Méthode Lafay Officiel : les pompes (exercice A, A3, A12, etc)

vendredi 23 novembre 2012 à 11:28

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Posté dans Musculation
Olivier Lafay

Commentaires

  1. Merci pour cette nouvelle vidéo bien utile !

  2. Ha ! Merci beaucoup cette vidéo qui est bien utile en effet !

    Mais alors, je ne sais pas ou poser ma question mais je pense que c'est directement lié, et donc que c'est le meilleur endroit, bien que le forum puisse sembler plus approprié je n'avais pas obtenu de réponse sur mon carnet à l'époque, où j'avais tenté de solutionné le problème par moi même, sans succès. et j'aimerai, si quelqu'un le peut qu'on trouve une éventuelle solution a mon problème.. Le plus flagrant étant a ce niveau (les pompes)..

    Je m'explique : J'ai une cyphose, et l'explication la plus clair est donc que l'exécution des pompes "comme il faut pas" cambrer et vouté est ma position "naturelle". Alors j'ai commencé la méthode lafay il y a deux trois ans, pas toujours très bien, J'ai tout de même pris 6 kilo très rapidement sans graisse(7%), et puis j'ai arrêté repris arrêté etc jamais satisfait des résultats obtenu car peu harmonieux. Je suis donc passé a la fonte en me disant que le mouvement étant inversé mes épaules serait plus en arrière "naturellement" .. Mouais.. non. Donc en conclusion en 3 ans de muscu par intermittence ( plus de pause que de pratique) j'ai quand même pris 11 kilo, 11 cm de tour d'épaule, 3 cm de tour de bras, et 0 de pectoraux, Alors je sais je sais les "je veux des pectoraux" c'est une caricature, je sais il faut attendre pour avoir des résultat mais la il y a clairement un problème de sollicitation de mes muscles du fait de ma pathologie.. J'ai même demandé a ma copine de "tâter la bête" pendant l'exercice, le pire étant A2, ou j'ai les pectoraux sont littéralement relâché, complètement... Alors c'est très rigolo, j'ai de joli deltoïde antérieur très développé :)

    Alors j'ai une seul solution, me forcer à garder un dos droit, ce qui est atrocement dur, malgré des années d'étirement de la colonne. Seulement les performances sont alors catastrophiques mais je dis bien catastrophique, je pense être capable de faire un mode 3 au niveau 2 avec le dos droit, et encore... Est ce que cela vaut le coup ? Ou alors dois-je modifier les exercices, pendant un temps le temps de me renforcer le dos (car il travaille énormément du coup) Ce problème joue également sur les tractions ou j'arrive a être vouté aussi et où je prend absolument tout dans les biceps/avant bras et strictement rien dans le dos.. Voila Si quelqu'un peut m'aider ou si quelqu'un a été dans mon cas, je veux bien de l'aide car malgré mes efforts pour garder le dos droit la sollicitation n'est vraiment pas fantastique.. (Je ne vous parle même pas des abdos ou je suis limite capable de monter sans contracter les abdos vue que mond dos se plie en 2 tout seul...)

    Merci d'avance


  3. je comprend mieux pourquoi j'ai cette douleur à l'épaule !! merci pour ces précieux conseils !!

  4. Je ne peux pas le faire sur youtube donc je le fais ici: Merci pour cette vidéo ! bon complément aux illustrations du livre.

  5. Salut kalitekar, je te conseille fortement de renforcer tes muscles inter-scapulaires (entre les omoplates), notamment les rhomboïdes permettant une adduction de ces dernières et de les rapprocher de la colonne.

    En serrant les omoplates, ta cyphose thoracique devrait diminuer et tu devrais mieux pouvoir ouvrir ta cage thoracique.
    Je te conseille aussi des étirements réguliers des grands pectoraux pour aider à cette ouverture (s'ils sont trop raides, tu auras naturellement tendance à te voûter en avant et à accentuer la cyphose).

    Alors comment renforcer tes rhomboïdes ? Très simple, il te suffit d'avoir un élastique et de suivre les indications de cette image : a3.img.v4.skyrock.net/833...

    Tu inspires en écartant les mains bien horizontalement pour ouvrir ta cage et diminuer la cyphose, et tu souffles en rapprochant les mains doucement vers toi.

