Devenir un athlète du quotidien
lundi 19 août 2013 à 08:53
Pour rappeler à mes lecteurs que le but ultime de la Méthode n'est pas le volume musculaire, mais l'Efficience, la construction de soi.
Témoignage de Killian.
"Etre un pratiquant de culture physique, un athlète du quotidien, voilà ce qui devient important. Le volume et les proportions ne sont pas rejetés ou négligés mais deviennent des modalités de même valeur que la souplesse, l'endurance, la résistance. Il s'agit de la recherche d'un dynamisme « pour soi », qui n'est pas nécessairement orienté vers la pratique sportive, mais fondamentalement orienté vers la recherche d'une énergie à tout moment disponible, un bien-être, une joie de vivre. Ce nouveau cadre n'évacue aucunement la possibilité de rechercher et d'obtenir un gros volume musculaire. Celui-ci ne passe cependant plus avant l'acquisition de qualités athlétiques, moins visuelles, mais jugées prioritaires."
(extrait de ATHLETES http://methode.lafay.free.fr/index.php?2007/01/18/4-athletes )
Bonjour, Je m'appelle Killian, j'ai 22ans, je suis étudiant en architecture du paysage et également paysagiste. J'ai débuté la méthode il y a deux ans suite à la rééducation d'une épaule, elle m'a permis d'évoluer physiquement dans mes sports, tout en me permettant d'être beaucoup plus à l'aise dans mon métier. Avant la méthode je suis passé par le skate et le tennis. Puis huit ans de trottinette freestyle. Depuis maintenant deux ans, j'additionne la méthode Lafay et l'art du déplacement ; le parkour.
L'individualisme m'intéressait dans ces sports, de même que l'adrénaline. Evoluer seul me permettait d'être confronté à moi-même et non d'entrer en compétition avec d'autres personnes. Ce sont ces traits de caractères qui m'ont permis de m'approprier la méthode, de trouver la volonté de l'appliquer dans le temps.
Diverses chutes en trottinette freestyle m'ont abimé un ménisque externe puis une luxation de l'épaule avec déchirure de la capsule articulaire.
J'ai découvert la méthode lors de la rééducation de l'épaule et du genou par mon physiothérapeute/ostéopathe. J'ai réagi négativement à l'idée de soulever des poids, il m'a alors montré le livre et expliqué le principe du poids du corps, des séries longues et repos courts. Pratiquant également cette méthode, il en connaissait les bienfaits et savait qu'elle me permettrait de continuer à stabiliser de manière autonome ces deux articulation fragilisées. Il m'a donc lancé le challenge ; "de toute façon, tu n'as rien à perdre !"
Avant de commencer à changer, j'avais l'appréhension du regard des autres en raison de côtes apparentes, d'une mauvaise posture voûtée et d'une nuque tirant vers l'avant (ce qu'on appelle communément la bosse du bison). J'ajouterai qu'être asthmatique n'aidait pas le sport en général. Cet ensemble de "contraintes" faisait partie d'un point de départ que j'ai remis en question grâce à la méthode.
Je n'ai pas vu de changements significatifs les premiers mois, mais l'évolution s'est faite en plusieurs phases: J'ai retrouvé une posture correcte durant le printemps. Mon poids est passé de 62 à 59kg puis 67kg pour 1m73 la première année. Mon appétit s'est développé avec le temps et j'ai pris soin de commencer à prendre un petit-déjeuner. Il y a eu un réel changement physique durant l'automne suivant.
Lorsque j'emploie le terme "m'approprier" la méthode, j'entends l'adapter à ma capacité physique et aux possibilités de mon épaule. L'amplitude réduite de mon épaule ne me permettait pas de descendre complètement aux dips et pompes larges. J'ai adapté les exercices du livre aux amplitudes de mon épaule.
