Musculation et sports d'endurance

vendredi 29 février 2008 à 10:25


Les objectifs des pratiquants de ma méthode sont très divers : certains recherchent le volume, d'autres seulement la performance. Certains veulent briller dans un ou plusieurs sports, d'autres ne recherchent que le bien-être. Certains veulent grossir, d'autres ne rêvent que d'éliminer le gras superflu.

L'athlète que j'ai décidé de présenter sur ce blog a comme objectif premier de développer sa musculature en prenant peu de poids (il est passé en cinq mois de 64 kgs un peu enveloppé, pour 1m70, à 68 kgs bien sec).

Il désire briller dans les sports d'endurance auxquels il consacre beaucoup de temps : course à pied, VTT, natation.

Sa transformation physique est cependant radicale comme vous allez pouvoir le constater sur les photos suivantes, bien qu'il modère son alimentation afin d'éviter, justement, de prendre trop de poids.

Pour beaucoup de sportifs peu intéressés par l'obtention d'un gros volume, il sera, j'en suis persuadé, un modèle.


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Ses débuts avec la méthode (juillet 2007 - 1m70 et 64 kgs).



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Octobre 2007.



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Novembre 2007.



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Janvier 2008 (cinq mois de pratique de la méthode - 1m70 et 68 kgs)




Evolution de ses performances aux dips en cinq mois : 8 dips à 64 gs de poids de corps en juillet 2007 / 30 dips à 68 kgs de poids de corps en janvier 2008.

Le lien vers son carnet d'entraînement personnel : cliquez ici

Je vous conseille de lire ce carnet qui est très bien tenu, avec la mise en valeur de ses progrès et la répartition hebdomadaire de son entraînement.
Posté dans Musculation
Olivier Lafay

Perdre du gras / Prendre du muscle (part III)

jeudi 14 février 2008 à 23:46

Voici, en quelques chiffres et photos, l'évolution de Régis.

Il a obtenu ces résultats en six mois d'entraînement assidu, après six ans d'inactivité physique et d'alimentation désordonnée.

Ses résultats aux tests :
A : 10
B : 0
C : 0
A1 : 7

Après six mois d'entraînement, il peut réaliser six fois quinze répétitions à B2, avec un poids de corps de plus de 100 kgs.


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Avant/après en six mois.


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Tour de bras avant de commencer la méthode : 38 cm.


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Après six mois. Tour de bras de 42 cm (+ 4 cm).
Perte de 14 cm de tour de taille.

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Evolution des mensurations en six mois.

Posté dans Musculation
Olivier Lafay

La montagne

lundi 4 février 2008 à 14:08

Une photo très récente de spondyleux :

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A noter qu'il n'a pas peur du gras et apprécie les plaisirs de la table...
Il recherche avant tout la masse, la force et la condition physique.
Il pourrait faire un petit régime (sèche) afin de rendre sa musculature plus apparente, mais cela ne l'intéresse pas (pour l'instant).
Il préfère continuer à manger des crèpes ou des gauffres au goûter, avec du Nutella...

Avec la méthode, vous pouvez obtenir un physique dessiné, plus ou moins massif (type culturiste ou gymnaste), ou un physique de bûcheron comme spondyleux. C'est l'alimentation qui comptera le plus pour ce qui est de l'apparence finale.

Une photo de novembre 2005 :

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Vous pouvez trouver plus de photos ainsi que son témoignage sur le blog (billet datant du 24/11/2007).

Posté dans Musculation
Olivier Lafay

Evolution de Baptiste en 20 mois

samedi 2 février 2008 à 19:17

MENSURATIONS/PHOTOS/VIDEOS


A ses débuts :
Cou : 36 cm
Epaules : 113 cm
Poitrine : 92 cm
Taille : 70 cm
Bras : 30 cm
poignet : 17 cm
Avant-bras : 30 cm
1m75 et 64 kgs


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Photo prise après un mois d'entraînement



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Photo prise après 17 mois d'entraînement



Après 18 mois de méthode :
Cou : 42 cm
Epaules : 133 cm
Poitrine : 113 cm
Taille : 85 cm
Bras : 40 cm
poignet : 20 cm
Avant-bras : 35 cm
Mollets : 41 cm
Cuisses : 64 cm
1m77 et 87 kgs




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Après 20 mois de méthode :
Cou : 42 cm
Epaules : 133 cm
Poitrine : 115 cm
Taille : 83 cm
Bras : 41 cm
poignet : 20 cm
Avant-bras : 36 cm
Mollets : 42 cm
Cuisses : 66 cm
1m77 et 85 kgs


Vidéo01
envoyé par dbaptiste



Soit (en 20 mois) :
Cou : + 6 cm
Epaules : + 20 cm
Poitrine : + 23 cm
Taille : + 13 cm
Bras : + 11 cm
poignet : + 3 cm
Avant-bras : + 6 cm
Poids : + 21 kgs




29 dips à 105 kgs (85 kgs de poids de corps + 20 kgs de lest) :


dips lesté
envoyé par dbaptiste


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Olivier Lafay