Abdos , pectos et deltos à gogo au Congo
mercredi 23 février 2011 à 12:08
Moi-même en visite chez Clément (merci à Nicolas)
Clément Avant
Pendant
Aujourd'hui
42 cm de tour de bras pour 1m77... et bien d'autres gains.
J’ai jamais été un passionné de sport, je n’aimais pas la compétition. J’ai fait 1 an de foot quand j’avais 6 ans je crois (comme beaucoup), puis 7 ou 8 ans de Judo, mais sans vraiment de motivation et de résultat probant (ça me manque un peu quand même). Vers mes 14 ans, je ne faisais plus rien à pars mon VTT (mon moyen de déplacement). J’étais à l’époque en sur-poids et ça à durer comme ça jusqu'à mes 18 ans. Je suis monté jusqu'à 98 Kg pour à peine 1m76 (et une masse musculaire très peu développée).
Un beau jour entre Noel et le nouvel an (l’année de mes 18 ans justement), j’ai eu ma petite prise de conscience. Et je me suis mis à faire ma musculation chez moi, j’ai alors élaboré un semblant de programme de sport à l’aide de pompe et abdos. Je me suis mis à manger très peu et faire énormément de sport, avec vertige régulier et fatigue. J’ai perdu 10 kg le premier mois, mais à quel prix… Avec mon entrainement mes bras ont commencé à se dessiner, je crois que c’est là que j’ai pris le gout de la musculation et du sport en général. En plus de mes exercices je me mets à faire de plus en plus de sortie VTT, je me mets au footing. Puis un jour un ami me dit qu’il peut m’inscrire dans une salle de sport pour pas trop cher.
Et voilà, je me retrouve dans une salle de musculation et là c’est la grande découverte, ça me passionne, je m’éclate comme jamais, ça devient une drogue… Je m’entraîne jusqu'à sept fois par semaine avec des entrainements de 2 heures par séance. Si je me souviens bien je dois passer au développé couché de 20 Kg (la barre vide et j’avais du mal en plus de ça) à 80 Kg en un peu plus de six mois. Mon corps se modifie rapidement et je m’affine. A côté, je fais toujours du VTT, footing et j’ai rajouté du squash et même de la natation à une époque. Je me souviens de journée où je faisais 1H30 de muscu je sortais pour aller nager 1H00 et je finissais par un footing de 40 min (c’est beau d’être étudiant).
Durant toutes ses périodes, j’aurais de nombreuse blessure, tendinites, contracture, fracture de fatigue... Avec quand même ma meilleure blessure, une déchirure musculaire des abdominaux, c’est abominable. Et évidemment avec un tel emploi du temps, je perds ma motivation environ tous les 6 mois, je m’arrête et puis je repars. Au niveau des séances de musculation, je suis un « bœuf » toujours plus lourd, toujours plus d’exercices, aucune réflexion dans ma séance, aucun suivi rigoureux et bien sûr une alimentation désastreuse.
En gros je fais n’importe quoi, je me blesse, mon corps fait le yoyo… et ça va durer comme ça jusqu’en 2010. A cette période je ralenti fortement la musculation en salle et augmente la course à pied (on est en Avril 2010). En juin (j’ai complètement arrêté la muscu) lors d’un passage en France, je parle avec un ami (merci Jeanjean) qui m’explique qu’il s’est mis à la méthode Lafay et que beaucoup de pratiquants ont des résultats hallucinant. Je fille sur internet et quelle surprise quand je tombe sur Charles, Boktai, Baptiste, … Je reste sceptique mais bon, je me dis que je dois quand même essayer. Et à l’époque je voulais me sculpter un corps (chose que je n’avais jamais réussi avant). Me voilà donc avec mon livre vert, que je m’empresse de lire, j’essaie quelque exos et puis je me dis que ca à l’air facile. Je mis met une fois les vacances terminées.