Par exemple, descendre jusqu'à l'horizontal en pompes larges était très difficile, même durant le niveau 4, j'avais de sévères craquements dans mon épaule. Mon amplitude au niveau 2 ne descendait que jusqu'à la moitié de sa capacité. Au niveau 3, j'ai joué avec l'intermédiaire de cette amplitude totale, ce qui veut dire que j'oscillais au-dessus de l'horizontal et non autour, puis au niveau 4, où je descendais très légèrement en dessous de l'horizontal.
Ce travail d'adaptation accompagné des exercices de souplesse m'a permis d'orienter la méthode selon mes capacités physiques sans rester bloqué à une difficulté. Aujourd'hui la souplesse me permet de garder un corps dynamique pour mon travail et me détendre en fin de journée.
La première année j'ai pu être régulier avec trois séances/semaine sauf durant les périodes d'examens. Ce temps a été une redécouverte de soi. D'un naturel désordonné j'ai structuré mon quotidien grâce à la régularité de la méthode, j'ai trouvé une assurance que je n'avais pas. Au travail, des mouvements difficiles à réaliser sont devenus presque naturels, en fait, la structure de la méthode s'est retrouvée dans tout mon quotidien.
Quatre termes pour résumer ces deux années, "découverte", "prise de conscience", "évolution", "équilibre". Ces quatre phases résument pour moi l'évolution liée aux premiers niveaux. On découvre la méthode, puis on se rend compte de son efficacité, on évolue doucement jusqu'à atteindre un point d'équilibre où l'on se sent bien. J'ai gagné la majorité de ma masse la première année, puis décision prise de passer aux niveaux supérieurs (6 et 7) où j'ai vu ma condition athlétique s'améliorer, c'est aussi le moment où j'ai cherché à trouver mes limites. Découverte des nausées en milieu de séance, des courbatures qui restent, du manque de congestion, des Rest-pauses à chaque fin de mode, tout ces facteurs m'ont alarmé. C'était un travail contre moi-même. C'est à ce moment qu'est sorti l'article sur le "No pain No gain", puis les articles sur le "constructivisme et l'efficience". J'ai pris conscience à ce moment de l'oubli du challenge de base, "me renforcer".
Première boucle sur le niveau 2 et de la peine à progresser sur A6 depuis longtemps. J'ai choisi un entrainement à l'échec simple pour une progression plus douce. J'ai utilisé l'article de gestion de la triade et des performances d'Arnaud et Geoffroy et ceux sur l'efficience de manière à rationnaliser mon entrainement vers le minimum d'efforts afin de me préserver et bénéficier du maximum de résultat possible. J'ai énormément travaillé avec l'ODT durant les périodes d'examens où je ne pouvais pas être régulier.
Je me suis réellement approprié la méthode en m'en détachant progressivement durant l'automne suivant, l'école d'ingénieur devenant trop chronophage, j'ai du placer la méthode dans la "case" entretien. Après avoir minibouclé plusieurs fois la variante de l'exo 2 afin de la faire progresser au maximum, j'ai laissé la méthode en standby pour me consacrer à mes études. J'ai alors cru que j'allais perdre mes acquis, cependant, j'ai conservé une condition physique très stable.
J'ai entamé ma dernière phase de méthode qui pour moi correspond à "l'équilibre" durant la reprise de ce printemps. J'ai eu plus temps pour l'entrainement, jusqu'au moment où le paysagisme est devenu trop énergivore. J'ai organisé une gestion de mes entrainements plus efficiente de manière à ne pas m'épuiser la veille du travail mais aussi avoir suffisamment de repos pour ne pas m'entrainer en vain. L'utilisation de l'ODT a encore une fois porté ses fruits pour conserver les acquis. Depuis quelques temps, je ne m'entraine plus, mon travail m'en demande trop au quotidien, cependant je réalise que je ne pourrais pas tenir mon rythme actuel si je n'avais pas changé de condition physique grâce à la méthode.
