Un jeune athlète de 14 ans

jeudi 28 avril 2011 à 17:37

Avant de commencer la méthode, début février 2009 (il avait 12 ans) :


Un an plus tard :


Fin de prise de masse (printemps 2011) :


Actuellement (après un mois de sèche) :





Salut les lafayens ! Je me prénomme Adrien, j'ai 14 ans, j'habite dans le 74,et je pratique la méthode Lafay depuis maintenant plus de 2 ans.

Comment tout a commencé ?

C'est simple, me sentant mal, autant mentalement que physiquement, et étant blasé des critiques/blagues sur les gros, j'ai décidé de me mettre au sport, et mes cousins me motivant énormément (à leur manière), m'ont offert la méthode Lafay, le jour de Noël 2008.

Je commençais alors à la lire, à me renseigner, et fis les préparatifs quelques mois après.

Mon test de départ fut un échec total, avec pour résultat : 0 aux dips et aux tractions et 10 au pompes. Je débutais réellement en Février, les premières séances furent rudes, mais je sentais bien, qu'il me fallait persévérer si je voulais arriver à quelque chose. J'ai bien failli me décourager en cours de route ne voyant pas énormément de progrès dans les mois suivants, comparé à des bêtes, tels Horlab, Charles ou Baptiste, et tant d'autres ...

Mais passé les 6 mois, la méthode devint, petit à petit, une habitude, puis ensuite une chose essentielle à ma vie. Elle m'aida à me forger physiquement, je sentais ma santé s'améliorer, mais aussi à me forger mentalement, sachant que les deux sont plus ou moins liés. Preuve, dans les premières pages de mon carnet, on pouvait voir que j'étais irritable/prétentieux et que je ne souhaitais pas voir la vérité en face : j'étais gras, faible et ignorant. La méthode m'a permis d'énormément évoluer. Elle m'a sauvé.

J'ai actuellement dépassé le seuil des 100 pompes, ai effectué des modes 20 à la triade, et repars pour 2 mois de sèche.

Bilan : Sacré bonne méthode, complète, efficace, quasi gratuite ,bref je la conseille.

Au passage, j'aimerais remercier tous ceux qui me soutiennent/complimentent, et Charles pour ses très sympathiques compliments sur Facebook :).


Cliquez ici pour découvrir son carnet d'entraînement en ligne


Posté dans Témoignages
Olivier Lafay

Commentaires

  1. maseltov... ce qui m'étonnes le plus c'est la façon dont tu écris à 14 ans. en fait. bonne suite.

  2. Tiens, un haut savoyard ! :-)

    Progression physique et mentale hallucinante, à cet âge là je dis chapeau !
    La suite n'en est que plus prometteuse !

  3. Belle évolution, félicitations !
    Pourrait-on avoir le lien de son carnet (puisque visiblement il en a un) ? :)

  4. Je pense qu'olivier "corrige" les articles publiés sur le blog, dans le cas contraire, c'est vrai que ce jeune athlete écrit tres bien ! Toutes mes félicitations à lui en tout cas, je pense que comme d'autre avant lui, il va devenir un modèle et un détonateur de motivation pour tout un public peut etre plus jeune et peut etre plus en chair, qui hesiterait à s'y mettre... Encore bravo, le plus dur est fait, avec une base pareille et tes 2 années d'experience tu vas pouvoir modeler et paufiner ton corps en tres peu de temps! Continues ! ;)

  5. Félicitations ! de la volonté et beaucoup d'envie. Bonne continuation.

  6. Un physique comme ¢a a14 piges c est du bon boulot!

  7. Greghelios a écrit:

    Ton témoignage me motive réellement, j'ai deux fois ton age et actuellement je doutais sur ma réussite et apres 2 mois de méthode je commençais à perdre la motivation! Merci et félicitations pour ta détermination et le physique obtenu! (Je me demande d'ailleurs si le témoignage par les carnets ou sur le site participe à la motivation? Je voulais le faire mais je ne suis pas sur de l'effet escompté)Je pense que si j'avais été comme ça à 14ans j'aurais passé une meilleure adolescence!! Bonne continuation.

  8. marcos0415 a écrit:

    Le physique est vraiment top! Félicitation.

