45 centimètres et même davantage (la démocratisation des gros bras)

mercredi 31 juillet 2013 à 10:13

Denis, 45 cm de tour de bras
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Pourquoi ce gros plan sur les bras?
Un athlète peut-il se résumer à ses bras? Ou : des bras peuvent-ils résumer un athlète?

Si l'on considère, avec raison, que le volume musculaire, à fortiori le volume des bras, n'est pas le critère fondamental permettant de définir un athlète, ces questions semblent légitimes. Cependant, en élargissant notre point de vue, on réalise que les bras peuvent avoir quelque chose à nous dire.

La Méthode Lafay est une école du changement. Chaque pratiquant(e) apprend, à son rythme, à gérer ses efforts de manière à atteindre des objectifs athlétiques et esthétiques avec un minimum d'investissement physique et mental. La maxime « no pain no gain », déconstruite dans les multiples articles du blog, laisse place à une autre « boussole » : « peu d'efforts, beaucoup d'effets ».

Et chacun de découvrir le pouvoir de l'Efficience, la formidable capacité de changement résidant dans ce concept. Adopter l'Efficience, c'est pouvoir s'entraîner pas longtemps, pas souvent et en forçant très peu. C'est à la fois un mode de pensée et un mode d'entraînement qui, tous deux, diffèrent grandement des écoles classiques de la musculation.
On apprend à penser autrement son rapport à soi, aux autres, au monde, ce qui modifie notre vision de l'effort et du stress nécessaire au développement physique (au changement). On apprend à gérer autrement son effort en suivant les consignes données dans les livres de la Méthode ainsi que sur le blog. Les nombreux exemples de changements physiques réussis démontrent que l'efficience ne condamne pas l'efficacité, bien au contraire.

La Méthode Lafay est une forme de musculation systémique, où l'entraînement de chaque groupe musculaire est toujours envisagé relativement au reste du corps et non séparément, par juxtaposition suite à un découpage de type analytique, comme on le voit régulièrement en musculation classique, où la recherche de performance et d'esthétique détermine seule le contenu et la forme de l'entraînement. Dans la Méthode, le corps est exercé dans sa totalité, dans le respect des chaînes musculaires, et la santé est un critère de même valeur que la performance ou l'esthétique. Ainsi, le volume des bras n'est pas une priorité : on développe la totalité d'abord, les fondations, puis on peut affiner ensuite si on le désire. Celui qui considère que ses bras manquent de volume, peut espérer combler ce retard grâce à certaines stratégies proposées dans l'univers de la Méthode. Il atteindra ainsi les proportions qui lui conviennent.

Mais la focalisation, même provisoire, sur les bras ne sert pas que des objectifs esthétiques cantonnés à ce seul groupe musculaire.

Un entraînement davantage ciblé sur les bras peut vous permettre de progresser sur les dips et les pompes, comme expliqué dans l'article "Plus fort aux bras, plus fort à la Triade".

A un autre niveau, une attention plus grande accordée au développement des bras peut renforcer votre efficience. Atteindre des dimensions fabuleuses (au naturel) pour cette partie de votre anatomie demande une parfaite maîtrise des outils de l'Efficience. Y parvenir renforce la motivation, et cela vous permet de faire de nouveaux progrès (en musculation ou ailleurs). La satisfaction de pouvoir atteindre des dimensions extraordinaires, avec seulement deux chaises et une barre de traction, sans avoir à y consacrer sa vie et à sacrifier sa santé, est nécessairement très intense.
On se sert donc des bras pour atteindre un niveau supérieur d'Efficience. Le gain réel, c'est l'Efficience, les bras ne sont qu'un moyen (et un signe concret que « ça marche »). La finalité, c'est l'apprentissage de l'Efficience et sa démonstration physique, la source de la foi en soi-même, sans illusion et sans triche.

Viser le corps, l'atteindre et... le dépasser.



