Les élèves Lafay sur Facebook, N°14
jeudi 3 janvier 2013 à 18:45
Voici quelques unes des nombreuses photos qui ont été postées sur mon mur facebook, du 01 décembre au 31 décembre 2012.
Tous suivent la Méthode, soit 2 à 3 entraînements par semaine, sans charges additionnelles, selon la devise "mens sana in corpore sano". Certains sont des pratiquants aguerris, d'autres s'entraînent depuis peu.
Tous ont adhéré à la polyvalence athlétique proposée par la Méthode, que ce soit pour briller dans leur sport de prédilection (arts martiaux, triathlon, rugby, tennis de table, etc), ou pour juste avoir le plaisir de vivre dans un beau corps, en pleine forme.
Vous pouvez cliquez sur ces photos pour les agrandir et voir ainsi de plus près les excellents résultats de la plupart d'entre eux.
Pour ouvrir cet article des élèves du mois de décembre, voici le pratiquant le plus célèbre d'entre eux: le Père Noël !
Bastien Royau
Wilfried Dubost
Loïc Chambre
Jeremy Porte
Hadrien Velasquez
Kevin Lacoste
Thibaud Lafayen Str Workout
Steve Lafayen
Yoann Jean-Montcler
Kilian Germain
Aziz Aït Matouk et Benjamin de Sieter
Guillaume Ducatez et Jérémy Theron
Kévin Tarantino et Mathias Lafayen Cazaux
Raphaël Wendel
Floflo Lafay
Rémi Michelet et Richard Grayson
Cyrille Renard Bochet - Jérôme Pina avec Guillaume Ducatez et Toad Lafayen
Kévin Ataron et Kévin Machelart
Tomasz Puzon et William Lafayen
Rico Lafayen et Samy Diouf
Chris Lafayen et Bnjmn Gjrd
Scander Labidi et Alex Sobieski
Pierre Lafayen et Quentin Vantourout
Dimitri Knar
Mathieu Lassalle et Nicolas Favre
Arnaud Lafayen et Clément Poiret
Adrien Lafayen et Elhou Partout
Yassine Yassassin'
Nicolas Vinkalis et Sullivan Girault
Guillaume Blanc
Stanley McBlakersRealLafayen et Toad Lafayen
Zaiken Senglar Lafay et Albertini Anthony
Nicolas L Belocchi et Raphael Ar Brezhoneg
Kaydo Elez et Sheitan Rieur
Posté dans Témoignages
Olivier Lafay
le vendredi 4 janvier 2013 à 18:19
Merci ! Ce post me permet de commencer 2013 demoralisé ... ;)
Non serieusement... beau travail a tous.
le vendredi 4 janvier 2013 à 18:24
que du lourd
le vendredi 4 janvier 2013 à 18:29
YEEEES! 2e fois! Plaisir!
Bon travail à vous tous cher collègues!
le vendredi 4 janvier 2013 à 18:59
Merci Olivier..:) et oui grâce a toi et grâce au regroupement de lafayen
le vendredi 4 janvier 2013 à 18:59
Au fil des articles publiés sur le blog, les pratiquants deviennent vraiment de plus en plus énormes...
La marche ne fait que commencer ...
le vendredi 4 janvier 2013 à 19:00
Vous aurez évidemment tous reconnu CHARLES déguisé en père noël.
le vendredi 4 janvier 2013 à 19:06
Un passage de plus pour moi, merci Olivier pour ton travail :)
le vendredi 4 janvier 2013 à 19:31
Le niveau augmente à chaque épisode :-)
le vendredi 4 janvier 2013 à 19:55
bonjour et bien jouer a tous^^.
Juste une question pour arriver a de tel résultats : 6 mois sont -ils possibles? en mangeant 2300kcal environ par jour (homme de 18 ans) ? et en pratiquant l'escalade 3h par semaine et la natation 1h30? (+ 2séance de lafay)?
merci de votre réponse^^ et bonne année
le vendredi 4 janvier 2013 à 21:00
Après 6 ans de méthode je n'ai pas encore partagé de photos de moi, mais ça va venir...
En attendant je suis toujours aussi émerveillé devant tout ces physiques développés harmonieusement et avec efficience grâce à la méthode, bravo !
le vendredi 4 janvier 2013 à 22:02
@Quentin : Avec 2300kcal/jour, ta progression sera limitée, pourquoi ne pas suivre un des programmes que l'on trouve dans le livre de nutrition made by Lafay?
le samedi 5 janvier 2013 à 02:40
Bravo à tous !!
