Tutorial pour un Curl Lafay idéal
jeudi 8 septembre 2011 à 10:38
1) Faire une boucle avec chaque sangle, et passer les boucles dans un manche à balai :
2) Passer le manche par-dessus la porte, en ayant écarté les sangles tel que voulu (pour le CL de base, largeur d'épaules) :
3) Fermer la porte pour bloquer le manche en haut derrière et pour pincer les sangles avec le cadre de porte. Il ne reste plus qu'à allonger la boucle de chaque sangle :
4) Pour une prise bien plus confortable, on peut utiliser une poignée de tirage, accrochée à la sangle via un mousqueton pour facilement accrocher/décrocher la poignée :
5) Montage final, en ayant allongé les boucles à la longueur voulue ; il ne reste plus qu'à saisir les sangles, poser les talons devant la porte et appuyer le bol du pied contre la porte (lorsque les boucles sont vraiment très longues, pour éviter de trop appuyer contre la porte avec les pieds, ceux-ci peuvent prendre appui contre le cadre de la porte en écartant un peu plus les jambes).
Notes d'Olivier Lafay : Et, pour éviter d'abîmer la peinture de la porte, il suffit de scotcher une feuille de papier, de chaque côté, à la hauteur où la poignée viendra toucher la porte.
N'oubliez pas : pour une efficacité maximale, vous devez être en appui sur les talons (et non les pieds à plat au sol). Le premier tiers de la plante des pieds est en appui sur la porte.
L'installation est réalisée en moins d'une minute. Et on démonte tout ça en 15 secondes à peine. On peut ainsi exercer ses biceps partout, il suffit d'emmener les deux sangles (et éventuellement les poignées). Cela prend beaucoup moins de place qu'une barre avec des charges : les deux sangles, une fois roulées, sont rangées au fond d'un tiroir; et le manche à balai reprend... sa fonction d'origine.
Voici comment, avec un faible investissement financier et un encombrement minimal, on peut développer de gros (et forts) biceps.
Le descriptif complet de l'exercice se trouve dans Méthode de musculation Turbo (le volume 2 de la Méthode LAFAY).
Tutorial et photos réalisés gracieusement par Pascal (à qui j'ai montré le système en 2009 lors d'une séance commune, système qu'il a définitivement adopté).
Posté dans Musculation
Olivier Lafay
le jeudi 8 septembre 2011 à 11:02
Pas mal du tout. Merci pour les photos
le jeudi 8 septembre 2011 à 11:04
Franchement super et bien expliqué, maintenant, ya plus qu'à !
le jeudi 8 septembre 2011 à 11:16
Très bonne installation et bon tuto !
Pour le confort des mains, personnellement j'ai glissé un bout de tuyaux d'arrosage (en caoutchouc, souple et confortable) de 10-15 cm dans chaque sangle.
le jeudi 8 septembre 2011 à 11:21
merci je compte faire ça, j avai trafiker un truk avec deu meubles, la solution etait pourtant si simple oO honte a moi BOUUU
le jeudi 8 septembre 2011 à 11:56
Juste une question, le curl correspond a quel exercice ? ^^"
le jeudi 8 septembre 2011 à 12:20
le jeudi 8 septembre 2011 à 12:44
le jeudi 8 septembre 2011 à 14:24
Très esthétique au milieu d'un appartement.
Très simple à mettre en place.
Pas casse gueule du tout.
Rien à redire, c'est vraiment super simple de se passer de fonte !!!
le jeudi 8 septembre 2011 à 15:33
Je n'en suis pas encore là mais j'enregistre déjà cette astuce dans les favoris.
Ne m'y connaissant pas vraiment en sangles et n'étant pas du tout manuel, il y'a une taille recommandée ?
Merci !
le jeudi 8 septembre 2011 à 15:41
Oui sans matériel, sans matériel.. il faut même des gants de toilette maintenant!! ;-)
le jeudi 8 septembre 2011 à 16:52
Original :D ! Pour ma part ce sont juste des sangles sur ma barre de traction avec des montants de chaussons de rollers pour les mains ^^
le jeudi 8 septembre 2011 à 18:29
Il faut 5 mètres par sangle, à acheter en magasin de bricolage ou grande surface (avec fermeture de sécurité).
le jeudi 8 septembre 2011 à 21:10
Apparemment, pour certains, il aurait fallu rajouter à nouveau les photos 1 à 4 dans l'ordre inverse pour montrer que ça s'enlève une fois la séance/l'exercice terminé ; que ça n'est pas fait pour être une installation permanente ;)
Pour info, ça prend 2 minutes à installer tranquillement (donc pendant la minute de pause avant K2 et la minute avant de faire la première série de CL), et encore moins de temps à enlever.
