L'entraînement des cuisses selon Emmanuel Béato
lundi 14 janvier 2013 à 17:55
Emmanuel nous présente sa vision de l'entraînement des cuisses.
Mes conseils (suite au visionnage de la vidéo d'Emmanuel) :
- les pratiquants se plaignent parfois de douleurs au genou en réalisant E (et variantes). Il y a des solutions très efficaces qui ont été données dans la FAQ Lafay de musculation.com. Si cela ne suffit pas, placez F avant E (et variantes). Cela règle une très grande partie des problèmes. Si cela ne suffit toujours pas, et si F est douloureux, testez la variante proposée par Emmanuel.
Vous pouvez également réduire le nombre de séances consacrées chaque semaine à E et faire E6 en une série très longue à la place (500 répétitions étant l'objectif visé et non le score à atteindre lors de la toute première séance de E6). Ne vous détruisez pas. Testez régulièrement les exercices et variantes qui vous avaient causé des soucis, afin de voir si le problème persiste ou s'il n'était que temporaire.
- Lorsque l'on veut faire E6 en une seule série très longue, en remplacement de E (ou E2, etc), il faut quand même conserver une séance de E/E1/E2/E3 par semaine. Exemple : Lundi, une série de E6 en visant 500 répétitions. Mercredi, E2. Vendredi, 1 série de E6 visant 500 répétitions.
Vous allez gagner de l'endurance dans les cuisses, et de la masse si vous mangez beaucoup. Pour davantage de résultats, vous pouvez faire E6 le lundi, le mardi et le vendredi. Ou lundi, mardi, jeudi, vendredi.
- allez régulièrement voir un ostéopathe, afin de relever et traiter d'éventuels dysfonctionnements et déséquilibres. C'est un outil préventif en termes de santé.
Posté dans Musculation
Olivier Lafay
le mardi 15 janvier 2013 à 16:13
Donc si on veut tester se programme
on fait E6 lundi en visant 500 reps , question fait on quand meme F ?
mercredi on fais E/E1/E2/E3, fait on aussi F ?
vendredi pareil que lundi donc
J'ai bien compris ou ?
Merci
le mardi 15 janvier 2013 à 18:54
bonjour, très intéressant ce poste d'ailleurs je pense que le bas du corps en mériterait d'avantage.
J'ai une question concernant l'entraînement des cuisses.
Voilà, avant de commencer la méthode je faisais déjà du football, mais cuisses étaient donc déjà musclées par rapport au haut de mon corps. C'est d'ailleurs une des raisons qui m'ont poussé à commencer la musculation pour avoir de meilleures proportions. Etant quelqu'un d'assez mince et frêle malgré tout j'ai entamé la méthode en faisant une prise masse. Cependant, même si j'ai gagné en muscle au haut du corps, le bas s'est encore plus développé, accentuant encore plus mes cuisses qui ont l'air disproportionnées par rapport à mon buste. J'ai aussi accumulé un peu de gras mais pas beaucoup, et celui-ci se situe essentiellement au niveau des cuisses et des fesses. Je sais qu'il a été dit que tout cela devrait s'équilibré au fur et à mesure de ma progression mais je ne compte pas avoir un physique massif, loin de là, je voulais simplement avoir une musculature "acceptable".
Pourriez-vous m'éclairer sachant que j'aimerais augmenter mon volume musculaire du haut du corps, sans augmenter celui du bas, voire même le diminuer en y diminuant le gras ?
le mardi 15 janvier 2013 à 19:21
Très intéressante cette vidéo.
Depuis le début, j'aime bien les vidéo d'E.Beato, car enfin, on voit les exos fait en live, avec les bonnes postures.
Car, sans retour, il est vite fait d'adopter une mauvaise exécution.
Pour ma part, y'a quelque temps, je faisais E2 , en me tenant, j'ai passé le mode 15, mais j'avais une mauvaise posture, et assez rapidement j'ai eut une douleur au genoux droit.