De plus en plus énorme !!
Ca ne présage que du bon pour la suite !! :)
le samedi 5 janvier 2013 à 10:59
Du lourd en effet ! Que des gros physiques ! Et un énorme boost pour la motivation d’apparaître sur cette page :)
le samedi 5 janvier 2013 à 12:02
L'importance c'est l'alimentation mais non stresser c'est à dire manger dans le calme manger sainement mais en plus grosse quantité qu'un sédentaire et pousser la méthode à100% le lundi et vendredi et le mercredi reprendre au calme dire 80 % pour moi voir 90 quand je me sens voilà à tous bonne continuation et merci Olivier sa fais 3 fois que je suis sur ton site merci
le samedi 5 janvier 2013 à 12:49
@ Koshe:
Quand j'ai regardé la photo du Père Noël, première personne à qui j'ai pensé, instinctivement, c'est Charles^^
Sans le reconnaitre, après j'ai regardé de près, je ne suis pas sur sur, mais ça ne m'étonnerai pas que se soit lui.
Car:
1. il aime porter des masques^^
2. il est super balaize!
Bravo a tous, vraiment les gens grossissent à vu d'oeil c'est énorme!
le samedi 5 janvier 2013 à 18:56
Ce n'est pas Charles, c'est le Papa Noel. Il m'a apporté de la masse pour Noel, c'est vraiment un chic type :)
le dimanche 6 janvier 2013 à 00:50
Je parie que c'est lui oui, j'ai l'impression de reconnaître ses bras xD, et l'allure générale du physique.
le dimanche 6 janvier 2013 à 14:22
Bonjour à tous.
Je me présente, je m'appelle mickael, je viens du 83 et j'ai commencé la methode depuis 4mois maintenant.
J'ai essayer de m'inscrire sur le forum, mais je n'ai jamais reçu de mail de confirmation donc je voudrai vous poser une question ici.
Voilà, cela fait donc 4 mois que j'ai commencé la Methode, j'ai un gain de muscle, mais j'aimerai savoir si je suis sur la bonne voie.
J'ai lu dans le livre que la methode que pour prendre du la masse, il ne fallait pas s'attarder dans les niveaux. Et donc avoir des modes plutot moyens. J'ai donc bouclé à la fin du 5eme niveau.
J'ai recommencé et j'arrive maintenant au niveau 6. Ai-je bien fait de faire ainsi?
Car quand je vois les physiques de certains Lafayens, et que je regarde leur carnet, ils sont a des modes assez élevés.
En ce qui concerne les abdos, je suis en mode 20 est-ce suffisant selon vous pour prendre en masse?
Et pour secher, je vais devoir augmenter les modes si j'ai bien compris.
Merci d'avance de votre aide et désolé de ne pas pouvoir poster ça sur le forum.
le dimanche 6 janvier 2013 à 19:52
@ mike83sr:
Le truc ce n'est pas qu'il ne faut pas chercher à monter dans les modes.
Mais qu'il ne faut pas se fatiguer à chercher à atteindre de modes élevés.
Donc plutôt que de progresser (en terme de mode) au sein d'un niveau (en cherchant la stagnation après utilisation de techniques anti-stagnation), tu vas progresser en changeant régulièrement de niveau, et donc tu sera amener à boucler (et donc monter en modes!).
En fait, tu vas monter dans les modes, mais petit à petit à force de boucles successives.
Et la plupart des gens n'ont pas des physiques comme ci-dessus en restant à un mode 8 ou 10.
Mais ne te focalise pas forcément sur tes modes, ils vont monter semaine après semaine, boucle après boucle, fais attention en revanche que ton poids grimpe lui aussi!
le dimanche 6 janvier 2013 à 22:13
la plus part des pratiquant fond de la fonte a pas de lafay.
le lundi 7 janvier 2013 à 06:16
le lundi 7 janvier 2013 à 09:03
Bastien Royau (le premier en partant du Supère Noël ) a une masse prometteuse , encore quelques efforts et ça va devenir un behemoth !
le lundi 7 janvier 2013 à 12:21
@Jean-Paul : Merci pour ta réponse.
Qu'est-ce que tu appelles mode élevés?
En faisant des séries longues (j'appelle par la des séries entre 15 et 20) ça n'amène pas plutot à sécher, donc a une stagnation au niveau du poids et des muscles sec mais pas volumineux?
Merci pour vos réponses et encore une fois désolé de ne pas pouvoir poster ça sur le forum.