Me voilà donc au Congo et je démarre cette méthode en aout, je fais mon petit test de départ :
Exo A : 36 reps
Exo B : 17 reps
Exo C : 13 reps (Exercice mal effectué, je ne faisais pas d’amplitudes complètes, je devais être plus proche de 6)
Exo A1 : 21 reps
Et là, je souffre, la séance est éprouvante, je suis essoufflé, moitié dans les vapes. Le meilleur sera le lendemain, je me sens alors courbaturé sur tous les muscles du corps. Je me dis que alors que cette méthode et très complète, à ce moment là, j’étais déjà convaincu. Ca travail vraiment et j’aime çà.
Au début, je vais reprendre mes anciennes habitudes, je ferais jusqu'à 5 entrainements par semaine à 100% (malgré l’intensité des séances incroyablement plus élevé qu’en fonte). Au bout de quelques semaines, une fois a genoux, je me remets un peu en question et me met à suivre rigoureusement la méthode.
Je me mets donc à 100% dans la méthode, je sors de mes séances avec des vertiges, proche du vomissement (je me rends compte que ma condition physique n’est pas si bonne et que je manque d’endurance). Le temps et l’entrainement corrigeront tout ça.
Un 2eme déclique pour cette méthode, c’est quand je fais ma première séance d’assouplissement (chose que je ne faisais jamais avant). C’est vraiment complet, on assouplit tout son corps, du cou jusqu’aux pieds. Le sentiment de bien être à la fin de la séance est vraiment jouissive. Je me souviens le lendemain arrivé au travail en parlant de ça à mes collègues, j’étais tout fier de moi, un vrai gamin.
Je poursuis donc mes séances, je vais aller comme ça jusqu’au niveau 6 avec un mode 17 au dips. Pendant ce temps, mon corps s’est littéralement transformé, j’ai perdu pratiquement tout mon gras sans vraiment faire d’effort sur mon alimentation. Et je me suis enfin dessiné, je vois mes petits abdos et je me sens bien, vraiment bien (malheureusement je me déchire le triceps, mais je l’ai cherché je faisais à ce moment très peu d’assouplissement et très peu de 70%).
Après ce niveau 6, je boucle au niveau 2 et remonte doucement les modes avec des séances à 70%. J’arrive comme ça au niveau IV (mode 17 sur les dips), où je suis actuellement. Je viens même de démarrer ma toute première prise de masse, signe que j’ai enfin réussi à contrôler mon poids. Et je décide où je veux aller.
Voila mon nouveau test de départ effectué le Jeudi 17 février 2011 (6 mois de méthode) :
Exo A : 62 reps
Exo B : 35 reps
Exo C : 21 reps
Exo A1 : 40 reps
Mes mensurations actuelles (à froid) :
Cuisse : 60 cm
Mollet : 40 cm
Poitrine : 106 cm
Biceps : 42 cm
Avant-bras : 32 cm
Taille : 84.5 cm
Epaule : 119 cm
Je n’ai pas de comparatif, je n’avais jamais pris mes mensurations jusqu’à aujourd’hui. Mon critère reste l’apparence générale, ça me suffit.
Une chose aussi prouvant l’efficacité de la méthode, avant de démarrer, j’étais incapable de faire une pompe à une main. Et aujourd’hui, sans travail spécifique, je peux en faire 20. C’est l’un des nombreux exemples. Comme le fait que je peux maintenant faire mes séances en plein soleil à 40° sans vertige, je tiens le choque. Et je sais qu’après mon niv4 le mode 20 à la triade sera une broutille, ça passera tout seul. Alors que je luttais avec mon mode 12 au début…
Pour conclure, je dirais pour moi, que cette méthode est plus qu’un simple entrainement de musculation, c’est devenu une méthode de construction de soi, où le sport fait partie d’un tout, d’une hygiène de vie. Grâce à elle, je me suis intéressé à mon alimentation, j’ai appris à assouplir mon corps, à le laisser se reposer à travailler ma respiration. Je prends soin de moi et mon corps me le rend bien (désolé la rime était trop facile).
