Méthode Lafay

Voici quelques unes des nombreuses photos qui ont été postées sur mon mur facebook, du 19 octobre au 24 novembre 2011.
Tous suivent la Méthode, soit 2 à 3 séances par semaine, sans charges additionnelles, selon la devise : mens sana in corpore sano.

Iron Maiden et Delatanniere Desnains


Jason Vaux et Stephane Siaud


Denis Jean et Maxence De Schrooder


Mike Pommay Lafayen et Vinccenzo Lafayen


Khaled Klai et Joc Lafayen


guigui71 et RémyDrouard


Rémi Lhuillery et Tomys Methode Lafay


Alex Lafayen et Mathieu Marques le Mélancoliik


Maxime Dupré et Raph lafayen


Nicolas Antonio Bosch et Ced le Pit


Killian Carreau et Tony Micelli


Christopher Edouard Ferrara et Sunshyna New-Style


Jean Pastis Bailon et Seb Marliere.


Edwin Grulois et Cyril Gimenez MethodeLafay


Dorian Vigues et Rico Terespecte


Rudy Lafayen et Nicolas Hervy


Thomas Lemaitre Lafayen et Vinccenzo Lafayen


Jonathan Riguel et Bnjmn Gjrd


Dan Pelvoisin et Kevin Lê


Yoni Lafayen et Toad Lafayen


Tom Celier Lafayen et Albertini Anthony


Lafayen TiTangue et David Jay


Come Clarity et Jérome La Torre


Quentin Monfray et FrançoisThebault


Kévin Méthode Lafay lafayen et Sebastien Lafay Dufloucq


Cyril Renaud et Anis Aib


Lake Méthode Lafayen et Carpe Pinceau


Olivier Law-Pang et Pierre Proghz.


Steven Lafayen et Rémi Rivoalen


Amine Benomari et Tristan Bauer.


Wilfried Dubost

Cliquez sur les photos pour les agrandir.



Voilà maintenant un peu plus de deux ans que je me suis essayé à la méthode, soit 309 séances. Je pèse actuellement 79,5 kgs pour 1m72, soit un peu moins que lors de mon premier passage sur le blog.



L'année 2011 m'a permis de découvrir les niveaux 9 et 10 entre autres, et aussi à quel point cette méthode pouvait être terrifiante :lol:

Une fois mon corps en morceaux, j'ai décidé de redescendre un peu - mon but étant exclusivement la prise de masse - et de créer un niveau 6 "à ma sauce", c'est à dire une triade amplitude complète avec A9 et J1 surélevés en deuxième et troisième exos, I4 et C3 pour le dos et 8 séries d'isolations triceps (K2spé K3 K surélevé).
Je suis resté dessus deux ou trois mois et ai pu constater un énorme gain au niveau des épaules/pecs/triceps.

Une sale entorse de la cheville m'a contraint cet été à revoir entièrement mon programme, ne pouvant plus faire de pompes, et donc à passer temporairement aux haltères. J'ai bien évidemment calqué cela sur la méthode, à savoir une triade (B développé couché développé écarté, soit 18 séries) avec 25 secondes de repos, les tractions habituelles, 6 séries de développé nuque et 6 d'extensions triceps.
Ce revirement de situation m'a permis de souffler un peu, de casser la routine après deux ans, et surtout de travailler les pecs différemment, ce qui était fort agréable. Ceux-ci ont d'ailleurs très bien pris, cependant aucun gain au niveau des épaules et une régression au niveau des triceps.



Actuellement, je teste encore une fois un niveau "à ma sauce", avant de me relancer dans une ascension niveau 7 8 9 10 11 12 13 : 12 séries I4 I5, triade, 4 séries de Q2 (soit deux par bras) puis 8 séries d'isolation triceps.
J'avais au départ introduit du CL, mais j'ai vite déchanté en m'apercevant que mes perfs aux tractions en pâtissaient salement.

La magie de la méthode opère toujours autant, même s'il n'en reste pas moins que j'ai énormément de mal à progresser cette année, tournant à environ 8 à 10h de sport par semaine (3h de musculation, le reste badminton).


Avec un tee-shirt Lafay Athletics.

Ses progrès les plus récents sont admirables.
Il n'a jamais autant progressé que depuis qu'il a su se construire une alimentation de prise de masse.



Regardez cette vidéo et, encore une fois, vous comprendrez toute l'utilité de Méthode de nutrition.


Omelette épinard et poulet



Salade fraîche au saumon

Vous êtes sur Paris? Ou pas loin?


Tournage 10 décembre Ducatez Guillaume par akon_51