Alexou : la transformation
jeudi 26 avril 2007 à 23:00
Témoignage d'alexou dont vous pouvez trouver le carnet d'entraînement sur musculaction.com.
Bonjour. Je m’appelle Alexis. J’ai 20 ans et je pratique la méthode Lafay depuis 2 ans maintenant. A travers ce texte, je vais faire de mon mieux pour vous faire partager mon expérience.
Psychologie et physique de départ
Tout commence le 28 Juin 2005. J’ai 18 ans, mesure 1.75cm et pèse 55 kilos. Je suis le plus maigre de ma classe et mes camarades de l’époque se faisaient un malin plaisir de me le rappeler. A cette époque, je suis assez mal dans ma peau. Je me trouve trop maigre, trop faible par rapport aux autres. J’avais beau manger des sucreries pour prendre du poids, rien n’y faisait. C’est alors qu’un ami m’a parlé de la méthode de musculation sans matériel de Olivier Lafay.
Cette méthode avait tout pour me plaire. Pas besoin de matériel ; parfait, je n’ai pas beaucoup d’argent. 13 niveaux détaillés ; excellent, je n’y connais rien en musculation. C’est comme si j’avais un coach perso chez moi. Après une lecture complète du livre, j’étais réellement décidé à changer de corps et par la même occasion d’obtenir plus de confiance.
Alexis au début de sa pratique
Après 6 mois de méthode
Sentiments quand le corps change/doute et angoisse des premiers mois
Au fil des séances, les résultats ne se sont pas fait attendre. Je voyais enfin le poids décoller sur ma balance. Mes pectoraux, bras, épaules commençaient doucement à prendre forme. Je me sentais en forme comme si une toute nouvelle force s’était emparé de moi. Petit à petit, j’avais l’impression de devenir un autre homme. Les félicitations des personnes de mon entourage me motivaient encore plus. Certes, je n’étais pas encore bien épais, mais j’avais compris qu’être maigre n’étais pas une fatalité, que je pouvais dompter mon corps.
Cependant, quelques doutes se sont tout de même installés. En effet, je pensais que 2 ou 3 mois de musculation me permettrais de devenir comme les mannequins que l’on voit dans les magasines. Je devenais gourmand, j’en voulais toujours plus. C’est en discutant avec Olivier Lafay et les autres utilisateurs de la méthode que j’ai compris que je ne prendrais pas 15 kilos de masse sèche en 2 mois. C’est grâce à ces personnes que petit à petit j’en apprenais plus sur la transformation du corps.
A ses débuts
Après 6 mois
Alimentation de mes débuts à aujourd’hui
L’alimentation fût ce qu’il y a eu de plus compliqué pour moi. En deux ans de méthode, j’ai fait 2 prises de masse et une sèche.
Etant donné que je débutais totalement dans la muscu et la nutrition, ma 1ere prise de masse ne fut pas de qualité. Je pensais qu’il suffisait de se gaver de tout et n’importe quoi pour prendre du muscle. Durant 9 mois je me suis alors empifré de sucreries, de chips, de gâteaux. Certes, j’avais pris du muscle, mais aussi pas mal de gras. Cela a duré 9 mois. Après ces 9 mois de prise de masse mal géré, j’étais passé de 27cm à 35cm de bras, de 83 à 106cm de poitrine, de 48 à 60cm de cuisse et de 77 à 89cm de tour de taille pour 78kilos pour 175cm. A la fin de ces neuf mois, j’ai décidé d’entamer une sèche qui elle aussi ne s’est pas très bien passée. Ma sèche a duré 1 mois et demi. A coté j’avais trouvé un boulot d’été plutôt éprouvant. Durant ce mois et demi, j’ai réussi à restreindre ma quantité de nourriture. Malheureusement, je ne privilégiais pas les protéines et je n’arrivais pas à m’entraîner souvent et durement à cause de mon travail. A la fin de ma sèche, j’étais tombé à 81 cm de taille pour un poids de 68kilos. J’avais donc perdu 8cm. Mais j’ai aussi perdu 2 cm au bras 5cm aux pectoraux et 4cm aux cuisses.