Merci Olivier, cette méthode est tout simplement géniale… comme son auteur.
Lafay au Congo avec Clément
Posté dans Témoignages
Olivier Lafay
le mercredi 23 février 2011 à 20:52
Bravo ! super physique ! je suis tout à fait d'accord sur le fait que cette méthode soit complête. Moi aussi j'ai eu enormément de courbatures à la première séance je pouvais même plus marcher !
le mercredi 23 février 2011 à 21:09
Magnifique récit !
Bravo l'ami et très bon physique, bonne continuation pour la suite avec cette méthode.
le mercredi 23 février 2011 à 21:25
Mes félicitations pour ce parcours !
Bonne continuation :-).
le mercredi 23 février 2011 à 21:31
c est vraix les excercices d etirment son vraiment top, j avait quelque douleur par ci par la comme beaucoup quan on fai des effort sans jamais etre un adepte d etirment, et quand vous le faite ça fait vraiment du bien les douleurs dispraisse et ne revienne plus, en tout cas pour moi c est nikel :p
le mercredi 23 février 2011 à 22:02
Bien joué.
Ça m'a rappelé mes débuts avec un entrainement fait soi même sans réflexion(pompes,abdos sept jours sur sept,j'avais ajouté un exo avec haltères).Heureusement(j'ai certainement eu de la chance)je ne me suis jamais blessé.
Peace.
le mercredi 23 février 2011 à 22:35
par contre la premiere image c est pas olivier dessus , olivier a les cheveux bleu
le voici tout enfant apres son anivairsaire il a commencer a sinteresser la muscu www.ruedelafete.com/clien...
le mercredi 23 février 2011 à 22:54
Il est bon de rappeler les bienfaits des étirements, que beaucoup de pratiquants de musculation ont malheureusement tendance à négliger.
le mercredi 23 février 2011 à 23:13
Sorn +1. On redira jamais assez que les étirements forment un tout avec la musculation. L'un sans l'autre, le résultat ne peut être parfait.
HS:Puis les fonteux ont raison concernant Olivier, c'est bien un escroc regardez la photo de lui dans la jeep, ses avant bras se sont mes poignées! =O
le jeudi 24 février 2011 à 09:52
Quelle progression ! C'est magnifique.
Tu fais quoi au Congo ?
Montre le livre aux sapeurs et aux pompiers de Brazza ...
le jeudi 24 février 2011 à 10:58
Superbe récit ! Belle mentalité, beaucoup de remise en question malgré quelques erreures de parcours.
Un vrai bosseur... physique bien mérité !
le jeudi 24 février 2011 à 12:20
"Comme le fait que je peux maintenant faire mes séances en plein soleil à 40° sans vertige, je tiens le choque."
La méthode fabrique donc des surhommes ? :o)
Mis à part ça, bravo !
le jeudi 24 février 2011 à 13:20
le jeudi 24 février 2011 à 18:00
bamoi je suis du nord donc habituer a un climat de merde , vous me demander d aller faire une sceance a 40 degres je meurt d une crise cardiak , et maintenant inverson, si quelqu'un a l habitude de s'entrainer a 40 degres a l ombre et qu'il vient la ou le climat est du genre temperer , je pex vous assurer qu'il battra tout ses record, c est tout ces champion noir africain qui vienne de territoire crematoire il arrive faire des competitin das un climat plus fraid preierement il atrape la chiasse mdr, mais surtout il son plus performant , donc sentrainer au soleil peut etre tres benefiqus mais atention c'est dageureux
le jeudi 24 février 2011 à 18:29
Gros bras !
