Méthode Lafay Officiel : Exercices pour le cou (S et Y)

mercredi 19 juin 2013 à 10:31

De précieux conseils pour muscler votre cou en toute sécurité.



Posté dans Musculation
Olivier Lafay

Commentaires

  1. Merci pour cette vidéo très instructive, j'ai cependant deux questions :
    - Dans le livre de la méthode il est dit de faire cet exercice après chaque séances, qu’en est-il lorsque l'on splitte ses séances ?
    - Doit-on faire les 2 exercices à la suite ou peut-on faire un jour S et le lendemain Y ?

    Merci de votre aide :)

  2. Super !

    Ayant le muscle fléchisseur du cou faible, j'avais des difficultés à G. Après quelques semaines plus aucun souci.

    Je ne réalisais pas du tout les exercices S et Y de cette manière, cette vidéo va beaucoup m'aider.

  3. Vidéo très instructive, tt petite erreur dans l'explication de S; le trapèze sup ne travail pas pour descendre la tête, c'est bien les sterno-cléido-mastoïdien qui travail en excentrique (freine le mouvement) le trapèze n'est pas inactif mais stabilisateur latéraux. Enfin ça n'a pas grande importance sauf pour les puriste de l'anat ^^

    dans tout les cas tres beaux travail, les explication du mouvement sont top ;-)

  4. Bonjour, je me permets de relever une petite erreur lorsque tu expliques la phase "négative" du mouvement. Tu dis que le trapèze supérieur retient le mouvement de descente. Étant étudiant en kinésithérapie j'ai étudier ce muscle en détail, et l'action du faisceau sup du trapèze est essentiellement l'extension de la tête et du cou, autrement dit c'est lui qui tire la tête vers l'arrière. Ce muscle ne permet pas de "retenir le mouvement" (2 min 55 dans la vidéo) de descente, au contraire il peut l'accélérer. Ici les muscles qui retiennent, contrôlent la descente de la tête sont les muscles face antérieur du cou ( dont les sterno-cléido-mastoïdien) en contraction excentrique (les 2 points d'insertion qui s'écartent face à la gravité). Donc pour la phase de monter aussi bien que pour la phase de descente c'est sur ces mêmes muscles qu'il faut se concentrer. J'en profite pour te remercier pour tes nombreuses vidéos, toujours un plaisir de les visionner !

  5. Peut-on effectuer cet exercice sur ballon suisse (gym ball) ?

  6. Emmanuel BEATO a écrit:

    Merci pour ces subtilités anatomiques :)

    Non pas sur swiss ball, il te faut un support stable en angle droit (bord de tabouret) pour avoir une bonne amplitude.

  7. Olivier Lafay a écrit:

    Simon, c'est mieux de faire Y après S, car Y est assez facile et S permet donc une préfatigue.
  8. Bonjour! Est-ce qu'on peu les faires un jour de cardio pour ne pas rallonger sa sceance?

  9. Je vois, merci Olivier :)

  10. Kien kien a écrit:

    Olivier j'avais justement quelques questions sur ces exos:

    1) est-il possible d'ajouter S inversé pour davantage travailler les extenseurs ?

    2) peut-on monter les modes à Y, le travailler de la même façon que S ?

  11. Kien kien a écrit:

    J'ai relu les pages des exos du cou et j'ai fait une erreur dans ma question: Y travaille la rotation du cou, donc la souplesse.

    Je pensais à un S latéral, à l'image de l'exercice de souplesse 10.

    Mon idée était une triade cou:
    S - S inversé - S latéral

  12. Tres utile et detaille, comme d habitude !

  13. Olivier Lafay a écrit:

    Kien Kien, c'est possible, oui, mais cela va te prendre beaucoup de temps.
  14. En effet cela prend du temps, mais si c'est utile pour la force et le volume du cou je suis prêt à m'y consacrer.

    Vous n'avez intégré "que" S dans la Méthode en raison du déséquilibre fléchisseur/extenseur du cou. En effet chez la plupart des gens le fléchisseur est beaucoup moins fort que l'extenseur, ce qui peut poser des problèmes de santé.

    Ajoutons que pour les pratiquants d'arts martiaux le fléchisseur du cou est très important, il permet de bien maintenir le menton lors d'une chute.

    S inversé et S latéral ne seraient utiles qu'à un petit nombre de personnes, boxeurs lutteurs ou rugbymen par exemple.

  15. Exclusif: le ministre du travail Michel Sapin compte sur la méthode Lafay pour inverser la courbe du chômage.

    Il déclarait ce matin à nos confrères de RTL pouvoir améliorer la situation de l'emploi "si nous mettons le turbo dans la lutte contre le chômage"...

  16. Olivier Lafay a écrit:

    Je ne suis pas sûr qu'il ait réalisé les implications éthiques et philosophiques de son affirmation.
  17. Implication prend un S :)

    Olivier vous semblez fatigué ou distrait: plus de fautes d'orthographe que d'habitude. De plus vous intervenez beaucoup moins sur musculaction.com.

    On peut donc supposer que vous êtes en plein bouclage d'un nouveau livre :)

  18. Olivier Lafay a écrit:

    J'écris beaucoup, très vite, donc je fais des fautes par manque de temps :-)
    C'est corrigé.
  19. Maxime (Sly82) a écrit:

    J'aimerai faire autant de fautes qu'Olivier et posséder sa prose ... ^^

  20. Black-Sun a écrit:

    Tout d'abord, merci Manu pour ton travail pédagogique dans les vidéos. Je les trouve vraiment utiles pour corriger mes erreurs d'interprétation et/ou d'inattention dans l'exécution des exercices.

    Ensuite et sans vouloir paraître tâtillon, je me permets ce petit conseil : les vidéos gagneraient encore en qualité si tu étais plus précis en anatomie - sur les insertions ou la fonction des muscles par exemple. La majorité des pratiquants s'en passent certes mais pour ceux qui y sont attentifs, tu gagnerais encore en crédibilité. :)


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