Arnaud (Zaiken Senglar Lafay sur Facebook)
mercredi 13 mars 2013 à 11:49
Arnaud mesure 1m75. Il est actuellement étudiant en kinésithérapie.
Son tour de bras est de 40,5 cm alors que son tour de taille est de seulement 76 cm, en prise de masse.
Il a gagné 28 kgs en deux ans de pratique; son tour de taille n'a augmenté, lui, que d'un cm.
Avant/après
Bonjour à tous, Zaiken, pratiquant de la méthode depuis bientôt 2 ans, le temps passe vite.
J’ai commencé le sport tout petit avec 3 ans de judo puis 1an de foot, 1 an d’athlétisme, 1 an de handball puis tir à l’arc et rugby à XIII.
Au cours de ces pratiques, je n’ai jamais été blessé à part un épanchement de synovie au niveau du genou. Ce qui n’a pas changé avec la méthode, jamais blessé, 0 tendinites, RAS !!!
Malgré ces pratiques, j’ai toujours été très maigre, squelettique en quelque sorte. Au début ça n’était pas un complexe, je me fichais un peu de ma condition physique (je préférais lire un livre que sortir dehors). C’est à partir de la 3ème que j’ai commencé à me rendre compte que ça ne pouvait plus aller, je voulais devenir plus imposant, plus fort.
Avant/après
Au départ mes mensurations ça ressemblait à ça :
86 cm de poitrine
Bras 29/28cm
Cuisses 44/45cm
Epaules 102 cm
Tour de taille 75 cm
Poids : un peu moins de 50 kgs pour 1m75
Et mon test de départ :
Exo 1 : 30
Exo 2 : 8
Exo 3 : 3
Exo 4 : 15
Je voyais des amis au rugby qui devenaient vraiment imposants, et moi je restais tellement maigre. Il fallait que je me prenne en main. J’étais pressé mais j’ai quand même pris le temps de lire et de re-lire au sujet du corps et de la musculation (cela m’a pris plus d’un an !). J’ai d’ailleurs été inscrit sur le forum Musculaction bien avant d’avoir commencé la musculation, je voulais pouvoir contrôler ma pratiquer de A à Z, ne rien devoir au hasard ou aux « on dit ».
J’avais envie de changer, envie de m’y mettre à fond mais sans brûler d’étapes. Ne jamais faire les choses à la va-vite, c’est mon crédo la plupart du temps. Je pense qu’il vaut mieux porter un projet à terme que d’en emmener plusieurs et les perdre en cours de route.
Au final, j’ai pris environ une trentaine de kilos depuis mon début. Je pense avoir progressé sur tous les points (psychique, athlétique, sportif et esthétique). Je suis passé du XS/S au L et du 36 au 42/44 en pantalon. De de côté-là, c’est radical.
Tout au début, j’étais excessif dans mon rapport avec mon corps. Je ne voulais pas « tout, tout de suite » mais presque. Je voulais que mon corps progresse comme je le voulais quand je le voulais et de la façon que je voulais. On peut dire que mon corps était plus un objet pour moi qu’autre chose.
Maintenant, ça va beaucoup mieux, je suis beaucoup plus détendu. Si je rate une séance ou deux, je m’en fiche, mon rapport avec l’entrainement physique est passé « au vert ». La méthode pour moi, c’est un « jeu », je dois m’amuser sinon je n’en vois pas l’intérêt. Si je commence à me prendre la tête avec la douleur/la souffrance et ces choses là, je boucle/mini-boucle. Je me débrouille pour ne jamais devoir être à 100% sur une période supérieure à une semaine ou deux, au-delà c’est de la pure souffrance pour moi. Ne jamais trop forcer, ça me permet de m’épanouir.
Aujourd'hui
La méthode m’a apporté de la confiance en moi (je me sens plus fort, plus puissant, plus véloce). Le fait d’avoir pu aussi lire les articles philos du blog m’aide aussi à prendre du recul dans tous les domaines de la vie. J’aime bien lire et re-relire ces articles là, ça me permet aussi de m’instruire. J’apprends pleins de choses, c’est intéressant.
Physiquement, j’avais envie d’atteindre les 90kg et les 45cm de bras. J’ai revu mes objectifs à la baisse pour le moment, j’ai le temps d’atteindre tout ça mais je ne veux pas sauter d’étape, je vais y aller petit à petit.
Globalement, j’ai juste envie de me sentir de mieux en mieux dans ma tête.