le jeudi 24 février 2011 à 19:29
Excellent clem ! ! ! Je te l'ai déjà dit sur ton carnet mais tu es impressionnant de facilité
le jeudi 24 février 2011 à 20:01
Un bilan très interressant à lire
COntinues comme cela :)
le jeudi 24 février 2011 à 20:14
C'est beau l'exemple d'un mec qui fait 14h de muscu par semaine + autres et en faisant une séance pompes + dips + tractions il a des courbatures partout ... la gueule de ses séances en salle devait pas être fameuse :p
le jeudi 24 février 2011 à 21:11
@Lothiek: casse toi pauv' con
le jeudi 24 février 2011 à 21:13
Super parcours mec! des perfs impressionnantes et un physique qui envoie du lourd ;)
Continue comme ça ;)
le jeudi 24 février 2011 à 22:16
"la gueule de ses séances en salle devait pas être fameuse " -> T'as vu ta pauvre gueule ? :p
le vendredi 25 février 2011 à 07:52
Lothiek, bientôt 32 ans et aussi immature qu'un petit fonteux pré-pubère. Je viens de visiter ton petit carnet sur super physique. Avant de critiquer tu pourrais au moins avoir des performances remarquable...
Enfin tu es quand même mignon avec tes 2,5 X 100 Kg
PS: Tu devrais essayer la méthode Lafay (même en cachette sans rien dire à tes copains, tu pourrais être surpris!!!)
le vendredi 25 février 2011 à 07:53
J'allais oublié, un grand merci à tous le monde pour vos commentaires, çà motive bien...
le vendredi 25 février 2011 à 10:09
"Enfin tu es quand même mignon avec tes 2,5 X 100 Kg"
ça doit être du partiel bas en plus et l'exécution doit être à la hauteur de son physique 8)
peace ...
le vendredi 25 février 2011 à 10:37
Il reproche quoi à la méthode ?
et pourquoi c'est presque toujours les nazes en fonte qui critiquent la méthode ?!
le vendredi 25 février 2011 à 11:30
Question : c'est toujours un naze en quelque chose de toute façon.
Mais Lothiek est complètement naze lui !
le vendredi 25 février 2011 à 13:12
Hahaha les attaques personnelles sur mon physique, je vous encule tous allègrement :)
Olivier ne validera pas ce commentaire, je n'ai pas droit à la vulgarité mais les gens qui parlent de moi si ;)
le vendredi 25 février 2011 à 13:16
Les gens critiquent chez toi ce qui est évident à saisir : tu n'as ni les compétences , ni le physique pour être crédible et considéré au moins comme sérieux.
La psychothérapie s'impose , et ce n'est pas méchant ou humoristique.
le samedi 26 février 2011 à 10:56
Beau physique, progression sérieuse et apprentissage intéressant.
Celà démontre encore une fois par l'exemple que la progression musculaire ne se limite pas à de nombreuses séances.
Le repos et les étirements sont rappelés à maintes reprises dans les livres vert/rouge et sur les forums.
A mon très modeste niveau au bout de 1.5 an de pratique, j'estime que je n'aurais jamais pu atteindre le niv IV sans les étirements.
Les étirements sont étudiés lors des cours d'éducation physique au collège et au lycée. Pourquoi sont-ils oubliés par une grande majorité des adultes sportifs?
le samedi 26 février 2011 à 13:43
superbe clem,tres bon physique
félicitation.:-)
le mercredi 2 mars 2011 à 13:57
salut, tres impressionnant. je suis également au congo mais en mer et j'ai parler de ce livre a certain congolais qui sont tres interessé surtout par le fait qu'il n'y ai pas de matos à acheter. si tu es sur pointe noir tu en entendras peut etre parler.
le mardi 7 juin 2011 à 14:55
Les étirements, c'est effectivement ce qui me manquait. Merci d'en avoir parlé dans ton témoignage.
Je pratique la méthode Lafay et j'ai des entraînements de rugby trois voir quatre fois par semaine.
A chaque lendemain, mes jambes ont envi de laisser le reste de mon corps sur place tellement elles souffrent.
Depuis que je pratique les étirements ça va beaucoup mieux.
Félicitation pour le résultat que tu as obtenu :)