Dépassé par l'efficacité de la Méthode, Charles fait machine arrière et décide de perdre du muscle
jeudi 18 avril 2013 à 14:55
Charles aujourd'hui, avec 6 kgs de moins (toutes les photos de l'article sont récentes)
Bonjour à tous,
Je m'appelle Charles (non pas Charles Le Lafayen désolé pour ses nombreux fans), j'ai 23 ans, mesure 1m77 pour 75 kg. Mis à part mes caractéristiques morphologiques, je suis actuellement des études en Master 1 pour devenir professeur des écoles. Avant cela j'ai obtenu une licence en sciences du sport à Marseille.
Chronologiquement, j'ai commencé la musculation à 17 ans. Je pesais alors 53 kg (un joli fil de fer). Durant 3 années j'ai pratiqué la musculation traditionnelle en salle. En y allant 3 à 4 fois par semaine (séances qui duraient 2 heures !) et sous les conseils d'amis pratiquants, je suis parvenu à un poids de 67 kg. Pendant 3 ans j'ai surtout développé le haut de mon corps et négligé les muscles jambiers, les abdominaux, les lombaires et surtout mon cœur ce qui handicapera certaines de mes performances sportives durant ma 1ère année en fac de sport (une endurance limitée). Donc les débutants vous savez maintenant ce qu'il ne faut pas faire.
3 ans de musculations traditionnelle passent , c'est la fin de ma première année en fac de sport et voici l'été. Ma salle de musculation, appartenant à la municipalité, se ferme alors durant les vacances scolaires. Les salles ouvertes aux alentours me sont malheureusement très peu accessibles financièrement. C'est alors qu'un ami me parle de la Méthode Lafay. Selon, lui, cette méthode est terriblement efficace. « Si vous êtes incapable de vider d'abord votre tasse de thé, comment saurez-vous apprécier le mien ?» contait mon idole Bruce Lee. Bien que réticent, je relève le challenge de tester cette méthode à 20 euros, de quitter mes altères quelques temps pour m'adonner au poids du corps. Je souhaitais surtout ne pas perdre de masse musculaire durant cet été, je n'avais donc pas grand chose à perdre.
Je me lance corps et âme dans cette méthode. 2 mois s'écroulent et me voilà avec 7 kg de muscles en plus sur le corps, répartis harmonieusement. Jamais je n'avais obtenu de tels résultats aussi rapidement! C'est ainsi que moi, l’athée de base, je décide d'adopter le livre vert d'Olivier comme bible. A mes débuts les séances étaient très éprouvantes pour moi. Mon cœur n'était plus habitué à battre à tel rythme durant une séance de musculation. Les abdominaux et les jambes se travaillent alors en split pour ne pas m'épuiser totalement et par conséquent atténuer ma motivation pour les séances à venir, je procéderais ainsi au cours de la première année.
6 mois de Méthode passe, je pèse désormais 81 kg, et suis au cours de ma deuxième année de fac de sport. Mes performances sportives s'améliorent, notamment au niveau du rythme cardiaque et je me sens alors beaucoup plus à l'aise qu'auparavant. J'aurais pu continuer ma prise de masse encore et encore, surtout qu'elle se faisait très facilement. Mais mon entourage me rappelle à l'ordre « Charles, là c'est trop musclé. Ça devient pas beau ». Je prends le temps de m'observer devant une glace. Moi qui ai toujours eu comme premier objectif l'esthétisme corporel, je prends une violente claque. Aveuglé dans ma progression, je n'ai pas pris conscience réellement de ma rapide transformation. Je ne suis pas très grand, et je reflète l'image d'un petit bodybuilder trapu. Chose qui n'est pas à mon goût du tout.
Allé hop, on fait marche arrière et on se met au régime. Mais pas question que mes performances athlétiques passent à la trappe. C'est pour cela que je poursuis la méthode Lafay sans changer mes habitudes en musculation. Bien que les séances deviennent plus difficiles surtout lorsqu'on voit sa force diminuer sur certains exercices. Mais je ne me décourage pas et de 81 kg je passe alors à 75 kg dans un laps de temps de 6 mois. Mon régime fut très simple : je mangeais comme autrefois si ce n'est que le goûter n'était presque plus rien et la quantité de nourriture ingérée le soir était réduite un petit peu chaque mois (je dis bien un petit peu!). Et voilà que ça fait pratiquement 2 ans que je m'entretiens (car je suis satisfait de ma silhouette) tout en essayant de gagner en force. Je régule ainsi mon alimentation pour ne pas prendre du poids.
