Méthode LAFAY au féminin
jeudi 29 septembre 2011 à 17:13
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Olivier Lafay
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FFC : résultats du Championnat d'Europe pour les pompiers lafayens
mardi 27 septembre 2011 à 14:52
Texte de Pierre Grégorat (5° au Championnat d'Europe)
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Pierre, lors de la compétition slovène
Alors pour commencer, nous avons participé au 5e Firefighter Challenge de Berlin, un FFC connu et renommé puisqu'il fut un des 1er en Europe, et qu'il est organisé par une GROSSE équipe Berlinoise.
La compétition se déroulait sur 2 jours les 9 et 10 septembre.
On prend les mêmes et on recommence, Annaëlle, Vincent et Moi sommes passés le 10. Le temps était plus que limite, pluie, sol glissant, tout les agrès gorgés d'eau étaient bien plus lourd que la normale, et la compétition Berlinoise est reconnue pour être difficile...
Annaëlle n'était plus la seule fille de la compétition et elle a pu se mesurer à d'autres compétitrices américaines et européennes. Après un run difficile, elle arrache la 3e place de la compétition en féminine, et améliore son temps personnel de plus de 2min par rapport à la competition polonaise du mois d'avant. (impressionnante la jeune :D)
Viens ensuite mon tour. La pression est énorme, je passe dans le carré final des "gros" run. Juste devant moi le champion du Canada, qui cours contre le vice-champion du monde de TFA (une autre discipline sportive pompier), je cours contre le champion du monde TFA, et derrière moi, le Patron avec les coureurs qui vont jouer le titre en plus de 40ans...
Autant dire que je me sens tout petit à coté de ces combattants qui courent depuis plus de 5ans...
Je démarre comme une bombe, et rate une marche dans la montée, redémarre après une légère chute et tente de rattraper mon adversaire, et on finit par hisser le tuyau en même temps, mais je perds de la vitesse dans la suite du parcours, trop d'énergie dépensée pour rattraper mon retard. Je finis en dessous des 2min au chrono final ce qui me place en 3e place de ma catégorie et 5e au général.
Juste derrière moi démarre Vincent, blessé au bras gauche. Un run assez difficile car il ne pouvait pas se servir de son bras gauche comme il le voulait. Mais tout se passe bien pour lui, la douleur mise de coté, il décroche la 1ere place en plus de 40ans.
Nous avons fait un Tandem aussi avec Vincent et nous finissons à la 3e place... Bref, le plein de médailles et de titres encore une fois.
Après une deuxième semaine intensive de stage pour ma part (je faisais le stage GRIMP entre 2 compétitions, il s'agit du Groupe de Recherche et d'Intervention en Milieux Périlleux), je saute dans un mini-bus direction la Slovénie, et après 8H de route nous voila arrivés à Ljubljana pour le Firefighter Combat Challenge Slovenia, puis pour les meilleurs d'entre nous, une qualification aux championnats d'Europe pour le lendemain.
Petite nuit, grosse fatigue du stage, je ne me sens pas en forme. on se rend sur le site de la competition, 192 partants pour la compétition, c'est énorme, il va falloir se donner à fond. On retrouve les mêmes têtes, grosse équipes Américaines basées en Allemagne, grosses équipes polonaises et Slovènes... et nous, seul Français.
On reprend dans le même ordre de passage, Annaëlle passera le matin assez tôt, et moi en fin de tableau, alors que Vincent passera en dernier, car il détient le titre de l'année dernière.
Annaëlle passe contre une Slovène, jamais vu sur les compétitions... Après un run rapide, sans accro, pas de pénalités, et un temps de 4'26, elle décrochera une 3e place aux championnats d'Europe féminins, mais surtout un chrono qui la qualifie pour les championnats du monde aux USA en novembre.
