles on a tôt fait de tomber, dès lors qu'on manque de recul.
Modifier la méthode, n’est pas le choix de progression optimum : inventer des mouvements, modifier d’initiative les temps de repos n'est pas souhaitable. Si cela avait été nécessaire pour que vous progresseriez davantage, nul doute qu’Olivier aurait déjà fait ces modifications.
Une modification "personnelle" du cheminement de la méthode ne doit être validée que par Olivier ou une personne qualifiée pour. "Inventer" sans penser aux conséquences ne fait pas partie de l’esprit de la Méthode et de la réflexion qu'elle vous enseigne.
Que faire en cas de problème ? Des conseils concrets pour tous
Quand vous bloquez :
1 - rouvrez votre livre et lisez-le calmement (entièrement, si vous débutez). Avez-vous respecté le mode de progression? Avez-vous respecté les conseils sur l'alimentation? Tenez-vous un carnet d'entraînement? Avez-vous respecté la fréquence des entraînements, les temps de repos, amplitudes, les étirements, le diaphragme?
Avez-vous manqué une ou plusieurs de ces étapes?
Tout vous semble parfait du début à la fin? Contactez un moniteur Lafay sur le forum pour avoir son avis. Pensez à donner un maximum de renseignements (objectifs, problèmes, solutions tentées, mensurations...).
2 - pensez aux exercices de substitutions. Si vous avez beaucoup de difficultés à évoluer sur C1, remplacez-le par C4/5-6 pendant quelques temps. Si ces exercices sont présents c'est qu'ils sont efficaces et ils vont vous permettre de progresser très bien. Vous reviendrez à C1 plus tard, une fois plus fort.
3 - en cas de douleurs sur B, appliquez les consignes de la FAQ, passez même à A12. Il ne faut jamais persister sur des douleurs. Il existe souvent des solutions pour progresser sans avoir mal. Exploitez-les, sans vous inquiéter pour le développement de vos muscles.
Un article indispensable: gérer les tendinites et autres douleurs
(en cas de douleurs persistantes malgré les solutions proposées, reposez-vous et consultez - médecin/ostéopathe - si les douleurs ne passent pas ou si elle reviennent de façon chronique)
4 - soyez honnêtes envers vous-mêmes et envers les moniteurs. Si vous avez mal fait quelque chose, il n'y a pas de honte à le dire. Si vous n'êtes pas certain sur la manière de faire un exercice, dites-le, quoi qu'il y ait. Faites-en part, même en privé. Les moniteurs du forum ne raconteront pas vos problèmes personnels à tout le monde.
5 - suivez l'actualité du blog, voici quelques articles qui pourront vous être utiles :
Gestion de la performance : une-synthèse incontournable
Efficience et mini-boucle comprendre-la-logique
Dialogue sur l'efficience
6 - regardez la chaîne youtube officielle : chaîne youtube officielle
Posté dans Ailleurs
Olivier Lafay
le vendredi 22 février 2013 à 13:24
J'ai été obligé de changer la méthode, je ne pouvais absolument pas respecter à la lettre les niveaux.
Pour plusieurs raisons :
J'ai les cuisses, le "bas" en général, en ENORME point faible. Je fais pas plus de 15 reps de l'exo F...Alors que je fais 10 reps à 100 KG au couché et j'arrive à 50 DIPS. L'exo E2, c'est meme pas la peine...je suis tombé à la première répétition.
Les exos des bras, j'en fais pas mais pour d'autres raisons. Mes bras gonflent et prennent très rapidement. Pour beaucoup les bras c'est le plus important, pour moi c'est le contraire. Je les fais quasi jamais. Aux haltères je soulève très léger, j'en fais quasi jamais et j'ai pourtant de très gros bras, résultat, je les entraine pas. Et puis l'exo K2 me fait mal aux coudes.
le vendredi 22 février 2013 à 13:40
En ce qui concerne les cuisses, par contre, on commence par E. Donc, même le plus faible peut progresser vite et bien :-)
le vendredi 22 février 2013 à 14:18
Aïe... je ne comprends pas le choix des exemples.
