Vovinam Viet Vo Dao... à haut niveau
mercredi 6 février 2013 à 16:53
La profession principale d'Arnaud exigeant, selon lui, une certaine discrétion médiatique, il m'a demandé d'occulter tout ou partie de son visage.
Notons qu'il est également écrivain.
Musclé
Athlétique
Compétiteur
(coupe de France - 3° au bâton en 2012)
(Coupe de France - 3° au sabre en 2012)
En liminaire, je tiens à remercier chaleureusement Olivier Lafay de me laisser une place sur son blog pour faire état de mon parcours et de ma motivation au travers de sa méthode géniale et exceptionnelle de musculation (trop restrictif à mon goût, puisque cette méthode combine et synthétise un entraînement du corps – et de l’esprit - à part entière). Je salue aussi sa grande disponibilité et son écoute sans faille.
Comme beaucoup j’imagine, j’ai découvert la Méthode Lafay par le hasard du bouche à oreille (un ami sportif me l’avait conseillée).
Il faut savoir que j’ai toujours été très sportif, mes capacités s’étant révélées à la fin de ma croissance. D’abord joueur de tennis, j’ai embrassé la pratique des arts martiaux à l’âge de 15 ans (j’en ai aujourd’hui 34), et plus précisément le Vovinam Viêt Vo Dao (art martial traditionnel vietnamien).
A côté, je m’entretenais de temps en temps en salle de musculation et j’ai parallèlement pratiqué l’Aikido, le Tae Kwon Do et le Ju Ji Tsu. Aujourd’hui, ma pratique est exclusivement centrée autour du Vovinam Viet Vo Dao (que j’enseigne depuis plus de 10 ans et pour lequel je prépare actuellement mon 4ème Dang). Aussi, j’ai repris les compétitions en championnat de France et coupe de France où je valide régulièrement des podiums.
Il faut savoir que la pratique de ces multiples activités ne m’a jamais crée de traumatismes sérieux (si ce ne sont des douleurs liées aux compétitions combats).
La musculation en elle-même n’était pas pour moi une source de motivation particulière pour les raisons suivantes : les démarches pour s’inscrire en salle (plus le coût à l’année), le narcissisme ambiant, la saturation ou la prise d’assaut des diverses machines, le manque de disponibilité des entraîneurs et le défaut de plus value apportée à la pratique de mon Art. Et lorsqu’il m’arrivait de franchir une salle de sport « muscu », je suivais les programmes communs et ne progressais que peu. Démotivant, cher et peu structurant.
Je croyais par ailleurs que seul le travail avec des poids permettait la prise de masse (ce que je ne cherchais pas particulièrement) et que les physiques impressionnants des bodybuilders étaient pour la plupart naturels… Bien entendu, j’étais dans l’erreur sur ces deux points…
Alors pourquoi venir à une méthode de musculation que je semble décrier supra ?
Dispensant de nombreux cours et mon activité professionnelle étant chronophage, je n’avais plus le temps de m’entretenir comme auparavant. Je souhaitais donc reprendre un peu de masse musculaire et être encadré, ce que proposait finalement la Méthode, et ce, à domicile (simplicité, souplesse et efficacité). J’ai donc commencé les tests proposés par l’ouvrage et commençais au niveau 2, étant capable d’enchainer les 8 dips de l’exercice B (et uniquement 8).
Et comme certains peut-être, je n’ai pas compris immédiatement qu’il s’agissait d’un entraînement global, en commettant les erreurs de débutants suivantes :
Entraînement du haut du corps exclusivement au début, pensant que la pratique des arts martiaux était suffisante à l’exercice du bas.
Passage trop rapide d’un niveau à l’autre, considérant qu’atteindre les hauts niveaux était gage de progression rapide.
Aucune boucle ou mini boucle.
Obsession de l’entraînement par crainte de perdre ou régresser.
Etc, etc…
Désormais, je crois que deux ans et demi d’une pratique assidue (je n’ai jamais cessé de m’entrainer, si ce ne sont les pauses imposées par mon corps ou mon état d’esprit) et de nombreux contacts avec Olivier Lafay (ainsi qu’une lecture attentive du blog et de ses brillants articles de fond) m’autorise à dire que je connais bien le fonctionnement de la Méthode. Car oui, il s’agit bien d’une Méthode avant tout.
En conséquence, j’entraîne tout mon corps et utilise régulièrement les minis boucles, boucles… Aussi, je n’hésite jamais à retourner aux niveaux inférieurs ou splitter mes séances quand le temps ou l’envie me font défaut. D’ailleurs, je suis actuellement en boucle et au niveau 4 (retour au niveau 2 en Quadriade pour une sollicitation supplémentaire des épaules) après avoir flirté avec le niveau 10 (particulièrement physique).