Arrivé en Septembre 2006, j’ai fais une nouvelle prise de masse, de qualité cette fois ci. Terminé les sucreries et bonjour les pâtes, le riz, le pain et la viande !! Aujourd’hui, mes journées commencent par un petit déjeuner à base de jambon, œufs, fromage blanc et pain. A 10h 100 grammes de gruyère avec du pain. A 13h, 130 grammes de pâtes avec 100 grammes de viandes et une crème dessert. A 17h, sandwich de dinde et 75 grammes de gruyère. Le soir, 100 grammes de pâtes (ou riz, ébli) avec 100 grammes de viandes+légumes. Au coucher, 200 grammes de fromage blanc avec très peu de sucres.
Avec ce type de régime, mes mensurations ont explosées. Je suis actuellement à un peu plus de 37cm de bras, 112cm de poitrine, 65cm de cuisses et 86cm de taille pour un poids de 79 kilos pour 175cm. Je suis donc aussi lourd qu’à la fin de ma première prise de masse mais avec un tour de taille moins élevé et des mensurations plus importantes. Je compte faire une nouvelle sèche qui cette fois ci sera beaucoup mieux gérée. Je réduirais les glucides petit à petit tout en conservant beaucoup de protéines dans mon alimentation.
Après quelques semaines de sèche
Erreurs de parcours
Durant la première année d’entraînement, j’ai ai fais une grosse erreur. J’ai complètement délaissé le travail des cuisses me focalisant sur le haut du corps. Malgré cela j’ai quand même gagné 6cm au cuisses, principalement dû au gainage. J’ai travaillé les cuisses au bout de six mois. J’ai remarqué qu’en travaillant les cuisses, le haut du corps gagnait en volume plus rapidement. Depuis, j’apporte une grande importance au travail de mes cuisses.
Appropriation de la méthode
A mes débuts, je ne connaissais absolument rien à la musculation. Lors des premiers mois d’entraînements, je suivais le programme à la lettre sans me soucier de savoir de quelle manière les différents exercices s’imbriquaient et permettaient à mon corps de se transformer. Il m’a fallu 1 an et demi pour commencer à connaître mon corps et ses réactions. C’est à ce moment là que je me suis permis de rajouter quelques exercices qui figuraient dans la méthode, mais pas forcement dans le programme dans lequel je me trouvais. Petit à petit, je me suis approprié la méthode afin d’améliorer un peu plus ma condition et mon aspect physique. Bien sûr, Olivier était toujours là pour me guider et me conseillé. C’est ainsi que j’ai réussi à développer mes bras qui avaient du mal à dépasser le 35cm. Je pense qu’il n’est pas raisonnable de vouloir rajouter/enlever des exercices des le début. Il faut dans un premier temps se construire une solide base physique, ce qui permet également de mieux connaître son corps. Par la suite, les modifications sont envisageables.
Mes angoisses récentes
La musculation est devenu une part importante de ma vie. Dernièrement, je me suis demandé si justement elle ne tenait pas une place trop importante. Je m’explique. Voici deux ans que je travaille très dur pour obtenir le physique que j’ai actuellement. Avec le travail que j’ai en ce moment, il m’arrive de ne pas pouvoir m’alimenter correctement pendant une semaine. Je vais perdre alors un kilo. Cela, je ne le supporte pas. J’ai tellement bossé dur pour obtenir les résultats actuels qu’il m’est difficile d’accepter de perdre un kilo. Je vais par exemple être très irritable si je n’arrive pas à m’alimenter correctement pendant une semaine.
C’est pourquoi, je me suis demandé si la musculation n’était pas en train de grignoter ma vie petit à petit. Je pense que cela n’est qu’un passage par lequel beaucoup de pratiquants sont sûrement déjà passé. Il va falloir que j’apprenne à gérer cela et me dire qu’un ne fond pas en une semaine !!
Récapitulatif de l’évolution physique et des performances.
A mes débuts, je pesais 55 kilos pour 175cm. Mon tour de bras étais de 27cm, ma poitrine 84cm, mes cuisses 48 cm. Après deux ans d’entraînement, je pèse 79 kilos pour 175cm. Mon tour de bras avoisine 37,5 cm, ma poitrine 112cm et mes cuisses 65cm. A mes débuts, il m’étais impossible de réaliser une dips à la parallèle. Aujourd’hui, je réalise 6 séries de 17 dips à la parallèle. Pour parvenir à ce résultat, il ma fallu de l’assiduité et de la volonté. Il ne m’a pas toujours été facile de placer 3 entraînements par semaine, surtout après une grosse journée de travail. Mais ma persévérance m’a permis d’évoluer aussi bien physiquement que mentalement.
