Méthode Lafay

Je me suis testé avec un adepte de la fonte sur son propre programme.

Fonteux qui cherche plus la force fonctionnelle que le volume.

Il a à peu près 20 ans de fonte derrière lui. A toujours été un modèle de force auprès de son entourage, comme porter seul une machine a laver du rez de chaussée à l'étage.

Personne de ma famille que je n'avais pas vu depuis plusieurs mois, avant mon début de méthode Lafay.

Première réaction : il était étonné de ma transformation physique.

On se lance sur sa séance:

Développé couché:
4 séries de 10 reps à 90 kg rythme lent ( 5s. en montee, 5s. en descente)
A son étonnement, je l'ai suivi sans problème.

Développé couché serré:
4 série de 10 reps à 60 kg rythme lent.
Je l'ai suivi sans problème, même si j'ai dû accélérer un peu le mouvement.

Dips:
1 série au max (pour la méthode, ça ne représente que la première moitié du mouvements de B)
18 reps pour moi, 14 pour lui.

Tirage vertical:
4 série de 10 reps à 80 kg
10-10-9-6 pour ma part.

En plus (à ma demande):
Tractions supinations:
10 reps chacun
Tractions prise marteau serrée:
6 reps pour ma part, 10 pour lui

Son étonnement grandi.

Biceps:
4 séries de 10 reps rythme lent avec haltère de 20 kg.
4 reps pour moi (je ne travaille jamais les biceps)

Triceps: Tirage à la poulie vers le bas.
4 série de 10 reps à 30 kg rythme lent.
Je l'ai suivi sans souci

Très étonné, il viendra d'ici peu se tester à la méthode Lafay chez moi...


Commentaire en situation ici : cliquez sur ce lien. Et découvrez également, un peu plus loin, le compte-rendu de son stage avec Fred Evrard