Et au passage, olivier lafay est complètement fou mdr.
le lundi 7 janvier 2013 à 12:46
@Jean Paul: Je veux juste rebondir sur ta remarque : "Et la plupart des gens n'ont pas des physiques comme ci-dessus en restant à un mode 8 ou 10."
Je vois bien que tu as nuancé pour tenter de ne pas généraliser, mais les modes ne sont pas forcemment un indicateur du développement physique. Olivier me reprendra si je me trompe, mais cela peut dépendre des personnes , des variantes utilisées ect..
Je suis moi même devenu assez massif avec des modes entre 10 et 13 à la triade.
Il me semble aussi qu'Alexandre ( cf conquetes et projets) , alors qu'il était déjà très très massif, disait " galérer" à des modes 12/13 à la triade.
A ce propos Olivier, est il possible que certaines personnes soient moins " faites" que d'autres pour les séries longues? Par exemple certains arriveraient moins facilement que d'autres à aller vers des modes 15 à la triade avec une certaine variante en deuxième exo ( par exemple A6), mais en changeant de variante ( A9) arriveraient à rester dans la meme plage de performance que celui qui arrivait à faire un mode 15 avec A6?
le lundi 7 janvier 2013 à 13:38
Yen a qui grossissent vraiment à vu d'oeil si on se souvient des photos des mois précédents.
Sinon pour reprendre ce que dit Tibo, je suis moi aussi bien massif sans avoir dépasser le mode 10 à B en 4 ans d'entrainement.
le lundi 7 janvier 2013 à 15:03
Tibo, comme tu l'a bien note, j'ai nuance mes propos ;)
Quand tu dis que les modes ''ne sont pas forcement un indicateur de developpement physique'' (j'ai bien vu le ''pas forcement''):
- autant quelqu'un qui fait un mode 10, tu ne peux pas juger de sa ''force'' (a moins de conaitre son gabarit, j'y reviendrai)
- autant quelqu'un qui fait un mode 40, tu te doutes qu'il touche sa bille (et qu'il tricote!), et encore ca peut etre un peu relativiser entre un sportif ''leger'', qui aura peut etre moins de difficulter qu'un athlete a PDC+10 ou plus...
Donc c'est vrai que les modes, seuls, ne sont pas assez parlant.
Si par contre tu ajoutes:
- le niveau (donc renseignement sur l'amplitude, le rythme, le nombre de series...)
- les variantes utilisees (A3 > A9)
- le poids PDC + ou - X Kg
La tu peux etre plus precis.
Et la tu pourra dire: je suis massif, je fais un mode 10, je me developpe tres bien.
Mais on comprendra que:
- tu fais les dips en mode lent,
- tu fais A9 bien decline
- tu peses lourd, donc que les exeercices sont tres intenses
Ce n'est qu'un exemple!
Apres pour atteindre un ''gros'' physique, Olivier parle des series longues... Pour progresser au bout d'un moment tu n'as plus d'autre choix qu'allonger tes series.
Pour un certain nombre de personne c'est un prealable aux gros bras^^ Apres si tu es de bonne consitence des le debut de ta pratique, tu peux longtemps progresser avec des modes 10, comme en temoigne trotro
le lundi 7 janvier 2013 à 16:14
" Par exemple certains arriveraient moins facilement que d'autres à aller vers des modes 15 à la triade avec une certaine variante en deuxième exo ( par exemple A6), mais en changeant de variante ( A9) arriveraient à rester dans la meme plage de performance que celui qui arrivait à faire un mode 15 avec A6? "
Oui je suis dans ce cas là aussi. J'ai du mal à dépasser le mode 15 avec des variantes faciles, mais je fais des modes 12/13 avec les variantes les plus dures sans trop de problème. En fait je dirais que c'est plus facile pour moi des variantes dures et moyennes (A9 pieds à 110cm mode 12 que A6 mode 20.
le lundi 7 janvier 2013 à 17:51
Notez que s'il est possible de très bien développer son physique avec des modes relativement faibles il faut néanmoins:
-arriver aux variantes difficiles
-avoir une exécution irréprochable des exercices, respecter les temps de repos...
-avoir une bonne gestion de la récupération (séances à 70%, mini-boucles...)
-et une très bonne alimentation
Notez l'importance aussi d'arriver à un K2 très difficile pour obtenir de très bons triceps...(Alexandre cité plus haut était passé à du K2 un bras par exemple)
Concernant l'allongement des séries, c'est un "problème" pour pas mal de monde, mais cela vient souvent d'une gestion de l'entraînement qui pourrait être améliorée.
