Un jeune athlète de 14 ans

jeudi 28 avril 2011 à 17:37

Avant de commencer la méthode, début février 2009 (il avait 12 ans) :


Un an plus tard :


Fin de prise de masse (printemps 2011) :


Actuellement (après un mois de sèche) :





Salut les lafayens ! Je me prénomme Adrien, j'ai 14 ans, j'habite dans le 74,et je pratique la méthode Lafay depuis maintenant plus de 2 ans.

Comment tout a commencé ?

C'est simple, me sentant mal, autant mentalement que physiquement, et étant blasé des critiques/blagues sur les gros, j'ai décidé de me mettre au sport, et mes cousins me motivant énormément (à leur manière), m'ont offert la méthode Lafay, le jour de Noël 2008.

Je commençais alors à la lire, à me renseigner, et fis les préparatifs quelques mois après.

Mon test de départ fut un échec total, avec pour résultat : 0 aux dips et aux tractions et 10 au pompes. Je débutais réellement en Février, les premières séances furent rudes, mais je sentais bien, qu'il me fallait persévérer si je voulais arriver à quelque chose. J'ai bien failli me décourager en cours de route ne voyant pas énormément de progrès dans les mois suivants, comparé à des bêtes, tels Horlab, Charles ou Baptiste, et tant d'autres ...

Mais passé les 6 mois, la méthode devint, petit à petit, une habitude, puis ensuite une chose essentielle à ma vie. Elle m'aida à me forger physiquement, je sentais ma santé s'améliorer, mais aussi à me forger mentalement, sachant que les deux sont plus ou moins liés. Preuve, dans les premières pages de mon carnet, on pouvait voir que j'étais irritable/prétentieux et que je ne souhaitais pas voir la vérité en face : j'étais gras, faible et ignorant. La méthode m'a permis d'énormément évoluer. Elle m'a sauvé.

J'ai actuellement dépassé le seuil des 100 pompes, ai effectué des modes 20 à la triade, et repars pour 2 mois de sèche.

Bilan : Sacré bonne méthode, complète, efficace, quasi gratuite ,bref je la conseille.

Au passage, j'aimerais remercier tous ceux qui me soutiennent/complimentent, et Charles pour ses très sympathiques compliments sur Facebook :).


Cliquez ici pour découvrir son carnet d'entraînement en ligne


Posté dans Témoignages
Olivier Lafay

+ 14 kgs pour Maxime

mercredi 13 avril 2011 à 21:20

Age : 21 ans
Pratiquant de Badminton en compétition.
1m72 et 81 kgs actuellement.
40 cm de tour de bras.
63 cm de tour de cuisse.
Gain de poids corporel : 14 kgs en 17 mois.

Avant de commencer la méthode (67 kgs en mai 2009) :



Un mois de méthode (68 kgs en octobre 2009) :



Février 2010 (76.5 kgs) :



Octobre 2010 (79 kgs) :



Novembre 2010 :



Avril 2011 (81 kgs) :



J'ai toujours pratiqué énormément de sports, qu'il s'agisse de judo, football, handball, badminton ou encore boxe thaïlandaise.
Durant l'été 2009, je me suis décidé à m'essayer à la musculation, disposant de deux haltères et de 40 kgs de fonte. Ce fut un échec total. Non pas parce qu'il s'agissait de fonte, mais parce que, ignorant que j'étais, je m'entraînais 6 jours sur 7, sautait des repas et me couchait chaque nuit vers 4 heures du matin (merci World of Warcraft).

Arrivé en septembre 2009, j'avais perdu un kilo (67 kgs) : j'étais dépité. J'ai alors découvert l'existence du fameux bouquin vert dont tout le monde parlait sur musculation.com et l'ai aussitôt commandé. De par mon passé de sportif, j'ai pu réaliser une dizaine de dips au test de départ et ai donc commencé au niveau II.