Maintenant que mon épaule et mon genou sont stables, je peux dire que le premier changement est presque fait. La prochaine étape réside simplement dans l'entretien de la structure quotidienne, dans l'entretien de ma condition physique mais aussi dans le perfectionnement de ces qualités. J'ai pris un poids raisonnable en mangeant selon mes besoins durant ces deux années. A mon sens plus les choses s'acquièrent lentement, plus elles ont de raison de rester ancrées, observation faite lors de l'arrêt de l'entrainement. Je ne vais donc pas chercher à prendre de la masse car l'équilibre atteint naturellement me convient et le reste ne sera que du bonus.
Avec recul, deux années passent rapidement. C'est la raison pour laquelle je ne suis pas pressé de peaufiner l'évolution car il faut aussi le temps de s'accepter soi-même. Tout les points négatifs cité précédemment ont été apprivoisés afin de les utiliser pour aller plus loin.
Dans mes objectifs actuellement, l'idée serait de pouvoir retrouver le temps de pratiquer mes sports. J'ai participé récemment au StrongmanRun d'Engelberg. J'envisage d'autres courses de ce genre et m'intéresse aux trails, cependant, il va me falloir du temps.
Je terminerais en vous disant de prendre votre temps ! Car c'est en y allant étape par étape, qu'on s'applique à enraciner les acquis pour résister au vent du quotidien.
Posté dans Témoignages
Olivier Lafay
le lundi 19 août 2013 à 10:50
Excellent article, je trouve que c'est un bon condensé d'éléments à savoir/maitriser pour ne pas tomber dans le NPNG.
Bravo Killian et bonne continuation :)
le lundi 19 août 2013 à 11:20
article génial !
ça fait vraiment très plaisir à lire :)
le lundi 19 août 2013 à 13:06
Joli témoignage, je l'aime bien car tu n'es pas axé sur la masse musculaire. ça montre que la méthode cadre bien une multitude de profils (massifs, performeurs, athlétiques modérés, etc..)
J'aime aussi ta dernière phrase "enraciner les acquis pour résister au vent du quotidien" ça me correspond bien jusque là, j'ai préféré garder 2 séances par semaines et rester très longtemps sur les niveaux (50 séances au Niveau 2, bientôt 40 au niveau 3) et j'évolue doucement mais surement en mini-bouclant dès que je sens avoir un peu trop forcé sur la fin des séries.
J'ai quelques questions par rapport à ta phase d'entretien. Combien de séances par semaine ? tu ne faisais que de l'ODT? tu restait sur quel quel niveau?
le lundi 19 août 2013 à 14:25
Merci pour cette synthèse qui prend un bon recul. Bon courage pour la suite.
le lundi 19 août 2013 à 19:17
Merci beaucoup pour le partage Killian...
C'est un beau parcours et c'est très motivant.
Envoie moi un MP dès que tu veux aller faire un entrainement montagne ;)
le mardi 20 août 2013 à 12:24
Un beau témoignage Killian !
Une belle démonstration de ce que t'a apporté la méthode. :)
Une évolution pour soi, pour son bien etre.
le mardi 20 août 2013 à 17:01
Ton témoignage est très jolie et plaisant à lire! Très belle évolution aussi! T'as un physique d'acteur ;-)!!!
le mardi 20 août 2013 à 22:03
Etant paysagiste et pratiquant un sport presque similaire au tien (BMX), ton témoignage à capté encore plus mon attention.
Beau témoignagne.
La phrase "Tout les points négatifs cité précédemment ont été apprivoisés afin de les utiliser pour aller plus loin." me fait penser à mon parcour.
As-tu un carnet ?
Sur ce, bonne continuation. :)
le mercredi 21 août 2013 à 00:50
-Merci Vince, Shadowws et Benoit !
-Merci Ji-m, effectivement le but était aussi de montrer cette fois que la méthode ne se résume pas qu'à un changement de masse et athlétique. Mais qu'elle sert aussi au quotidien pour les personnes qui l'utilisent comme un outil.