  9. Petite question : En ayant commencé aussi tôt, t'as pas eu de problèmes ou quoi que ce soit ? C'est pour savoir, vu que plus tard je me vois bien en train de coacher mes gosses avec la méthode... :D

    En tout cas, quand on voit les résultats on peut dire que c'est motivant. Je te félicite jeune lafayen ! ^^

  10. VINNNNNN 12 ans, il a physique d'homme , cest camarade de classe l'apelle monsieur ou alor il dise :nn frappe moi pas stp je regrette de t avoir dit porciné en maternelle LOOL, mais sinon niveau croissance tout est nikel? tu devrer completer la methode avec un autre sport comme le basket , ça fait enormement grandir ce truk :p et a 17 ans tu te fou au sport de combat , la tu va pas regretter tout ce que ta fait ,j'ai un petit lien que vous dever matter absolument , olvier matte cette propagante assassine : www.dailymotion.com/video...

  11. comme steel , je pense a mettre mon tit frere de 13 ANS a la methode, mais je veut etre sur a 100000% qu'elle n'a pas l'effet de la fonte sur la croissance, si elle entrave rien alor je le met au pompe sinon ba j'attendrer qu'il est 16 ou 17 ans

  12. Bravo Arcan. Tu es un superbe exemple.
    Merci Olivier, qui comprendra certainement....... ;)

  13. Olivier Lafay a écrit:

    Compris ;-)
  14. Adrien (Arcan) a écrit:

    Pour répondre en bref :

    Merci à tous, c'est vraiment génial, rien que le fait de motiver certaines personnes ...

    Et non, Olivier ne m'a pas corrigé je sais à peu près écrire :D.

    @Steel : Non aucune répercussion, pas de problème au niveau des articulations, ni au niveau de la croissance :). En tout cas pour le moment ^^.

  15. La progression est impressionnante ! Et avec cet âge là, cela rend le travail accompli encore plus noble ! Félicitation Adrien, tu as encore de belles années de construction musculaires devant toi !

  16. Vraiment, bravo. Bonne continuation !

  17. Adrien (Arcan) a écrit:

    Merci à tous, vraiment, ca me touche :D.

    Et n'hésiter surtout pas à mettre des jeunes à la méthode, bon après je ne suis pas sûr des conséquences, vu que nous ne réagissons pas tous de la même manière. Mais personnellement j'ai vraiment bien réagis et pourtant j'étais relativement fragile au départ. Il faut juste respecter la méthode presque au pied de la lettre pour mettre tout les chances de son côté.

  18. Felicitation à toi ! Frenchement super bravo ! quel changement ! Oo
    Sa va en remotiver plus d'un sa c'est sur !
    Hors-sujet : Je trouve que tu ressemble au joueur de foot Lionel Messi ^^
    ( Esperant ne pas créer de polémique hein ! )

  19. Jamescarter a écrit:

    C'est tellement invraisemblable que ça a l'air truqué et totalement faux! Malgré les photos évidentes c'est dur d'y croire!
    Genre "achetez la Méthode j'ai perdu 6 kg en 6 mois et sans efforts!"

    Pourtant c'est vrai je le sais, je l'ai testé. Je crois que les plus sceptiques voudront voir ton visage sur les photos.
    Toutes mes félicitations! Le mot GROS ne sera plus péjoratif maintenant (=la masse)

  20. J"arrive pas a crois que ce gars la a 14 ans. il est plus balèze que moi.
    Respect !

  21. shigankyu a écrit:

    C'est vrai que t'es pire que mastoc pour ton âge ;)
    Niveau croissance, comme l'a demandé snake, ça va ?
    Pour ma part depuis que j'ai commencé la méthode, j'ai arrêté de grandir, coïncidence ou pas, je n'en sais rien, mais ça amène quand même à se poser des questions.

  22. Félicitations à toi pour tes efforts et le résultat obtenu, d'autant plus que tu as seulement 14 ans.

    Tu as dû en faire taire plus d'un grâce à cette transformation, non ? Comment ont réagit les personnes se moquant de toi ?

  23. Bientôt la méthode recommandée au nouveau née?

  24. Les pecs sont remplis jusqu'en haut... Si il continue comme ça qu'est ce que ça va être à 20 ans! Félicitations.

  25. merde la masse que t'est a ton age.Charle et toute la clique n'on qu'a bien se tenir

  26. Incroyable la transformation que tu nous as fait la.... Encore une fois, je ne peux pas m'empecher de penser a la force de caractere qu'il faut et je dis chapeau. Je fonce de suite voir ton carnet. Bravo encore

  27. la maturité qu'il faut pour se lancer non seulement dans une méthode assez neuve mais égalment dans une prise de masse puis une sèche, au début de l'adolescence.
    Tu dois étonner dans ton entourage .

