Méthode Lafay

Aujourd'hui :











J’ai découvert la méthode il y a environ 1 ans ½, en ayant découvert le bouquin à la fnac. J’allais le consulter régulièrement, j’utilisais les exercises (B, B1, B2, A2,C2....). Je m’était construit à l’aide de la méthode un petit programme (+ des haltères pour faire du curl...) que j’appliquais régulièrement. Je n’ai pas pu acheter le bouquin directement par manque de moyens....Puis au bout de plusieurs mois je me suis enfin procuré le.livre..J’ai attaqué au niveau 2...mais arrivé au mode 12 (je crois) je me suis découragé, le travail devenait trop intense...
J’ai donc arrêté par manque de courage. Mais j’étais trés frustré de ne pas avoir essayé de me dépasser...Je précise bien ici que j’ai arrêté par manque de courage face à l’intensité de la méthode, j’arrivais pourtant sans problème à suivre des amis (très musclés et très fort) en salle de musculation !La méthode me mets face à une intensité incroyable !!

J’ai donc aprés plusieurs mois décidé de reprendre le bouquin, et surtout de suivre la méthode à la lettre. J’ai décidé dans cette nouvelles approches de me mettre moins de pression, de me focaliser plus sur les sensations que sur les performances.

Au bout de deux mois de méthode j’avais atteint des perfs intéressantes (mode 15, 17, voir 18 sur certains exos...). Mais j’avais aussi remarqué une augmentation de mes mensurations (mon entourage aussi d’ailleurs), en gagnant plusieurs centimètres de partout. Aujourd’hui je suis au niveau 3 en me focalisant toujours sur les sensations, gagnant toujours en force mais aussi en mensurations.

La culture physique et devenu pour moi une véritable passion sans devenir une obsession. La méthode couplée à du cardio et à une bonne diète me permet de me développer un physique de plus en plus athlétique. Il me reste encore beaucoup de chemin à parcourir grâce à la méthode...


Evolution des mensurations (pour une taille de 1m77):
-poids:77...83 (+6Kg)
-bras: 38...41,5 (+ 3,5 cm)
-Pecs: 105...112 (+7 cm)
-Cuisses: 57...63 (+6 cm)
-tour de taille: 80 (+0)

cliquez ici pour avoir accès à son carnet d'entraînement en ligne

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Je n'ai d'ailleurs jamais autant reçu de mails que cet été.

Les 15 premiers jours de septembre annoncent déjà que ce record va être battu avec plus de 50 000 visites.

"La méthode Lafay, la méthode préférée des pompiers de Paris, c'est dans de très nombreuses casernes de la capitale que la méthode a été adoptée et est pratiquée par beaucoup de pompiers, car elle représente le type de musculation le plus adapté ...aux exigences du métier.

A tel point qu'à l'entrée des gymnases des casernes, un mini "tuto" a été écrit pour présenter la méthode succintement et permettre aux personnels de s'initier à la méthode. Et pour ceux qui veulent approfondir la méthode, ils achètent le(s) livre(s) !!!


Merci de la part des pompiers de Paris !"

Mihiel Brigeot

Bonjour,


J'ai commencé à pratiquer la musculation de façon régulière à la fin de l'année 1988. Je me suis entrainé chez moi pendant 5 ans avec un banc, des barres et haltères avant de franchir la porte d'un club de muscu, sans cesser depuis ce jour. Quelques blessures, douleurs musculaires m'ont parfois obligé à lever le pied, mais je suis parvenu non sans mal à obtenir un physique et un niveau de force relativement satisfaisants à mes yeux.

Malheureusement, mes contraintes professionnelles et familiales, plus le coût annuel de l'abonnement et l'éloignement (30 km) ont fait que j'ai choisi de renoncer à m'entrainer dans une salle. Il n'est bien sûr pas question pour moi de cesser toute activité physique, ayant pu constater les bienfaits de la muscu sur mon organisme durant toutes ces années. Et il me suffit de comparer mon physique (sans me vanter, hein ! ) avec celui des copains non sportifs de ma tranche d'âge pour me convaincre que je ne dois surtout pas m'arrêter.