Actuellement, pendant sa seconde prise de masse
Ma vision de la méthode.
Après deux ans de pratique, je n’ai rien a reprocher à la méthode. Elle m’a permis de progresser tant sur le plan physique de mental tout en me permettant de me connaître moi-même. Cette méthode m’a permis de me détacher de toute contraintes. En vacances il m’était possible de m’entraîner même si je n’étais pas chez moi. C’est ainsi que je me suis retrouvé à m’entraîner dans un jardin avec une balançoire comme barre de traction. J’ai progressé aussi rapidement voir plus que mes collègues en salle de fitness. Cela m’a également permis d’économiser pas mal d’argent. En tout et pour tout, je n’ai déboursé que 40 euros (livre + barre de traction). C’est donc un point positif, car je n’ai pas 400 euros à mettre dans une salle de fitness. Je suis donc pleinement satisfait du résultat que m’a apporté cette méthode.
Bonjour. Je m’appelle Alexis. J’ai 20 ans et je pratique la méthode Lafay depuis 2 ans maintenant. A travers ce texte, je vais faire de mon mieux pour vous faire partager mon expérience.
Psychologie et physique de départ
Tout commence le 28 Juin 2005. J’ai 18 ans, mesure 1.75cm et pèse 55 kilos. Je suis le plus maigre de ma classe et mes camarades de l’époque se faisaient un malin plaisir de me le rappeler. A cette époque, je suis assez mal dans ma peau. Je me trouve trop maigre, trop faible par rapport aux autres. J’avais beau manger des sucreries pour prendre du poids, rien n’y faisait. C’est alors qu’un ami m’a parlé de la méthode de musculation sans matériel de Olivier Lafay.
Cette méthode avait tout pour me plaire. Pas besoin de matériel ; parfait, je n’ai pas beaucoup d’argent. 13 niveaux détaillés ; excellent, je n’y connais rien en musculation. C’est comme si j’avais un coach perso chez moi. Après une lecture complète du livre, j’étais réellement décidé à changer de corps et par la même occasion d’obtenir plus de confiance.
Alexis au début de sa pratique
Après 6 mois de méthode
Sentiments quand le corps change/doute et angoisse des premiers mois
Au fil des séances, les résultats ne se sont pas fait attendre. Je voyais enfin le poids décoller sur ma balance. Mes pectoraux, bras, épaules commençaient doucement à prendre forme. Je me sentais en forme comme si une toute nouvelle force s’était emparé de moi. Petit à petit, j’avais l’impression de devenir un autre homme. Les félicitations des personnes de mon entourage me motivaient encore plus. Certes, je n’étais pas encore bien épais, mais j’avais compris qu’être maigre n’étais pas une fatalité, que je pouvais dompter mon corps.
Cependant, quelques doutes se sont tout de même installés. En effet, je pensais que 2 ou 3 mois de musculation me permettrais de devenir comme les mannequins que l’on voit dans les magasines. Je devenais gourmand, j’en voulais toujours plus. C’est en discutant avec Olivier Lafay et les autres utilisateurs de la méthode que j’ai compris que je ne prendrais pas 15 kilos de masse sèche en 2 mois. C’est grâce à ces personnes que petit à petit j’en apprenais plus sur la transformation du corps.
A ses débuts
Après 6 mois
Alimentation de mes débuts à aujourd’hui
L’alimentation fût ce qu’il y a eu de plus compliqué pour moi. En deux ans de méthode, j’ai fait 2 prises de masse et une sèche.
Etant donné que je débutais totalement dans la muscu et la nutrition, ma 1ere prise de masse ne fut pas de qualité. Je pensais qu’il suffisait de se gaver de tout et n’importe quoi pour prendre du muscle. Durant 9 mois je me suis alors empifré de sucreries, de chips, de gâteaux. Certes, j’avais pris du muscle, mais aussi pas mal de gras. Cela a duré 9 mois. Après ces 9 mois de prise de masse mal géré, j’étais passé de 27cm à 35cm de bras, de 83 à 106cm de poitrine, de 48 à 60cm de cuisse et de 77 à 89cm de tour de taille pour 78kilos pour 175cm. A la fin de ces neuf mois, j’ai décidé d’entamer une sèche qui elle aussi ne s’est pas très bien passée. Ma sèche a duré 1 mois et demi. A coté j’avais trouvé un boulot d’été plutôt éprouvant. Durant ce mois et demi, j’ai réussi à restreindre ma quantité de nourriture. Malheureusement, je ne privilégiais pas les protéines et je n’arrivais pas à m’entraîner souvent et durement à cause de mon travail. A la fin de ma sèche, j’étais tombé à 81 cm de taille pour un poids de 68kilos. J’avais donc perdu 8cm. Mais j’ai aussi perdu 2 cm au bras 5cm aux pectoraux et 4cm aux cuisses.
