Des solutions pour les dips (B)
mercredi 30 mai 2012 à 16:09
« Agis toujours de manière à augmenter le nombre de choix possibles »
Impératif éthique de Von Foerster (constructivisme)
Les dips sont des « répulsions aux barres parallèles » (la série des « B » dans la Méthode).
Il y a toujours un moyen de faire des dips chez soi.
Vous n'avez pas deux chaises permettant de faire des dips?
Ne sombrez pas dans la déprime.
Voici quelques idées qui vont stimuler votre créativité.
Vous pouvez :
- rapprocher la table de cuisine du plan de travail et combler la différence avec des livres;
- rapprocher deux meubles de même hauteur;
- rapprocher deux meubles de hauteur différente et combler la différence avec des livres;
- utiliser l'angle d'une barrière, d'un balcon, d'un muret;
- utiliser des tréteaux réglables en hauteur;
- vous fabriquer votre propre support.
Vous pouvez faire l'exercice mains à plat, ce qui élargit le champs des possibilités.
Tabourets de bar + poignées pour pompes
Appareil électroménager, table + morceau de chevron
bureau + commode
Machine à laver + meuble de salle de bain
Tréteaux réglables en hauteur
Dans l'angle d'une barrière
Barre de tractions + barrière
Trétix sanglé (pour éviter la casse)
fabrication maison bois et métal
« En terme de confort de vie, de plaisir de vivre, il vaut mieux être "un homme à solutions multiples" qu’un homme toujours condamné à reproduire les mêmes actes quelles que soient les sollicitations. »
Olivier Lafay
Stratégie de la motivation (Le mythe de la liberté)
Posté dans Musculation
Olivier Lafay
le vendredi 1 juin 2012 à 14:31
MacGyver fait la méthode Lafay aussi !
Sinon pour les trétaux réglable en hauteur, j'ai cherché ce modèle longtemps sans le trouver. Quelqu'un aurait une idée de où s'en procurer ?
le vendredi 1 juin 2012 à 14:32
les premiers mois de pratique j'ai peter une chaise pliante, mais rien de grave, je l'est vue venir au moment ou elle apeter, j'ai pu me ratraper, mais ça aurer pu faire tres mal oO et pour la barre de traction au depart j utiliser deux manche a balais solidment ckotcher ensemble car c est asser ffragile un seul, et ça etait efficace au dessus de deux meuble cote a cote :p
les citations c est pas du bhl :p
le vendredi 1 juin 2012 à 14:38
j'adore la machine à dips tout en bois! magnifique!
le vendredi 1 juin 2012 à 14:40
des solutions pas cheres pour un max de plaisirs et de reussites!!
le vendredi 1 juin 2012 à 15:29
Sinon, un bon moyen aussi, c'est d'utiliser un déambulateur ;)
le vendredi 1 juin 2012 à 15:36
pour les tréteaux réglages en hauteur dans les magasins de bricolage type castorama, leroy merlin mais ce n'est pas donné...
le vendredi 1 juin 2012 à 16:01
Pour les tréteaux réglables en hauteur, essayer dans une grande surface Leclerc (pas Brico-Leclerc, juste Leclerc, c'est pas logique mais bon), ils ont parfois des modèles assez robustes et à un prix défiant toute concurrence, planqué dans un coin.
La paire m'ait revenu à moin de 20 euros, ils sont pas mal du tout, c'était juste un peu chiant à monter.
Pour ceux qui utilisent des livres, faites gaffe à ce que votre pile ne comportent pas de couverture trop glissantes car sinon pas super stable, à part ça j'ai utilisé pendant un moment et j'aimais bien : le meuble confo beaucoup moins et ma compagne encore moins.
Le problème avec l'utilisation des meubles c'est qu'on se fait vide des ennemis dans la maison ;-)
le vendredi 1 juin 2012 à 16:11
Est-ce qu'il est possible de se fabriquer un appareil dips + tractions en fusionnant les deux propositions faites dans le tome 1 ? (il y a deux schémas différents pour 1 appareil de dips et pour 1 appareil de tractions)
Genre suivre ce qui est indiqué pour l'installation pour les tractions, et rajouter des poignées parallèles pour les dips ?
Merci :)
le vendredi 1 juin 2012 à 16:12
Salut.
Personnellement, tant que j'aurais la santé et la force pour faire mes séances, se sera jusqu'à ma mort !!! Depuis 5 ans que je pratique ,j'ai investi dans une chaise romaine PT800, c'est quand même bien pratique et çà évite la barre de traction entre les murs ! Pour le prix, déjà en 5 ans et vu les résultats,je trouve que çà vaut vraiment le coup !!! On peut en trouver d'occasion quelquefois pour le prix de tréteaux neufs !!!
