Méthode Lafay Officiel : exercice K (triceps)
jeudi 26 septembre 2013 à 17:51
Utiliser un support pour vos pieds
1 - vous êtes devenu capable de faire plusieurs séries de 15 répétitions avec les pieds au sol?
2 - vous pouvez alors utiliser un support pour vos pieds. Il s'agit de surélever les pieds pour rendre l'exercice plus difficile. Les mains restent au sol.
3 - trouvez un support d'environ 20 cm de haut. Faites le nombre de séries requises à chaque entraînement. Veillez à une progression tranquille, de mois en mois.
4 - quand vous êtes devenu assez fort pour faire une quinzaine de répétitions par série avec les pieds à 20 cm de hauteur, trouvez un support d'environ 40 cm.
5 - mois après mois, année après année, montez ainsi régulièrement vos pieds de 20 cm en 20 cm.
6 - après quelques années d'entraînement, un athlète peut espérer réaliser des séries de 20 ou 25 répétitions avec les pieds à plus d'1 m de hauteur.
Lorsque l'on utilise un support pour surélever les pieds, il faut également utiliser un coussin pour les coudes (cf vidéo), à la fois pour l'amplitude et pour le confort d'exécution.
Posté dans Musculation
Olivier Lafay
le jeudi 26 septembre 2013 à 18:15
Pour finir par K en atr, comme indiqué dans l'article sur la triade grecque Olivier :)
le jeudi 26 septembre 2013 à 18:16
Très bonne vidéo, bien expliquée et illustrée sur un exercice où on peut facilement compenser ou mal exécuter !
le jeudi 26 septembre 2013 à 19:52
Il suffisait de demander!
Comme d'habitude vidéo très bien faite.
Il est tellement facile de monter les fesses et du coup mal travailler les triceps, mais plus les épaules et dorsaux . Du coup on comprends bien mieux aussi comment faire les diverses amplitudes des niveaux lors d'une triade grecque ...
Un grand merci.
le jeudi 26 septembre 2013 à 20:37
Merci pour cette vidéo super instructive! je pense que ça peut aider beaucoup de pratiquants y compris moi. j'avais du mal à visualiser cet exercice.
Bonne chance pour ta prépa Manu et encore merci pour toutes les vidéos que tu fais ;)
le jeudi 26 septembre 2013 à 22:22
Génial cette vidéo!
le vendredi 27 septembre 2013 à 05:23
Encore une vidéo utile pour la suite !!
Merci :)
le vendredi 27 septembre 2013 à 12:36
J'ai actuellement une tendinite au coude gauche, en exécutant l'exercice avec le tapis en dessous des coudes je n'ai absolument plus mal.
Merci !
le samedi 28 septembre 2013 à 10:33
Je m’aperçois bien que je n'exécuté pas comme il faut à mon premier passage au niveau 7 ^^ merci bien :)
le samedi 28 septembre 2013 à 11:31
tout est clair, merci pour la vidéo ;)
le samedi 28 septembre 2013 à 15:36
Vidéo claire et utile merci.
Le curl Lafay sera-t-il traité également en vidéo ?
le samedi 28 septembre 2013 à 18:07
le jeudi 1 mai 2014 à 00:24
Bonjour
Je recherhe à développer mes bras et surtout les avant bras, comment puis-je arrivé et par quel moyen
Comment musclé le dos et obtenir une carrure rapidement à 42ans, si possible
Merci
le jeudi 1 mai 2014 à 17:19
La première chose à faire pour les avant-bras et d'augmenter la prise sur les tractions (enrouler une serviette par exemple) et aussi pour les dips pour améliorer le confort.
Pour le dos, voici de quoi te ravir :
olivier-lafay.com/2011/08...
olivier-lafay.com/2014/02...
methode.lafay.free.fr/ind...
le mardi 24 juin 2014 à 10:49
Bonjour à tous , j'ai commencé la methode il y a un mois de ca cependant depuis le debut cet exercice K est ma bête noire , a chaque exécution la douleur est horrible au dessus du coude puis je remplacer K par D ? Ou travaillé mon triceps à la fonte ?