Vous connaissez maintenant mon histoire. Je vais vous parler maintenant de mon rapport direct avec la méthode Lafay.
Tout d'abord, il faut savoir que je n'ai jamais réalisé de boucles ou de mini boucles (j'ai l'impression d'être une exception). Pourquoi ? Parce que tout simplement jusqu'au niveau 10, je n'avais que le livre vert et que ce dernier ne parle pas de boucle. Je l'ai suivi à la lettre puis lorsque mes performances stagnaient je passais alors au niveau supérieur tel que le prescrit le livre. Ainsi, suivant ma progression linéaire, je suis aujourd'hui au niveau 12 ter et une fois tous les 3 mois je fais un mois de niveau 13. Ayant atteint mes objectifs musculaires en terme d'esthétisme, mes séances sont alors très agréables. Je ne compte plus, comme à mes débuts, le nombre de répétitions à chaque série mais me concentre plutôt sur mes sensations durant l'effort. A ces niveaux on s’entraîne tous les 3 jours pour le niveau 12 ter et 2 fois par semaine pour le niveau 13. Cela permet de me consacrer plus longuement aux activités scolaires d'abord et puis à mes plaisirs de la vie (chérie, amis, sorties, lecture, pêche...). Je suis totalement épanoui.
A présent, je vais vous parler de ma relation que je pu faire entre la Méthode Lafay et les sports pratiqués.Dans ma jeunesse j'ai pratiqué durant 7 ans le football puis pendant mon adolescence 1 an de boxe chinoise. Plus récemment, durant mes 3 ans passés en fac des sciences du sport, j'ai pu pratiquer de nombreuses disciplines sportives (tels que le badminton, la gymnastique, le judo, la lutte, l'athlétisme, la natation, la danse, les sports collectifs et la boxe). Je peux affirmer que la méthode Lafay est un véritable plus. Déjà, quand on enchaîne 3 jours de sport par semaine et que l'on finit sa journée avec une séance de musculation, le risque de blessure est accru. Or jamais je ne me suis blessé. Ensuite, la méthode m'a permis d'obtenir un rythme cardiaque au repos de 60 bpm. En sport, l'intensité physique est importante, ce paramètre est pour moi incontournable et m'a permis de progresser dans les diverses disciplines sportives. Tu peux avoir une technique de très grande qualité mais si tu ne parviens pas à tenir une haute intensité physique sur une longue période, ton adversaire te corrige à l'usure.
La force (F), la vitesse (V), la résistance, et donc la puissance (P=FxV) sont des variantes que la méthode permet d'améliorer. Et ces paramètres sont essentiels dans tout sport et m'ont permis d'améliorer mes performances. Attention tout de même : j'ai pu constaté à mes dépens qu'une trop grande masse musculaire pouvait ralentir les mouvements et de ce fait nuire dans les sports où il n'y a pas de catégorie de poids. Par exemple lorsque je jouais au badminton avec un poids de 81 kg et puis l'année d'après avec un poids de 75 kg j'étais nettement plus rapide et libre dans mes mouvements à 75 kg. Chaque sport possède ses propres caractéristiques physiques essentielles. Il suffit alors d'adapter la méthode au sport que l'on pratique.
On pourrait reprocher à la méthode de ne pas posséder une communauté qui s’entraîne ensemble, qui communique dans la vraie vie et non par ordinateur. Ce qui pourrait favoriser la motivation des pratiquants et l'encadrement des débutants. Mais cela est un détail quand je vois comment la Méthode Lafay m'a permis de pratiquer la musculation sereinement. Je m'explique : elle est simple d'utilisation (il suffit de lire et d'appliquer), ne nécessite quasiment pas de matériel si ce n'est du mobilier que tout le monde a chez soi et une barre de traction, elle évite les blessures, elle développe un corps harmonieux très rapidement, il n'est pas nécessaire de se donner au maximum à chaque séance pour progresser (fini le no pain no gain, place à l'efficience), elle se pratique n'importe où, elle propose un abonnement de 20 euros/vie, et son concepteur est à l'écoute de ses pratiquants et se tient prêt à leur répondre gratuitement et surtout il est très facilement joignable.