Pour prendre un cas parlant, Boktai n'avait pas des performances extraordinaires et bloquait depuis longtemps, et en changeant sa façon d'aborder l'entraînement (guidé par Arnaud sur la voie de l'efficience), il a subitement beaucoup progressé.
Voici son carnet:
www.musculaction.com/foru...
A mettre en rapport avec cet article notamment:
methode.lafay.free.fr/ind...
Il se peut aussi que vous ayez grossi trop rapidement et que vous manquiez simplement d'endurance. Dans ce cas, cesser la prise de poids, revenir sur des variantes faciles pour allonger les séries peut être utile pour "franchir un cap" dans les modes plus tard.
le lundi 7 janvier 2013 à 18:50
Bravo à tous!
Qui fait la triade grecque dans le lot?
Le père noël me fait plus penser à Baptiste que Charles (rapport au short) !
le lundi 7 janvier 2013 à 19:06
@Shiver:
Ouais voila c'est se que je voulais dire^^ (enfin presque :P )
+1 ;)
L'allongement des séries n'est pas une fin,
(pour l'objectif ''masse'', contrairement à l'objectif ''performance''),
mais un moyen.
Donc ce n'est pas obligatoire,
(à condition de rentrer dans se que dit Shiver),
mais ça fait parti du champ des possibles.
le lundi 7 janvier 2013 à 19:22
Bonsoir il n y a aucun lafayen de 40 ans et plus sur ces photos!!!Est ce une méthode réservée aux plus jeunes!!! Peut on espérer prendre du muscle après 40 ans avec votre méthode. Merci pour votre réponse.
le lundi 7 janvier 2013 à 20:03
Commencer à 52 ans
Rudy, 44 ans
le lundi 7 janvier 2013 à 20:50
Merci de votre réponse rapide Olivier. Et bravo pour votre méthode !!!!!
le mardi 8 janvier 2013 à 10:14
@shiver: Ok je te rejoins tout à fait dans ce que tu dis!
Par contre j'ai une question. Dans un article qui traitait de la nécessité d'adapter ses séries de triceps aux séries de la triade, Olivier disait que pour des séries courtes à moyenne à la triade il valait mieux des séries longues pour les triceps.
Tu me dis ici qu'il vaut mieux rechercher la difficulté sur les triceps.
Serait-il possible d'éclarcir ce point , j'ai peut-être mal compris?
le mardi 8 janvier 2013 à 11:22
Disons que pour K2, l'objectif sera bien d'arriver à des variantes difficiles.
Mais pour y arriver, il ne faut pas griller les étapes. C'est un peu comme si je te disais "pour obtenir de grosses cuisses, il est bon d'arriver à E2 sans se tenir", ce n'est pas une raison pour ne pas commencer par toutes les étapes précédentes avant d'y arriver.
Sachant que les conseils donnés dans l'article ne devraient pas être pris comme des dogmes et que tant qu'une stratégie fonctionne, il n'y a pas de raison d'en changer. Et au contraire, si une stratégie ne marche pas, il faut savoir s'adapter.
L'article décrit ce qu'il faut faire dans la majorité des cas afin d'avancer étape par étape mais, et c'est d'ailleurs précisé en fin d'article, il faut garder ce qui marche..sur soi! (et c'est ce qui compte avant tout ^^ )
On peut très bien imaginer une personne qui réagira très bien tout le temps en restant sur des séries de 20 répétitions, ou une personne qui aura besoin de raccourcir les séries pour franchir un cap et faire de nouveau progresser les bras, indépendamment de la progression à la triade.
C'est pour ça qu'à mon avis, il faut garder un paragraphe en tête quand on relit l'article, celui-ci:
"Si l'objectif est essentiellement esthétique, et que les bras gonflent bien en continuant les séries longues pour les bras, inutile de réduire leur longueur en rendant plus durs les exercices.
S'ils gonflent mal, alors que le buste a progressé, on durcit les exercices.
Je pense qu'il ne faut rien changer tant que ce que nous faisons fonctionne plutôt bien.
Si les bras sont plutôt bien développés sans séries courtes, continuons comme ça, car notre marge de progression en séries courtes ne sera alors entamée que beaucoup plus tard, et nous bénéficierons du plaisir de modifier l'entraînement, ce qui ajoutera du plaisir au plaisir (la conscience de ceci, de la possibilité d'un plaisir différé, accroît notre excitation à nous entraîner en attendant le moment du "changement")."