  28. on aimerer avoir l avis de l auteur du livre concernant la methode a 12 ans, ;)

  29. La 4eme photo rend juste ... Enorme !!!

    Bravo, et bonne continuation, le meilleur est à venir :-)

  30. Wow ! Très impressionnant !! Chapeau bas l'ami :D

    Pour ma part je n'aurais JAMAIS eu le mental pour commencer la méthode quand j'avais ton âge, mais tu as su persévérer et l'évolution physique et mentale est superbe.

    Félicitations et bonne continuation (la dessus je me fais pas trop de souci pour toi ^^)

  31. Hé hé le sept quatre c'est de la bombe !

  32. Adrien (Arcan) a écrit:

    Encore, merci à tous :D.

    Si vous souhaitez me poser des questions, posez les sur mon carnet ca sera plus simple pour moi ;).

  33. Le physique, les performances et la mentalité sont formidables.

    Le recul que tu prend sur ton état ancien état d'esprit impose le respect, bien joué ;)

    Bonne continuation !

  34. adrien(arcan), combien tu mesurer au depart? et maintenant tu mesure combien?

  35. Adrien (Arcan) a écrit:

    Encore merci ,c'est génial :D (je commence à me répéter mais c'est sincère).

    @Snake : Je mesurais 1m63, désormais, 1m74.

  36. a oai ta une bonne taille et ta pas fini de grandir a ton age, t'es meme plus grand que moi avec mes 1M71 oO tu fait un autre sport avec la methode?

  37. Félicitations à Arcan, physique hallucinant et effectivement, des qualités d'expression à l'écrit qui montrent que la tête fonctionne bien aussi.

    Une question sur les questions posées concernant la croissance : j'avoue que je ne comprends pas... C'est une méthode au poids de corps, avec des exercices d'assouplissements et de bons conseils sur l'alimentation --> qu'est ce que vous voulez qu'il lui arrive ? ?

    Corrigez moi si je me trompe mais de mon point de vue toutes ces histoires d'arrêt de croissance chez les pratiquants de musculation est à la fois une légende urbaine et une triste réalité : ce qui arrête la croissance, ce n'est pas la musculation (qu'elle soit faite d'ailleurs au pdc ou avec haltères et machines), c'est le *dopage*.

    Donc la Méthode, bien appliquée *dans son ensemble*, n'a aucune raison d'influer négativement sur la croissance des adolescents.

    Ceci dit, je reste d'accord avec le fait de pratiquer d'autres sports en parallèle, afin notamment de développer encore plus l'endurance, la coordination, etc.

  38. Et bien je t'arrete Lobina. L'arret de la croissance chez les pratiquants jeunes de musculation n'est pas un mythe et n'est pas forcément lié au dopage. j'ai connu un champion d'haltérophilie qui avait commencé l'entrainement a 14 ans et il était tout petit petit. Le fait de porter des charges (principe de la musculation) alors que le corps est en pleine croissance n'est absolument pas recommandé. Ca coule de source. Je ne parles pas de la methode la, attention. Je pense que la methode ne pose pas ce genre de problèmes liés a la croissance vu que c'est du PDC. Par contre, je me pose la question de l'usure des articulations à long terme...

  39. la methode a encore fait une victime .

    bon travail

  40. Ce qui stoppe au la croissance ce nest pas la musculation mais la surcharge de travail ou surentrainement. Cest pour cela que bcp de gymnastes restentor petit car leur entraînement est trop volumineux fréquent et intense. La on en est loin.

  41. "Une question sur les questions posées concernant la croissance : j'avoue que je ne comprends pas... "

    Nous sommes 2 alors.

    Alors alors ... déjà, quand on apprend à marcher, on se muscle les jambes ( quand on est bébé donc ).


    "La méthode ne nuit pas à la croissance (c'est d'ailleurs expliqué dans le livre turbo). Il suffit de bien s'étirer. Les étirements contribuent d'ailleurs à augmenter la taille des pratiquants."
    trouvé sur le forum.


    "Certains naissent et seront plus petits que d'autres, point barre.