En tant que futur enseignant, la pédagogie d'Olivier me semble très intéressante. Créer un cadre solide pour ensuite amener ses élèves à l'autonomie est un but que je cherche à atteindre avec mes futurs élèves.
Bref, j'ai essayé la Méthode et je l'ai adopté. Aujourd'hui je suis bien dans ma peau, dans mon corps, et j'aborde la vie avec assurance. Si je rencontre un obstacle trop difficile à franchir sur mon chemin alors je le contourne ou recule pour mieux le franchir. Si par exemple, je me sens fatigué, j'aborde ma séance tout simplement en me disant : « aujourd'hui tu la fais tranquillement. Tu forceras un peu plus la prochaine fois lorsque tu seras plus en forme ». Et croyez-moi ça marche ! En musculation comme dans la vie de tous les jours, on apprend à traiter les problèmes intelligemment. La vie m'a appris, la méthode aussi. Et j'apprends encore et encore.
Conclusion : Pour résumer j'ai commencé la musculation car je me trouvais maigre (problème).Je me suis mis à la musculation (solution) pour ensuite me fixer un objectif purement esthétique (ma motivation). J'ai utilisé des outils pour y parvenir. Et dans le grand magasin bricolage de la musculation je n'ai rien trouvé de plus efficace que la méthode Lafay pour réaliser mon objectif (rapidement, quasi gratuitement, et pour un temps de pratique faible). Dès lors que mon objectif fut atteint, la musculation est devenu un jeu auquel je m'adonne avec un grand plaisir.
Problème (maigre) >>> Solution: musculation >>> Outil : Méthode Lafay
Chaque personne doit ainsi pouvoir se créer son propre schéma pour parvenir à son état de bien-être. C'est d'abord un travail psychologique qui permettra d'accéder à la réussite. Christopher McCandless a dit un jour : « L'important dans la vie n'est pas d'être fort mais de se sentir fort ». Avec la Méthode Lafay vous êtes en mesure de faire les deux.
Amicalement.
(Charles Lee, sur facebook)
Posté dans Témoignages
Olivier Lafay
le jeudi 18 avril 2013 à 15:53
Super témoignage !!! et abordé sous un angle original. Je me retrouve dans ton écrit et notamment la gestion de la prise de masse. Bravo et bonne continuation !!!
le jeudi 18 avril 2013 à 15:54
super temoignage ;) ça va motiver les petit nouveau
le jeudi 18 avril 2013 à 15:57
J'ai eu peur en voyant le titre j'ai cru que c'etait vraiment Charles (charles36)
le jeudi 18 avril 2013 à 16:04
Salut,
merci d'avoir partagé ton expérience sur cette méthode mais pourrais tu faire une petite description de ta nutrition pendant ta prise de poids ?
Ton alimentation ?
Des protéines ? quels genre ?
Merci ;)
le jeudi 18 avril 2013 à 16:07
le jeudi 18 avril 2013 à 16:11
Témoignage très intéressant et détaillé.
Un détail m'intrigue cependant : il est indiqué "Ensuite, la méthode m'a permis d'obtenir un rythme cardiaque au repos de 60 bpm."
Quel était ton rythme au départ ?
En fait, je suis un peu étonné car je comprends cette phrase comme ceci : "C'est génial, maintenant j'ai un rythme cardiaque de fou grâce à la méthode".
le jeudi 18 avril 2013 à 16:24
Bravo, belle exemple à suivre, cela motive, même ci je n'est pas les mêmes avantages à avoir commencer le sport aussi jeune...
le jeudi 18 avril 2013 à 16:54
Je me retrouve totalement dans ce témoignage : je suis passé de 63 à 87kg (légèrement gras)en 2 ou 3 ans avec la méthode, puis ce physique ne correspondant pas à mes attentes ni à mon physique de base (articulations fines supportant moins bien les séances lestées et les poids lourds), je suis redescendu à 76kg, en étant de plus en plus sec.
le jeudi 18 avril 2013 à 17:13
Trés beau témoignage
Mon seul point de désaccord: « L'important dans la vie n'est pas d'être fort mais de sentir fort »
Sentir fort après une séance de la méthode ? :p
Et moi aussi quand j'ai vu le titre j'en ai eu des sueurs froides ^^
le jeudi 18 avril 2013 à 17:23
« L'important dans la vie n'est pas d'être fort mais de sentir fort »
Pour ça il suffit de ne pas se laver ...