Aujourd’hui, j’en suis là :
Bras : 40.5cm
Poitrine : 111 cm
Taille : 76 cm
Epaule : 125
Cuisses : 63 au plus gros, 60.5 à mi-cuisse
Transformation sur deux ans
Pour les performances, je n’ai pas refait le test ou le niveau 5 depuis longtemps donc je ne saurais dire. Je sais que je dépasse les 40 répétitions aux dips sans trop forcer et que je me débrouille aux tractions.
Si je résume ça donne ça :
Bras 29 => 40.5 cm
Poitrine 86 => 111 cm
Cuisses 45 => 60.5 cm
Epaules 102 => 125 cm (et là je dis merci à la Quadriade numéro 4 qui m’a fait exploser les épaules)
Poids 50 => 78 kgs
Transformation sur deux ans (suite)
Au final, je pense que la méthode est un vrai plus quant à la qualité de vie. Plus de temps libre, moins de prise de tête. La présence en plus d’Olivier est vraiment sympathique, sans compter Denis Tiquet (un crack, un vrai de vrai). La communauté facebook/forum est agréable, très dynamique.
En plus de Denis (très actif), à noter aussi la présence de Toad Lafayen (et les autres Rémois du parc), Renan Nolimit et du vieux Rudy (le plus courageux de nous tous, ceux qui le suivent sauront pourquoi) qui sont vraiment sympas et d’Arnaud Méthode Lafay (très disponible) que l’on ne présente plus.
Je dis aussi « merci » à Bastien Royau, avec qui j’échange beaucoup et avec qui nous essayons de nous motiver l’un l’autre, un gars super (comme la plupart de la communauté d’ailleurs même si lui est en train de faire un stage à la fonte).
En bref, gardez la motivation et bossez BIEN, si vous avez un doute la page facebook, le groupe facebook, le forum, la communauté peut vous aider.
Posté dans Témoignages
Olivier Lafay
le mercredi 13 mars 2013 à 21:12
Passage sur le blog amplement mérité pour toi, poulet, tu a une tres tres belle progression en seulement 2ans. Continu sur cette voix et tu arrivera a ton objectif, j'en doute pas un instant !
Merci pour m'avoir citer sur le blog, c'est sympa :)
Pour finir j'espere que l'on reussira a faire selon dont on a parler.. si on y arrive, sa le fera je pense, hein poulet ? :D
le mercredi 13 mars 2013 à 21:37
Félicitations pour cette très belle progression et surtout cette mentalité. Une prise de poid impressionnante je trouve. Je trouve ce genre d'article extrémement intéréssant et motivant car je me retrouve dans tes propos et ton parcours. Je me rends compte aussi que je voudrais obtenir des résultats trop rapidement et j'ai souvent tendance à me dévaloriser (comme si j'étais le seul à faire de la muscu et à ne pas pouvoir obtenir un physique plus attrayant) sans compter que j'ai peur de ne pas progresser assez si je saute des entrainements ou ne me donne pas à fond.
Merci pour ton témoignage, encore brravo et surtout : continue !
Très bonne continuation ;)
le mercredi 13 mars 2013 à 21:58
Sacree évolution! Bravo! Qu'est ce que tu entends pas quadriade? Je cherche moi aussi à développer mes épaules! Tu ajoutes quel exercice à la triade de base?
le mercredi 13 mars 2013 à 22:18
bravo pour ton parcours, étant pratiquant par intermittence mais plus assidument depuis quelques temps, je voulais savoir où jouais-tu à XIII car moi j'ai joué pendant longtemps et maintenant je suis entraîneur? merci et bonne continuation. greg
le mercredi 13 mars 2013 à 22:39
J'ai qu'une chose à dire : Bravo !! Ta connaissance de la méthode est impressionnante j'aimerai en savoir autant. J'aurai aimé être en contact avec toi, étant pratiquant de la méthode et étudiant en kiné. J'ai quelques questions à te poser si tu en as le temps bien sûr.
le mercredi 13 mars 2013 à 22:48
On va se donner à fond, Bastien ;)
La quadriade a été abordée dans les articles du blog, il suffit d'utiliser notre ami google :)
J'ai fait mes premières années à Pia XIII, depuis je vadrouille un peu et ça m'arrive de ne plus aller m'entrainer.
le jeudi 14 mars 2013 à 09:02
Merci pour les compliments, après avoir fait gonfler tes muscles, tu fais gonfler mon ego. :p
Et bravo pour l'évolution, c'est excellent. :)
le jeudi 14 mars 2013 à 12:35
Mesure du tour de bras, bras tendu ou contracté?
le jeudi 14 mars 2013 à 17:42
Tu représentes bien,le corps réagit et se construit tellement mieux dans la douceur , dommage que si peu de sportifs en ai connaissance..la Méthode est incontournable même si elle nous apprend à contourner.. Efficience et douceur égal résultats garantis
le jeudi 14 mars 2013 à 21:07
Les bras sont énormes et la taille toute fine !! Enorme progression, chapeau l'artiste !