Denis a gagné 17 kgs en moins d'un an. Dont 10 kgs entre janvier et juillet 2013.
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73 kgs, 37 cm de bras/ 90 kgs, 45 cm de bras
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Denis est un intervenant très connu dans l'univers de la Méthode. Sous son nom ou sous le pseudonyme de Shiver, il a maintes fois fait la preuve de sa puissance intellectuelle en réduisant à néant les attaques des détracteurs de mon travail. Ses éclaircissements au sujet de la pratique de la Méthode, et de son socle conceptuel (notamment l'Efficience), sont très appréciés de mes lecteurs.
En août 2012, il a décidé de réaliser une prise de masse, c'est-à-dire une importante prise de muscle, accompagnée de gras. Il pesait à l'époque 73 kgs pour 1m78, avec 73 cm de tour de taille.
Grâce à un recadrage du colossal Arnaud, Denis a pu affermir sa pratique concrète de l'Efficience. Il est monté en moins d'un an à 90 kgs, avec 45 cm de tour de bras et 83 cm de tour de taille.
Ce résultat est fabuleux, certes, mais Denis envisage de monter à 47 cm de tour de bras, voire davantage, avant de commencer à perdre le gras recouvrant ses muscles. Sa progression étant aisée, sa maîtrise de l'efficience croissante, on sait qu'il y parviendra avant la fin 2013.
Le but, vous l'aurez compris, n'est pas le gros bras pour lui-même, mais une forme de sagesse et de joie d'être au monde.

Je laisse les lecteurs méditer ces paroles de Bergson (tiré de son livre l'Energie spirituelle ):
« les philosophes qui ont spéculé sur la signification de la vie et sur la destinée de l'homme n'ont pas assez remarqué que la nature a pris la peine de nous renseigner là-dessus elle-même. Elle nous avertit par un signe précis que notre destination est atteinte. Ceci est la joie. Je dis la joie, je ne dis pas le plaisir »
L'excellent Paul Diel ne dit pas autre chose (livre La peur et l'angoisse).
La joie, en tant que critère d'achèvement du sens de soi, d'un projet d'être, ne coexiste pas, par essence, avec la haine, l'acharnement, le lynchage, la satisfaction bête et méchante de faire du mal... de se faire du mal.



En conclusion de cet article, je publie les dernières photos d'Arnaud.
On remarquera ses résultats exceptionnels (47 cm de tour de bras pour 1m85). On remarquera aussi que, à chaque fois qu'il suit de très près un pratiquant Lafay, celui-ci fait rapidement des progrès considérables.

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Olivier Lafay

Motivation : une vidéo dédiée à Jonathan

jeudi 25 juillet 2013 à 16:08

Une vidéo à la fois motivante et émouvante.

Motivante car elle met en valeur vos progrès et vous donnera la force de persévérer dans le changement.

Emouvante car elle est aussi un hommage à Jonathan, décédé récemment. Vous le retrouverez à la fin de ce petit film, qu'il clôture avec ses progrès, sa masse et son élégance. Et nous continuerons ainsi à faire vivre sa mémoire...



Pensez à remercier et féliciter l'auteur de ce petit film très réussi (Antonin Lafayen).

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Olivier Lafay

Perdre 42 kgs et se muscler

jeudi 4 juillet 2013 à 11:55

Jonathan s'est véritablement métamorphosé en seulement deux ans. Il a encore un peu de chemin à faire pour éliminer la totalité de son gras, mais l'essentiel a été réalisé, tout en construisant une musculature puissante.

(Cliquez sur les images si vous voulez les voir en plus grand)

Avant/après sur deux ans
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Bonsoir à tous, Jonathan 24 ans, 1m86 pour 94kg. Je pratique la méthode Lafay depuis environ 2 ans.

Dès mon jeune âge, le sport m'a beaucoup attiré, mais j'étais trop peu discipliné; j'ai commencé avec du Karaté pendant 1 an vers l'âge de 7 ans. Arrêt à cause de mon frère qui a voulu arrêter, puis j'ai enchaîné sur 1 an de foot à l'âge de 8 ans, même chose. J'ai arrêté les sports en club pendant quelques années, et me suis dirigé vers le badminton vers mes 13 ans, j'en ai fait 2 ans en club, mais le fait d'être en surpoids à cette époque me rendait la tâche beaucoup trop difficile, j'ai dû arrêter.

Suite à ça, je n'avais vraiment plus aucune motivation, plus aucune envie de faire un quelconque sport. Le fait de sortir avec mes potes jouer au foot dans la rue, faire du roller, du vélo, tout ce que les gens de mon âge faisaient, était devenu un " fardeau ". Je me suis mis à " geeker " et là, ce fût une sorte de " descente aux enfers ".

Ce physique, que je portais depuis l'âge de 10 ans commençait à me peser, j'ai donc trouvé refuge derrière un PC, je ne parvenais à rien, je n'avais envie de rien, à part jouer et manger. De ce fait, faire un sport, était devenu impensable, j'étais essoufflé au moindre gestes; courir, pédaler, tout ce qui touchait à un quelconque effort physique était devenu difficile. Cloîtré chez moi, je vivais ma vie, à subir les moqueries et les rires au collège / lycée, ne pas réussir à avoir de petite amie. A force, tout devenait habituel, par conséquent j'ai tenu bon quelques années ( jusqu'à mes 22 ans environ, où je suis arrivé à 130 kgs). Je ne pouvais rester plus longtemps comme ça.