Le premier exemple, de ce qu'il ne faut pas faire, dit que le pratiquant stagne à B et décide de passer à B2, avec tout plein de conséquences négatives à long terme.
Le deuxième exemple, de ce qu'il faut faire, dit qu'un pratiquant qui a "beaucoup de difficultés à évoluer" (je considère que ça veut dire "stagne") peut remplacer par C4/5-6...
C'est pas la même chose, dans les deux cas ?
le vendredi 22 février 2013 à 14:29
@poky : je ne connais pas bien la méthode, mais je suppose que dans le second cas, le livre indique "Si vous avez du mal avec C1, vous pouvez le remplasser par C4/5-6" tandis que dans le premier cas, ce n'est pas indiqué.
le vendredi 22 février 2013 à 14:34
Poky,
Un exemple reste un exemple. Le but est de développer l idée, comprendre cette idée.
l’évolution et la modification (remplacement des exercices ou substitution) sont conseillées dans les livres ou sur ce Blog.
Par exemple le remplacement provisoire de la triade traditionnelle par la quadriade afin de cibler les epaules.
L idée principale est de démontrer qu une modification ne se fait pas a l initiative.
Les modifications éventuelles et qui sont préconisées par l auteur, si il y a lieu d etre, n affecterons pas "votre progression".
Les consequences comme le dit l article ne sont pas que physique..;)
Suivre le livre et les conseils restent les meilleurs choix tactiques et techniques.
le vendredi 22 février 2013 à 15:24
Pour ma part je m'efforce de suivre le programme a la lettre, la seule chose que j'ai du readapté c'est le H.
Je le fait entre deux chaise haute comme la position dips, car malheuresement je ne sens que des courbatures aux adducteur internes et mon mouvement s'en trouve appauvri.
je peux faire des dragon flag sans probleme, mais j'ai du mal avec l'execution de H qui du coup s'est transformé en frog kick.
Est-ce un changement majeur dans la méthode?
Merci de vos réponses
Mark L.
le vendredi 22 février 2013 à 16:19
Pour ma part, je ne modifie pas la méthode, même si je stagne ou qu'une partie de mon corps ne se développe pas "comme je le voudrais".
J'attends de voir ce que la méthode va m'apporter, et depuis le début elle ne m'a jamais déçue, mon corps s'est radicalement transformé.
Cependant j'ai un problème, l'alimentation, c'est ma bête noire. Malgré que je fasse des modes corrects (15 à la triade avec A6)je suis les conseils de turbo et de méthode de nutrition pour prendre du poids, en vain.
Chaque fois que j'essaie d'être en prise de masse, je ne fais que du gras, pas de muscle supplémentaire, rien.
Je ne prends que du muscle par "petites tranches". J'aimerai prendre rapidement de la masse musculaire, 3 voir 4 kilos. Malgré le suivi scrupuleux de méthode de nutrition et de tous les conseils possibles (repos, étirement,..)
Je dois dire que je suis arrivé à un point, où je ne sais plus quoi penser, je doute, je me remets en question, pourquoi mon poids augmente (gras) mais pas mes muscles ?
Jean françois > Les jambes c'est également moi point faible, je n'ai plus d'ischio jambier et mes quadriceps sont faibles à la suite d'un accident. Cela ne m'empêche pas de faire l'exercice E1 et F en validant un mode 13, il faut que tu trouves une solution !
le vendredi 22 février 2013 à 19:22
Sik
As tu dejà demandé conseils sur Facebook ou musculaction?
Tu as certainement négligé un conseil ou une instruction.
je reste disponible si tu le souhaites.;)
le samedi 23 février 2013 à 00:25
Arnaud, j'avais déjà demandé des conseils sur le forum musculaction, j'ai envoyé des MP à certains membres... et des modos (dont toi).
Tu m'as déjà très bien répondu (pour l'article "vos bras"). Dans mon dernier émail j'ai mentionné également ce problème de prise de masse, mais il est resté sans réponse.. Tu ne l'a peut-être pas vu en entier. Je n'ai donc pas trop voulu t'ennuyer avec mon problème..
Un peu de recadrage ne serait pas de refus, je te renvoie l'émail si tu le souhaites ?
