Triceps : le système D des hommes forts
lundi 21 décembre 2009 à 17:41
Franck B est un des plus massifs pratiquants de la méthode. Avec son 45 cm de bras pour 1m71, il est même le plus volumineux des athlètes (vraiment) naturels que je connaisse.
Il pratique la méthode depuis plusieurs années déjà et a enregistré des gains significatifs en force et en endurance tout en maintenant sa formidable masse musculaire au plus haut niveau. Ainsi, il a passé, après quelques mois de méthode, une traction d'un bras et a vu son rythme cardiaque chuter pour se stabiliser à 48 pulsations/minute, sans faire aucun entraînement cardio à côté de son entraînement de musculation. La méthode ne développe pas seulement la masse et la force, mais elle est structurée de manière à exercer intensément le coeur. C'est un entraînement de type fractionné où pompes, tractions et bondissements remplacent avantageusement les séries rapprochées de sprints.
Sur la vidéo ci-dessous, il montre comment il adapte les exercices de la méthode pour rendre justice à ses triceps aussi forts que volumineux. Avec deux chaises, deux sangles et un tabouret, il obtient le même résultat qu'avec une barre lourdement chargée. L'autre avantage est la réduction des risques : quand l'échec arrive, il lui suffit de poser les pieds au sol et de se relever tranquillement. Alors qu'avec une barre chargée, il pourrait rester coincé et la prendre sur le visage.
Etant un athlète expérimenté, qui est passé par toutes les variantes de cet exercice depuis la position pieds au sol, il est très à l'aise dans cette configuration. Il aurait pu adopter une position plus confortable, pieds sur le canapé, déplacé pour l'occasion, mais ce n'est plus nécessaire à un pratiquant expérimenté, qui trouve très vite son équilibre sur des exercices qu'il a appris progressivement à maîtriser.
Triceps : système D des hommes forts
envoyé par Gorian-Affleck. - Plus de vidéos de sport professionnelle et amateur.
Posté dans Témoignages
Olivier Lafay
le jeudi 31 décembre 2009 à 17:52
Vraiment un corps très massif et le 45cm de tour de bras argh..jme prends 10cm vraiment bravo
le jeudi 31 décembre 2009 à 18:15
Très difficile à réaliser , ca doit envoyer sevère niveau sensation !
45cm pour 171cm en étant assez sec( ni gras ni super sec ) c'est plus que les limites naturelles d'apres l'article d'oliver .
le jeudi 31 décembre 2009 à 18:19
impréssionnant !!!un modèle du genre chapeau 45cm pour 171cm c'est tout simplement énorme
le jeudi 31 décembre 2009 à 18:20
Je voudrais juste savoir depuis combien de temps exactement tu pratique. Et si tu est passer par tout les niveau de la méthode.
En tout les cas, mes respect pour ce que tu à accomplit. Tu à un physique magnifique, énorme.
le jeudi 31 décembre 2009 à 18:35
Vraiment impressionnant ! Pourrions nous avoir quelques unes de ses performances ?
le jeudi 31 décembre 2009 à 19:42
Ouh la impressionnant K à cette hauteur ! C'est aussi incroyable que son physique ! 45 cm de bras !!! Et l'on voit sur la vidéo qu'il est très complet, ses cuisses aussi sont très développées ! Chapeau à ses efforts et encore merci à Olivier Lafay pour sa méthode parfaite !
le vendredi 1 janvier 2010 à 13:17
"45cm pour 171cm en étant assez sec( ni gras ni super sec ) c'est plus que les limites naturelles d'apres l'article d'oliver ."
Quand on pense que des personnes encore plus volumineuses, tout en étant plus secs,se disent totalement naturelles, ça laisse songeur ;)
Franck B c'est un physique à la hauteur de son ingéniosité pour s'entraîner. Enorme donc.
le vendredi 1 janvier 2010 à 14:31
Merci pour tous vos commentaires encourageants.
Ça fait presque 20 ans que je fais de la muscu et presque 4 ans que je pratique la méthode.
Pour les niveaux j'ai jamais dépassé le niveau 4, je fais des boucles. J'ai ajouté 1 série de K et récemment les tractions nuques.
Pour les perfs rien de particulier en ce moment. J'avais fait 500 squats à vide en moins de 10 min le mois dernier et là je peux faire une dizaine de K sur une main. Pour l'exo de la vidéo j'en suis à 3x11 reps.
le vendredi 1 janvier 2010 à 20:20
C'est franchement hallucinant cette masse musculaire et comment elle est équilibrée. C'est vraiment ca le physique parfait pour moi :D.
Bonne année Franck, et meilleurs voeux à tout le monde :)
le vendredi 1 janvier 2010 à 20:56
Bravo Franck B,un résultat vraiment extraordinaire ,chapeau !!Je te souhaite une bonne année 2010 en musculation !!!