le jeudi 14 mars 2013 à 22:26
Félicitations pour ton témoignage et tes résultats Arnaud, je te souhaite un excellent épanouissement pour la suite, tu nous as fait comprendre, dans ton témoignage, que l'important c'est aussi de retirer un plaisir de la pratique qu'on "s'impose", de pouvoir trouver un certain équilibre... SON propre équilibre. PS : ne pas nous "jeter" dans l'arène à tout prix au détriment de "nous" ;) ... au plaisir
le jeudi 14 mars 2013 à 23:37
Pour ceux que ça intéresse, mon plan alimentaire :
matin: 1/2 camembert + 120gr de flocons d'avoine ou muesli avec du lait + 250gr de fromage blanc + 100gr de compote de pomme
10h: 3 tranches de pain complet + 3 tranches de jambon ou blanc de dinde + 25gr d'amandes
midi : 250gr Quinoa/Boulgour + 140g de viande + 1 petit fromage+ 100gr de pain blanc
16h: 100gr flocons d'avoine + 100g blanc de poulet.
soir: pareil qu'à midi en rajoutant 150 gr de légumes verts et en supprimant le pain blanc.
post training: 4 blancs d'oeufs
au coucher: 250gr de fromage blanc
le vendredi 15 mars 2013 à 08:50
Waouuuh bravo!
le vendredi 15 mars 2013 à 11:34
Attend 250g de quinoa c'est pas pese cru quand meme?!
Si oui... respect^^
Le rapport entre ton alimentation et ton tour de taille est super impressionant ;)
le vendredi 15 mars 2013 à 15:23
Tout est pesé cru :)
le vendredi 15 mars 2013 à 17:17
Ouais mais c'est enorme, tu dois t'enfiler un mini saladier de quinoa par repas^^
Niveau temps de repas, appetit, digestion... ca doit etre pas facile facile :S
Tu ne veux/peux pas faire comme dans le livre jaune en placant les glucides de maniere degressive?
Et comment tu fais pour bruler tout ca? Genre tu cours beaucoup dans la semaine?
le vendredi 15 mars 2013 à 19:43
Mais comment tu as fait pour prendre aussi peu de ventre même en prise de masse ????!!!
ps: je fais 1.60m et 74cm de ventre au début de la méthode et en deux ans je suis a 78.5cm pour 60.5kg
le vendredi 15 mars 2013 à 19:59
Non, je ne cours pas plus que ça, je suppose que mon métabolisme est plutôt rapide.
Pour le ventre, je ne peux pas vraiment exercer G et H pour l'instant (maux de dos) alors je fais énormément de gainage, du coup j'arrive à garder la ligne un minimum :)
le samedi 16 mars 2013 à 16:51
Ah oui alors tout s'explique du coup. En tout cas belle progression en deux ans c'est énorme ! Comme quoi on peu prendre 10kg facile en un an en respectant le concept de l'efficience.
le dimanche 17 mars 2013 à 12:19
Il faut se donner les moyens (alimentation notamment) pour y arriver. Le reste c'est que du bonheur :)
le lundi 18 mars 2013 à 23:03
Evolution impréssionnante, petit bémol cependant pour les abdos, si tu ne les as pas à 76 cm, combien il te faudra de tour de taille pour qu'ils soient visible ?... :O
le lundi 18 mars 2013 à 23:08
Vraiment chapeau bas l'artiste!!! Très belle évolution et très bonne mentalité!
le mardi 19 mars 2013 à 10:23
J'ai, depuis peu, tous les abdos visibles. Je viens à peine de commencer, doucement, à les entrainer.
Les photos ci-dessus sont avant tout celles de la fin de ma prise de masse :)
le mercredi 20 mars 2013 à 00:24
Bravo.
Comment tu fais ? Ça n'a vraiment pas l'air sexy ce que vous mangez...
Tu rajoutes même pas de protéines en poudre à ton fromage blanc pour donner du gouut ?
le mercredi 20 mars 2013 à 14:53
"Sexy"?
Le gout du fromage blanc est très bien comme ça :)
le mercredi 20 mars 2013 à 21:51
C'est vraiment hardcore comme diète. Surtout en prise de masse.
Sérieux, comment vous faites sans gâteaux ni alcools ?
le mardi 23 avril 2013 à 20:18
très beau parcours !
j’espère en faire au temps :)...
le lundi 6 mai 2013 à 10:04
Toujours aussi impressionnant et motivant malgré un nombre incalculable de lectures et relectures! =D