> MarkL, peut-être que tu exécutes mal l'exercice H ? Car au début j'avais aussi des courbatures et des craquements... Est-ce que tu t'enroules correctement lors de cet exercice ? Veille également à bien plier jambes et sentir la contraction.
le samedi 23 février 2013 à 11:25
Sik
Oui, contacte moi sur facebook ;)
le dimanche 24 février 2013 à 18:41
Marci Arnaud, d'avoir pris le temps de me répondre. En relisant ta réponse, je vois mieux ce que l'article veut dire. Je vois deux différences possibles entre les deux exemples :
1) le participant modifie tout seul dans son coin et sans aide (contre une modification conseillée par un moniteur dans le deuxième exemple). Je pense que c'est surtout cela qui est exprimé dans l'article.
2) le participant fait une modif longue durée (contre une modif temporaire).
Et, du coup, si c'est bien cela, je me permets de te suggérer de préciser un peu les exemples, pour aller dans ce sens (en tout, moi, en première lecture, ça m'aurait aidé ;-) ).
Et merci pour cet article, qui ajoute de l'eau au moulin !
le dimanche 24 février 2013 à 23:33
Bonsoir
Simple question puisque le mot psychologie apparait a plusieurs reprise.
Le fait de pratiquer une méthode n est il pas quelque chose qui peut devenir dépriment sur le long terme. C est une réponse de mon Ostheo et ma dit que l été stopper la méthode pour faire de la course a pied par exemple pouvait etre une sorte de relachement mental.
Une deuxième
Dans un niveau, est il possible lorsque que l on arrive a des modes ou l on commence a forcer, par exemple 15, de passer sur des exercices de substitutions pour justement aller encore plus loin dans le meme niveau.
Je sais pas si ma question est bien claire...
le lundi 25 février 2013 à 09:36
Ce serait une erreur de vouloir apporter des solutions à un problème qui n'existe pas.
le lundi 25 février 2013 à 10:26
Olivier n'avez vous pas vous même préconisé de telles périodes de relâchement (avec d'autres sports notamment) à raison de 2 semaines tous les deux mois ?
le lundi 25 février 2013 à 11:19
Il faut faire la différence entre ce qui est indispensable pour tout pratiquant (pauses régulières d'une semaine ou deux) et ce qui va convenir à certains pratiquants (pauses longues durée, notamment en été).
le lundi 25 février 2013 à 16:32
Olivier, en fait j'ai du mal à comprendre "l'obsession" du tour de bras.
Ce que je trouve esthétique, c'est ce qui donne une belle carrure virile.
C'est le pectoraux (chest, poitrine en anglais), les épaules, le haut du dos et les trapèzes. En salle de muscu on constate tous que beaucoup de monde sont à fond dans les biceps. La plupart du temps ça donne des physique déséquilibrés. Et franchement, mettre une veste à sa taille, cintrée comme il se doit et avoir de trop gros bras, c'est dur.
Concernant les jambes, j'ai bien progressé en faisant l'exo F. Je m'étais mis à la presse à cuisse, mais j'ai pas eu de résultat. Quand je me suis remis à faire F, j'ai eu du mal à marcher pendant 4 jours.
Sinon, quel est un bon exercice pour les fessiers ? :) Sérieusement.
le lundi 25 février 2013 à 16:40
J'ai dit ça quelque part?
Pour les fesses, la pleine amplitude aux flexions de jambes et souhaitable. On peut aussi remonter au squat avec les fesses et le dos d'abord, puis tendre les cuisses ensuite.
le lundi 25 février 2013 à 16:42
Sik, malgré ton accident, tu as pu "régler" ton problème de point faible des jambes ?
Mon problème est au niveau de l'entrainement et de la génétique, pas de chance.
Bizarrement, j'ai de gros mollets mais des cuisses fines, très fines. C'est même assez choquant. Même avec un pantalon chino ça se voit tout de suite...Surtout que je suis très large d'épaule et très baraqué. Ça accentue encore visuellement le problème. Choisir un costume devient très compliqué...