-Niveau séances j'en suis à presque 60 sur le niveau 2 depuis octobre 2012. Je n'ai pas eu de période régulière donc j'ai fait trainer le niveau au fur et à mesure des reprises. Pour l'entretien, j'ai conservé le mode où je l'avais laissé et reprenais en m'y réhabituant ou en bouclant si la période avait été trop longue.
-Yep merci Kailash, je ne t'ai pas oublié depuis le temps, mais je n'ai pas suffisamment de temps libre pour le moment.
-Merci de l'aide et du soutien Geoffroy et Cébloc.
-Merci Miko, dans ce genre de sport, je pense qu'on s'y retrouve tous. Voici le lien :
www.musculaction.com/foru...
le jeudi 22 août 2013 à 12:12
Qu'est ce que ça fait du bien un beau témoignage comme cela. Que ça contraste avec les propos no pain no gain que je viens encore de lire.
Victoire par la réconciliation avec soi-même plutôt que victoire sur soi-même :)
le samedi 24 août 2013 à 16:57
Bonjour killian
Merci pour ce témoignage je suis nouveau sur le site , j'ai travaillé avec un coach depuis deux ans
Un peu dans ton cas 1,73m poids 71 puis 68/65/ en ce moment 63 et je ne me développe aussi rapidement que je le voudrais
J'avais donc envié d'essayer la méthode , et j'ai le même but que toi plutôt développé la tonicité que la masse
Entre autre qu'as tu fait en terme d'alimentation pour passer de 62 a 68kgs
Merci pour tes conseils.
Bien cordialement.
le lundi 26 août 2013 à 01:19
Salut Killian,
J'ai plusieurs questions :
Apparemment, tu ne pratiques pas la méthode pour faire de la musculation proprement dite, mais plus, pour d'abord, une rééducation de ton épaules et genoux.
Tu dis que la régularité des entraînements dans la semaine, permettait d'organiser ton entretien.
C'est à dire ?
Ensuite, sans vouloir être désagréable,
Les photos sur ta progression de 2011 à 2013...Je trouve la progression faible, voir très faible, mais bon, si c'était dans un optique de faire du sport sans se faire mal, ou tout simplement, se renforcer, je comprends.
Sinon, personnellement, je ne me souviens pas avoir une une seule fois des courbatures pendant mes 2 ans de méthode.
le lundi 2 septembre 2013 à 00:29
Kien:
Merci, beau résumé ;)
Zanzy:
Merci, niveau alimentation je n'ai pas fait de prise de masse à proprement parlé. Avec la régularité de l'effort, mon appétit s'est développé et à force j'ai mangé plus abondamment. Le corps s'est développé en fonction.
Salut Tey:
-Effectivement la méthode m'est venue dans un but "médical" plutôt que personnel à la base.
-J'étais d'un naturel désordonné, puis avec la structure de la méthode, j'ai été obligé de m'organiser quotidiennement de manière à pouvoir la faire en plus du reste.
-Tu n'es pas désagréable au contraire ;) Tu as raison. Le changement sur photo n'est pas incroyable car ce n'est pas le but ce cet article. Il n'y a pas de prise de masse de malade, ou des entrainements visant un développement spécial.
Si tu regardes les photos de dos, tu verras le changement de stature au niveau des trapèzes et dorsaux. Ayant eu de la peine à faire correctement les 8 dips pour commencer au niveau 2 et avoir atteint un mode 15 au niveau 4, puis un mode 21 au niveau 6. L'objectif correspondait à l'athlétique plutôt qu'au volume.
-Concernant les courbatures, c'est très personnel mais chapeau si tu as toujours eu une récupération optimale ;)
Donc ne voit pas ton message comme quelque chose de négatif, il ne fait ressortir que des points réels et qui au contraire, sont normaux et font parti du témoignage. Alors merci de voir les choses différemment.
le vendredi 20 juin 2014 à 09:54
Salut.
En lisant ton parcours jai vu que tu avais perdu du poid dans les premiers mois,je voulais savoir si tu avais perdu pendant longtemps.Car je perds aussi et cela minquiete car a la base je veux prendre...