Arrivé en Septembre 2006, j’ai fais une nouvelle prise de masse, de qualité cette fois ci. Terminé les sucreries et bonjour les pâtes, le riz, le pain et la viande !! Aujourd’hui, mes journées commencent par un petit déjeuner à base de jambon, œufs, fromage blanc et pain. A 10h 100 grammes de gruyère avec du pain. A 13h, 130 grammes de pâtes avec 100 grammes de viandes et une crème dessert. A 17h, sandwich de dinde et 75 grammes de gruyère. Le soir, 100 grammes de pâtes (ou riz, ébli) avec 100 grammes de viandes+légumes. Au coucher, 200 grammes de fromage blanc avec très peu de sucres.
Avec ce type de régime, mes mensurations ont explosées. Je suis actuellement à un peu plus de 37cm de bras, 112cm de poitrine, 65cm de cuisses et 86cm de taille pour un poids de 79 kilos pour 175cm. Je suis donc aussi lourd qu’à la fin de ma première prise de masse mais avec un tour de taille moins élevé et des mensurations plus importantes. Je compte faire une nouvelle sèche qui cette fois ci sera beaucoup mieux gérée. Je réduirais les glucides petit à petit tout en conservant beaucoup de protéines dans mon alimentation.
Après quelques semaines de sèche
Erreurs de parcours
Durant la première année d’entraînement, j’ai ai fais une grosse erreur. J’ai complètement délaissé le travail des cuisses me focalisant sur le haut du corps. Malgré cela j’ai quand même gagné 6cm au cuisses, principalement dû au gainage. J’ai travaillé les cuisses au bout de six mois. J’ai remarqué qu’en travaillant les cuisses, le haut du corps gagnait en volume plus rapidement. Depuis, j’apporte une grande importance au travail de mes cuisses.
Appropriation de la méthode
A mes débuts, je ne connaissais absolument rien à la musculation. Lors des premiers mois d’entraînements, je suivais le programme à la lettre sans me soucier de savoir de quelle manière les différents exercices s’imbriquaient et permettaient à mon corps de se transformer. Il m’a fallu 1 an et demi pour commencer à connaître mon corps et ses réactions. C’est à ce moment là que je me suis permis de rajouter quelques exercices qui figuraient dans la méthode, mais pas forcement dans le programme dans lequel je me trouvais. Petit à petit, je me suis approprié la méthode afin d’améliorer un peu plus ma condition et mon aspect physique. Bien sûr, Olivier était toujours là pour me guider et me conseillé. C’est ainsi que j’ai réussi à développer mes bras qui avaient du mal à dépasser le 35cm. Je pense qu’il n’est pas raisonnable de vouloir rajouter/enlever des exercices des le début. Il faut dans un premier temps se construire une solide base physique, ce qui permet également de mieux connaître son corps. Par la suite, les modifications sont envisageables.
Mes angoisses récentes
La musculation est devenu une part importante de ma vie. Dernièrement, je me suis demandé si justement elle ne tenait pas une place trop importante. Je m’explique. Voici deux ans que je travaille très dur pour obtenir le physique que j’ai actuellement. Avec le travail que j’ai en ce moment, il m’arrive de ne pas pouvoir m’alimenter correctement pendant une semaine. Je vais perdre alors un kilo. Cela, je ne le supporte pas. J’ai tellement bossé dur pour obtenir les résultats actuels qu’il m’est difficile d’accepter de perdre un kilo. Je vais par exemple être très irritable si je n’arrive pas à m’alimenter correctement pendant une semaine.
C’est pourquoi, je me suis demandé si la musculation n’était pas en train de grignoter ma vie petit à petit. Je pense que cela n’est qu’un passage par lequel beaucoup de pratiquants sont sûrement déjà passé. Il va falloir que j’apprenne à gérer cela et me dire qu’un ne fond pas en une semaine !!