Le problème c'est aussi qu'il m'arrive de passer 6 mois ou je suis assis 16 H par jour à bosser et à étudier. Je le sens tout de suite que mes jambes perdent leurs force durant ces périodes ou je bosse et j'étudie beaucoup. J'ai commencé à bien bombarder F plusieurs fois par semaine mais j'ai peur que ça ne soit suffisant...
le lundi 25 février 2013 à 22:08
Oui, après mon opération j'avais une jambe qui avant complètement fondue, j'étais démotivé faible, j'avais perdu tout ce que j'avais acquis en 4 mois de musculation en 3 semaines.
Les premiers mois ont étés très difficiles, j'avais une prothèse pour bloquer mon mouvement du genou sur l'exo E j'arrivais à peine à faire un mode 7...
Maintenant mes cuisses dépassent 50cm, sans ischio jambier.. Je trouve ça pas mal, surtout que je fais un petit 1m64..
Je te dis ça pour te motiver un peu, t'encourager...
Au niveau de l'entraînement tu peux agir, essaie d'abord les variantes les plus faciles, l'exo E pourra beaucoup t'aider.
Tes jambes sont peut-être fines pour le moment que ce soit à cause de la "génétique" personnellement c'est un terme que j'aime pas vraiment.
Je veux dire par là toi tes muscles aux jambes sont là, tôt ou tard si tu les entraîne ils grossiront ...tu manque peut-être un peu de force mais cela viendra. Il ne faut pas négliger les étapes et gravir les marches lentement mais sûrement...
Tu pourrais par exemple pour commencer faire de la corde à sauter, ou du vélo d'appartement en mettant en serrant un peu la résistance.
J'espère avoir pu t'aider t'éclairer un petit peu !
le mercredi 27 février 2013 à 09:41
Hop, un nouvel article en favoris qui se fera linker beaucoup de fois sur le forum ! Même plus besoin d'expliquer et de ré-expliquer à beaucoup de personnes pourquoi elle ne doivent pas modifier la méthode, ou pourquoi elles le font mal. Amen !
le mercredi 27 février 2013 à 10:56
Bonjour,
Je pose ma brève question ici car j'ai pas eu de réponse sur musculaction :
J'ai une douleur au thorax en faisant au niveau 2 B1 à rythme rapide mais pas en rythme normal. Vaut t'il mieux rester en rythme normal ou passer à A12 en rythme rapide. Et pourquoi?
le jeudi 28 février 2013 à 10:31
Wil, dans Turbo il y a peut être la solution à ton problème car on parle de douleur au sternum dans les "questions réponses".
J'ai une question au niveau de l'efficience qui, j'avoue, est peut-être déjà écrite et résolue quelque part mais je n'ai pas le temps en ce moment de reprendre tous les articles, je le ferais c'est certain mais si je peux avoir une réponse "à la volée" j'en profite.
Doit-on nécessairement passer par une période ou on met notre corps en stress (je veux dire par la séance poussée à fond, on s'arrache sur chaque fin de série etc..) pour être efficient ou cela peut s’acquérir pour un débutant, ou intermédiaire?
Vous pouvez me répondre en me citant tel article je prendrai le temps de le lire =)
le jeudi 28 février 2013 à 12:04
le jeudi 28 février 2013 à 12:48
Non justement... On ne parle pas de cette alternative là. Pourtant de passer du rythme rapide à un rythme normal me supprime toute douleur.
Je pose cette question car le niveau 2 se fait à un rythme rapide pour gagner en endurance et se préparer à des hauts modes. Il est donc peut être plus judicieux de passer à A12 rythme rapide et amplitude=B1 que de faire B1 à rythme normal.
le vendredi 1 mars 2013 à 09:09
Je trouve la question de Tomsk intéressante et j'aimerais revenir là dessus (histoire de préciser un peu la réponse, si possible). A mon humble avis, Tomsk ne parle pas de stress au sens douleur (la douleur du "no pain no gain"). Je pense qu'il parle de stress au sens de l'intensité de l'effort (echec simple, echec ultime, cardio...). J'ai plutôt l'impression que sa question serait de préciser le rapport stress/efficience.