Premier constat : l'idée de battre à chaque fois ses performances est pour moi une véritable source de motivation, chaque séance est une guerre mentale.
Deuxième constat : les kilos s'accumulent à une vitesse dingue, je prenais 3 kilos en l'espace de 3 semaines.

Je passe 15 séances au niveau II et finis sur un mode 16 à B1, alors que je ne pouvais faire qu'une dizaine de dips il y a un mois de cela.
Je découvre ensuite le niveau III, le principe d'évolution du deuxième exo et celui de se surélever (au départ très casse-gueule puis mes BD ont su se révéler utiles). Niveau IV, E2 sans se tenir mode 15, je commence à prendre conscience de la difficulté de la méthode et redoute chaque séance jambes.

J'enchaîne ensuite les niveaux V et VI, termine sur un mode 22 à K2 spé. Étant très bête à l'époque, je ne m'étais, en 69 séances, jamais résolu à faire de 70%, ayant l'impression de ne rien faire et culpabilisant. "No pain no gain", voilà ce en quoi je croyais. Et la blessure arriva, je ne pouvais plus faire de dips à cause d'une douleur monstre au niveau de la clavicule. Abattu, déprimé, je me vois contraint de boucler les niveaux 2 3 4 en remplaçant les dips par A12. Pourquoi dois-je me retaper ces niveaux alors que les niveaux 7 8 etc me tendent les bras ? Et puis soudainement, je me rends compte que je réalise un mode 22 à B1, 13 à A12 et 25 à K2 spé. Même constat au niveau III et IV, les perfs s'envolent littéralement (M19 à B).

J'ai rebouclé de nombreuses fois les niveaux inférieurs avant de découvrir les joies des niveaux supérieurs et leur lot de souffrance, A9, K3 et les maxis.
La méthode marche, peu importe ce que certains disent. On m'invite en salle pour me tester au DC, les gens rient lorsque que je parle de la méthode, puis, en parfait touriste, je soulève 100 kgs sans grand problème.

Je termine le niveau IX épuisé, avec 58 dips et 44 tractions larges d'affilés, ce qui reste malheureusement très inférieur aux perfs de modèles comme Charles ou Arnaud.

Je suis actuellement sur le niveau X, et je compte repartir sur un niveau VI "à ma sauce" et atteindre les 85 kgs secs.

En plus des 14 kgs de pris, cette méthode m'a appris ce qu'était l'enfer, comment savourer la douleur, se dépasser aussi bien mentalement que physiquement, mais surtout, m'a fait adopter un mode de vie sain.
Qui plus est, elle m'a ouvert les yeux quant aux notions de repos et de récupération, des notions qui font partie intégrante de notre entraînement et qui ne doivent pas être fuies !

La méthode Lafay marche, c'est un fait, et ce quoi qu'en disent ses détracteurs.

Merci à Olivier pour son dévouement et l'attention qu'il nous porte à nous, sportifs, mais également aux piliers de la méthode comme Charles, Arnaud, Boktai et j'en passe qui, malgré eux, me poussent à me surpasser afin d'espérer atteindre un jour leur physique.

Vous voulez accéder au carnet d'entraînement en ligne de Maxime? Cliquez ici.


Posté dans Témoignages
Olivier Lafay

Alexandre, de 2009 à 2011 : +32 kgs

mercredi 6 avril 2011 à 17:22



En deux ans, ce jeune athlète est passé de 53 à 85 kgs pour 1m78.

Tour de bras : de 30 à 41 cm.
Tour d'épaules : de 109 à 127 cm.
Tour de poitrine : de 89 à 116 cm.
Tour de taille : de 73 à 81 cm.






Petite vidéo récapitulative de son évolution (avec des photos "avant"):



En cliquant ici, vous accéderez à son carnet d'entraînement en ligne avec d'autres photos, ainsi qu'à un tableau retraçant l'évolution de son poids


Posté dans Témoignages
Olivier Lafay