Méthode Lafay

Franck B est un des plus massifs pratiquants de la méthode. Avec son 45 cm de bras pour 1m71, il est même le plus volumineux des athlètes (vraiment) naturels que je connaisse.

Il pratique la méthode depuis plusieurs années déjà et a enregistré des gains significatifs en force et en endurance tout en maintenant sa formidable masse musculaire au plus haut niveau. Ainsi, il a passé, après quelques mois de méthode, une traction d'un bras et a vu son rythme cardiaque chuter pour se stabiliser à 48 pulsations/minute, sans faire aucun entraînement cardio à côté de son entraînement de musculation. La méthode ne développe pas seulement la masse et la force, mais elle est structurée de manière à exercer intensément le coeur. C'est un entraînement de type fractionné où pompes, tractions et bondissements remplacent avantageusement les séries rapprochées de sprints.





Sur la vidéo ci-dessous, il montre comment il adapte les exercices de la méthode pour rendre justice à ses triceps aussi forts que volumineux. Avec deux chaises, deux sangles et un tabouret, il obtient le même résultat qu'avec une barre lourdement chargée. L'autre avantage est la réduction des risques : quand l'échec arrive, il lui suffit de poser les pieds au sol et de se relever tranquillement. Alors qu'avec une barre chargée, il pourrait rester coincé et la prendre sur le visage.

Etant un athlète expérimenté, qui est passé par toutes les variantes de cet exercice depuis la position pieds au sol, il est très à l'aise dans cette configuration. Il aurait pu adopter une position plus confortable, pieds sur le canapé, déplacé pour l'occasion, mais ce n'est plus nécessaire à un pratiquant expérimenté, qui trouve très vite son équilibre sur des exercices qu'il a appris progressivement à maîtriser.

Après les 12 apôtres, voici le 13° guerrier, accompagné de son écuyer.








Luc (Boktai sur le forum musculaction.com), un des pratiquants les plus forts : cliquez ici pour voir ses exploits aux tractions



L'écuyer, du latin scutiger ou "scutarius" (on trouve aussi comme synonyme scutifer ou armiger) est, à l'origine, un gentilhomme qui accompagnait un chevalier et portait son écu. De là, écuyer a été employé comme titre pour un jeune homme qui se prépare à devenir chevalier. Le terme est ensuite devenu, à l'époque moderne, un rang détenu par tous les nobles non titrés (wiki).

Fabien (cliquez ici pour voir son évolution complète ) , futur chevalier :




Nul doute que votre soutien va rapidement le faire accéder au statut de chevalier.

C'était la première fois de sa vie qu'il se testait avec un lest aussi lourd. Cette vidéo permettra aux observateurs de se faire une idée de la force que peut apporter la méthode. 10 à 12 répétitions par série selon l'entraînement habituel de la méthode, 23 répétitions avec 20 kgs de lest, 18 répétitions avec 30 kgs de lest, plus de 10 répétitions avec 40 kgs de lest. On en conclue qu'il pourrait réaliser entre 6 et 8 répétitions parfaites avec 50 kgs de lest... pour un poids de corps de seulement 68 kgs.

Cliquez ici pour voir ses tests sans lest, avec lest de 20 kgs, avec lest de 30 kgs

Tous ces athlètes tiennent un carnet d'entraînement en ligne sur le forum de musculaction.com
Cliquez sur les photos pour les agrandir.












































Ce billet est présenté sous forme de quizz : aux habitués de retrouver les noms de ces athlètes et de les proposer en commentaire.

FerrarIsaT, membre du forum musculaction.com pèse sur ces vidéos 68 kgs pour une taille d'1m75.
Il ne fait donc pas partie des pratiquants de la méthode les plus massifs et les plus forts. Et pourtant...
Pour un mode 10, réalisé volontairement un peu trop lentement, sa performance lestée est remarquable.


Voici donc la vidéo du mode 10. Comme son rythme d'exécution est plus lent que ce qui est demandé, on peut estimer son mode réel (selon les exigences de la méthode) à 12 ou 13 répétitions par série au lieu des 10 qu'il nous montre.




Sur la vidéo ci-dessous, il se teste pour la première fois avec un lest de 30 kgs. Cela se voit qu'il n'a pas l'habitude car il a un peu de mal à descendre bien bas, il n'est pas à l'aise, et il souffre de problèmes d'équilibre en fin de série. Malgré tout, pour un coup d'essai, c'est un coup de maître car il réalise 18 répétitions avec un poids de corps de 68 kgs + 30 kgs de lest.

Il s'est aussi testé avec un lest de 20 kgs et a réussi 23 répétitions (la vidéo est visible sur dailymotion).




Pour voir son carnet d'entraînement en ligne sur musculaction.com, cliquez ici.

Emmanuel, 46 ans, s'est testé aux dips en suivant les consignes demandées sur ce blog. Il pèse 83 kgs pour 1m77.

Nous avons donc :

un mode 9 à B (en moyenne) avec 25 s de repos



15 répétitions avec 20 kgs de lest :



Vous pouvez comparer ce résultat avec les 31 dips (lestées de 20 kgs) de charles36 correspondant pour lui à un mode 17 à B1 (et pas B comme Emmanuel) :
Test de Charles36, cliquez ici

Une photo des bras d'Emmanuel :

1m77 et 88 kgs.



cliquez ici pour découvrir son carnet d'entraînement en ligne

Montage conçu et réalisé par Alain, 53 ans, dont la formidable progression (en seulement un an) a déjà été détaillée sur ce blog (cliquez ici pour en savoir plus ).

Saurez-vous reconnaître ces pratiquants de la méthode?



Montage réalisé par alex13.