Et même avec une porte pas spécifiquement très solide, et mes 82kg : pas un pet, pas une éraflure, absolument aucune marque sur ma porte et son cadre, après 2 ans de pratique du CL comme ça.
le vendredi 9 septembre 2011 à 07:40
Méthode sans matériel. xD
"Ouais alors il vous faut une barre de tractions, pour les dips bricolez un truc à 63 cm d'écart et 110 cm de haut, et pour les curls Lafay il vous faut des sangles avec des poignées de tirage".
le vendredi 9 septembre 2011 à 11:26
Mais, puisque tu le sais, c'est que tu aimes juste le ridicule et aussi... être Méchant :-)
C'est comme des porcs qui se vautrent dans la boue. On trouve ça sale, répugnant, gluant, et pourtant il faut bien admettre au final qu'ils aiment ça, et que les faire changer d'occupation est sans issue.
J'ai expliqué dès que 2005, à ces mêmes porcs, que l'expression "sans matériel" signifiait "sans matériel de musculation (haltères/machines)"; ce qui est clairement indiqué au dos du livre. Pas de mensonges, donc, pour les paranoïaques qui imaginaient, un peu naïvement, un discours disant qu'on se musclait avec de l'air et, pourquoi pas, de l'amour et de l'eau fraîche :-)
Le principe de base, de celui qui aime jouer dans la boue et le caca, est de ne pas lire, ou de lire de travers ce qu'il renifle, afin de trouver un angle d'attaque qui lui paraisse favorable.
Il sait donc ici la manière honnête donc la méthode est présentée depuis 2004, il sait que les poignées de tirages sont proposées et non imposées, mais il va volontairement abstraire ça du caisson réduit contenant son esprit, pour se faire un grand plaisir : jouer dans le boue et le caca qu'il a, et qu'il va, engendrer.
D'autres appellent ça un troll : prendre un élément périphérique d'un sujet, en faire un élément central, le déformer pour pouvoir, tels de blancs héros, "juger" et "dénoncer"... et ainsi obtenir la récompense suprême : attirer l'attention sur soi, être le n°1 quelques temps, au point même de faire locker un topic, devenu putride depuis son intervention.
Certes, ce n'est qu'un podium de boue et de caca, et la médaille est faite de leurs propres excréments, mais nos trolls dont l'esprit ne présente plus que quelques neurones valides (les autres étant associés malgré eux à la satisfaction du besoin de reconnaissance du porteur) s'en satisfont avec entrain. Ils veulent nous faire voir leur cheminement rectal, leur vie de caca et leurs pensées crasseuses, car ils n'ont rien d'autre à proposer, ils ne sont que ça.
Ils sont les parasites de ceux qui créent, échangent (pour de vrai) et produisent; ils sont des Ténias. Et, comme des ténias, il faut régulièrement les expulser, les vexant malheureusement quand nous leur disons qu'ils ne sont pas dignes de l'humanité. Ils refusent cette catégorie qu'on leur applique et hurlent à la "liberté d'expression... des ténias".
Ceux qui aiment évoluer dans la merde, qui n'ont comme autres sols et plafonds que les intestins des autres, exigent le pouvoir, et veulent être reconnus comme utiles et libres d'aller et venir au pays du caca.
Alors, il faut signifier plus rudement au porc qu'il doit retourner à sa cour pleine de boue et d'excréments, puis refermer la barrière afin qu'il ne lui soit possible d'entrer dans des intérieurs humains.
Et il faut prendre le médicament adéquat pour éliminer notre ténia (une sorte de mouche du coche, se croyant à tort important et utile) et, comme le fit mon oncle dans les années 50 : le défoncer à coups de pelle, une fois dehors.
Car nous devrions parler de Ténia et non de troll (animal imposant), car ces parasites, une fois "au grand jour" ne sont que ce qu'ils sont : des bestioles fragiles et ridicules.
Tapez Ténia et Images dans google et vous pourrez voir le visage de ces gens. Vous comprendrez pourquoi, tels V (leur référence flamboyante), ils agissent masqués. Vous verrez aussi que nos ténias (autrement appelés "trolls de la méthode" OU détracteurs) manquent de muscle. Ceci, en plus, explique cela.
le vendredi 9 septembre 2011 à 11:34
Romgeo ou comment etre perçu comme un skato :p
le vendredi 9 septembre 2011 à 12:08
T'as raison avec la méthode t'as attiré plein de porcs qui aiment se goinfrer de 4/4.
le vendredi 9 septembre 2011 à 12:17
Romgeo>L'illustration en couverture du livre représente juste un mec en train de faire un exercice entre deux chaises, si ça ne fait pas "tilt" dans ton esprit, il faut vraiment consulter.
On ne te demande même pas de savoir lire, juste de regarder la couverture. xD
Après on peut aussi faire l'effort de feuilleter le livre mais n'en demandons pas trop....
le vendredi 9 septembre 2011 à 13:35
Ouhhhhhhhhhhla vanne sur le 4/4 !