Ca te semble cohérent ce que j'écris?
le mardi 8 janvier 2013 à 12:14
Oui tout à fait, merci. Je vais réfléchir par rapport à mon entrainement des triceps et je vais sûrement t'envoyer un mp à toi et arnaud aujourd'hui sur le forum musculaction.
Merci.
le lundi 11 février 2013 à 20:37
salu les gars . Les squat une jambe ne passe plus . je fait F1 4 série puis F 5 série et E5 3 par jambes . Est-ce bon pour prendre un peu de masse ? avoir une cuisse bien developpé de partout ? merci d'avance
le dimanche 24 février 2013 à 23:45
je confirme ce que Shiver et jean paul ont dit. On peut très bien progresser au niveau volume avec des modes moyens ça a été mon cas. J'ai commencer la méthode en ayant une bonne base je faisais 1m70 pour 69kg environ sans trop de graisse et assez muscler parce que je faisais souvent des pompes. Quand j'ai commencer la Méthode j'ai tout de suite bourriné ( commencé à fond) au niveau II, en mettant A9 à la place de A3 , je pense que j'étais trop arrogant et que pour moi les variantes plus simple étaient une perte de temps et que le faite de commencer à des modes faible allait se révéler inefficace. J'ai continué comme ça jusqu'au niveau IV. Sans le savoir j'étais dans le no pain no gain et j'ai vraiment eu des résultats puisque j'avais arrêter de fumer , j'ai commencer à beaucoup manger et au final j'ai pris 10à 11 kg mais avec un bodyfat limite, mais pas excessif non plus bref en gros je faisais 80kg pour 1M70 c'est pas mal en 4 5 mois de pratique. Tout le monde me faisait des remarques mon physique évoluait donc je continuais ma démarche de no pain no gain puisque j'avais des gains. Sauf qu'au niveau IV j'en pouvais plus, je saturais, mon physique progressais plus trop et j'arrivais plus à allonger les rep , je bossais jusqu'à l'échec ultime tout le temps sur chaque exos sauf pour les séances à 70% donc au bout d'un moment on redoute les séances et on n'en devient dégoûté, on rage. Après la lecture et la relecture de plusieurs articles et surtout après une remise en question j'ai recommencé la Méthode comme un débutant sans me prendre la tête pour les séances , ji vais et "je m'en fous" je force juste ce qu'il faut et c'est beaucoup plus agréable ainsi. j'ai aussi commencer à dégraisser et à reprendre une alimentation normal je pense que ça fait du bien quand on sature. Bref tout ça pour dire que l'efficience ça marche et surtout c'est sain. Moi j’interprète ça comme une non prise de tête.
Si on suit cette idée avec les techniques que Olivier nous propose on progresse. Moi j'ai gonflé avec des séries qui avoisinaient les 10 rèp en me faisant souffrir, alors j'imagine que quand on y va doucement et en contournant l'effort avec une alimentation adapté on ne peut que progresser. Comme je l'ai dis si notre objectif est esthétique la méthode peut rapidement nous donner des résultats.
Cependant quand on voit qu'on a du mal à dépasser les 10 rèp et que d'autres allongent des modes 15 ect sans trop peiner on n'est un peu jaloux, :D j'ai la franchise de l'avouer surtout quand on sait que les séries longues sans forcer ( maîtrisé) sont meilleurs pour avoir un très gros volume comme celui de Charles par exemple. On se dit mince dans tout les cas il vaut mieux faire des séries longue mais j'en ai pas encore la capacité du coup on veut les atteindre le plus vite possible et c'est la qu'on se casse la figure. Je crois que plus on veut aller vite plus vite on sera dans la douleur et dans l'échec tandis que si on stresse moins tout en appliquant les conseils à Olivier on arrivera tout aussi vite voir même plus vite que prévu au résultats voulu et avec un moindre effort.
le lundi 25 février 2013 à 01:06
Pour ma part depuis que je fais ça je progresse. Donc pour ceux qui veulent prendre de la masse allez y doucement changer de variante des qu'elle devient un peu facile , changer de niveau des que vous bloquer un peu trop et boucler tout en mangeant beaucoup et croyez moi avec des séries de 9 à 12 rèp vous gonflerez déjà beaucoup par contre quand on prend beaucoup de poids d'un coup je crois que c'est difficile de progressez en mode, comme Shiver la dit, nos muscles ne sont peut être pas assez endurants.
le vendredi 1 mars 2013 à 16:53
salut . répondez svp
le vendredi 1 mars 2013 à 17:59