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mercredi 13 janvier 2010 à 17:09
99,99% des réponses aux questions que vous vous posez sur votre entraînement se trouvent dans cette FAQ rédigée par les membres les plus actifs du forum et ma personne :
Méthode Lafay : vos questions/nos réponses
Posté dans Musculation
Olivier Lafay
le mercredi 13 janvier 2010 à 22:12
On s'est sévèrement décarcassé pour vous, alors profitez-en ;)
le jeudi 14 janvier 2010 à 11:00
De plus, elle est très lisible et bien faite afin d'accéder le plus rapidement à l'information souhaitée!
le vendredi 15 janvier 2010 à 10:58
En parcourant la FAQ je suis tombé sur cela :
"4.2.2 : Qu'est ce qu'une 70% ?
C'est votre séance qui se situe en milieu de semaine (mercredi si vous vous entraînez lundi, mercredi et vendredi) : au lieu d'ajouter une répétitions comme d'habitude, vous faites 70% de vos performances de lundi (par exemple, lundi vous faites un mode 10, mercredi un mode 7 (10x(70/100), et vendredi vous reprenez le cours avec un mode 8 )."
La séance de vendredi ne doit pas etre un mode 11 plutot qu'un mode 8 ?
le vendredi 15 janvier 2010 à 18:43
Erreur corrigée, merci venturi.
le vendredi 15 janvier 2010 à 18:45
Tu es sur qu'il est marqué ça ?
En tout cas oui le mode 11 le vendredi.
Point 4.2.2 :" C'est votre séance qui se situe en milieu de semaine (mercredi si vous vous entraînez lundi, mercredi et vendredi) : au lieu d'ajouter une répétitions comme d'habitude, vous faites 70% de vos performances de lundi (par exemple, lundi vous faites un mode 10, mercredi un mode 7 (10x(70/100), et vendredi vous reprenez le cours avec un mode 11 ).
Cela permet d'optimiser la récupération (active) : on exerce ses muscles doucement, sans forcer. "
le vendredi 15 janvier 2010 à 22:49
C'est malin bok' :p
le jeudi 29 avril 2010 à 16:54
j'ai une petite qhuestion voilà j'ai mon pect droit qui a une contracture et sa donc sa me avancé un peu plus l'épaule droit vers l'anvant.Dans les exo sa me provoque une gènes puisque jé lépaule droit avancé.esqui aurait kelkun qui aurait eu un problème similaire pouvant me donner des truc pour arranger sa?svp aider moi !!!
le dimanche 3 février 2013 à 21:37
Bonjour,J’ai 12 ans et je fais 1m68 pour 72,6 kilos(Léger surpoids).Depuis 3 semaines,j’ai commencé la méthode lafay,et j’aimerais savoir à partir de quand voit t’on le résultat (abdo,pectoraux,triceps,biceps,…)
Mais depuis quelques temps,j’ai assez mal à mes 2 épaules (partie supérieur),est-ce que quelqun pourrais me dire ce que je pourrais faire pour arreter cette douleur ,car elle m’empeche de faire quelques exercices à fond et surtout l’exercice B (les dips).
Merci d’avoir pris la peine de lire ceci .
le lundi 4 février 2013 à 07:47
le lundi 11 février 2013 à 20:56
Comment savoir quand on peut change de programme ?
le vendredi 31 janvier 2014 à 19:35
Bonjour, j'aurais voulu savoir si nous pouvions passer l'entrainement du vendredi le samedi quelques fois , si cela aurait joué sur le temps de repos ou quelques éléments de ce genre.
J'aurais aussi avoir quelques conseils car j'ai un claquement au niveau de l'épaule gauche , si quelqu'un était dans mon cas
Cordialement
le samedi 15 mars 2014 à 17:56
Ju' ,
Tu peux tout à fait déplacer une séance si tu en as besoin.
Pour ton claquement à l'épaule, il vaut mieux consulter en cas de doute.
le mercredi 23 avril 2014 à 20:08
Salut ,ca fait 1 mois et demie que je pratique la methode laffay et j'ai l'impression de pas avoir de progres.
Quand je demande a mes proches si il ont vu un changement ils me disent que non.
je suis un peu dégouté pourtant je fais bien les exercices.
Au bout de combien de temps est ce que on a les premiers resultats?
Merci d'avance
le vendredi 25 avril 2014 à 13:16
Bonjour Muscuamateur,
Quels sont tes objectifs ? (volume, performance, ..)
Quel a été le résultat de ton test ? A quel niveau et quelles sont tes performances actuelles ?
Si tu n'as pas de progrès visuel malgré des performances plus élevées, il faut que tu manges d'avantage, comme écrit dans la FAQ partie 4 (tiens, c'est le sujet de cet article d'ailleurs!). :)
le dimanche 1 novembre 2015 à 13:23
Bonjour tout le monde. Je fais régulièrment du triathlon mais souhaite maintenant prendre de la masse musculaire avec la méthode Lafay. Je mesure 177 cm pour 62 kilos ce qui fais que je suis sec. Je sais que si je continue à faire les entrainements de triathlon (4 par semaines) il me sera impossible de prendre en volume car je brulerais tout le temps les calories qu'il y'a dans mon corps et ma musculature n'aura pas le temps de ce déveloper cependant je suis prêt à sacrifier les entrainements de course à pied et de cyclisme mais pas ceux de natation. Donc ma question est quel programme dois je mettre en place pour placer minimum 1 entrainement par semaine de natation et 3 de musculation (je suis au niveau 1 C) tout en gardant suffisament de jour de repos.
Merci d'avance pour vos réponses
le mardi 14 juin 2016 à 07:52
Bonjour,
Je fais de la muscu depuis environ 10 ans avec
la diet qui suit, je compte me mettre à la
méthode Lafay afin de voir les résultats, par quelle niveau puis je commencer ?
le mardi 14 juin 2016 à 23:45
Bonsoir, je vais commencer la méthode et je voulais avant ça, savoir s'il était nécessaire de commencer par le niveau au 1, où chaque personne a de base un niveau qui lui correspond ?
Bonne soirée.