S'entrainer partout, sans matériel spécifique

mardi 5 août 2008 à 09:25

Un des éléments ayant contribué au succès de la méthode est la possibilité de s'entraîner sans haltères, bancs ou machines. Le "matériel" nécessaire pour pratiquer ma méthode se compose d'objets situés dans votre environnement, transformés l'espace d'une séance en outils destinés à se muscler.

Pour développer l'ensemble des qualités athlétiques, un physique esthétique, efficace et sain, la solution se trouve sous vos yeux. Il s'agit de savoir les ouvrir, de regarder différemment votre environnement, et la méthode est là pour vous l'apprendre.

Voici quelques photos prises par un pratiquant lors de ses vacances. Il logeait à l'hôtel et a pu s'entraîner intensément à chaque fois.
Avec un peu d'imagination il est ainsi possible de réaliser les exercices du livre... partout.


Avec du petit et grand mobilier vous pouvez faire varier les hauteurs pour vos pompes :

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Vous pouvez facilement remédier à l'absence de barre de traction fixée en hauteur par l'utilisation judicieuse de sangles :

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Si vous n'avez pas de sangles, il vous suffira de vous accrocher aux bords du bureau ou de la table. C'est encore plus simple et très efficace pour muscler le dos, les bras et les épaules.

Enfin il est possible de se servir du mobilier pour faire vos dips. Pour égaliser la hauteur des mains, vous pouvez utiliser ce qui vous tombe sous la main : annuaires, boîtes métalliques, ou comme ici des serviettes pliées :

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Il est également possible de réaliser les exercices à l'extérieur, soyez imaginatifs, il est toujours possible de se servir de l'environnement !

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Bien sûr, et pour finir par une note d'humour, vous pouvez utiliser des objets moins conventionnels pour réaliser vos exercices, mais dans ce cas, je déclinerai toute responsabilité en cas de détérioration de votre matériel :)

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Posté dans Musculation
Olivier Lafay

Commentaires

  1. J'y penserai en faisant du ski... :D

  2. Moi perso je fais ça dans mon garage je me sers de l'établi de mon père pour sur-élever mes pieds ^^

  3. Pas con la sangle pour remplacer la barre de traction !

  4. J'ai bien ri en voyant l'exo avec les skis.

    Bonne continuation et continu à nous étonner :P

  5. Mauro (Italy) a écrit:

    This is a great idea for training everytime, everywere without machine or weights.

    Object: (table, floor, chair, bars etc) are very funny and easy to find!

  6. J'aime bien cet article !
    Juste besoin d'imagination, et on apprend à utiliser son environnement.

    La dernière image est très drôle =)

  7. je viens de tomber sur votre blog et j'aimerais commencer cette methode qui ma l'air serieuse.
    J'aimerais muscler le dos, les bras et les épaules.

  8. Je viens de débuté la méthode, j'avais justement du mal avec la barre (ex C4), finalement demain je tenterais la table ! vraiment tres astucieux et merci encore pour ta contribution !


Express Yourself!