Récapitulatif de l’évolution physique et des performances.
A mes débuts, je pesais 55 kilos pour 175cm. Mon tour de bras étais de 27cm, ma poitrine 84cm, mes cuisses 48 cm. Après deux ans d’entraînement, je pèse 79 kilos pour 175cm. Mon tour de bras avoisine 37,5 cm, ma poitrine 112cm et mes cuisses 65cm. A mes débuts, il m’étais impossible de réaliser une dips à la parallèle. Aujourd’hui, je réalise 6 séries de 17 dips à la parallèle. Pour parvenir à ce résultat, il ma fallu de l’assiduité et de la volonté. Il ne m’a pas toujours été facile de placer 3 entraînements par semaine, surtout après une grosse journée de travail. Mais ma persévérance m’a permis d’évoluer aussi bien physiquement que mentalement.
Actuellement, pendant sa seconde prise de masse
Ma vision de la méthode.
Après deux ans de pratique, je n’ai rien a reprocher à la méthode. Elle m’a permis de progresser tant sur le plan physique de mental tout en me permettant de me connaître moi-même. Cette méthode m’a permis de me détacher de toute contraintes. En vacances il m’était possible de m’entraîner même si je n’étais pas chez moi. C’est ainsi que je me suis retrouvé à m’entraîner dans un jardin avec une balançoire comme barre de traction. J’ai progressé aussi rapidement voir plus que mes collègues en salle de fitness. Cela m’a également permis d’économiser pas mal d’argent. En tout et pour tout, je n’ai déboursé que 40 euros (livre + barre de traction). C’est donc un point positif, car je n’ai pas 400 euros à mettre dans une salle de fitness. Je suis donc pleinement satisfait du résultat que m’a apporté cette méthode.
Posté dans Témoignages
Olivier Lafay
le vendredi 27 avril 2007 à 15:22
Joli témoignage de ta part Alexou ;-)
Pour tes angoisses, ne te casses pas la tête, parfois c'est pénible à vivre (On a tous les mêmes :D) mais c'est aussi ce qui fait le résultat final et ce pourquoi on se démène tant. Dis toi que les moins consciencieux se prennent certes moins la tête mais ils n'ont aussi pas les mêmes résultats.
En tout cas continue! Dans deux ans on sera tous énormes et notre légitimité ne fera alors plus aucun doute (dit-il tel un guerrier :D )
le dimanche 29 avril 2007 à 14:04
Bravo c'est du beau boulot tout ca, tes pseudo-potes qui se moquaient de toi doivent l'avoir dur à présent :D
Par contre, c'est étonnant que tu ne manges pas du tout de gateaux glucidiques ou autre car j'ai vu que beaucoup prenaient du 4 quart en masse (moi c'est du pain d'épice) mais si ca marche tant mieux.
Par contre j'ai vu que tu avais du mal avant, à dépasser le 35 de bras, et moi aussi, je suis même à 34 (un peu plus en fait) et je n'arrive pas à faire bouger ces mensurations, alors que le reste bouge, si tu pouvais me donner le tuyau qui t'as permis de booster tes bras, ca serait cool, merci d'avance et encore bravo.
le lundi 30 avril 2007 à 08:04
Je t'avais déjà déposé un message de félicitations il y a peu de temps sur ton propre carnet.
Je réitère ces félicitations. Tu mérites vraiment tout notre respect pour ton travail déjà accompli, pour ta détermination, ta force physique et mentale (qui joue terriblement sur la pratique de la méthode).
Chapeau bas Mr Alexou.
Très bonne chance pour la suite.
le lundi 30 avril 2007 à 23:22
Oui, bravo! Tu as commencé à zero pour devenir un heros et ce statut est mérité!! Par ailleurs il est vrai qu'il n'est pas évident de faire décoller les mensurations de nos bras (moi j'en suis à 36cm actuellement)... Pourtant, grace à Olivier et une volonté de fer, tout est rendu possible!
le mercredi 2 mai 2007 à 17:31
Waouw vraiment du beau boulot, j'espère un jour pouvoir devenir aussi énorme mais ma route est encore longue(pleine de B, de C et autre joyeuseté) Encore bravo à toi Bonne continuation
le mardi 8 mai 2007 à 11:18
Salut Alexou,
Tout d'abord bravo pour ce parcour et ce témoignage, c'est impressionant ! j'aurais aimé savoir quelle technique t'avais permis de faire progresser ton 35cm de tour de bras? est ce la technique des bras d'olivier?