La journée passe, et c'est à mon tour de passer. Je suis un peu surpris de passer si tôt, j'avais mal calculé mon horaire de passage, et je suis à peine chaud. Tout va très vite, je passe en grille de départ, je rencontre mon adversaire, un Slovène qui finira 2e de la compétition. Je me lance dans la tour, prends de l'avance sur mon adversaire, hisse mon tuyau avant lui, redescend assez vite et prend la masse pour continuer mon parcours, et là.... mes jambes m'abandonnent. Je fini mon parcours dans la douleur, marche avec ma lance, et le mannequin me semble peser 1 tonne. Je fini 7e au général de la compétition avec un chrono de 1'51''... assez déçu, mais c'est la loi du sport. Il me faut du repos, et je me qualifie pour le lendemain parmi les 40 meilleurs qui se battront pour le titre de champion d'Europe.
Au tour de Vincent, le run Final. Le bougre part comme une bombe, hisse son tuyau comme un fou, redescend tellement vite qu'il manque la dernière marche de la tour dans la descente ce qui lui vaudra 2" de pénalité (il faut utiliser toute les marches). Il fini le parcours comme il avait commencé, très vite. Avec un chrono de 1'51", il décroche le titre en plus de 40 ans et une 10e place au général, et surtout la qualification du lendemain aux Europe.
Le lendemain, tout se passe le matin. On est reposé, prêt, j'ai une motivation de fou, je dois être meilleur que la veille !
Tout se passe très vite, tout le monde cours contre un adversaire qui a sensiblement le même chrono que lui.
Je me retrouve face à un américain. On part dans la tour, il hisse le tuyau plus vite que moi, redescend juste devant moi... Je fait tout pour le rattraper mais impossible... Ca se passera dans le slalom, j'ai retrouvé les jambes perdues la veille et je pars comme un fou avec la lance et le mannequin. Avec un Chrono de 1'45"85, je fini 5e des championnats d'europe, une qualification aux championnats du monde et un chrono qui s'est amélioré de 40secondes par rapport à la saison dernière... que du bonheur !
Vincent passe contre un Slovène de l'équipe locale, porté par son public... avec un bon run, même si le chrono est moins bon que la veille, il ne prend pas de pénalité. Il finit à la 13e place des championnats d'Europe et obtient son billet pour les championnats du monde.
Pour moi, ce sera la dernière compétition de l'année, place à la reprise de l'entrainement pour la saison prochaine. Avec Annaëlle nous partons juste faire une montée de tour en Allemagne pour le "fun", en couple. 69 étages, en tenue de feu complète, pour le plaisir.
Vincent va surement partir aux championnats du monde en Caroline du Sud aux USA pour se mesurer aux plus grand de ces compétitions.
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Olivier Lafay
Quentin Vantourout
vendredi 16 septembre 2011 à 08:12
Quentin a commencé par la méthode, puis est passé à un entraînement à base d'haltères, pour finalement revenir à la méthode.
1m81, 78 kgs, 38 cm de tour de bras, 110 cm de tour de poitrine, 42 cm de tour de mollet.
Je dois à la méthode tout mon lancement, toutes mes bases ainsi qu'une bonne quinzaine de kilos XD (et aussi de sacrés économies si on considère tous les mois que j'ai passé à le faire chez moi sans dépenser un centime de plus que le prix du bouquin!)
Les haltères, je leur dois de m'avoir re-motivé quand je n'avais plus envie de m'entraîner... elles sont venues comme une sorte de complément à la méthode, mais la méthode a toujours été au centre de mon évolution, la salle et ses machines ne sont venues qu'en plus du reste. Comme une façon de briser une monotonie qui me faisait stagner. C'est grâce à ça que j'ai relancé ma prise de masse en septembre 2010, du moment que j'ai commencer à reprendre du poids, mes entraînements de la méthode n'en étaient que plus productifs. Et toujours avec ces entraînements en salle qui me faisaient changer d'air. Et surtout, ça me permettait de me comparer à des mecs basés sur du tout-haltères, bah pour certains, ça ne leur réussit pas XD
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Olivier Lafay
Lafayens de la Réunion
lundi 12 septembre 2011 à 17:05
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Mike (le plus sec) et Randy.
Pour ceux qui ne me connaissent pas je me présente je m'appelle mike (lake methode lafay sur facebook), j'ai 19 ans je suis sur Clermont-Ferrand actuellement depuis peu au cas ou il y aurait d'autres lafayens pour faire une séance :)
Je vais faire court pour que ce ne soit pas pénible a lire^^. J' ai découvert la méthode lafay en arrivant à la Reunion (974) il y a deux ans ,d'ailleurs la photo est prise à la Reunion, quartier de bellepierre et je salut tous les réunionnais, la Reunion dan kèr :p .