Bon entrainement à tous !!!
Emmanuel
le vendredi 1 juin 2012 à 16:29
Moi j'utilise un RTX depuis quelques mois. Il ne faut pas mesurer plus de 1,80m pour l'écart à 63cm sinon les genoux touchent par terre. Sinon c'est très costaud. Avant j'avais un Tretix mais il est mort à force !
www.distrizic.com/stand-c...
le vendredi 1 juin 2012 à 16:36
r0m4in72 j'ai trouvé les mêmes que ceux-là à ALDI pour 14 euros il me semble, ils font des coups promo comme ça, faut pister!
le vendredi 1 juin 2012 à 17:00
Le meuble de salle de bains aussi faut faire gaffe. Suivant le poids du pratiquant, ca se déscelle assez vite une vasque
le vendredi 1 juin 2012 à 17:42
A propos des dips faits dans l'angle d'une barrière, ça travaille exactement de la même manière qu'en le faisant sur deux supports parallèles entre eux?
Merci d'avance
le vendredi 1 juin 2012 à 18:09
Moi je pense que le mieux c'est des trétaux solide (quand on a le choix)
J'ai exactement les même que sur cette photo s393.photobucket.com/albu...
Ca ne bouge pas et c'est solide (fait pour supporter 200kg) et on peut s'en servir pour d'autres usages que les dips genre pour bricoler.
Je m'en sers aussi pour les pompes surelevés avec un bout de planche calé dessus avec des sangles c'est top aussi.
Objet à usage multiples pour hommes à solutions multiples ;-)
A+
le vendredi 1 juin 2012 à 18:51
Ah tiens je réflechissais justement à construire un support multi-usages pour la méthode.
J'en ai marre de mon tétrix. Y'a un effet rebond, et puis comme je suis très grand (plus d'1m90) c'est vraiment pas confortable.
J'en discutait avec Bernieman, qui m'a rappelé cette citation: "le génie c'est la simplicité".
Je suis parti sur un prototype de tour creuse en triangle. je dis prototype car je n'ai pas encore eu le temps de le construire et j'attends vos remarques.
En gros, je voulais construire une sorte de gros livre ouvert en bois. Posé debout, la tranche verticale donc. Ca revient un peu à l'angle d'un plan de travail dans une cuisine par exemple. Sauf que ce serait beaucoup plus haut parce que:
-je suis grand
-je veux pouvoir faire des amplitudes complêtes sans me recroqueviller sur moi-même
- et cela permettrait de mettre une barre côté ouvert, qui fermerait le triangle, à differents étages (il suffit de faire des trous "au bout des pages") et ainsi faire tous les exercices de tractions ou d'isolation des triceps (et plus si imagination)
L'avantage aussi par rapport à de simples barres parallèles ou un tétrix, c'est de pouvoir changer immédiatement (sans modification du support) l'écartement des mains ainsi que le style de prise (je pense notamment aux dips Gironda).
Maintenant jme tate encore sur l'angle d'ouverture du livre, sur la hauteur, et sur deux-trois détails ergonomiques. Vos avis sont les bienvenus !
le vendredi 1 juin 2012 à 20:24
Idem, j'ai eu la chance d'apprendre à travailler le bois (mon père à appris menuisier) et d'avoir accès à tous les outils nécessaires....
J'ai les plans en tête d'un support, multifonctions (pour B, K et M).
Je posterais éventuellement une photo une fois qu'il sera fait :).
le samedi 2 juin 2012 à 00:12
@Think:
Tu te compliques la vie, les trétaux dont je parle sont réglables en hauteur (jusqu'à + d'1m20 je crois) et sont vraiment niquel pour les dips et comme support pour les pompes surelevées, et tu peux facilement régler la largeur comme tu veux, au pire tu en cales un contre un mur et l'autre avec une table basse ou un truc du genre pour que ca ne bouge pas d'un poil.
le samedi 2 juin 2012 à 08:35
Pour le deambulateur , j'ai testé !
Je deconseil vivement , les appareils ne sont pas assez solides.
Il supporte parfaitement le poids de corps mais ça bouge dans tout les sens.
Pour les dips , rien de tel que deux chaises ou des treteaux.