Maintenant je me limite uniquement à E2, mais je fais gaffe au mouvement.
le mercredi 16 janvier 2013 à 00:01
Bonjour,
J'applique pour l'exercice E le "one leg squat" sans support, avec la force et l'équilibre. J'effectue en fait un squat à une jambe sans me tenir. Je fais 6x8 rep par jambe. Cette exercice correspond-il aux objectifs de l'exercice E?
Merci d'avance pour vos réponses!
Laurent
le mercredi 16 janvier 2013 à 11:00
Bonjour , merci pour cet article , serait il possible de faire la meme chose avec le haut du corps pecs/dos ? Par exemple on supprime une seance du haut et on fait des pompes dips ou tractions a la place? Merci .
le mercredi 16 janvier 2013 à 15:14
=> antoine: j'ai eu le meme probleme que toi, enfait dans les cuisses, il y a beaucoup plus de gras qu'on le pense et dans mon cas qui est peut etre le tiens, j'ai regler le probleme avec une seche.
On me disait toujours que j'avais des cuisses énormes, je pensais que c'était parcequ'elles étaient surdéveloppées par rapport au reste: grossiere erreur. Lorsque j'ai seché je suis passé de 72 cm a 62 cm de tour de cuisse et la il reste encore du gras a éliminer, j'ai beaucoup moins perdu sur le reste du corps et mon physique est maintenant beaucoup plus équilibré.
le mercredi 16 janvier 2013 à 16:08
Encore un bon dossier sur les jambes, avec en prime des explications sur certaines douleurs, merci.
"500 répétitions étant l'objectif visé et non le score à atteindre lors de la toute première séance de E6)".
Et pour les séances suivantes, doit on toujours visé ou bien atteindre les 500 répétitions avec un temps de repos bien défini ?
le mercredi 16 janvier 2013 à 16:12
En fait la réponse et dans le texte.
dsl :)
le mercredi 16 janvier 2013 à 16:38
Pour Antoine : si tu trouves tes cuisses plus massives que le haut du corps, Olivier préconise de faire 4 séries au lieu de 6 pour E/E1/E2/E3
le mercredi 16 janvier 2013 à 16:41
Au fait pour E6, il faut bien opter pour un rythme rapide? ou peu importe?
le mercredi 16 janvier 2013 à 20:11
Merci pour vos réponses trotro et wil !
à trotro : c'est aussi ce que j'ai pensé faire dans un premier temps mais le problème est que je n'ai que 17 ans et dans la dernière vidéo d'Emmanuel Beato, il dit de ne pas faire de sèche étant adolescent...
le mercredi 16 janvier 2013 à 20:27
Une sèche non, mais perdre du poids si on est à poids = taille +10, comme par exemple 80 kilos pour 170 cm, oui bien sûr.
Quand tu sera à poids = taille arrête de descendre les calories et maintient ton alimentation.
le mercredi 16 janvier 2013 à 21:25
Ah ok merci de la précision ! Mais le problème est que je ne suis pas gros du haut du corps et donc mon poids est plus au moins égal à ma taille et malgré tout je voudrais que mes cuisses perdent leur gras..
le jeudi 17 janvier 2013 à 11:56
Excellent alternative !
Je vais commencer à la mettre en place.
Pour ma part, après des années de pratique, si j'ai bien progressé pour le haut du corps, j'ai toujours galéré pour les cuisses, puisque systématiquement arrivé à la pratique de E2, je me déchire les quadriceps avant d'arriver au mode 10, jusqu'à ne plus pouvoir marcher sans boiter et à devoir interrompre l'entrainement des cuisses pour des semaines...
Et cela depuis 5 ans d'entrainement Lafay ! Ré-gu-liè-re-ment !
Je vais donc passer à cette alternative.
