Méthode Lafay Officiel : des pompes pour vos épaules (exercices A10 et A11)

mercredi 17 juillet 2013 à 09:11

Emmanuel Béato vous montre la meilleure façon d'exécuter ces deux exercices.
L'avantage des chaises est de permettre une amplitude importante et donc une sollicitation accentuée des épaules et de la poitrine.



Posté dans Musculation
Olivier Lafay

Commentaires

  1. c'est du J un peut en poirier en faite si je comprend bien (en rotation).

  2. Olivier Lafay a écrit:

    Une synthèse de tout ça, oui :-)
    J, poirier, pompes classiques + rotation.
  3. J'avais pas le son en regardant la video donc peut etre que ça a été dis..
    Donc A10/A11 ou J, c'est quoi le plus efficace pour un developpement globale de l'epaule ? Selon les sensations de chacun ?
    Merci
    Ps : Manu toujours aussi bon pédaguoge et des executions parfaites, merci à toi

  4. Olivier Lafay a écrit:

    Il y a des manières particulières d'intégrer chaque exercice à vos séances : Triade (voir les niveaux dans le livre vert), Quadriade (voir articles du blog), blessures (exercice de substitution non-douloureux).
  5. Salut Emmanuel, super tes vidéos d'exécution des mouvements. Est-ce que tu pourras penser à faire des vidéos sur l'exécution des différentes tractions aussi ? (je pense notamment au conseil qu'on m'avait donné une fois : ne pas arrondir le dos sur les tractions)
    Bonne continuation.

  6. Pour l’épaule perso la je suis en quadriade sa fait 2 semaine, j'ai de petit/bon résultats déjà avec J, il congestionne bien, au début le mouvement j'avais du mal mais maintenant c'est mieux sa passe bien pour les pecs ( haut ) et les épaules :) je conseils pour ceux qu'ils veulent ciblé les épaules et pecs du haut :).

  7. Quadriade 3 (épaules) : B, J, A6, A10

    bonjours j'effectue la quadriade ci dessus, (cité dans un autre article)
    et je voudrai savoir, dans la méthode il est dit de se mettre sur les doigt(pour les renforcer ainsi que le poignet) mais pour le moment c'est extrement difficil, ya t'il un autre exercice par ou commencer avec les doigt ou il y a moin de tension.

    et ma 2eme question, dans la quadriade il y a A10 mais pas A11 , cela engendrera une "déformation" ou pas du tout ? (rotation que vers l'arrière). merci


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