En terme de performances, si j’avais énormément de mal à mes débuts à valider un mode 9 à B, je suis aujourd’hui à un mode 17 (ainsi qu’aux autres exercices de la triade, avec A6 ou A12 en deuxième exo), et suis passé à K2 spécial. J’ajoute régulièrement du Curl Lafay pour solliciter davantage mes bras, utile pour le maniement des armes (sabre, bâton). Et bien sûr, j’exerce le bas du corps avec des performances honorables (mode 15 à E2 et 20 à F).
Inutile de dire que la pratique dans mon art martial s’en est ressentie : puissance, explosivité, réactivité, condition physique, cardio… En un mot : bluffant.
Pourtant, je suis certain que le plus important à retenir (et cela a été une belle découverte pour moi), c’est le refus d’être dans le « no pain no gain » et savoir comprendre le principe de l’efficience. Du coup, au travers de ces postulats, j’envisage la Méthode un peu comme un jeu : je m’amuse à boucler, mini-boucler, faire des variantes plus dures de certains exos pour revenir à des plus simples, parfois je pousse les séries à l’échec ultime sur plusieurs séances pour revenir à des séances en échec simple…
Aussi, je fais des séances à 70% en milieu de semaine que je substitue régulièrement à des exos type HIIT ou TRX, pour le changement et la découverte aussi. Attention, la Méthode n’exclut pas l’effort : elle exclut la douleur ! Et bien entendu, cela me sert à l’entrainement des arts martiaux comme dans ma vie professionnelle. Ce que j’aime dans le principe de l’efficience et dans celui du refus du « no pain no gain », c’est l’attitude et la position d’écoute octroyées à notre corps. Savoir se reposer, ne pas s’acharner, ne pas s’escrimer à faire toujours plus, au détriment du progrès et de la motivation. Car par l’application de l’efficience, je n’ai jamais autant progressé. En effet, qui est capable de retenir correctement une leçon lorsque le cerveau sature, dit « stop ! » ? Pour le corps, c’est pareil. Il faut savoir l’écouter : il nous parle !
Si mentalement, j’ai toujours été épanoui, je ne me suis jamais senti aussi bien physiquement : mon cœur bat à 52 pm alors qu’il était à 72 pm avant. Pour ce qui est des mensurations, je n’ai jamais été un obsédé du mètre de couturier, et c’est surtout mon propre regard qui guide mon évolution : j’ignore donc celle de départ et je ne me suis pas pris en photo avant. Néanmoins, par curiosité, j’ai sorti le mètre aujourd’hui : je fais entre 40 et 41 cm de bras (à chaud), 104 poitrine (à froid), 120 d’épaules (à froid), 81 cm de tour de taille, 60 cm de tour de cuisse (à froid), pour 1.77m et 76-77 kg (je n’ai jamais cherché la prise de masse).
In fine, je souhaite continuer la méthode avec davantage de recul et de prise de hauteur. La méthode Lafay constitue désormais pour moi un équilibre psychique et physique avec une prise de temps minimum. Fidèle à mon esprit et celui de la Méthode, je n’utilise aucun produit dopant, ni aucune poudre « miracle », je mange sainement (avec de temps en temps des excès « naturels ») et suis véritablement à l’écoute de mon corps, n’hésitant pas à consulter un kiné ou ostéo quand le besoin s’en fait ressentir.
Et si je puis me permettre de donner un conseil à nos amis lecteurs et pratiquants, c’est de passer tranquillement par la phase découverte, sans se fixer de gros objectifs : soyez curieux, lisez, réfléchissez, ne vous mettrez pas la pression, interrogez-vous et surtout : a-m-u-sez-vous !!!!
Posté dans Témoignages
Olivier Lafay
le jeudi 7 février 2013 à 17:10
Un témoignage enrichissant, merci Arnaud & Olivier!
le jeudi 7 février 2013 à 17:41
Beau témoignage ! Bel exemple d'efficience
Quand tu parles de poudre " miracle ", tu parles de la whey et autres ?
le jeudi 7 février 2013 à 18:03
Excellent témoignage!
- début de méthode après 30 ans.
- grosses performances acquises grâce à elle (mode 17 à B c'est pas rien!)
- Performance transformée en atout essentiel dans un sport
- Amélioration de la santé physique et psychique
- tout ça en occupant un minimum de temps et en s'amusant !