Je l'ai découverte par le biais d'un ami qui faisait de la musculation en salle avec moi au lycée (julien si tu lis ça :). Je cherchais un programme d'entrainement qui puisse me permettre de progresser toujours plus à chaque séance, mais tout ça avec le poids du corps car même si je faisais un peu de fonte, je faisais ça à l'arrache tout comme les pompes et le reste des exercices dans ma chambre.
Puis un jour ce pote me parle de cette méthode..La méthode Lafay. Je jette un oeil et j'adhère complètement au concept , exactement ce que je cherchais. Le soir même, un mois de décembre 2009 je fais une séance et j'en chie , mais je ne me décourage pas et je continue séance après séance voyant les résultats apparaitre je suis pris dans cette motivation qui me pousse à toujours me surpasser .
Pour la partie performance, je suis capable de réaliser un mode 30 à B et tourne au alentour du mode 20 pour le reste de la triade. Cette méthode m'a transformé même si l'on ne se rend pas compte à force de se voir les matins dans la glace , l'entourage,lui ,se rend compte. J'éprouve une sensation de bien être formidable , j'ai gagné en assurance et la méthode m'a beaucoup aidé pour le sport en général et pour la boxe thaie que je pratique en club.
Pour finir je recommande cette méthode avec tous ses compléments (méthode Turbo et méthode de nutrition) et remercie Olivier lafay pour sa méthode , je laisse la place a Randy...
Donc moi c'est Randy je pratique la méthode depuis maintenant 6 mois et j'ai l'ai connu grâce à Mike car il la pratiquait et m'en a parlé . La méthode m’a permis d’évoluer dans plusieurs domaines, que ce soit psychologique ou physique. Sur le point psychologique je suis beaucoup plus motivé dans ce que je fais et fais preuve d'un état mental renforcé que je n’avais pas avant et que j'ai acquis au cours de ces 6 mois de méthode.
Ensuite sur le plan physique je suis passé de 99.7 Kg pour 1m75 (ce n'est pas une plaisanterie) à 82 kg actuellement et il faut vraiment le dire je me sens beaucoup mieux avec cette allègement.18 kg en moins de 6 mois grâce à la méthode, une alimentation rigoureuse et de l’endurance. La méthode me procure du bien être au quotidien comme dans des cas ou j'ai besoin de solliciter intensivement mon corps, j'ai une meilleure résistance a l’effort et cette méthode m'a permis en un temps très restreint avec la précieuse aide de Mike d'augmenter mes performances pour pouvoir passer les tests d'engagements militaire; car avant de la commencer je ne pouvais même pas aligner 2 tractions d'affilée prise pronation (ce qui n’est pas facile lorsqu’on débute a 100kg), alors que pendant les tests j'ai pu en faire 9 et actuellement 10 à 11 durant mes séances.
En conclusion : cette méthode est efficace et permet d’atteindre ses objectifs, et je souhaite bon courage à ceux qui l'ont commencé plus récemment que moi, je remercie Mike pour m’avoir motivé quand je n’étais pas au mieux de ma forme et surtout Olivier Lafay pour sa méthode que je ne suis pas prêt d’arrêter et que je conseille fortement !!
Lafayennement Randy =D
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Olivier Lafay
Mathieu, 10 kgs en 18 mois
vendredi 9 septembre 2011 à 18:51
Méthode lafay témoignage :
J’ai commencé la musculation il y a 2 ans et demi, à cette époque quand je parle de musculation, il s’agissait en fait de faire 10 pompes tous les soirs, et quelques abdos en rentrant des cours. J’ai commencé à en faire pour une raison que j’ignore, je n’étais pas complexé, je faisais plus de compétition sportive, et je n’avais même pas d’objectif.
Autant vous dire que les résultats ont été quasiment nuls et honnêtement ça m’importait peu.
