Sèche réussie pour Tony et Nicolas

vendredi 17 juin 2011 à 15:27

Evolution de leurs physiques entre janvier 2011 et juin 2011 (cliquez sur les photos pour les agrandir)




Q : Qu’est-ce qui a changé depuis ton premier passage sur le blog en Février 2011 ?

Nicolas : «A cette époque je débutais tout juste un régime amincissant après une prise de masse un peu exagérée où j’avais atteint un poids record de 87kg pour 1m87. Je suis donc un régime depuis mi-décembre 2010 qui aura duré plus de 5 mois. Pour accompagner cette phase de perte de masse grasse j’ai continué la méthode lafay (190 séances pour 13 mois de pratique) en privilégiant les séries longues, les performances. Je n’ai pas hésité à changer les variantes, à boucler, mini-boucler, augmenter l’intensité ou tout simplement en luttant contre la stagnation grâce aux conseils du livre Turbo. Je suis également passé progressivement de 1 à 3 séances de cardio par semaine (course à pied, corde à sauter).»
Tony: «Depuis Février j'ai appris surtout à me connaître et j'ai débuté mon régime bien plus tard que Nico à cause du rugby. Pendant ma diète contrairement à Nico j'ai essentiellement travaillé en masse. Pour le cardio après la saison de rugby terminée j'allais une fois par semaine marcher en montagne ».




Q : Peux-tu décrire rapidement les grandes lignes de ton régime ?

Nicolas : « Mon objectif était de perdre un maximum de masse grasse en maintenant ma masse musculaire. Je souhaitais me rapprocher d’un physique d’athlète avec une IMG si possible inférieure à 10% (bien que je n’ai aucune idée de ce que cela peut représenter…). Pour cela j’ai décidé de suivre les programmes nutritionnels décrits dans Méthode de nutrition, une véritable mine d’or ! J’ai donc débuter par une baisse progressive de mes apports caloriques au quotidien en procédant par seuil de 250 Kcal, exactement comme indiqué dans le livre. En procédant aunsi, j’ai pu constater que mes repas étaient déséquilibrés et j’ai donc rectifier le tir en conservant mes 3 repas et 3 collations. J’ai pioché des recettes à gauche à droite mais au fur et à mesure que j’avançais je me suis mis à concocter moi-même mes propres plats, mes propres recettes mais toujours en gardant un œil sur les quantités. Balance électronique et tuperoir ont été mes plus fidèles disciples pendant plus de 5 mois ! Je suis ainsi passé de 3500 calories à près de 2200 calories pour les derniers jours. J’ai principalement diminuer mes apports glucidiques et lipidiques jusqu’à éliminer complètement les hydrates de carbones les dernières semaines, ce qui m’a permis de sécher. »
Tony : « Tout comme Nico l'objectif était de perdre que du gras! J'ai éliminé les glucides semaine après semaine jusqu'à les enlever presque totalement. Je ne pesais rien à part mes flocons d'avoine le matin, le reste c'était à l'œil. J'ai pu me faire mesurer ma masse graisseuse en fin de sèche et j'étais à 9% de MG. »




Q : Un exemple d’un plan alimentaire sur une de tes dernières journées ?

Nicolas : «Petit Déjeuner : œufs, flocons d’avoine, fromage blanc 0%, jus d’orange ; Collation : gâteau hp nicos, fruit ; Déjeuner : volaille, légumes ; Pré-training : gâteau hp nicos ; Post-training : isolat de whey, malto-dextrine ; Diner : volaille ou poisson, légumes ; Coucher : fromage blanc 0%. »
Tony : « Petit déjeuner: flocons d'avoine, café, 35g de whey, jus d'orange; Collation: 2 escalopes de poulet, 1 tomate; Déjeuner: viande,légumes; Gouter: œufs dur, concombre; Diner: poisson, légumes; Coucher: 35g de whey.»






Q : Quels résultats as-tu obtenu sur le plan physique et sportif ?

