Méthode Lafay

Utiliser un support pour vos pieds

1 - vous êtes devenu capable de faire plusieurs séries de 15 répétitions avec les pieds au sol?

2 - vous pouvez alors utiliser un support pour vos pieds. Il s'agit de surélever les pieds pour rendre l'exercice plus difficile. Les mains restent au sol.

3 - trouvez un support d'environ 20 cm de haut. Faites le nombre de séries requises à chaque entraînement. Veillez à une progression tranquille, de mois en mois.

4 - quand vous êtes devenu assez fort pour faire une quinzaine de répétitions par série avec les pieds à 20 cm de hauteur, trouvez un support d'environ 40 cm.

5 - mois après mois, année après année, montez ainsi régulièrement vos pieds de 20 cm en 20 cm.

6 - après quelques années d'entraînement, un athlète peut espérer réaliser des séries de 20 ou 25 répétitions avec les pieds à plus d'1 m de hauteur.

Lorsque l'on utilise un support pour surélever les pieds, il faut également utiliser un coussin pour les coudes (cf vidéo), à la fois pour l'amplitude et pour le confort d'exécution.

La constitution de la notion d'Efficience dans le cadre de la méthodologie constructiviste propre à la Méthode Lafay n'est pas une pure affaire de représentation (de "philosophie").
Cette vision nouvelle est corrélative d'une gamme de pratiques et de techniques qui font de l'efficience un objet sur lequel nous pouvons agir.


Autrement dit, l'Efficience n'est pas un concept philosophique "éthéré", mais un ensemble de pratiques pouvant donner des résultats rapides, précis, prévisibles et mesurables... si bien utilisées.
Nous pouvons très facilement fabriquer (construire) l'Efficience en suivant les consignes données dans les livres et sur le blog.
Et ces consignes reposent sur des conceptions qui, une fois bien comprises, permettent d'optimiser encore la pratique (de préciser le choix et l'action des techniques), selon une mécanique de va-et-vient permanent (pratique/théorie/pratique/théorie/etc.).



Bases théoriques (le minimum à lire) :
1 - texte de base sur l'Efficience (cliquez ici );
2 - texte de base sur le No pain no gain ( cliquez ici );
3 - qu'est-ce que la gestion de l'effort dans la Méthode (cliquez ici ) ?
4 - Efficience : allons un peu plus loin (cliquez ici).


Bases pratiques et techniques (le minimum à lire) :
1 - gestion efficiente des trois premiers exercices (cliquez ici );
2 - Efficience et Boucle ( cliquez ici );
3 - Efficience et Mini Boucle (cliquez ici );
4 - Gestion de la performance (cliquez ici).