Les mois ont passé et un jour je rencontre dans mon lycée un « fonteux », il m’explique alors pas mal de bases de la muscu, et me propose même de le suivre en salle. Il s’agissait en fait d’une toute petite salle, dans un village, proche de chez lui, tenu par des passionnés, et ainsi j’ai commencé à faire mes premiers pas au développé couché et tout ce qui s’en suit. J’ai dû y aller en tout 3 fois et j’ai passé plus de temps à observer les autres qu’à m’entraîner d’ailleurs. Et puis durant ces minutes à observer, j’ai pu voir un jeune de plus ou moins mon age, qui enchaînait les dips à une vitesse folle, qui faisait des tractions lestées et tout ce qui s’en suit. J’ai tout de suite eu un bon à priori sur sa façon de s’entraîner, je me suis dis après tout c’est la musculation la plus naturelle qui puisse exister, d’ailleurs d’une façon général je n’ai jamais douté de la méthode, il me semblait évident de progresser avec. Pour l’anecdote, j’ai compris 1 an après, en reconnaissant la petite salle où je m’entraînais sur une de ses vidéos, que le jeune qui enchaînait les dips était en fait le célèbre Boktai.
Il m’a fallut pourtant attendre encore quelques mois avant de me mettre à la méthode lafay . Entre temps j’ai fait la rencontre d’un ami de mon père, qui m’a beaucoup apporté dans ma pratique, un fonteux dans l’âme qui avait atteint un niveau plutôt élevé quelques années auparavant, et qui m’a dispensé de précieux conseils pour la muscu. C’est d’ailleurs à ce moment que j’ai commencé à me documenter sérieusement sur Internet et que j’ai découvert la méthode lafay.
Ca faisait presque 1 an que j’avais commencé la muscu, et je n’avais pas eu un gain de masse musculaire exceptionnel peut être 2 kg sec, m’amenant ainsi a 65 kg.
Durant le mois de mars 2010 j’achète le fameux livre vert, dans le décathlon du coin, encore une fois par hasard car je n’étais pas venu pour ça...
N’ayant plus d’abonnement à la salle, je décide de m’y mettre, avec donc la première séance noté sur mon carnet le 30/03/2010.
Ayant bien conscience que je me lançais dans une aventure qui allait me tenir plusieurs mois, j’ai décidé de faire les choses bien et de ne brûler aucune étape, et suivre a la lettre ce qu’on me demandait. Commençant au plus bas, c'est-à-dire niveau 1 premier programme. Puis les 6 premier mois ont passé sans que je ne me pose aucune question, je m’appliquais juste à augmenter mes performances et changer de niveau à la stagnation. Mon alimentation a changé d’elle-même, j’avais plus faim, je mangeais plus, je prenais des kilos, je montais en mode tout allait bien. Durant les 6/7 premiers mois donc je suis allé jusqu'à niveau 4, je suis donc monté en niveau vraiment quand la stagnation s’installait, j’ai été patient et ma progression fut au rendez vous, je ne voulais pas passer par une prise de masse, je voulais monter lentement mais sûrement.
J’ai ainsi atteint sans difficulté les 71 kg (assez sec) et c’est là que j’ai commencé à stagner pour de bon. A la rentrée de septembre, j’ai du faire une pose de 3 mois durant mon premier semestre de Paes (=médecine/pharma ect ..) pour m’y consacrer entièrement. J’ai arrêté l’entraînement, mais surtout de manger, j’ai donc logiquement perdu du poids, retombant fin décembre après les premiers partiels à 66 kg . J’aurais pu être découragé, mais au contraire, j’étais plus motivé que jamais, j’ai repris au niveau 2, j’étais à la tête de plus d’un mois de vacances, et ensuite s’en suivrait un 2 nd semestre plus « soft » qui m’a permis de m’entraîner 2 fois par semaine. En 3 mois, j’ai enchaîné les séances, sans pose, sans 70%, avec un objectif en tête : retrouver les 71 kg perdus, et par la même occasion mes performances.