Mais d'ici quelques moi , je pense investir dans une chaise romaines.
le samedi 2 juin 2012 à 11:30
Pour les Tretix, pas la peine de mettre des élastiques pour renforcer. Il suffit de prendre une clef Allen et de serrer la vis centrale quand le Tretix est ouvert à l'écartement choisi.
le samedi 2 juin 2012 à 22:03
Mouais....bah au final, c'est toujours le système D.
sauf que quand on est dans un appart de 15m² de surface habitable, on atteints très rapidement les limite du système D.
le dimanche 3 juin 2012 à 09:04
Merci pou les tuyaux, actuellement pour les dips, j'ai d'un coté un radiateur et de l'autre un dossier de chaise sur des steps. Le problème d'avoir une installation Asymétrique c'est que ça fait apparaitre un développement asymétrique ...
le dimanche 3 juin 2012 à 12:12
Bonjour, je ne suis pas bricoleur et le seul ajout que je puisse faire c'est de sortir de chez soi.
Il y a plein de parc vide qui ne demande qu'à renforcer vos muscle.
Le bon air il y a pas mieux pour s'entretenir.
le dimanche 3 juin 2012 à 13:54
Salut
Je crois que ce sujet fait plus ou moins suite à mon problème discuté sur le forum. Je dirais déjà, merci à Olivier pour ce petit clin d'oeil.
Bref il est vrai que dans pas mal d'habitations, on peut toujours trouver des solutions avec ses meubles etc
Je vous laisse imaginer mon cas : cuisine encastrée. Table de cuisine scellée au sol (comprenant le lave linge, le lave vaisselles). Meubles de salon qui valent chers. Meubles à l'étage peu solides. Et maison sans garage. Bref je suis assez limité de ce côté là, et je n'ose même pas imaginer la tête de ma femme si je fais des dégats (ce qui est compréhensible).
Je ne suis pourtant pas réfractaire pour trouver des solutions, bien au contraire. Car j'ai analysé chaque recoin de ma maison.
J'avais acheté les mêmes tréteaux qu'en photo. Seulement visserie hyper merdique ! Résultat : un des deux tréteaux est super stable, et l'autre est casse gueule comme pas possible, malgré serrage des vis etc
Le tétrix, je viens de tester il y a quelques jours : résultat il est tordu (je ne l'avais pas renforcé avec des sangles). Je vais donc le ramener à Leroy Merlin.
Conclusion : il me reste comme solution le DS 910 de Décathlon, ou la fabrication maison (tout en sachant que je ne suis pas bricolo pour deux sous).
DS 910, ca vaut cher, mais c'est no prise de tête.
le dimanche 3 juin 2012 à 15:00
Bonjour,
où peut-on trouver des poignées à pompes comme ceux de la première photo?
Merci d'avance
le lundi 4 juin 2012 à 03:04
C'est clair que je ferai pas ca sur mon meuble de salle de bain, vu comment on peut forcer pendant les dips. Mais il y a de bonnes alternatives.
le lundi 4 juin 2012 à 17:49
It's interesting to find how challenging the content side is for some
le lundi 4 juin 2012 à 22:38
Même question que Khanab .. ça serait cool d'avoir l'avis d'olivier vu comment je galère niveau matos! :)
"A propos des dips faits dans l'angle d'une barrière, ça travaille exactement de la même manière qu'en le faisant sur deux supports parallèles entre eux?"
le mardi 5 juin 2012 à 09:53
Best article, lots of intersting things to digest. Very informative
le mardi 5 juin 2012 à 18:32
cela m'est arrivé de tester quelques seances de la methode, pour cela je fais mes dips entre le seche linge et le lave linge, ils sont de la meme hauteur.
le mardi 5 juin 2012 à 18:54
@r0m4in72 : dans ce cas, si possible, alterne ta position à chaque série ; et alterne ta première position à chaque séance ;)
le mercredi 6 juin 2012 à 07:58
clement : les poignées a pompes, tu les trouves en magasin de sport, genre decathlon
O-sensei : pourquoi chercher midi a 14h? le mieux ca reste des chaises. Tu as bien 2 chaises, non? Pendant 1 an et demi j'ai fait mes séances sur 2 chaises et c'était nickel .Maintenant j'ai investi dans une sation a dips kelton
le lundi 11 juin 2012 à 22:45
Si tes chaises étaient si formidables, elmunzo. Pourquoi alors avoir investi dans une station à dips ? :)
Mon problème ne se situait pas que là : impossibilité de mettre tout mon matos au même endroit : matos à dips au premier étage, barre de traction dans le jardin !
Bref problème résolu puisque DS910 commandé.
le vendredi 24 août 2012 à 22:49
Bonsoir
A leroy merlin pour 20 euros vous avez une magnifique paire de tretaux en bois de 1 m de hauteur , tres stable et solide.
le vendredi 26 février 2016 à 19:18
slt à tous, voici le lien pour des traiteaux réglables et pliables à 20E pièce, vous comprenez que je me sois senti obligé de le partager: www.quincaillerie.pro/pro...