Méthode Lafay

Pour augmenter l'amplitude à K et avoir un tel confort d'exécution que vous allez pulvériser vos performances, voilà la solution.


1 - prenez deux coussins d'environ 5 cm d'épaisseur (ou un peu plus).

2 - posez-les au sol avec, entre eux, un écartement de 25 cm environ.

3 - Posez sur chaque coussin une serviette afin d'éviter de les imbiber de transpiration.

4 - si vous surélevez vos pieds, amenez les coussins à une distance du support qui vous permettra de poser seulement vos mains au sol. Avant-bras et coudes doivent pouvoir se poser sur les coussins lors de la flexion. Au minimum, c'est le coude et une partie de l'avant-bras qui doivent reposer sur le coussin à l'arrivée, le reste étant alors en contact avec le sol.

5 - gainez bien (gardez le ventre plat et tendu tout au long des séries).


Vous allez pouvoir :
- gagner un peu d'amplitude car les coudes resteront surélevés par rapport aux mains.
- aller beaucoup plus vite sans craindre de vous détruire les coudes. Ce qui va produire une considérable évolution des performances.
- gagner en concentration sur les triceps puisque le confort sera maximal.