    La méthode n'empêche pas la croissance parce qu'aucune contrainte ne vient s'exercer sur la verticalité. Donc arrêtez un peu là"

    Source : www.musculaction.com/foru...

    Si on fait du squat 6/7 j et qu'on ne travaille qu'en 1RM avec 15 séries, je veux bien que là il y ait quelques problèmes ... mais faire la méthode ... c'est comme faire du tennis quoi, en quoi cela nuirait-il la croissance, si tout est bien exécuté?

    En plus on se renforce, le dos notamment qui est très important ...

  42. C'est très prometteur, surtout pour quelqu'un se si jeune. Ça augure du bon pour la suite! Bravo!

  43. moi personelment je mettrer pas mon frere de 13 pige a la methode encore, je trouvr quan meme ça trop jeune, par contre je vai lui faire faire les exercice s assouplissent et il continura a faire son sport (le foot) je prefere pas prendre de risque, j'ai vue que sa nuiser ala croissance de faire de la fonte , et pour les articulation aussi,une sceance de methode par semaine quan on est jeune la pk pas ,bref vous l'aurez compris aussi jeune moi je dit faut y aller ultra molo ;)

  44. vincent : tu dis que la methode ne nuit pas a la croissance. Comment peux tu en etre sur??? Tu as du recul sur des décennies???? perso je pense que le travail avec charge est mauvais (comme je l'ai dis plus haut). Pour la methode je ne sais pas et je pense que personne ne peut se prononcer la dessus. En tout cas, moi je ne prendrais pas le risque de jouer avec la santé de gamins, surtout sans preuves. Généralement, au niveau muscu, on dit qu'il ne faut pas en faire avant 15 ans. Après, on grandit jusqu'a 25 ans donc si on doit attendre jusque la pour faire du sport, on n'a pas fini. Voila, on est sur un blog public, donc faut arreter aussi de pousser des gosses a se flinguer sans savoir

  45. +1 elmunzo oai faut prendre ça avec recul,ils sont encore jeune et ils auront largement le temp de s'y mettre un jour ou l'autre ,on grandi jusqu'a 22 ans je croi pour les mec, et les fille c est vers 20 ans , je suis pas sur , a partir de 25 ans par contre j'ai vue que c est a cette age la que le corp commencer a viellir, a 30 ans si tu regarde bien on aperçois des cheveux gris,ça reste a confirmer, mais moi je connait des type de 27 ans on voit qu'il on quelque cheveux gris par ci par la, :/ on passe la majoriter de notre vie a viellir en fait , nos encetre leur esperence de vie il y a des millier d'année ne depasser pas 40 ans :/

  46. elmunzo, ce débat est intéressant. Cependant on voit beaucoup de tournures de phrase du type "ça coule de source", sans aucune référence.

    Je vous en propose une :

    www.scoobysworkshop.com/M...

    qui mène au lien suivant :
    aappolicy.aappublications...

    d'où on peut tirer une citation telle que :

    ***
    Appropriate strength-training programs have no apparent adverse effect on linear growth, growth plates, or the cardiovascular system.
    ***

    Alors bien sûr tout est dans mot "appropriate"... De la mesure en toute chose, et je pense que la méthode, avec ses 3 entraînements par semaine, permet justement des efforts équilibrés.

    La gym maintenant... là encore, que d'idées reçues...

    Même si certaines études (pas bien menées selon moi) semblent effectivement suggérer un lien entre la pratique à haut niveau de ce sport et la croissance ralentie, voire stoppée, on peut aussi trouver d'autres avis, qui personnellement me semblent plus raisonnables :

    www.sportsinjurybulletin....

    La conclusion : la croissance des gymnastes de haut niveau n'est pas définitivement stoppée, elle est comme "mise en attente", notamment à cause de de l'alimentation (suggestion perso : peut-être pas assez d'acides gras essentiels ? Ca pourrait être une piste pour expliquer les petits désordres hormonaux et le retard des premières règles chez les féminines). Lorsque le volume d'entraînement baisse voire passe à 0 en cas de retraite, la croissance reprend et la personne atteint une taille "normale", sachant qu'il y a un biais de sélection pour les petits parmi les gymnastes de niveau international.

