Méthode Lafay

Méthode Lafay : vidéo 1
envoyé par Gorian-Affleck. - Découvrez les dernières vidéos de sport.

J'ai déjà réalisé un article sur le blog à son sujet, avec une vidéo où il montrait une partie des exercices free-style qu'il associait à la méthode.

Il était parvenu lors de ce passage sur le blog à 41 cm de tour de bras.

Le voici à 42 cm de bras.

Le matin, au lever, à froid



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Emmanuel Beato - Méthode Lafay - Novembre 2010
envoyé par EmmanuelBeato. - Foot, rugby, surf et encore plus de sports en vidéo.

Ceux qui suivent les progrès des athlètes "Made in Lafay", sur ce blog ou sur musculaction.com, savent que l'on peut devenir très massif et fort en s'entraînant avec le poids de son corps comme unique résistance.

Encore récemment, des photos éloquentes d'Anthony (Lorenco), de Baptiste et de Fabien ont démontré qu'il était possible de mettre la barre très haut. Vous n'aurez bien sûr pas oublié Horlab, arnaud59000 et tous ces athlètes puissants qui dépassent allègrement le 41 cm de tour de bras.

Charles, 18 ans, bien que déjà massif à souhait, a désiré développer davantage cette masse, et s'est lancé il y a deux mois dans une alimentation hypercalorique. A plus de 5000 Kcal par jour, et sans jamais utiliser d'haltères ou de machines, il vient de parvenir à 82 kgs pour 1m68 et vogue allègrement vers les 42 cm de tour de bras.

Sa force ne fait que croître, il réalise K2 spécial avec les pieds très surélevés, décolle du sol et porte avec facilité une pierre de 100 kgs, et enchaîne les séries de plus de 30 répétitions aux dips.

Une nouvelle norme de volume extrême, au poids de corps :













CIMG4912
envoyé par charles-le-lafayen. - Regardez plus de vidéo de sport et de sports extrêmes.


Porté de Pierres 4
envoyé par charles-le-lafayen. - Découvrez les dernières vidéos de sport.

Baptiste est un jeune athlète (il a eu 20 ans ces jours) qui s'entraîne avec la méthode depuis un peu plus de quatre ans. Son physique a séduit et motivé de nombreux débutants et je gage que ce nouveau passage sur le blog saura motiver ceux qui ne le connaissaient pas encore.

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Bonjour à toutes et à tous.

Je me présente Dominique, littledom sur le forum, voila 1 an que je pratique la méthode Lafay.

Je vais vous raconter mon aventure" Lafayenne", où comment la méthode m'a fait perdre plus de 20 kg en quelques mois, car il faut rappeler que la méthode c'est aussi un moyen très efficace pour perdre du poids.

En Septembre 2009 je pesais 90kg pour 1.65 m, autant dire que j'avais ce qu'on nomme poliment une "surcharge pondérale". J'ai toujours été ce qu'on appelle un" ptit gros", tout petit je me situais déjà en dehors des courbes "poids/âge/hauteur". Pas de changement majeur à l'adolescence où je flirtais avec les frontières de l'obésité.
Côté sport je part de zéro: je n'en ai jamais pratiqué, je crois bien que l'idée même ne m'est jamais venue.
A 17/18 ans je me suis inscris avec quelques copains dans une petite salle de musculation.
Mais le manque de conseils et de méthodologie qui nous y était dispensé n'aura donné aucun résultat mémorable sur mon physique.
Puis viens le service militaire,qui avec son lot de sport quotidien me fais perdre quelques petits kilos.(4 kg il me semble). Je rentre dans la vie active et je n'ai pas le temps et finalement plus l'envie de faire les 5km de jogging quotidien qui étaient devenu si habituels pendant les mois d'armée.

Je me marie, j'ai 23 ans et je pèse 83kg pour 1.65m.
Lors de la grossesse de ma femme je prend par solidarité avec elle quelques kilos.
Alors qu'elle récupère sans difficulté son poids de jeune fille, je me sens obligé de faire un régime (jusqu'alors je n'ai jamais eu le courage d'en suivre un plus d'une semaine).J'ai tout de même suivi un régime hypocalorique où on ne mange rien pendant 3mois; j'ai perdu alors 8 kg ...Il m'a fallu 3 mois pour les reprendre...
Le coup final, ce qui vous achève un homme, j'ai nommé: world of warcraft. Pendant 4 ans j'ai joué à ce jeu "chronovore" propice à l'inctivité physique.

J'ai 33 ans et je pèse 90 kg. J'ai bien sur des complexes mais depuis le temps je m'y habitue.

C'est me voyant sur des photos de vacances que j'ai eu le déclic.
J'ai pour commencé arrêté de grignoter entre les repas, mauvaise habitude prise depuis l'enfance et comblée bien souvent par du fromage.
Puis j'ai chercher sur le net une manière de perdre du poids autre que par un régime privatif et frustrant.
C'est alors que j'ai touvé la solution qui me parraissait la plus appropriée : La méthode Lafay.
J'ai commandé le livre par amazon, et dès réception je l'ai potassé , j'ai bricolé mon matériel et je me suis lancé.

Au test de départ j'ai fait :
exo1 :25
exo2 :10
exo3 :5
exo4 :18

J'ai attaqué directement le niveau 2.
Du côté alimentation j'ai suivi le menu équilibré type de la page 24 du livre vert, qui n'était deja pas très loin de mes habitudes alimentaires; je n'avais juste qu'à réduire les lipides et augmenter les proteines.
Dès le premier mois j'ai vu des changements et chose étonnante j'aimais l'effort !
Je fondais à raison de 1 kg par semaine environ sans vraiment me priver sur la nourriture.
La période de Noël arrive, je fais attention mais reprends tout de même 1 kg, ce qui me déprime un peu. J'entend parler du fameux régime Ducan, je le teste pendant 2 semaines et le laisse tomber: j'ai perdu 4 kilos, mais je suis frustré au niveau nourriture, je suis constipé et fatigué.
J'essaie alors la chrononutrition qui semble aller de paire avec la méthode Lafay, et je continue ma perte de poids.
Au bout de 5 mois me voila arrivé à 67 kg , le poids que je faisais à 14 ans pour 1.60m !!!
Depuis, mon poids s'est stabilisé.

La méthode Lafay à été le moteur principal de cette perte de poids. J'y ai bien sûr gagné en muscle (enfin j'ai l'impression...) et je suis très fier de cette métamorphose.
Je ne recherche pas la prise de masse et pour l'année à venir j'ai pour objectif de faire apparaitre mes abdos, d'affiner ma taille et sculpter un peu plus le reste de ma musculature.

Voici mes dernieres mesures avec le gain ou la perte en cm par rapport à l'année dernière.
Taille :80cm (-25cm)
Epaules :120 cm (+4cm)
Torse :108 cm (-3cm)
Bras repos : D:36cm/G:35.5cm (-3 cm)
Bras contracté: D:38cm/G:37 cm (+2 /3 cm)
Cuisses: D&G:53cm (-12 cm)

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Sa moto


Avant de commencer la méthode (juin 2009) : 1m78 et 82 kgs, déjà musclé



Octobre 2010 : 1m78 et 91 kgs


43 cm de bras, en prise de masse