Sur ces points, cela colle tout a fait à mes objectifs. C'est de loin le témoignage le plus motivant que j'ai pu lire jusqu'à maintenant.
Merci Arnaud !
le jeudi 7 février 2013 à 18:06
@Arthur : pour répondre à ta question, je n'aime pas l'idée de sortir d'une alimentation traditionnelle. Je n'ajoute donc rien à ce que l'on trouve "naturellement". Par miracle, j'entends les professionnels qui te vendent du mensonge en te promettant de gagner des tonnes de muscles si tu ingères leur poudre. Après, je n'ai pas d'avis sur la whey car je n'ai jamais acheté ce produit. Je ne peux donc prendre position sur ce point.
le jeudi 7 février 2013 à 18:10
@Ji-M. Merci !!! et content que cela colle à ce que tu souhaites et imagines. Bon training alors !!! ;-)
le jeudi 7 février 2013 à 19:23
exellent temoignage
le jeudi 7 février 2013 à 20:49
(très peu connu en France dommage) et autres arts martiaux que tu as pratiqué car j'ai remarqué que l'on avait un peu la même manière de penser étant moi aussi pratiquant assidu d'arts martiaux depuis des années.Et a propos de ton boulot, c'est mon coté curieux qui parle, je sais que tu ne peux le dire texto mais il est lié à la sécurité des biens et des personnes, un oui me suffirait.
le vendredi 8 février 2013 à 08:17
Ok merci pour la précision ;-)
le vendredi 8 février 2013 à 12:23
Pour vraiment rester anonyme, mieux vaut éviter de dire "je veux rester anonyme", ça attise la curiosité (comme celle de Jean-Baptiste et la mienne) et du coup, ça produit l'effet inverse de celui recherché.
La même présentation sans la mention "Arnaud veut rester anonyme" aurait été beaucoup plus discrète d'autant qu'il est très facile de faire sauter cet anonymat à partir des indices.
Bref.
Le profil d'Arnaud est intéressant, cependant je suis étonné qu'il type "très sportif" ne réussisse "que" 8 dips lors du test initial.
J'aimerais me lancer dans un de ces sports de combat "peu connus", mais je n'ai rien de tel à côté de chez moi :(
J'avais testé à l'époque le Qwan Ki Do et j'avais bien accroché.
le vendredi 8 février 2013 à 13:13
Je sais d'expérience que des questions auraient été posées.
Le "secret" de la profession d'Arnaud sera ainsi levé uniquement par ceux qui veulent bien chercher, et il aura respecté son devoir de réserve autant que possible.
Pour ce qui est des dips, c'est tout à fait normal si l'on n'en fait pas habituellement. J'ai vu d'excellents sportifs qui ne faisaient pas plus de 4 dips au test.
le vendredi 8 février 2013 à 13:23
Il y'a d'autres photos de pratiquants où on ne voit pas la tête et les gens ne posent pas plus de questions que ça, mais bon, vous avez sans doute plus l'habitude que moi :)
C'était juste une remarque en passant.
Ce que vous dites à propos des dips me semble étrange.
Qu'un cycliste n'arrive pas à en faire beaucoup, je pourrais comprendre, mais qu'un athlète accompli et complet, n'ai pas "un meilleur niveau de base" lorsqu'il démarre la méthode, me semblait étonnant.
le vendredi 8 février 2013 à 13:26
Bravo Arnaud, témoignage très riche et motivant pour tous les lafayens pratiquants d'arts martiaux.
Tu n'as pas l'air d'avoir de carnet, pourrais-tu nous décrire une semaine type de ton double entraînement de muscu et de Viet Vo Dao stp ?
Merci d'avance !
le vendredi 8 février 2013 à 13:58
Désolé d'être un peu médisant, mais je ne vois nulle part un 41 de bras même mesuré à chaud sur ces photos. Faisant la même taille j'ai pourtant déjà une bonne représentation de ce que ça pourrait donner. Tu es sûr de cette mensu Arnaud? Surtout que le reste correspond bien.
le vendredi 8 février 2013 à 14:10
@Androc. Aussi curieux que cela puisse paraître, c'est bien la réalité s'agissant des dips. Si j'étais capable d'enchaîner de nombreuses pompes ou encore des squats, l'exercice de dips m'était étranger. Et ce avec plus de 6 heures de vovinam par semaine+compétition à l'époque. Je n'explique cela qu'au travers d'un exercice que je ne faisais jamais.