Nicolas : « Pour la petite histoire, mes premiers pas dans ce régime ont été plutôt violent puisque le simple fait de rééquilibrer mon alimentation et de mettre remis à travailler (je suis responsable d’un rayon épicerie en Magasin Bio) m’ont fait très rapidement perdre du poids. Il a même fallu augmenter mes rations les premiers temps ! Par la suite j’ai su m’adapter et gérer mon alimentation. Physiquement, mes abdos se sont tracés en 3 mois, preuve qu’il y avait du gras à éliminer… Aujourd’hui, mes cuisses et mes abdos, qui étaient jusqu’à présent des groupes musculaires peu impressionnants, seraient presque devenus des atouts. Mes quadriceps sont ciselés, mes obliques apparents, mes pectoraux et épaules ressortent mieux et on distingue une séparation jusque-là inexistante entre abdos-pectoraux et deltoïdes-biceps ! Néanmoins, mes biceps et triceps restent à la traine. Je suis conscient d’avoir perdu une certaine quantité de muscle (mes bras ont perdu plus de 2 cm de circonférence, idem pour les cuisses…) mais m’ont tour de taille est tombé à 76 cm contre 85 cm en Janvier. Niveau poids, je suis passé de 87 à 76 Kg soit une perte de plus de 10 Kg en plus de 5 mois. Mais lorsque je vois les résultats je ne regrette absolument rien ! Côté sportif, du positif… et du moins positif (mais pas négatif). Perdre plus de 10 kg ça se ressent, la preuve en course à pied. Le rythme cardiaque à l’effort monte beaucoup moins vite (au repos je suis passé sous la barre des 50 pulsations), la sudation est ralentie… on se sent vraiment léger ! En ce qui concerne la méthode lafay, les performances n’auront pas été à la hauteur de ce que j’espérais. A vrai dire les performances en fin de régime auront été moindre par rapport aux performances passées, notamment sur les maxis du niveau 7. Deux explications : une perte de masse musculaire, une baisse d’énergie liée à la contrainte du régime et de la sèche. J’ai tout de même validé un mode 23 à B1, j’exécute I7 à la place de I1 et j’utilise la dernière étape des cuisses décrites par Turbo (F en préfatigue, E2 sans se tenir et en rythme lent). Je pense que c’est le prix à payer pour atteindre une certaine ligne et définition musculaire, mais je suis convaincu qu’il doit exister un juste milieu !»
Tony : « Sur le plan physique comme tout homme qui fait une diète à peu prés sérieuse devient plus esthétique mais sur le plan sportif une grosse baisse de régime aussi à part la marche en montagne où je suis devenu plus à l'aise . Par contre je n'ai perdu que 5kg. »


Q : Quel souvenir  en gardes-tu ? Penses-tu avoir atteint tes objectifs ?

Nicolas : « Je suis ravis d’avoir vécu une telle aventure, parce que c’est de cela qu’il s’agit ! Je s’avais qu’au fond de moi je m’en sentais capable, et avec l’aide du livre Méthode de nutrition je ne pouvais pas faire de hors sujet. J’en ressors plus fort, j’ai beaucoup appris sur moi et cela peut paraitre idiot mais j’ai pris confiance en moi, encore… Ça n’a pas été simple mais dans l’ensemble je suis satisfait des résultats, du physique atteint. Je n’ai pas vécu ce régime comme une corvée au contraire, j’ai même eu l’occasion de faire quelques petits excès (1 tous les 10 jours en moyenne) : resto, sandwich, apéritif… Les dernières semaines ont été dure, surtout lorsque il a fallu supprimer les hydrates de carbones du midi. Quand la faim nous envahi et que notre repas ne suffi pas à la combler, c’est le mental et l’humeur qui en prennent un coup ! Objectif atteint je dirais, même.
Tony : « J'en garde un bon souvenir même si l'année passée j'étais plus sec. J'avoue que j'aurai abandonné si j'étais seul à faire ce régime, sur la fin j'en pouvais plus il me tardait juste de manger , je ne faisait que râler !»