Mais depuis quelques mois, j'aime courir et je fais en général un footing de 12-15 km par semaine en plus de mes 3 séances.
Y aurait-il une adaptation à faire dans ce cas ?
le jeudi 17 janvier 2013 à 15:06
Est-ce qu'il faut bien faire une seule série de E6 aulieu de 6 séries de E1/variantes , ou bien plusieurs séries visant les 500 rép ? ( et quel positions pour les pieds à adopter pour E6, il faut bien écarter les pieds ou pas ) ... ? SVP
le jeudi 17 janvier 2013 à 16:30
Marc>Tu fais F, 2min de repos, puis tu passes à E6.
Antoine2205>Il faudrait rester sur des variantes faciles (E-E1) et viser des séries longues. Si tu prends du volume quand même, passe à 4 séries d'exercice au lieu de 6.
Laurent>C'est tout bon. Au passage:
methode.lafay.free.fr/ind...
Noor>Pour un développement équilibré et harmonieux, mieux vaut ne pas changer la méthode pour le haut du corps...
Wil>Commence par un rythme normal. Quand tu seras fort et endurant, ta série sera naturellement un peu plus rapide au début.
Manu7>Tu peux commencer à une fréquence de deux fois par semaine et si tu arrives à récupérer comme il le faut, tu ajouteras ensuite.
Anoy>Une seule série. Et prends un écartement qui te permet de travailler confortablement. Rien ne t'empêche plus tard de changer l'écart entre tes jambes si tu le souhaites, en respectant toujours les conseils donnés dans la vidéo sur E6.
le jeudi 17 janvier 2013 à 18:46
@ Shiver :pourquoi pas ? Vu que pour les cuisses on peut?
le jeudi 17 janvier 2013 à 21:24
Une question, pour un lafayen en split ayant a sa disposition E6, F et F1, et qui souhaite travailler sa force et son endurance et secondairement sa masse, y'a t'il un programme adapté/adaptable?
Merci
le vendredi 18 janvier 2013 à 14:59
Merci shiver ! Peut on remplacer F par F1, si l'on veut renforcer ses tendons ? Si oui comment ?
Merci
le lundi 21 janvier 2013 à 10:12
Oui, c'est vrai que c'est très utile ces vidéos, avec des postures et des déroulements d'exercices qu'on peut bien observer.
Y a-t-il une posture à adopter pour cibler les fessiers avec "les E" ?
le lundi 21 janvier 2013 à 10:17
le lundi 21 janvier 2013 à 13:40
merci !
le mardi 5 février 2013 à 00:06
Moi, je vais consulter un chiropracteur... C'est plus efficace que l'osteopathie pour la correction et l'évolution de la mobilitee. TOUS les athlètes américains en ont un, des acteurs aussi À. Swarzenegger par ex.
le jeudi 21 février 2013 à 15:08
salu a tous . j'ai remplacer les jambes par F1 4fois 30s puis F 4fois 20 puis E5 3 par jambes au max et des fois E1 mais encordé (sa me soulage le genou) suffisant pour prendre un peu de masse ou en entretien ? merci
le lundi 15 avril 2013 à 15:36
bonjour,
quelle est la position des pieds lors de E6 parmi les 3 citées par emmanuel beato qui permet de solliciter le moins possible les genoux. ( ils sont vites douloureux et m'interdisent certains sport comme la course à pied)
Merci pour ces vidéos très instructives
le dimanche 22 décembre 2013 à 21:10
Hello,
Pour ma part, là ou je m'entraine impossible de faire F. Le méthode alternative est bien mais un peu trop longue pour moi.
Je fait donc la série de E classique et je fait E6 (300) juste derrière en remplacement de F donc à chaque séances. Je précise que je suis passé à 300 progressivement en 4 mois.
C'est OK ? j'ai aussi eut l'idée de faire une 70% sur l'exo E le mercredi est de rentrer un série de 400 à 500 E6.
Des avis ? Merci :-)