Les squats de Franck B : 34 répétitions
dimanche 16 mars 2008 à 11:20
Il s'agit de 34 flexions sur une seule jambe, sans appui pour les mains.
Soyez attentifs : la descente est lente, contrôlée et se fait par paliers. Cela rend l'exercice beaucoup plus dur.
Vous remarquerez qu'il a encore de la réserve en fin de vidéo. Il aurait pu en faire davantage.
A vous maintenant !
Testez-vous, avec un rythme d'exécution identique, et je posterai sur le blog les vidéos les plus impressionnantes.
Vous pouvez même adopter un rythme encore plus lent que celui de Franck, si le défi vous tente.
Posté dans Musculation
Olivier Lafay
le dimanche 16 mars 2008 à 11:34
Sacré défi! Au rythme normal je n'suis pas sûr d'en faire 30 déjà :-/ Mais j'pense que j'vais tenter quelquechose de mon côté et si c'est pas trop naze je ferais une vidéo aussi ;p La cale c'est vraiment utile?
En tout cas, vraiment belle perf !
le dimanche 16 mars 2008 à 11:34
Sympa ça!
Je vais tenter ça très prochainement.
Sinon, il y a aussi les burpess dont parlais Spondy qui paraissent sympa.
Celà dit, je préfèrerais faire ces exercices, plus pour dégraisser que pour prendre des cuisses perso...;)
le dimanche 16 mars 2008 à 11:44
Bien bien tout ça, belle execution , je suppose que le support sous letalo c'est pour ne pas perdre l'equilibre , et pour mieux se concentrer sur les cuisses que sur l'equilibre du coup.
A l'avenir ui je me testerais tient , mais quand j'aurais repris les exos jambes ^^.
a ++ bien joué a toi franck B ,t'as pas mal de video sur le blog.
le dimanche 16 mars 2008 à 12:28
Impressionant le rythme de la descente...je pensais pas voir une phase si lente. Je sais pas si j'en serais capable.
le dimanche 16 mars 2008 à 12:43
Le contrôle à la descente et la sensation de facilité confirment son très bon niveau. La cale permet de solliciter plus la partie antérieure et de soulager les ischios si je ne me trompe pas.
le dimanche 16 mars 2008 à 13:26
Le défi me tente :)
N'empêche, quel sportif ce Franck B !
le dimanche 16 mars 2008 à 17:20
Encore une vidéo super impressionnante de
Franck et très motivante ! je relève ce défi (même si je sais qu'il sera très difficile pour moi d'en faire 10 à ce rythme lent démoniaque ^^).
le dimanche 16 mars 2008 à 17:32
Merci tout le monde.
J'ai vu qu'il y avait quelques questions sur le forum.
La cale c'est parce que je suis pas assez souple pour poser mon pied à plat. Et garder l'équilibre sans poser le talon c'est vraiment difficile.
Pour le rythme j'essaie de faire 5 sec à la descente et 5 à la remonté. Mais on voit bien que je triche pour la remonté en accélérant sur la partie difficile et en ralentissant sur la partie facile. Je serai plus stricte quand j'arriverai à faire plus de rep comme ça. J'ai eu beaucoup de mal à me faire à cette technique lente mais bizarrement ça m'a fait gagné de la vitesse sur les séries normales que ce soit sur une jbe ou les 2.
J'ai déjà fait 100 rep mais en posant l'autre pied 1 sec en haut de chaque rep. Là en gardant l'équilibre tout au long de la série j'ai commencé il y a 3 semaines et l'équilibre est encore dure à contrôler en fin de série. Les muscles des pieds lâchant pour l'instant avant ceux des cuisses.
le dimanche 16 mars 2008 à 20:21
Le rythme est pas évident du tout à garder, la décomposition du mouvement est nickel, bravo à toi !