@Black-Sun. En effet, mon carnet d'entrainement n'existe que sur cahier spiral à la maison ;-). Je n'ai guère le temps de le doubler avec le site muscu.com. Pour répondre à ta question, j'aménage ma muscu en fonction des entrainements de la semaine.
Lundi : Vovinam + méthode lafay (je donne un cours et m'entraine au quyen, donc entrainement light qui permet de combiner les deux. Si je fais un gros entrainement, je ne fais la méthode qu'à 70%).
Mercredi : 70% ou HIIT ou TRX + je donne le cours et fais le cardio avec les élèves.
Jeudi : Vovinam uniquement pour moi.
Vendredi : Méthode Lafay. Week end : repos et étirements complémentaires (je fais des étirements à chq cours de vovinam). Je m'entraine au Vovinam moins qu'il y a 10 ans (temps, famille, préparation de la relève) ce qui explique aussi pourquoi je suis venu à la Méthode.
Enfin, je ne fais "attention" à mon alimentation que la semaine et profite de mes week end pour les "excès".
En espérant avoir répondu à ta question.
le vendredi 8 février 2013 à 14:33
@Arnaud: merci de ta réponse. C'est bien la preuve (si il en fallait une) que la méthode t'a apporté du bon et également le fait qu'un muscle peut ne pas travailler si on le sollicite pas, même avec un corps qui travaille dans l'ensemble.
le vendredi 8 février 2013 à 14:36
@SebCbien. Toutes les photos que tu vois sont prises à froid. Le bras à chaud, je l'avais pris lors d'une séance précédente (sachant que j'allais rédigé cet article). Je ne pense pas m'être trompé et je ne vois pas l'intérêt que j'aurais de mentir uniquement sur ce point. Et puis, même si je faisais 39 cm, cela me serait égal. Je ne cherche pas la masse et suis satisfait de mon physique actuel. ;-)
le vendredi 8 février 2013 à 21:21
Super témoignage, ca fait plaisir d'entendre les bienfait de la méthode ;)
Ca travaille le corp et l'esprit je trouves.
Je ne fais pas de sport en compétition mais je suis sur que pour le krav maga à la prochaine rentrée, mes 9 mois actuelles seront agreable..
Bonne continuation
le samedi 9 février 2013 à 12:43
Merci pour ta réponse Arnaud, c'est ce que je voulais savoir. Comme je pratique à la fois la méthode et les arts martiaux (Karaté), j'aime bien savoir comment s'organisent les autres "lafayens martiaux". :)
On découvre des organisations auxquelles on avait pas pensé et puis on se sent moins seul : combien de fois n'ai-je pas été tenté de zapper E et F parce que "je bosse assez les jambes au karaté" ? Mais pour avoir fait l'erreur par le passé, je me les impose quand même !
Bonne continuation à toi, je vais m'entraîner justement ! ;)
le lundi 11 février 2013 à 12:17
Je pratique le Jeet Kune Do, je ne fais pas l'impasse sur les exos mais je fais que 2 séances par semaine.
Arnaud as tu vraiment gagné en explosivité? Et quand je vois ton poids je doute que tu sois très rapide par contre. enfin du moins tu pourrais l'être plus en baissant ton poids.
Bruce Lee nous a bien prouvé la relation vitesse explosivité musculature, c'est un dosage extrêmement difficile que j'étudie encore...
le lundi 11 février 2013 à 14:13
@Wil. Oui, j'ai vraiment gagné en explosivité, notamment au niveau de l’impulsion pour les ciseaux. Après, s'agissant de la rapidité, ce que je sais, c'est que mon poids idéal est à 74,5 kg (en dessous, je perds en énergie... et j'ai 34 ans, ne l'oublions pas). J'y descends quand le quyen l'exige ou quand j'en ressens le besoin. Après, la rapidité n'est pas un élément déterminant pour la notation des quyen (stabilité, position, postures, regard, tout compte). En tout cas, et en comparaison avec les autres membres du club, je suis assez rapide (entrainement combat notamment). Et comme tu le dis, le dosage idéal est le fruit de longues années de travail. Enfin, je suis loin d'être Bruce Lee...;-))
le mardi 12 février 2013 à 09:42
Salut Arnaud, j'ai discuté de ça avec Renan un boxeur thai qui est passé sur le blog aussi. Il a lui aussi gagné en explosivité. Mon problème est que j'ai pris de la masse en trés peu de temps et sans atteindre des hauts modes. J'ai donc perdu un peu en vitesse, explosivité. Je dois maintenant surveiller mon alimentation et atteindre des hauts modes sur des variantes faciles avant de durcir les exos.
Merci de ton témoignage ;)