;-)
A part ça super témoignage, merci !
le jeudi 18 avril 2013 à 17:51
J'ai ajouté le "se" qui manquait.
le jeudi 18 avril 2013 à 18:04
Même constat pour les jambes de mon côté.
Souffrant de problèmes de genoux, du fait d'activité militaire obligatoire et pas très intelligente ... il fallait donc que je muscle mes quadriceps pour protéger mes cartilages.
La méthode a super bien marché, mais trop. J'avais des jambes volumineuse, en béton armé; mais pour courir, c'est pas génial. Même en faisant le travail de souplesse.
Du coup j'ai réduit le travail pour ne pas trop prendre et juste les exercer comme il faut. Efficience encore une fois...
Ainsi j'évite l'opération du genou ... pour le moment.
Par contre pour le haut du corps, j'aimerai bien prendre un peu trop, ça serait mieux pour porter les charges lourdes :P
le jeudi 18 avril 2013 à 18:15
Génial ce témoignage !
le jeudi 18 avril 2013 à 18:17
Super témoignage !
Et le titre choisi par Olivier est plutôt accrocheur en effet. :-)
le jeudi 18 avril 2013 à 18:18
j'ai eu peur que ce soit charles Comelli !! mais heureusement que c'est pas lui, je veu voir jusqu'où est capable d'aller charles(36). sinon franchement bravo a toi charles (de cet article)! et j'ai envie de dire vive la méthode lafay!
le jeudi 18 avril 2013 à 18:21
Bonjour, serait il possible d'avoir le lien de son facebook, (il y a de nombreux "Charles Lee" sur facebook) merci.
le jeudi 18 avril 2013 à 18:30
le jeudi 18 avril 2013 à 18:32
Merci bien, très beau résumé en tout cas!
le jeudi 18 avril 2013 à 21:17
Témoignage prenant et émouvant.
J'ai vraiment été superbement impressionné par la facilité que tu as eu de prendre autant de muscle (en terme de masse) en si peu de temps (tu as mis 2 mois dans ton article).
J'aimerais savoir aussi ce que tu mangeais pour prendre autant en si peu de temps?
Après 1 an de pratique, dont 3 mois de régime pour perdre l’excédent en gras, soit 4 kilo éliminés, et une boucle au niveau 8 (je suis actuellement niveau 7 de la 1ère boucle) je n'ai pris "que" 6.5 kilos.
Avant d'en finir, j'aimerais revenir sur ce que tu dis concernant le rapport avec "le sport" et la Méthode. Etant en STAPS (populairement appelé fac de sport à tord) j'ai aussi pu évoluer avec elle et me rendre compte de ses multiples bénéfices : plus rapide, plus fort, moins sujet aux douleurs et à la fatigue.
Bravo à toi.
le vendredi 19 avril 2013 à 09:52
Des méthodes de musculation il en existe énormément !
Quand je lis les témoignages des "Lafayens" comme le tien je me rends compte que la méthode Lafay est l'unique méthode (à ma connaissance) à muscler le corps ET L 'ESPRIT ! Merci pour ton intervention riche de sens et de profondeurs.
le vendredi 19 avril 2013 à 22:40
Bonsoir à tous!
Désolé de ne vous répondre que maintenant mais au beau milieu des exams et des révisions je peine à trouver du temps pour moi! Je vous remercie pour toutes vos appréciations, vraiment!
Pour vous répondre:
- Mon alimentation se compose de repas équilibrés. Le midi et le soir je mange toujours une viande (je varie: filet de dinde, de poulet, steack haché 5% mat.grasse, poisson). J'accompagne ma viande avec des féculents (pâtes complètes, riz complet, blé ou purée). Je mange ensuite une bonne salade verte avec des carottes. Pour le dessert je mange un fromage accompagné d'une tranche de pain complet, un fruit et un yaourt.
Pour le petit déjeuner je prends un bol de céréales nature avec du lait et un jus de fruit (j'ai eu beaucoup de mal à mes début à prendre un petit déjeuner mais en se forçant un peu au début le corps s'y habitue et le mécanisme de faim s'installe le matin).