Q : Quels conseils donnerais-tu à ceux qui souhaiteraient démarrer un régime amincissant ?

Nicolas : « D’abord je dirais que régime ne rime pas avec diète ni famine (être à l’écoute de son corps est une chose fondamentale dans la construction de son physique, de soi). Y aller progressivement et ne pas hésiter à recarder son régime lorsque les résultats ne sont pas obtenus. Se fixer des objectifs réalisables, surtout si on a jamais entrepris de régime au préalable. Se trouver un camarade qui suit lui aussi un régime est sacrément motivant (partage d’informations, entraide, encouragement…). Enfin, si vous ne connaissez rien en nutrition, il est urgent de se doter du livre Méthode de nutrition et de consulter des sites internet comme lescalories.com.»
Tony : «Il faut vraiment en avoir envie et se dire que toutes ces concessions c'est pour soi même qu'on les fait. Après il n’y a pas de secret, si la nutrition est respectée. Il faut rester rigoureux et assidu dans son entrainement. »


Q : Et maintenant ?...

Nicolas : « PRISE DE MASSE ! Cette fois-ci je compte la maintenir pendant 4 mois en limitant la prise de masse grasse afin que ma prochaine sèche soit moins longue et moins dure. Un objectif de 85 kg maximum me semble cohérent. Je souhaite exploser mes performances dans la méthode lafay et suivre les variantes les plus dures : A9, J2 et J3, Q2…».
Tony : «Reprise des haltères tout en mixant avec la méthode et revenir à mon poids de forme. Préparation pour la saison de rugby prochaine.  »


Q : Qu’as-tu pensé de ton collègue lors de votre rencontre ?

Nicolas : « Quand on concours contre un gars comme Tony, c’est un peu comme monter sur un ring : on doit gérer son entrainement, son régime afin d’être au top le jour J mais on ne sait pas véritablement à qui on aura à faire en face de soi le moment venu… Je savais que Tony affichait un corps massif, puissant et esthétique. Même en prise de masse à plus de 100 kg il affichait un physique massif mais pas gras. 5 mois plus tard les résultats ont été encore plus saisissants qu’avant : une ligne étroite malgré ses obliques volumineux, des bras et des cuisses XXL… Je mis attendais, mais quel choc ! Encore bravo à toi Tony. »
Tony : « Je vais rougir Nico!! j'ai les hanches larges c'est pas mes obliques qui sont sur développés. Je savais que Nico serait très rigoureux dans son régime et son entrainement. Il s'est super bien préparé, il est devenu plus homogène et esthétique. Manque plus que quelques petits kilos en plus et il trouvera son juste milieu!!! Bravo a toi aussi Nico!! (on l'a pas volé cette ventrée dimanche midi!) »



Evolution des mensurations

Tony alias Lagatoufle:
Cou: 41 (-1)
Epaules: 128 (-3)
Biceps: 41,5 (-0,5)
Avant-bras: 34 (-0,5)
Poitrine: 117 (-1)
Taille: 87 (-2)
Cuisses: 64 (-3)
Mollets: 41,5 (-0,5)
Poids: 93,5 Kg (-5)

Nicolas alias Nicos64:
Cou: 40,5 (-1,5)
Biceps: 39 (-2)
Avant-bras: 32,5 (-1)
Poitrine: 107 (-4)
Taille: 75 (-10)
Cuisses: 58 (-4)
Mollets: 36,5 (-2)
Poids: 76 Kg (-11)

Posté dans Témoignages
Olivier Lafay

Commentaires

  1. ~»f@$tk!ll'«~ a écrit:


    un vrai p'tit chef maintenant nicos64...amplemant mérité l'investissement est à la hauteur de tes espérances bravo ma poule =)

  2. Ca fait plaisir d'avoir des nouvelles de ces deux là... Et quelles nouvelles !
    Super boulot les gars. ;-)

  3. Deux Modulo Sapiens ! Une nouvelle espèce qui fait ce qui veut de son physique. Ces deux voyous ont vraiment trop géré leur sèche, et Nicolas est toujours un exemple pour moi.