    Petite astuce avec mon expérience personnel de lafayen : pendant tes exercices style A, J et autres
    => comme le dit emmanuel, quand tu descends, tu serres les omoplates pour faire ressortir le thorax en avant.

    Voilà, pour moi, tu dois déjà renforcer tes muscles pour que ton schéma corporel prenne conscience de ces muscles, puis les intégrer dès que tu peux dans les exercices pour garder un dos bien droit et ainsi faire travailler tes pectoraux et tes abdominaux.
    Essaye aussi de te tenir droit dans la vie de tous les jours (j'abaisse les épaules puis je reserre les omoplates, emmanuel encore une fois le décrit bien je trouve dans sa vidéo).

    Si tu as une question, n'hésite pas à me la poser ici, si ça ne dérange pas olivier bien entendu ^^

    En espérant t"avoir aidé !

  6. Merci pour tes explications.

  7. Ok....Donc, j'avais une mauvaise position des le début : Les pieds trop haut.

    C'est un peu ce que je reproche à cette méthode : la position du corps est primordiale, et si on ne partage pas ces vidéos sur le net, on en peut jamais être sur de sa position. Donc, de son travail.

    Récemment, je me suis pris en vidéo pour B, J et A2, bah , c'était pas ça.

    J'ai d'ailleurs vu que pour B, je ne peux quasiment pas descendre sous l'horizontal, les épaules veulent pas.

    Pour les pompes (A et J), j'ai récemment changé mon dispositif et c'est mieux.

  8. Tes vidéos sont tops, E. Beato.
    Sur le fond elles sont super : c'est clair, précis, détaillé.

    Sur la forme c'est pas mal. J'aurai cependant deux petites remarques (des détails, je chipote) :
    1. Sur certaines vidéos j'ai l'impression que le son est décalé par rapport à l'image et je trouve ça dommage. :)
    2. Je me doute que ce n'est pas facile, mais ça serait top si ton discours était un poil plus fluide (à certain moment on sent que tu cherches un peu).

    Bon, une troisième, c'est la coupe de cheveux (au début de la vidéo des dips) :D

    Bonne continuation, j'attends la suite avec impatience.

  9. Bonsoir,

    toutes mes félicitations pour cette nouvelle vidéo très instructive et je rejoins les propos d'Amande, les vidéos sont un outil indispensable à la méthode surtout lorsqu'elles sont aussi limpides.

    Merci et bonne continuation.

  10. Super vidéo, comme d'habitude!
    Merci Emmanuel :)

  11. carlos tevez a écrit:

    Salut Emmanuel !

    Merci beaucoup pour l’ensemble de tes vidéos !
    Elles sont claires, nettes et précises ! Et accessible pour un débutant.
    Il faut que je m’entraîne maintenant à respecter au mieux les différentes postures !

  12. Merci Tenoqual de m'avoir répondu, je m'applique a faire cet exercice, (plus des étirements) j'ai également pris rendez vous chez une kinésithérapeute Mézièriste très réputé dans les problème de dos et de postures semblerait t'il.

  13. Bonjour,
    ma question est;
    comment rattraper le retard pris sur la partie haute de mes pecs?
    J'ai une masse importante sur le milieu et bas mais en haut c'est plat.
    Comment faire pour qu'ils bombes du haut et retombent en bas?

    Dois-je arrêter la musculation avec barre et haltère pour mes pecs et faire que la methode lafay?

    Merci d'avance

  14. Bonjour ma question et comment faire pour réussir a faire plus de 100pompe ou plus en une serie gans fais depuis 2moi et je voie pas d'amélioration je fais 15 pompe avec 6 serie je les exécutes correctement gans fait tout les jours je sais pas comment faut si prendre pour s'améliore en nombre de repetion jai 17ans je paisse 70,60kilo et je fais 1.71 m

  15. Olivier Lafay a écrit:

    Quel niveau dans la Méthode Lafay?
  16. Salut Olivier.

    Je fais A3 avec les coudes à 90° du corps pour ainsi mettre l'accent sur les pectoraux au lieu des triceps. Est-ce une erreur de ma part de faire un angle aussi important?


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