Le résultat fut au delà de mes espérances, à la fin de ces 3 mois de « bourrinage », j’affichais 73 kg a jeun sur la balance (plus sec que jamais) et explosant mes modes. Il faut dire qu’entretemps pour me booster un peu j’ai incorporé de la whey, qui m’a beaucoup aidé, tout en l’associant a une diet super propre, et avec l’expérience de l’entraînement. Cette période de 3 mois fut très fructueuse. Ce fut une période, où j’aurais pu prendre beaucoup de gras, mais ce ne fut pas le cas, de plus j’avais beaucoup appris sur la nutrition durant mon année ce qui m’a permis de ne pas faire de grosses erreurs. J’ai préféré par la suite reprendre une alimentation sans excès, sans intensifier l’alimentation comme je l’avais fait les 3 mois auparavant, d’autant que nous sommes en avril, les cours s’intensifient et les partiels approches, je prépare donc le concours, et laisse de coté les perf de l’entraînement.
Pour l’heure je m’entraîne sans m’intéresser à la progression, la méthode Lafay me permet juste de me changer les idées.
Je maintiens mon poids de 73 kg, mon mode 15 du niveau 2 et après les partiels , j’enchaîne les séances, j’augmente mon alimentation au compte goutte, le poids grimpe, les modes aussi, et les 75 kg sont atteints. L’année validée, les sorties avec les potes et tout ce qui vient avec l’été me donne de la hargne à m’entraîner, je suis gonflé a bloc, je fait enfin péter des bons modes avec mode 19 au niveau 3. Aussi, il faut souligner que mes progrès on été soutenus grâce à un entourage (parents) qui a mis tout ce que je demandais à ma disposition ( steak 5% , flocon d’avoine, pâtes/pain/riz complet) et j’en passe. Aujourd’hui au niveau 4 je reprends tranquillement sur un mode 14, je souhaiterais désormais, maintenir mon poids tout en séchant, c'est-à-dire perdre 4% de gras a peu près et les échanger contre du muscle, je pense que la tache sera difficile mais j’ai le temps, la santé, et la motivation donc rien ne m’empêche d’y croire.
En fin de compte mon plus gros gain grâce à la méthode n’est pas forcement athlétique ou même esthétique mais bien mental. La méthode est une école de la volonté, où se surpasser à chaque séance n’est pas une option, on devient alors exigeant avec sois même, et cette capacité à aller au-delà de la fatigue, et les douleurs éprouvées lors des exercices est transposable dans la vie de tous les jours).
Cliquez ici pour découvrir son carnet d'entraînement en ligne
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Olivier Lafay
Champions au Firefighter Challenge, avec Lafay
vendredi 2 septembre 2011 à 17:01
Le Firefighter Challenge est une épreuve internationale où les concurrents, des pompiers, s'affrontent seul ou par équipe au cours de simulations des exigences physiques du travail de pompier. Cela demande de la puissance, de la vitesse, du souffle et une excellente coordination.
Le texte ci-dessous a été écrit par Pierre Grégorat, Champion toutes catégories.
Comme convenu, voila un petit résumé de notre compétition en Pologne...
A savoir que dans l'équipe, je ne suis pas le seul à utiliser la méthode, on est 3 en fait... 2 hommes, et une femme, chacun son livre, mais les résultats sont là !
Personnellement, j'ai réussi à remporter la compétition en toute catégorie... , je suis du même coup 1er en classement moins de 30 ans.
Vincent Sly (pseudo FB) également utilisateur de la méthode en complément de son entrainement finit 2e en catégorie 40 à 50ans.
En tandem, Vincent et Moi mettons les 2e à plus de 5 secondes et remportons la compétition tandem.
Notre féminine, Anna5367 (forum Musculaction) également utilisatrice de la méthode femme finit le parcours en tête et remporte la compétition féminine (à savoir que les femmes ont exactement le même parcours que les hommes, poids, distance, tout est identique).
Tout nos entrainement de musculation sont basés sur la méthode, sur un rythme de 1 séance tout les 3 jours, avec entre chaque séance de Méthode, un entrainement spécifique de Firefighter Challenge et une séance de Crossfit ( pour reposer un peu la machine et faire un peu de cardio dans le milieu musculation).
Pour résumer, la méthode est un outil fantastique de force, d'explosivité, de cardio, de puissance...
Je vous laisse aller visiter notre page Facebook de la team avec un gros lot de photos dans le dossier SZCZECIN.
TFA Team - Strasbourg
Cordialement
Pierre
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Olivier Lafay