Si je devais formuler une question de ce genre je dirais par exemple qu'en début de boucle sur l'ensemble des exercices, une séance est plutôt tranquille. En fin de boucle elle demande beaucoup d'efforts et "stresse" le corps (qui préférerait se la couler douce parce qu'il a rien demandé, à la base ;-) ). Quel temps est-il raisonnable de passer dans cette phase plus dure ? Quelle proportion y consacrer ?
le lundi 4 mars 2013 à 15:39
Wil, si la différence de rythme change la donne peut être que justement tu exécutes mal l'exercice en voulant allez trop vite ?
Personnellement je n'ai pas connu cette "règle culturelle", je suis passé des pompes et abdos qu'on fait dans sa chambre à la méthode Lafay :)
Poky, je parlais bien du stress ressenti du corps avec le no pain no gain, un pratiquant de musculation qui à l'habitude de "souffrir" pour prendre du muscle aura tout intérêt à cultiver l'efficience et j'ai l'impression que son corps du fait de ce qu'il a subit auparavant lui en sera reconnaissant.
Etant donné, que j'ai commencé par la méthode lafay et effectué plusieurs boucle, je les ai vu un peu comme ca.
La première fois ou tu monte dans les niveaux, tu prends de la force, tu progresses, tu t'arrêtes à l'objectif posé par chaque niveau dans le livre.
Première boucle, tu te testes, tu vois que tu as progressé, ca boost le moral.
Troisième boucle, pour un c'est "reboot", tu sais que tu as la force et tout ce qu'il faut, mais tu souhaites faire les choses proprement. Les vidéos réalisées avec Emmanuel aident beaucoup dans ce cas.
Une fois que je termine cette boucle, j'aimerai me concentrer vraiment sur l'efficience, être le plus productif (ou plutôt constructif) pour le moindre effort.
Mais je me demande si cela doit passer par comme j'ai dit plus haut, une boucle ou je dois me "déchirer" et allez plus toujours plus haut a chaque séance jusqu’à l'épuisement physique (bien qu'au fond de moi je ne le souhaite pas).
Pour reprendre Mr Lafay :
" le débutant échappera difficilement au fait de sur-stresser son organisme pendant un temps plus ou moins long, jusqu'à l'"illumination" :-)."
Peut-on échapper à ça pour avoir ce déclic ?
le lundi 4 mars 2013 à 17:50
Bonjour,
Je pense que votre méthode a une limite puisque elle est trop formatée. C'est dommage que vous ne soyez pas plus ouverts au changements/optimisations de la méthode.aux yeux de certains de vos détracteurs vous ressemblerais à une sorte de gourou rigide. Certes elle est efficace durant une période mais la lassitude arrive vite. J'ai validé tous les niveaux et j'ai fais plusieurs boucles dans votre méthode.J'arrive à faire plus d'une cinquantaine de répétitions au dips etc. mais arrivé un moment la stagnation est plus qu'obligatoire. Dommage car je suis passionné des calisthénics.
Cordialement
le mardi 5 mars 2013 à 21:18
Bonjour Olivier,
Je viens de me faire opérer du croisé antérieur...
Est qu'il est préférable de suivre la méthode en supprimant les jambes puis de reboucler ou de suivre deux logiques différentes... Ex: Niveau2 pour les jambes avec un 7 pour le reste du corps??
J'ai un moral de fou et je voudrai surtout ne pas faire fausse route...
Merci..
le jeudi 7 mars 2013 à 00:03
Bonjour Olivier
je cherche l'article que tu avais consacré à la resistance aux changements il y'a plusieurs années dejà.
J'aimerai motivé un ami à moi qui a beaucoup de poid à perdre...