Ca fait six ans qu'elle existe, elle claque toujours autant!
C'est toujours pas démodé, certains reprocheront le manque d'originalité moi j'approuve ce style épuré, simple et efficace.
Ori il est comme ça. Quand il a envie d'être méchant, il n'hésite pas il se lâche.
Il est en verve là, on sent que sa victoire sur Olivier lui a redonné des forces.
On est reparti pour six années là. xD
Moi j'dis Ori lâche rien, t'as mon soutien jusqu'au bout.
@Olivier Lafay>Ce serait dommage d'empêcher Ori de continuer de s'exprimer ici, ce serait bien un aveu de votre faiblesse face à cet esprit de taille (et ce corps de poids héhé..)alors s'il vous plaît, laissez-le nous encore, il est génial.
Souvent imité (souvenons-nous de Lothiek), jamais égalé.
Lothiek était chiant, Ori il est rigolo et rempli pleinement son rôle, il serait dommage de s'en débarrasser si tôt. :-(
le vendredi 9 septembre 2011 à 13:43
ori je prefere le 4/4 au pilule magique et au steroid que tu connait si bien,alor ton phyisique il est comment? tu evite ma question? elle est ou ta photo ? j'en demande trop fait comme si t avait pas compris :)
le vendredi 9 septembre 2011 à 15:31
faut le laisser ecrire une fois de temp en temp, car sinon les gens parleron ke de ça, oO et c est pas rigolo ça pourri un peu le sujet principale, LA MUSCU LE SPORT :p
le vendredi 9 septembre 2011 à 16:07
Merci pour ce tuto, vraiment pratique pour éviter d'éclater les montants de porte des locations quand on est étudiant.
le vendredi 9 septembre 2011 à 17:57
vive les porcs et ... aussi le poids de corps
le samedi 10 septembre 2011 à 13:15
A tous ceux qui veulent découvrir qui se cache derrière le pseudo Ori :
www.dailymotion.com/Ori24...
Vous y trouverez d'incroyables performances de votre personnage anti-lafay favori !
Enjoy !
le samedi 10 septembre 2011 à 14:44
Hannnnnnnnnnn il fait des tractions le bougre ! Au buché c'est un lafayen !!!
le samedi 10 septembre 2011 à 14:46
enfin , merci maTT, ori2470 video sans interet pour un physique sans interer depuis toujour , lolilol , rori vient de perdre le 0,0001 % de credibiliter qu'il lui rester :p
le samedi 10 septembre 2011 à 16:23
idée maline, merki =)
le jeudi 15 septembre 2011 à 17:24
Trop bien !
Je ne comprends juste pas pourquoi cette idée datant de 2 ans n'avait pas encore été mise au grand jour...
le jeudi 15 septembre 2011 à 17:59
Je n'avais juste pas eu le temps de vous en parler.
le vendredi 21 octobre 2011 à 13:42
C'est marrant comment Olivier prend la peine de faire un big pavé pour répondre a Romgeo, qui lui lance une petite broutille.
Croyez-moi on en apprend beaucoup sur la personne. Il a peut être des choses a se reproché, ou n'a t-il tous simplement aucune life ...
la methode Romgeo te pête ta methode Olive !
A moi je veux mon pavé avec pleins de comparaison Olive !!!!
le vendredi 21 octobre 2011 à 16:41
Ce sont toujours les plus insignifiants qui pensent être le centre d'intérêt du maître, hein ;-)
le lundi 21 novembre 2011 à 15:35
Bonjour.
J'ai acheté les livres de la méthode lafay et je sais à quel exercice correspond le curl (p98 de la méthode turbo). Cependant je me demandais si avec ce système de sangle par dessus la porte on ne pouvait pas aussi s'en servir pour faire les exerces C1, C2, C3. Bien sur il va falloir que ce qui sert de manche à ballais soit très solide : une bonne barre en fer ou autre. Si on se met face à la porte les genoux vont taper sur la porte mais ce n'est peut-être pas très grave ? Est-ce que ça muscle correctement ? Pouvez-vous me répondre sérieusement et rapidement à ma question. J’ai vraiment très envi de reprendre la muscu mais sans me blaiser.
Si on se sert de ce système comme une barre de traction, alors ça fait qu’on peut avoir une barre de traction n’importe où très facilement.
Si je n’ai pas posé ma question au bon endroit et qu’il y a un meilleur pour poser ce genre de question merci de me le dire. Merci d’avance pour vos réponses.
le lundi 21 novembre 2011 à 15:43
le mardi 13 mars 2012 à 12:53
TUTO complet et très bien expliqué j'adore :D ;) !!!
Je vais tester ça pendant les grandes vacances :-)
le lundi 25 juin 2012 à 23:37
c'est génial !! merci ^^