    Snake, si j'étais toi je ne m'inquiéterais pas pour ton frère de 13 ans. De toute façon à son âge, s'il a envie de se mettre à la méthode, je te souhaite du plaisir pour essayer de l'en empêcher ! ;-)

    En revanche, tu pourrais passer un contrat du type : pour chaque séance de musculation => une séance obligatoire complète d'assouplissements. Ca va peut-être l'em***der au début, mais il te remerciera plus tard, comme on dit.

  47. Non mais arrêtez, moi j'ai fais du handball, du foot, de l'aïkido, du karaté, j'ai pris des coups, fais des exercices d'assouplissement, de renforcement musculaire, l'aïkido sollicite énormément les articulations et si tout est bien fais et sans excès (comme tout), il n'y a pas de risque. (de mon enfance à la fin de mon adolescence, maitenant c'est la méthode et krav-maga)
    Le méthode, c'est des pompes et des abdos, ça va pas les tuer aux mômes, soulever 100 kg, oui ça peut être dangeureux, mais des pompes faut arrêter.
    Dans ce cas, faudrait jamais rien faire, ce qui est complètement idiot...

  48. encore une fois lobina, et surtout jojo133, je n'ai pas dit que la methode etait a proscrire pour les tres jeunes, j'ai dit qu'on n'en savait rien. Jojo, tu parles de sport divers mais pas de muscu donc, oui, faire du sport est bon et meme necessaire mais l'entrainement avec charge c'est autre chose.
    Lobina, moi je me base sur qq exemples précis ou les mecs ont fait de l'althero tres jeune et m'ont dit qu'ils avaient arreté de grandir en commencant l'althero (et je confirme, c'était des nabots). De manière plus générale, les nouvelles générations sont plus grandes pourquoi?? parce que leur corps subit moins de contraintes qui bloquent leur croissance. Si nos grands parents avaient notre vie, ils seraient surement plus grands.
    Pour ce qui est des etudes, ma première recherche m'a donné le lien suivant qui je trouve résume bien ma pensée : www.antvoleibol.org/Artig...
    (d'ailleurs, tes liens a toi sont tres interessants aussi). Pour résumer, le sport pour les pré adolescents est recommandé (meme avec des charges pour le coup), a condition que les charges soient progressives, modérées et controlées. Par contre, a cette age le developpement musculaire ne sera pas le meme puisque le corps ne fabrique pas encore assez de testostérone pour solliciter les fibres striées.
    Donc par rapport a la methode, moi ce qui m'inquietes c'est qu'elle se fait sans supervision et donc potentiellement dangereuse pour un jeune qui voudrait trop en faire ou mal le faire.
    Voila, je suis le premier a dire que cette methode est géniale et pour avoir fait de la fonte avant puis la methode, mes douleurs musculaires et articulaires n'ont rien a voir (pas de traumatismes avec la methode). par contre, je ne prendrais pas le risque de la conseiller a des gosses, et je pense que meme olivier ne prendrait pas ce risque.
    Désolé pour le pavé
    petit ps : j'ai 30 ans et je me suis découvert mes premiers cheveux blancs le week end dernier snake, je suis vieux. Et effectivement, a partir de 25 ans on commence a perdre des neurones ou des connexions....sic

  49. la fonte limite la croissance, c'est vrai , ça dépend du training surtout. Je connais un rugbyman amateur, qui a commencé la muscu vers 14 ans et du lourd ! à 16 ans il avait les proportions d'Horlab ...un monstre ! j'ai même cru qu'il se dopé, je n'ai d'ailleurs jamais pu confirmé cette hypothèse. Son entraînement lui avait donné une musculature impressionnante pour son "jeune" âge mais un corps tordu, de petites jambes tassés, un long buste puis une "shape de taureau" comme disent les canadiens ce qui rajoutait à l'effet d'écrasement.
    Pour vous confier une impression, on aurais dit un pitbull , trapu et rablais .
    Rien à voir avec des véliplanchistes (adeptes de la planche à voile) qui sont bien dotés musculairement parlant mais de muscles longs ce qui leur donne un aspect élancé.

  50. Je rejoins aussi vos avis, je pense qu'il y a quand même un age pour se lancer dans la musculation. C'est un sport qui solicite beaucoup le corps et les articulations.

  51. Bon alors, dans ce cas là, il faut attendre 20 ans pour apprendre à marcher?

    "Bref, rassure-toi, la structure et les exercices réalisés par la méthode ne devraient pas du tout gêner ta croissance.
    Justement, de par la bonne application des assouplissements (*cough* spondy *cough*) et par la musculation équilibrée de la partie haute du corps, tu devrais au contraire pouvoir profiter du plein potentiel de ta taille, en évitant les effets de léger tassement qu'ont généralement les gens"

    Source : le lien que j'ai donné plus haut.