A la fin du mois d'août, j'ai donc décidé de commander la méthode Lafay que j'ai reçue juste avant de partir en vacances. Très franchement, si je n'avais pas lu tous les retours positifs de votre part sur ce forum, je n'aurais prêté qu'une attention polie (au mieux) à cette méthode, à des années-lumières de ma pratique.

Et pourtant, en parcourant le livre d'Olivier Lafay, je me suis dit que je venais sans doute de mettre le doigt sur le point où je péchais : jusqu'à présent, mon entrainement se limitait à de la muscu, un point c'est tout. Bon d'accord, il m'arrivait de m'échauffer (un peu) et de m'étirer entre deux séries ou à la fin d'une séance (quand j'avais le temps) mais rien de sérieux. Et c'est en lisant le chapitre consacré aux assouplissements que j'ai compris à quel point je me plantais en constatant que la liste des désagréments liés à un corps raide correspondait précisément la liste de MES désagréments !

J'ai commencé en douceur pendant ma semaine de vacances et je me suis lancé sérieusement au début de la semaine dernière. Et je dois avouer que je suis très impressionné par les effets des séances ! Malgré mon expérience, j'en ai ch*é sur certains exercices alors que je n'en suis qu'au niveau 1 (Il faut préciser que je ne me suis quasiment pas entrainé de tout l'été, faute de temps ). J'ai choisi de m'entrainer pieds nus, abandonnant également les gants et la ceinture lombaire qui m'étaient auparavant indispensables, afin de mieux percevoir les réactions de mon corps à l'effort et de manière à ce qu'il se renforce sans tous ces artifices.


Premier bilan provisoire :

- Compte tenu de mon emploi du temps, je préfère me limiter à deux séances par semaine, faites correctement et entièrement, plutôt que de bâcler de plus nombreuses séances ; et mon corps réclame deux jours pour récupérer correctement.
- Les étirements me procurent un bien-être que je n'aurais jamais osé imaginer. Mes tensions oculaires ont disparu. Je me sens nettement plus détendu. Mon sous-épineux droit (mon muscle poubelle, réceptacle à stress, dixit mon ostéo) ne me fait plus souffrir. Mes machoires se sont relâchées (elles craquaient et me posaient même des problèmes d'élocution ces derniers mois !). Mes muscles sont déliés et répondent bien à mes sollicitations. Tout ceci a un effet positif sur mon moral et mon comportement.

Dire que je croyais être en forme avec la muscu pure et dure...

- la partie musculation proprement dite s'avère beaucoup plus efficace que je ne le pensais, la combinaison judicieuses des exercices et des temps de repos semblant optimale pour une progression motivante, surtout que j'exerce la totalité du corps sur une séance.


Bref, vous l'avez compris, je suis motivé pour continuer !


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Photos récentes de Bruce, un ancien de la méthode.
Son carnet d'entraînement en ligne est visible sur le forum de musculaction.com.



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Roman a maintenant un peu plus de deux ans d'entraînement et un physique très puissant.

Quand il a débuté l'entraînement de la méthode, il pesait 65 kgs pour 1m75 et faisait jusque là de la musculation avec des haltères.
Il est monté, avec la méthode uniquement, à 88 kgs en prise de masse. Puis il a fait une sèche et pèse actuellement 80 kgs secs pour (toujours) 1m75.











Cela donne une idée de ce que l'on peut obtenir avec la méthode si l'on cherche la masse en étant très motivé.
Son carnet d'entraînement en ligne (avec son évolution complète) se trouve sur le forum de musculaction.com.

Michel, en chiffres et photos, après deux ans d'entraînement avec la méthode :


Ses débuts, il y a deux ans (juillet 2007) :



Août 2009 :






Sa "salle" personnelle au travail. Une installation simple à la portée de tous :





Des chiffres :
39 ans-------------41 ans
1m77 69 kgs ------- 74 KGS
Tour de taille 82 cm------------ 82 cm
Poitrine : 96cm----------105 cm +9
Epaule : 114 cm----------- 124 cm +10
Bras droit : 32 cm ---------- 36.5 cm +4.5
Avant-bras : 25cm--------------- 31cm +6
Cuisses : 51 cm ------------- 57 cm +6 Mollets : 35 cm ------------------------- 36 cm +1


Carnet de Michel : évoluer après 40 ans avec d'excellents résultats