bonne continuation.
pierre
le dimanche 13 mai 2007 à 03:25
c'est du beau boulot tout ca, tu a bien developé ton corp sans materiels , ben moi mon poid c 83 kgs mesure 1m.80 je veu comancé la methode lafay mais dans mon pays le maroc j ai pas trouvé le livre de cette methode et sur le net j ai pas pu l acheté car j ai pas une carte credit visa...
le lundi 14 mai 2007 à 16:32
le lundi 4 juin 2007 à 11:43
Sincerement je trouve que c'est un bel article , d'ailleurs j'en apprend beaucoup en le lisant ..Il faut dire que'en se moment j'accumule les erreurs sur la methode , apres une periode tres difficile ou jai du perdre bcp de kilos au bout de 6 mois de musculation Lafay , jai été tres préssé de retrouver ma forme et c'est la que jai commencé a delaissé la partie basse du corps , manger n'importe quoi, modifier la methode ,bacler lexecution des mouvements bref...je voulais aller trop vite assurement.Mais sa fait du bien de partager ton experience , merci car je vois la methode differement maintenant..
le mercredi 4 juillet 2007 à 19:01
C'est beau ce qu'on peut faire avec du savoir, de la volonté et de la patience ! Voilà encore un témoignage qui montre qu'être maigre n'est pas une fatalité et que la progression est inévitable si l'on fait les choses correctement.
Je me rends compte que les débutants qui ne progresse pas en prise de masse font souvent n'importe quoi par manque de connaissance (pas d'exercices de base, des centaines d'abdos, pas d'alimentation adaptée, pas de repos, etc.). C'était aussi mon cas avant (sans connaissance : +3kg en 4 mois, avec connaissance : +5kg en 6 semaines).
le vendredi 24 août 2007 à 00:15
ET au final, ca te rapporte quoi d'avoir pris autant de muscle ? Tu crois forcément plaire à plus de nanas ?
le jeudi 28 février 2008 à 00:18
franhement très belle article et sa prouve qu'avec de la patiente et de la motivation c'est vraiment possible.Moi aussi je viens d acheter le bouquin d olivier lafay car je suis mal dans ma peau à cause de mon corps ( 1m 82 pour 58 kg ),donc la je suis motivé à bloque et j espere vous tenir au
courant de mon evolution.
le samedi 15 mars 2008 à 21:24
Super témoignage!!!
Perso je fais 60kg pour 1m80 et j'aimerai monter à 70kg. Vive les B C E etc...^^
le mardi 1 juillet 2008 à 15:54
Eh bien !
Sacré bouquin, faudrait que je pense a me le procurer, parce que les entrainements ou tout le monde se contredit sur leur efficacité, commence a me chatouiller les olives, au moins là, tout le monde est d'accord.
En tout cas, bravo a toi, du travail qui force l'admiration.
le lundi 21 juillet 2008 à 23:47
En fait quand je regarde ton cheminement je constate que t'es devenu gros ! Alors que tu avais un profil de mince à l'origine tu est devenu super trapu...
le mercredi 6 août 2008 à 14:11
bravo, franchement bravo moi je vient d'acheter la méthode et je fait 50kg pour 1m70.j'ai 18ans. Tu croit si je mit met à font je peut arrivé a 70kg dans 1an1/2 ou 2ans.a+ et encore bravo.