  4. de bons physiques old-school comme on les aime.

  5. vin la transformation, vous avez vous les visage comment il son transformer en 5 mois, surtout le brun il a une meilleur tete avec du gras en moin,barbe rousse ça lui va mieux d etre un peut gras ,l'endurance doit etre bien augmenter :), aller bonne continuation,

  6. Le fait qu'un des deux ait suivi la méthode de nutrition me conforte dans l'idée de la suivre l'année prochaine (indépendance quand tu nous tiens !)

  7. bravo les mecs, c'est propre!

  8. Les premiers résultats de la méthode de nutrition tombent enfin! :-)

    Belle sèche, lente et progressive, mais au moins, le maximum de muscle a pu être conservé et le résultat est là!

  9. Ce qui m'impression le plus, c'est le changement de visage, on dirait que vous faites 3 à 5 ans de moins O_o !

    Sinon bonne sèche !

  10. Bravo à tous les 2. J'avoue qu'en suivant méthode de nutrition, j'ai perdu moi-même 12kg de mi-janvier à début mai.
    Donc pas de secret, faut être rigoureux niveau alimentation et le poids descend :)

  11. snake le devin (surprise) a écrit:

    les gros jambon devenu sangliers sauvages :p et quand est t-il de la prise de masse de charles? j'aimeerer bien voir des photo de lui avec sa graisse , boktai a anoncer une video pour bientot aussi :p

    special:26/06/2011 berlin 19h stade a berlin tournoi feminin, je vous en direr plus a ce sujet si ce que je pense arrive, sinon ba c est que je me serait tromper et donc ba tan pis et surtout tan mieux, je pense que vous ne serer pas deçu ,d ici cette date precise je dirait plus rien a ce sujet, c est une petite surprise pour vous car vous le valez bien :p

  12. Snake : tu parles de l'attentat a berlin??

  13. snake le relais de l'infos a écrit:

    oui tout a fait, tu le sait comment? c exactement comme le 911 ,prevue organiser depuis quelque année maintenant,par la cia pour instaurer un etat encore plus policier et permettre une guerre plus generaliser au moyen orien, d ailleur dici trois moi le conflis va grossir en afrique du nord,bref je veux pas envahir ce fofo de ce sujet, mais juste vous donner la date et l heure d un attentat programmer qui risque fort d arriver dans une semaine,ils le veulent et ils l auront leur nouvelle ordre mondial OO MEME AU PRIX DE LA VIE DE CEUX QUI LES SERVENT ,je ne suis pas policier pourtant j arrive a avoir ces info, imaginer si ça se passe, mdr, ba elle est belle la police et tout leur apateille d espionage qui coute des million pour nous espionner et meme pas foutu de faire mieux que moi a savoir la date exacte et le lieu d un attentat soi disant al quada(cial quada en veriter)bref attendont donc une semaine et esperon que ce tournoi feminin ce deroule bien, car les info on filtrer sur le net et meme a la tele donc peut etre qu'ils n oseront pas faire tout peter , bon je parlerer pas de ça ici jusqua la semaine prochaine pour pas que mes com soit pas valider,ma politique est pas de spamer et de suivre le sujet de l article en general oO c etait juste pour vous montrer la veriter,merki de votre comphrension, mais l infos est plus importante que n'importe quelle muscle

  14. MrXPookie a écrit:

    Incroyable, comment font ils pour etre plus bronzés en janvier qu'en juin ?
    Blague a part, jolie transformation

  15. Snake : Ah et donc si l'attentat ne se produit pas tu n'auras qu'à avancer que la CIA n'a pas osé étant donné que des infos ont circulé sur le net ?

    Attentat perpétué par la CIA contre un match de football féminin à Berlin pour servir le nouvel ordre mondial et instaurer un Etat policier ?