Un beau jour, le déclic est arrivé (octobre 2011). Ce déclic fût déclenché par plusieurs choses, récurrentes pour la plupart. J'ai voulu mettre un terme à tout ce que je subissais depuis des années, mais aussi pour " faire taire " mon ex beau-père, qui n'avait cessé de me dire que je n'arriverais jamais à changer, que je ne savais rien faire de mes mains, et resterais toute ma vie derrière un PC. Ce même jour, j'ai vu les photos de Toad Lafayen au travers d'un copain ( Oz G-Striker sur FB à l'époque, pratiquant la Méthode Lafay aussi ). Voyant Toad et Oz changer à vitesse grand V m'a donné une lueur d'espoir. Ils m'ont parlé de la Méthode Lafay, c'est à ce moment que j'ai décidé de prendre mon futur en main, nous sommes tous les 3 allés acheter tout ce dont j'avais besoin pour pratiquer au mieux la méthode ( tréteaux, barre de traction, gants ).

Toad Lafayen
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Oz G-Striker
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Je commence dès le lendemain avec le test de départ, et là, grosse désillusion : 0 à tous les exercices, la motivation est redescendue d'un coup. Mon physique, malgré ma motivation, était un frein énorme. Commencer la musculation au poids de corps, avec une base de 130kg, sans n'avoir jamais fait de musculation, c'est juste horrible.
Le lendemain, je me suis dirigé de nouveau vers Toad, et il m'a donné un petit peu confiance en moi. J'ai fait ma séance, en faisant 1 dips en variante plus facile, 1 demie pompe, une traction en variante plus facile et voilà.

Le premier mois fût très très intense, perte de poids assez conséquente (10kg le premier mois), dû à une alimentation beaucoup plus saine et restreinte. Je voyais ENFIN mon corps changer, c'était tellement plaisant que j'en faisais part à tout le monde.

Malheureusement, une blessure à l'avant bras gauche m'a empêché pendant 2 mois de pratiquer la méthode (Pas d'échauffement, et voilà). J'ai cependant continuer à suivre mon alimentation, et continué à perdre. 2 mois après j'ai atteint les 110kg, c'est ce que je m'étais fixé comme objectif. Motivation au summum, rétabli, je me lance de nouveau dans la Méthode Lafay. Apparition de divers muscles dont je ne connaissais l'existence. Je commence à me regarder de plus en plus sans dégoût dans une glace, je gagne en assurance, commence à ressortir avec mes potes et à aller vers les filles.

Jonathan actuellement
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Mon changement physique fût vraiment radical, un soulagement, une seconde vie. J'ai atteins les 88kg et je suis remonté au poids actuel. Je pense avoir acquis grâce à la méthode, un vrai mental, le fait de devoir me motiver à ne pas manger plus que je ne dois, faire mes séances à me pousser jusqu'au bout, la faire même si je n'en ai pas envie pour X ou Y raisons, m'a rendu vraiment fort mentalement.

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Maintenant, je ne reviendrais en arrière pour rien au monde, ma vie a totalement changé, tant bien sur le plan relationnel que sur le plan physique. J'ai gagné une confiance en moi, un physique beaucoup plus agréable, je suis beaucoup plus sociable, plus souriant, j'ai tellement gagné grâce à ce changement, à la méthode (et à Toad, qui m'a tellement redonné la motivation pendant ces 2 ans).

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Malgré quelques irrégularités, j'ai tenu bon et j'approche de mon objectif final, qui est idéalement de 90 kgs, mais beaucoup plus sec que je ne le suis actuellement. Gain en force / puissance. J'envisage qui plus est de me lancer dans le Krav Maga dès que possible, car avoir de la force c'est bien, mais la maîtriser c'est mieux.

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J'aimerais, sincèrement remercier toute la communauté des Lafayens, qui, même si je n'en ai pas cité, m'ont beaucoup apporté aussi (je ne citerai pas de noms pour éviter d'en oublier et faire des jaloux :p ). Ne perdez jamais espoir, si vous voulez vraiment changer, vous y arriverez, n'écoutez jamais les médisant(e)s qui vous entourent, montrez-leur que vous valez quelque chose, et finalement beaucoup plus qu'eux.

Merci Toad, des bisous, et pour finir mille merci à Olivier de m'avoir sorti de là, à travers ta Méthode.



Posté dans Témoignages
Olivier Lafay