Une bonne année et bonne santé à tous les pratiquants Lafay
Emmanuel
le vendredi 1 janvier 2010 à 23:14
Je suis plus que d'accords avec Roman!C'est pour moi le physique parfait!Bonne continuation Franck et Bravo pour ton parcours!
le samedi 2 janvier 2010 à 19:47
Merci beaucoup, c'est très motivant, de commencer l'année avec des commentaires comme ça :-)
Bonne année et surtout bonne santé à tous.
le samedi 2 janvier 2010 à 22:02
Ha ouai quand meme....
Mais alors OLIVIER on peu se demander a quoi servent les autres niveaux,si l'on peu avoir un physique comme celui de franck rien qu'avec des boucles sur les niv 2.3.4.
le dimanche 3 janvier 2010 à 13:26
Tout à fait d'accord avec Stevix, ça donne franchement envie de retourner faire quelques boucles cette histoire ;p
le dimanche 3 janvier 2010 à 13:46
J'apprécie énormément le travail d'Olivier Lafay et je suis un pratiquant assidu et convaincu depuis 2 ans, mais tout de même :
Dans cet article : "Franck B est un des plus massifs pratiquants de la méthode. Avec son 45 cm de bras pour 1m71, il est même le plus volumineux des athlètes (vraiment) naturels que je connaisse"
Ailleurs sur le site, un superbe article à propos des limites naturelles du corps :
"J’ai souvent constaté que l’immense majorité des pratiquants ne sait pas à quoi s’en tenir en ce qui concerne les objectifs que l’on peut atteindre en s’entraînant naturellement. Je parle bien d’entraînement au naturel, c’est à dire sans anabolisants pour fixer les protéines et prendre une masse énorme, sans cocaïne pour supporter des entraînements intenses, sans drogues quelles qu’elles soient pour parler clairement.
[...] Venons-en aux chiffres car c’est cela qui vous intéresse. Je précise que ce sont de mensurations pour un athlète au corps relativement dessiné (ni gras, ni super sec).
[...]- 1m70, gros à partir de 38 cm, énorme à partir de 40 cm, fantastique à partir de 42 cm.
- 1 m 80, gros à partir de 40 cm, énorme à partir de 42 cm, fantastique à partir de 44 cm."
le dimanche 3 janvier 2010 à 14:42
Bonjour,
Tout d'abord énorme félicitations à Franck!
Ensuite, un peu quand meme Stevix, j'aimerais savoir si le fait que Franck ai pu juste en faisant des boucles 2.3.4, avoir un tel physique était possible uniquement chez certaines personnes où si il était possible à tout le monde de le faire? Et si oui, en quoi les niveaux supplémentaires apporte un plus?
En tous cas, ça me tue de voir qu'il y en a encore qui doute de la méthode! Encore Bravo Franck, tu es mon rebooster de moral pour 2010!
Et encore merci Olivier pour cette méthode qui devient plus un art de vivre sainement et épanoui qu'un simple livre!
le lundi 4 janvier 2010 à 18:43
Merci :D
Il y a plusieurs raison au fait que je n'ai encore pas dépassé le niveau 4.
Quand j'ai commencé je m'étais inspiré du parcours de José Doblas qui s'était mis à la méthode après des années de fontes comme moi. Et il avait bouclé plusieurs fois les premiers niveaux pour améliorer ses perfs. Comme j'ai rencontré les mêmes problèmes que lui (condition cardio insuffisante par rapport aux muscles), je les ai réglé de la même façon.
J'ai eu beaucoup de mal au début à suivre le rythme. C'était pas utile de monter dans les niveaux alors que je ne sentais pas mon corps prêt à le faire.
D'autre part, le niveau 6 ajoute des tractions en pronation et je ne pouvais faire que des tractions en supination à cause d'une blessure au coude.
Après ça c'est peu à peu débloqué et je suis monté vers le mode 20 à la triade mais je me suis blessé à l'épaule et j'ai perdu un an pour récupérer ce niveau.
Dans la mesure où je continue de progresser et que je me sens confortable comme ça, je ne ressens pas le besoin pour l'instant de passer aux niveaux supérieurs.
Et mon niveau 4 est à relativiser puisque, j'ai ajouté K, I et que je fais A2 en poirier.
le lundi 4 janvier 2010 à 21:43
Merci pour ces précisions c'est beaucoup plus clair. As-tu un carnet d'entrainement Franck? Bonnes séances en 2010 à tous les lafayens!
le mardi 5 janvier 2010 à 12:28
Non, je n'ai pas de carnet d'entraînement.
le vendredi 1 octobre 2010 à 20:52
Franck B a dit:"Et mon niveau 4 est à relativiser puisque, j'ai ajouté K, I et que je fais A2 en poirier"
A2 en poirier Oo! en mode 20 Oo!!!!!!!!!
en fait ca va dans le sens d'un conseil de turbo "rendre les exos plus difficile au lieu de monter trop haut si on vise la pirse de masse".
la les 2 sont réunis :D et on voi que c'est efficace,500 hindu squat en 10 mn, normal que le coeur batte si lentement ^^
felicitations et bonne continuation!