  16. snake de l'ombre a écrit:

    ba si ça ce produit pas, alor cest tan mieux et ça peut etre grace au cabinet d avocat qui a lancer l alerte avec un rapport de 400 page signalant qu'un attenta sous faux drapeau drapeau ce prepareait ce jour la au statde, verifie c est pas des betise, c est meme passer a la tele, et aussi les message subliminal dans les film qui annonce cette attentat, comme pour le 911, en fait c est des infos que l'ont analyse et qui nous indique que ce fait va se produire, j'en suis venu a cette conclusion tout seul comme plein un attenta ce prepare a berlin et ils accuseront les musulmans de service barbue qui lapides des femmes,dimanche prochain donc oO apres ça ils vous nous ressortir des lois dans le genre de patriote act 1 ET 2 ,justifier la torture de citoyensOO

  17. Snake, nouveau n°1 recherché par The Central Intelligence Agency.

    We know everything...

  18. www.dailymotion.com/video...

    matter ça sur le dopage, la prise de steroids pilule(miracle) pour la muscu, ce type en 15 ans de muscu a l'air d un gros tas et rien d autre, je partage cette video pas pour creuser le fosser fonte lafay puisque je suis pour les deux, juste au sujet de la doppe, prenez par exemple charles qui en 3 ans a un phisique que ce type qui pratique depuis 15 ans reves d avoir, donc pas la peine de se dopper les mec, ;) tout est dans l organisation la bouffe et la volonter , peu importe la methode de muscu que vous faites, rien ne sera aussi remtable que de faire le parcour naturelment

  19. snake laden oO a écrit:

    les enfoirer filtres toute les communication de portable d ordinateur ect, chaque mot taper prononcé les video ect, tout est filtrer analisé, par echelon, par intelligence semantique , par exemple jecrit le mot BOMBE ou JE VAIS TUER SARKO , la ce message avant meme qu'ils soit envoyer, c est a dire au moment ou je le tape et analiser oO , nous somme tous espionner, regarder des doc sur echelon ;)

  20. Olivier Lafay a écrit:

    Si on revenait au sujet, hein?
  21. oui maitre , on en reparlera vite fait dimanche prochain :p sinon renseigner vous et informer vos proche ;)

  22. Guillaume a écrit:

    Ultra motivant !!!!!

  23. C'est bizarre,les commentaire débiles de snake sont accepté mais les commentaires constructif sans insulte ne le sont pas sous prétexte qu'on vous lance une remarque désobligeante...mais ce n'est pas de la censure hein Mr. Lafay lol

  24. Sherlock a écrit:

    Tout à fait, d'ailleurs en ayant pointé du doigt ce fait très désobligeant prouvant que M. Lafay n'accepte pas tout sous prétexte de liberté d'expression (lol), nos commentaires ne seront pas publiés mon cher Watson.

    Nous sommes trop dérangeants, mais c'est normal, nous sommes perspicaces, nous.

  25. merki public merki bien , je m'aime aussi :p, je voit que j'ai toujour rien a apprendre au pauvres ignorants, je suis debilisant :p quelle honneur mon cher watson

  26. Watson, viens sur le forum ! là tu pourras dire tes trucs, si par contre tu refuses,cela voudra dire que tu ne veux paraître que sur le blog, seulement pour être vu tandis que sur le forum tu passerais peut être inaperçu, je me trompe ?

  27. Juste une question qui est tony , qui est nicolas ? tony c'est lui a gauche et nicolas celui a droite ?

  28. Olivier Lafay a écrit:

    C'est ça.
  29. Je trouve les mensuration de nicolas plutôt faible par rapport a sa taille il fait bien 1M87 ? Pourtant le rendu est superbe je lui aurait donner le 42 bras facile vue qu'il est grand

  30. Olivier Lafay a écrit:

    Nicolas mesure 1m80.
  31. Bonjour a vous, je suis un peu embêté car je n'arrive pas a me connecter ou plutôt a m'enregistrer sur les différents sites traitant de cette méthode. Bref, j'aurais besoin d'un petit peu d'aide :s


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