    PS : en fait vous avez raison, la méthode a été étudiée pour que l'on soit en sur entrainement permanent ... ajouté à cela que les étirements ne sont là que pour faire bonne figure, mais personne ne les font, et bien sûr l'entrainement ... que des exercices acrobatiques qui compriment la colonne vertébrale.

    à bon entendeur ...

  52. Mon "PS" était ironique mais je n'étais pas agressif ( je préfère préciser ).

    Elmunzo :

    " les mecs ont fait de l'althero tres jeune et m'ont dit qu'ils avaient arreté de grandir en commencant l'althero "

    Comment être sûr qu'ils ont réellement arrêter de grandir à cause de ça? C'est probable, mais comment en être sûr ? ...
    Faisaient-ils des étirements? Peut-être étaient-ils en sur entrainement ...

    De plus, la méthode n'exerce aucune charge sur la colonne, donc ce n'est pas du tout pareil.

    "Donc par rapport a la methode, moi ce qui m'inquietes c'est qu'elle se fait sans supervision"

    Un jeune qui se lance dans la méthode, à la maison ... normalement les parents doivent être au courant de la pratique.

    Dans ce cas là, le père peut très bien superviser l'entrainement.

    Après, moi j'ai d'autres exemples ... Rudy Coïa. (ne nous attardons pas sur son nom et sur qui il est, mais plutôt sur son évolution )
    Il a commencé assez jeune, 14 ans, 1m78 et là il est rendu à combien? 1m90-95 non?

    Il me semble aussi qu'Arnold S. avait commençait assez jeune.

    Ces deux pratiquants sont-ils des petits individus?

    C'est comme tout, il ne faut pas en abuser, et s'entrainer avec intelligence.

    Même avec la fonte il est possible (selon moi, précisions... sinon je sens que tu vas me dire que l'on ne peut en être sûr elmunzo^^ ) de se muscler "jeune" sans nuire à sa croissance.

    Tout est question de dosage, de réflexion.

    Ne pas se sur entrainer, utiliser des exercices peu dangereux mais surtout les exécuter à la perfection, bien s'étirer, se reposer ...

    Après on peut très bien jouer sur la fréquence d'entrainement, et ne faire que 2 entrainements par semaine au lieu de 3, ne pas trop forcer etc...

  53. Soundboy45 a écrit:

    Tres belle progression, toutes mes félicitation tu a du mérite. et a ton age dieu seul sais combien de jeunes aimeraient te ressembler, et encore plus acquérir la notoriété qui te reviens de droit, contenu du faite que tu étais en surpoid.
    Continue ainsi tu a un avenir prometteur, tu peux être fier de toi =)

    Bonne continuation a tous et a toutes
    et n'oublier pas : Mens sana in corpore sano. ;)

  54. Enorme la différence. Après, c'est normal qu'avec l'âge il évolue. Mais cela reste spectaculaire.

    Bravo et bonne continuation. Ce n'est que le début.

  55. Salut ;)

    Déja je tenais a te feliciter :)

    J'ai moi même 14 ans et j'aimerais commencer la methode Lafay et commencer une seche. Comment connais tu les quantités de nourriture que tu dois manger ? Car je n'arrive vraiment pas a planifier ma seche.

    Et quand tu es habillé, ton corps n'est pas un peu trop abusé ?

  56. Bonjour Adrien , vu que tu as commencé la méthode a 12 ans , est ce que ça ne t'as posés aucun problème niveau croissance ? Car j'ai 14,5 là et je penses débuter .
    Merci d'avance pour vos réponses .

  57. Ghost07>Beaucoup de pratiquants ont commencé durant leur adolescence, à ton âge, voire plus jeune, et cela n'a posé aucun problème pour leur croissance.

    Tu peux commencer sans souci, pense juste à bien faire ce qui est noté et ne néglige pas les étirements. :)

  58. Merci Shiver pour ta réponse , et là j'attends de finir 1 mois de musculation puis je commence la méthode lafay car ça m’intéresses beaucoup . Et les entraînements de souplesse et les étirements sont les principaux raisons de mon choix :) .


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