le lundi 20 octobre 2008 à 11:17
Je suis exactement dans le cas de mr.house, 1m71/72 pour 51 Kg, j'ai commencé la méthode Lafay mercredi dernier (je suis en repos pour deux jours, wouhou)et j'ai eu des courbatures partout (preuve que ça marche) mais le problème est l'alimentation. Vivant encore chez mes parents je ne peux décider de ce que je dois manger, et c'est assez embêtant quand je me retrouve avec une assiette de soupe sous le nez (génial pour les vitamines, mais alors pour le poids...). En tout cas ton témoignage est une motivation à lui seul, preuve que même nous (les minces/maigres) on peut devenir imposants ! J'espère sincèrement réussir à gagner du poids et du muscle, car comme beaucoup de minces je suis assez mal dans ma peau :s
le dimanche 13 décembre 2009 à 03:13
je vais acheté le livre de la méthode, enfaite il arrivera d'ici deux ou trois jour je vais commencé la musculation j'en fesai déja à la salle mais sa ma plus fait gagné en force et trassage (se qui est déja trés bien) mais pas assé de masse je reste encor maigre,alors j'aimeré savoir quelle alimentation suirvre pour une bonne prise de masse? (je fais 1m76 environ pour 70 kilos) je vous remercie d'avance de vos conseil
le lundi 14 décembre 2009 à 09:46
le dimanche 9 janvier 2011 à 21:20
Touchant ton parcours et sa a du etre enbetant pour toi a cause de ton travail puisque tu pouvais pas travailler comme tu le voulais:) Moi j'ai commencé la méthode le 13décembre 2010 a 52kg/1.73M. En 3semaines j'ai pris 3-4kilos.. J'attend pour voir la suite et quand je serais arrivé a un stage qui me convient je vais temoigner de mon parcours. A bientot
le mercredi 6 juillet 2011 à 22:36
Bonsoir, je viens d'acheter le livre de la Méthode Lafay, et je compte sérieusement m'y mettre des lundi prochain.
il y'a 1 an et demi, je mesurai environ 1,80m pour 89 kilos (Que du gras). Aujourd'hui, je mesure 1,82m pour 68 kilos. Le plus dur étant fait, moralement comme physiquement, motivé par les insultes et autres. Mais, visuellement, ce n'est pas sa. J'ai le haut du corps plutôt flasque, une mince couche de peau/graisse recouvrant le corps. Je cherche à totalement changer.
Mon objectif serait dans ce genre la :
> 4.bp.blogspot.com/-Xcj43u...
Pas plus, je ne cherche pas à prendre une masse "énorme", c'est un choix personnel.
Mes questions sont :
- Est-il normal au premier niveau de ne faire que 2 séries par exercice par séance ?
- Aujourd'hui, je mange n'importe quoi, essentiellement gras, n'importe quoi, je ne prends pas un gramme. Y'aura t-il une différence au niveau des résultats si je mange autrement quand j'aurais commencé la méthode?
- Je me fixe jusqu'à Avril 2012, vous pensez que ça serait suffisant? (Je suis très motivé, je sais que cela ne se fait pas en un mois, mais j'aimerai quand même au bout de combien de temps se font les premiers résultats.
- En regardant les témoignages (impressionnants), je vois que beaucoup ont pris énormément de masse, et ce n'est pas ce que je recherche. Est-il donc possible d'avoir un physique comme je souhaiterai obtenir avec la méthode ? Car je ne vois aucune personne après méthode avoir un corps dans le genre que j'aimerai avoir..
Voila, merci beaucoup pour vos réponses,
Et bravo pour le changement Alexou !
Wiz.K
PS : J'ai 19 ans
le mercredi 6 juillet 2011 à 23:25
le mercredi 10 août 2011 à 23:20
J'ai des larmes aux yeux quand je vois ça… d'autant plus que je suis du même gabarit que toi au commencement p'tet même pire.
Je fais 1m70 pour 48-49 kilos donc voilà :-)
par contre je suis un peu plus comment dire dessiné que toi à ton commencement du peut-être aux haltères et gymnastique
Il faut absolument que j'achète ce livre !
le lundi 12 décembre 2011 à 21:48
Bonjour je mesure 1m84 pour 80kg je voudrai savoir quelle aliment prendre pour obtenir de la masse merci
le mardi 13 décembre 2011 à 08:40
le dimanche 29 janvier 2012 à 09:03
Un gros changement en effet, le résultat est pas mal malgré que l on ne voit pas les abdos et donc ne peut pas constater l état des abdos. Épaules trapèzes ok les pect il manque du travail en sternale dans la partie haute dommage. Sinon bravo pour moi lafay est super durant les vacances , en période de remise en forme ou entre 2 périodes de fonte, par contre je rajoute un sac à dos avec 5 ou 10kg ça dépend des exos. Exemple: dips avec 10 kg sur 6 séries de 6 à 8 rep , congestion maximale car je trouve que partir sur des séries longues style 15 à 20 rep c trop et on tape trop dans le catabolisme ...
Sinon bravo mais les abdos??
le mercredi 7 août 2013 à 01:55
Bonjour, existe il un livre la methode de transformation d Olivier lafay?
le mercredi 7 août 2013 à 10:16