Méthode Lafay Officiel : Le transverse (exercice présenté dans Turbo)

vendredi 14 décembre 2012 à 16:51

Posté dans Musculation

Olivier Lafay

10 commentaires

Commentaires

Ji-M a écrit:
le vendredi 14 décembre 2012 à 21:19

Génial, celle là tu ne l'as pas faite pour rien ! Je n'avais donc strictement rien compris à l'exercice. Merci beaucoup pour la correction.

Par contre, hormis la position, peux-tu m'expliquer en quoi le travail sur diaphragme est différent? je ressens à peu près la même chose...
Kandoo a écrit:
le samedi 15 décembre 2012 à 16:16

Merci, je me rends compte que j'exécutais mal cette exercice.
Pour ceux qui font 5 ou+ repas par jour vous le faites avant manger ou le soir avant de se coucher?
Shiver a écrit:
le dimanche 16 décembre 2012 à 17:05

Ji-M>Le diaphragme, c'est un exercice de respiration avant tout.

Travailler le transverse nécessite "simplement" de rentrer le ventre.
DuxMen a écrit:
le mardi 18 décembre 2012 à 15:44

Merci pour ces superbes explications Manu^^ Surtout que Z était pas évident à exécuter (pour ma part^^). Une vidéo sur J , J1... (etc) serait la bienvenue car ces exercices sont très intéressants mais j'ai parfois l'impression de mal effectué le mouvement.
Juju Commando a écrit:
le dimanche 17 février 2013 à 21:42

Olivier hier j'ai refais cet exercice (que je n'avais plus réalisé depuis la sortie de Turbo !). En fait pendant l'exécution je sentais que le bas de mon dos entrait un peu en jeu au moment de finir d'expirer quand le transverse se contracte le plus fortement. Après mes séries je me suis rendu compte que j'avais le bas du dos qui tirait un peu. Pourtant j'ai veillé à conserver ma cambrure naturelle sans l'amplifier ni à décambrer pour expirer plus. Est-ce que c'est une "douleur" d'adaptation ou j'ai tout de même mal exécuté l'exercice ? Par ailleurs à la page 100 de Turbo il est marqué concernant la cambrure sans excès "voir page 98" or en page 98 il s'agit du curl ?? Merci d'avance de me répondre...
Olivier Lafay a écrit:
le lundi 18 février 2013 à 09:30

Avoir le bas du dos qui "tire un peu", c'est normal. Regarde l'anatomie du transverse dans Google.
Est-ce que tu as mal aujourd'hui?

Pour ce qui est du renvoi de page, je suis bien ennuyé. Je n'ai pas de réponse. Il faudra que je me replonge dans mes archives.
Juju Commando a écrit:
le jeudi 21 février 2013 à 14:03

Merci Olivier. Ce que j'ai fait c'est que j'ai testé l'exercice un jour sur deux. Et bien je n'ai pas de douleurs au bas du dos (peut-être aussi qu'il faut plus de temps pour se blesser ?). En fait "tire un peu" c'était un euphémisme, je ne sais pas vraiment comment dire, ce n'est pas douloureux non plus c'est une impression de "révolution interne" comme une espèce de barre mais ce n'est pas vraiment cela non plus... hum

Par contre ma troisième série n'est vraiment pas propre, je vais me limiter à deux séries un temps. J'ai mon transverse à la traîne, je ne dois pas assez gainer sur les A peut-être... ?

"Pour ce qui est du renvoi de page, je suis bien ennuyé. Je n'ai pas de réponse. Il faudra que je me replonge dans mes archives. "

Tu veux dire que tu es allé voir Turbo et n'a pas vraiment compris ce renvoi de page ou par "archives" tu veux dire Turbo lui-même ?
xiver a écrit:
le dimanche 1 septembre 2013 à 11:33

j'ai des douleurs dans le dos et dans les bras quand je réalise cet exercice (mes bras ne tien plus avec la douleur)pourquoi et comment y remédier s.v.p
BuenoFr a écrit:
le vendredi 28 février 2014 à 11:37

Bonjour, peut on travailler cette exercice tous les jours car dans turbo, il est écrit qu on peux le faire plusieurs fois par jour il me semble.
Mais faut il laisser un jour de repos ou bien faire comme pour le diaphragme.
D-G a écrit:
le samedi 15 mars 2014 à 17:47

Réponse tardive, mais sait-on jamais (pour Xiver):

La douleur dans le dos est caractérisé par le fait que tu cambres trop et/ou que arrondi le dos pour rentrer d'avantage le ventre. C'est une erreur.
Regarde mieux la vidéo.

BuenoFr,
Tu peux le réaliser tous les jours. :)
a écrit: En ce moment meme..