Merci d'avance
le jeudi 7 mars 2013 à 09:54
Voilà l'article Stratégie de la motivation, illustré:
http://www.fichier-pdf.fr/2012/01/07/sport-performance-psychologie-lafay-strategie-de-la-motivation/sport-performance-psychologie-lafay-strategie-de-la-motivation.pdf
http://hello20min.free.fr/DiversDocs/Sport%20-%20Performance%20-%20Psychologie%20-%20Lafay%20-%20Lutter%20contre%20l'enthropie.pdf
Tu peux aussi lui montrer quelques témoignages:
http://methode.lafay.free.fr/index.php?2012/01/31/602-daniel-karl
http://methode.lafay.free.fr/index.php?2010/11/05/404-dominique-une-evolution-aussi-fantastique-que-celle-de-jerome-chavaniac-ou-drecker
le mercredi 12 juin 2013 à 22:22
Bonsoir je voudrai passez en contact avec une personne qui a deja vu beaucoup de modification, de changement sur lui, car je suis demotivé... il me faut de l'aide , si quelqu'un voudrai bien m'aider.. Merci d'avance
le jeudi 13 juin 2013 à 07:38
Sami>Tu peux aller sur musculaction.com/forum et t'ouvrir un carnet en ligne.
le samedi 22 juin 2013 à 06:52
Bonjour, je suis au deuxième programme du niveau 1 et je n 'arrive pas du tout à exécuter l 'exercice e1 par manque de souplesse je pense. Que dois-je faire ?
le lundi 24 juin 2013 à 10:35
As-tu déjà vu ceci?
methode.lafay.free.fr/ind...
L'idée d'un support sous les fesses peut t'aider.
Et ne pas négliger les étirements bien sûr.
le mercredi 24 juillet 2013 à 18:48
Bonjour, actuellement âgé de 18ans, j'ai autre fois commencé la méthode Lafay, étant content de mes bons résultats, j'ai vite laissé "tomber l'affaire", à cause d'un découragement, je ne sais plus comment et pars où commencer...
Un petit coup de pouce serait énormément apprécié...
le mercredi 24 juillet 2013 à 18:52
Un lafayiste dispo pour me conseiller( et me redonner du courage...?)
le mercredi 24 juillet 2013 à 21:21
le jeudi 25 juillet 2013 à 18:05
ah non, mais je m'en crée un de ce pas!
le mardi 3 septembre 2013 à 19:53
Bonjour Olivier, je voulais savoir, moi qui veut perdre mon ventre, en combien de temps avec la méthode je pourrais voir de vrais rėsultats ?
le mardi 3 septembre 2013 à 20:43
le mercredi 4 septembre 2013 à 14:11
Bonjour à tous,
Après avoir passé du temps sur le forum et à lire les impressions des différents lafayen, je me permets de vous dire que d'ici lundi prochain je serai des votres !!
Ca y est je me lance, car mon corps me dit depuis quelque temps : hé coco arrête de te plaindre, prends ton courage à 2 mains et fonce bon dieu !!
T'as un corps d'athlète des années 20, il est temps de revenir parmi les tiens !!
Alors me voilà, mon corps me remerciera, Olivier aussi et tous ceux qui voudront bien m'épauler dans cette nouvelle aventure :)
A bientôt
Doudoudidonc
le mardi 21 janvier 2014 à 21:23
Bonsoir, en ce qui me concerne, j'ai des poignets très faibles, et un os situé dans un de mes avant bras( je n'ai aucune idée du nom )décallé par rapport à l'autre, ce qui me fait plutôt mal lors de l'exercice B. L'exercice A12 est il complet pour le remplacer le B ? sachant que c'est l'exercice référence à ce que j'ai vu, A2 et A3 me font moins mal en comparaison, supportable. Je ne suis qu'à ma 4eme semaine au niveau 3 en ce moment même, mais je suis plus motivé que l'année dernière où je n'ai fais que 2 mois, c'est pourquoi vos conseils me seront très utiles. Merci beaucoup Mr Lafay !
le vendredi 23 septembre 2016 à 15:26
Bonjour je pratique la méthode depuis environ 4 mois je me trouve au niveau 4 mode 9 mais je trouve cela très éprouvant depuis 2 séances . Je prescise que je ne fais pas tout le temps les exercices de souplesse et de diaphragme et au niveau de la nutrition ce n est pas très équilibré depuis 2 semaines pour info je mesure 1,83m et je pèse 88kg. Faut il que je fasse une boucle du niveau 4 pour me sentir à l aise ou continuer au niveau suivant merci À toute l équipe