Pour le gouter c'est variable. En prise de masse on peut se faire plaisir avec des biscuits,un fruit et un laitage. En période de régime je ne prenais qu'un fruit et un laitage.
Enfin, lorsque je me couche tard (après 23h) je prends une collation d'amandes,noix,noisettes (nature!) avec un fromage blanc 0% et du miel (ça fait 2 ans que je prends du miel, 2 ans que je ne suis pas tombé malade!)
Concernant les repas du midi et du soir si on veut prendre en masse on augmente doucement les féculents, si on veut se mettre au régime inversement on diminue en douceur.
Le dimanche je mange ce que je veux!
Et je n'ai jamais pris de complément alimentaire,mais alors aucun! On trouve suffisamment dans la nourriture selon moi.
Voilà vous savez tout de mon intimité alimentaire.
-Concernant le rythme cardiaque je tapais dans les 70 bpm au repos avant la méthode pour arriver à 60 bpm aujourd'hui. Pourquoi ça a baissé? Je pense que les efforts intenses intermittents aérobie de la méthode doivent y être pour quelque chose ;)
Bien à vous.
le samedi 20 avril 2013 à 15:40
Quel titre !!!
Je partage tout à fait ton envie de ne pas paraître "trapu". La méthode s'adapte à tous les profils.
Beau physique :)
le samedi 20 avril 2013 à 19:37
Charles Lee tu prends fromage + yaourt midi et soir pour "compenser" les protéines que tu ne prends pas au petit-déjeuner, je suppose ?
le samedi 20 avril 2013 à 22:25
Merci kZ ;)
Et kien kien je prends des laitages pour leur teneur en protéines et aussi pour faciliter la digestion.
le dimanche 21 avril 2013 à 14:11
Ce post respire la sagesse, et ça fait plaisir à voir.
A en croire la dernière photo,tu t'entraînes avec des anneaux. J'ai moi-même décidé de m'entraîner avec depuis deux mois, mais j'éprouve quelques difficultés à progresser (notamment aux dips, pour lesquels je n'avais pas de problème particulier lorsque je les faisais sur du "dur". Est-ce que tu t'entraînes régulièrement avec ces anneaux pour faire tes séances de méthode ? Aurais-tu éprouvé ces difficultés ?
le lundi 22 avril 2013 à 14:36
Merci Breakthefloor,
Pour répondre à ta question j'utilise pour seule méthode de musculation la méthode Lafay donc j'applique le livre et ses exercices à la lettre. Les anneaux, dans le cadre de la méthode, ne me sont utiles que pour faire I5.
J'utilise donc les anneaux en complément pour m'amuser à faire des mouvements de gymnastique notamment quand il fait beau temps. Un plaisir comme un autre...
Je comprends néanmoins ta difficulté à faire des dips là-dessus. Les muscles profonds sont davantage sollicités c'est pour ça qu'on tremble et que l'on s'épuise plus vite lors de l'exécution de ce mouvement. Ce mouvement permet d'éprouver de nouvelles sensations. Attention tout de même, car de part son instabilité et l'intensité qu'il requiert, l'exercice de dips sur des anneaux accentue le risque de blessure. Je le déconseille aux débutants.
le mardi 23 avril 2013 à 23:49
Merci de ce retour, je vais en tenir compte. Je ne suis pas vraiment débutant (malgré mon piètre niveau) et je fais vraiment gaffe de bien m'échauffer avant de commencer.
Je vais tout simplement essayer de miniboucler jusqu'à ce que les dips se débloquent, je pense. Je te rejoins sur ton explication de la dureté de ce type de dips, en ajoutant que je crois que cette dernière est aussi due au fait que la tension est obligatoirement continue tout le long de la série, ce qui rend les RP moins efficaces pour prendre un peu de répit. Le fait de se sentir balancer pendant le mouvement est aussi assez troublant.
En tous cas, bonne continuation à toi, puisses-tu demeurer une telle source de motivation !
le lundi 27 janvier 2014 à 02:26
Je lis et relis ton témoignage ça m'a permis de mieux comprendre des choses me concernant!! Je suis déterminée à atteindre mes objectifs :-D merci d'avoir partager avec nous ton parcours
le vendredi 26 juin 2015 à 17:24
C'est bien écrit. Rassurant de voir qu'il n'y a pas que du muscle sous cette peau ! Moi je suis tout mince.. mais je m'assume ^^